Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй дасгал - гимнастик, йог, усан аэробик

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан анги нь ирээдүйн төрөлтөд бэлтгэх чухал хэсэг бөгөөд хамгийн чухал нь эх, хүүхдийн эрүүл мэндийг сахих эхний арга юм. Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн бүр хүүхэд төрөх өдрийг хүлээж, айдаг. Эцсийн эцэст тэр найз нөхөд, танилуудаасаа хүүхэд төрүүлэх нь туйлын зовлонтой, тааламжгүй үйл явц гэдгийг мэддэг. Түүгээр ч барахгүй тэд ээж, нялх хүүхдэд ямар их гэмтэл учруулж байсан тухай олон түүх бий.

Энэ айдсыг даван туулж, өөртөө итгэх итгэлийг олж, төрөх үйл явцыг аль болох хялбар болгохын тулд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан сургалтуудыг зохион бүтээсэн бөгөөд энд амьсгалын үндсэн төрлүүдтэй танилцах, амьсгалын зөв дасгал хийх, үр дүнтэй түлхэж сурах боломжтой. мөн өвдөлт намдаахын тулд тайвшруулж, хэвлий, перинум, аарцагны булчинг хөгжүүлнэ.

Юу сонгох вэ?

Өнөөдөр хичээлийн сонголт асар их байгаа ч ирээдүйн ээжид 1-2 курс хангалттай байх болно. Нэгдүгээрт, хүүхэд төрөхөд бэлтгэхэд цаг хугацаа маш их дутагдах болно,Эцсийн эцэст та үржүүлгийн газрыг тохижуулж, гэртээ аюулгүй уур амьсгалыг бүрдүүлж, олон хүүхдийн эд зүйл худалдаж авах хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, бид зөв амрах, сайн унтах талаар мартаж болохгүй, учир нь энэ нь эхийн сайн сайхан байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд нөлөөлнө. Хүүхэд төрүүлэхэд амарч дөхөх хэрэгтэй, тэгээд эхлээд юу хийх нь дээр вэ?

Ирээдүйн эхийн сургууль

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан онолын тусгай хичээл нь хүүхэд төрүүлэх, гэрт нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх болно. Эдгээр курсууд танд хэлэх болно:

• жирэмсэн үеийн хоол тэжээл, зан үйлийн талаар;
• төрөлт ба агшилтын шинж тэмдгүүдийн талаар (хэрхэн тохиолддог, юу хийх, хэрхэн биеэ авч явах, төрөлт эхэлсэн бол хаашаа залгах талаар);
• Ээж, нялх хүүхдэд зориулсан инжийн тухай (ялангуяа, эмнэлэгт юу авчрах, хүүхэдтэй буцаж ирсний дараа гэртээ юу байх ёстой);
• анхны тусламжийн хэрэгсэл, хүүхдэд зөвшөөрөгдсөн болон шаардлагатай эм, хүүхдийн гоо сайхны бүтээгдэхүүний тухай (нунтаг, тос, живх);
• хөхөөр хооллох тухай;
• хиймэл хооллолт болон нэмэлт хүнсний тухай;
• нярайд тохиолдож болох өвчин, тэдгээрийн шинж тэмдэг, түүнээс урьдчилан сэргийлэх талаар.

Хэрэв та анхны хүүхэдтэй бол жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан дээрх зөвлөмжүүд тустай байх болно. Хүүхдийг асран хүмүүжүүлэх, харьцах үндсийг мэдсэнээр та түүний төрөлтийг тайвнаар хүлээж, мунхаглалаас болж бэрхшээл багатай тулгарах болно. Мэдээжийн хэрэг, та энэ талаар тусгай ном зохиолоос уншиж болно, гэхдээ чадварлаг хүүхдийн эмчийн зөвлөгөө, дотоод асуудлыг шийдвэрлэх чадвартай хэвээр байна.эргэлзэх нь илүү ашигтай байх болно.

Энэ бол онолын тухай. "Албан тушаалтай" эмэгтэй хүнд ямар дасгал хийх шаардлагатай вэ?

Усанд сэлэх

Унах, шөрмөс сунах, бэртэж гэмтэх эрсдэлгүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сан дахь хичээлүүд нь хамгийн найдвартай байрлалуудын нэг юм. Үүний зэрэгцээ, усан аэробик эсвэл усанд сэлэх нь зөвхөн эрүүл, хүндрэлгүй үед зөвшөөрөгддөг тул эхлээд эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр, зөвхөн тэр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд юу хэрэгтэйг хэлж өгөх болно.

Хамгийн аюулгүй усан сэлэлтийн хэв маяг бол ердийн мөлхөж эсвэл буцаж мөлхөх явдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сан дахь хичээлүүд нь спортын олимпиад биш гэдгийг санаарай, жигд амьсгалж, өөрийгөө хэт ачаалалгүй, амрахаа бүү мартаарай. Одоо таны усанд сэлэх хамгийн дээд зай 150-200 метр байна. Анхны ядрах мэдрэмж дээр та нуруун дээрээ хэвтэж, зүгээр л усан дээр хэвтэж, нуруу, гар, хөлний булчингуудыг тайвшруулж болно. Та тусгай усан сэлэлтийн самбар ашиглан усанд сэлэх ажлыг хөнгөвчлөх боломжтой.

Хэрэв та шумбах дуртай бол энэ таашаалыг аваарай. Энэ нь амьсгалаа хянаж сурахад туслах бөгөөд энэ нь хүүхэд төрөх үед маш их хэрэгтэй байдаг. Дашрамд хэлэхэд амьсгалаа удаан дарж чаддаг эмэгтэй амар хялбар төрдөг гэж үздэг.

Усан аэробик

Сэлж чаддаггүй эсвэл хэт их ачаалал өгөхөөс айдаг хүмүүст зориулж жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробикийг зохион бүтээжээ. Эдгээр нь ердийн аэробикийн нэгэн адил хийдэг дасгалууд (гүйлт, алхах, дамббелл бүхий элементүүд, усан сэлэлтийн самбар гэх мэт) юм.гүехэн гүн.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх, усан аэробик хийх нь хэр сайн вэ? Нэгдүгээрт, эмэгтэй хүний эрүүл мэнд сайжирдаг - бодисын солилцоо, зүрхний ажил, цусны эргэлтийн систем сайжирч, цусны даралт сайжирдаг. Хоёрдугаарт, ус нь арьсыг зөөлөн массаж хийдэг тул жингээ хянах, жирэмсний байнгын үр дагавар болох сунгах тэмдэг, венийн судаснуудаас ангижрах баталгаатай сонголт юм. Гуравдугаарт, үе мөчний ачаалал багасч, ялангуяа хүүхдийн жин огцом нэмэгдэж байгаагаас болж асар их ачаалалтай байдаг нуруу. Дөрөвдүгээрт, агшилт, оролдлого, төрөлтийг илүү хялбар даван туулахад туслах тусгай амьсгалын техникийг боловсруулж байна.

Эцэст нь жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэл санаа сайжирч, хүлээж буй хүүхэд нь ч сайжирдаг.

Жирэмсэн үеийн йог

Усанд сэлэхтэй адил хичээл нь ашиг тус, хор хөнөөл авчрах жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийг ажиглаж буй эмэгтэйчүүдийн эмчтэй хатуу тохиролцсон байх ёстой. Иогоор хичээллэхийг зөвлөдөггүй:

• зулбах эрсдэлтэй;
• умайн гипертоник;
• ихэсийн өмнөх үетэй;
• артерийн даралт ихсэлт эсвэл гипоксид;
• жирэмсний хоёрдугаар хагаст токсикозтой;
• цус багадалт;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчинд;
• жирэмсний эхний болон сүүлийн гурван сард.

Эмчээс зөвшөөрөл авсны дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө йогоор хичээллэж байсан бөгөөд түүний техникийг сайн мэддэг болТа гэртээ бие даан үргэлжлүүлэн суралцах боломжтой. Хэрэв энэ нь таны хувьд шинэ хобби бол багшийн тусламжтайгаар эхлэх нь дээр. Жирэмслэхээсээ өмнө дасгал хийж эхэлснээр бие нь ийм хүнд ачааллыг даван туулахад бэлдэх цагтай болно.

Мэдээж жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог маш их ашиг тустай:

• төрөх булчин, шөрмөсний уян хатан чанарыг нэмэгдүүлнэ;
• нурууг бэхжүүлнэ;
• амьсгалын тусгай техникийг боловсруулж байгаа бөгөөд түүний тусламжтайгаар агшилт болон төрөлтийг ихээхэн хөнгөвчлөх боломжтой;
• төрсний дараах нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгана.

Үүнээс гадна тусгай дасгалын тусламжтайгаар та эхийн хэвлийд байгаа хүүхдийн буруу дүр төрхийг өөрчилж, умайн аяыг өөрчилж, төрөх үеийн олон хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Жирэмсний фитнес

Фитнесс гэдэг нь жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан фитбол (том бөмбөг), байрлалаас дасгал хийх, суух, хэвтэх, мөн алхах зэрэг дасгалуудыг хэлнэ. Эдгээр нь бүгд суналт, булчингийн үйл ажиллагааг сайжруулахад зориулагдсан бөгөөд жирэмсэн үед ноцтой гажигтай тохиолдлоос бусад тохиолдолд бараг бүх хүнд хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Хэрхэн дадлага хийх вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгал хийх дүрэм нь жирэмсэн бус эмэгтэйчүүдийнхтэй адил байна:

• өглөө дасгал хийх;
• тэдгээрийг өлөн элгэн дээрээ болон хоол идсэний дараа шууд хийж болохгүй;
• хэт халах, ухаан алдах эрсдэлээс сэргийлэхийн тулд агаар нэвтрүүлдэг хөнгөн хувцас өмсөж, биед эвтэйхэн гутал өмс;
• эрсдэлийг арилгахын тулд гулгамтгай шалан дээр дасгал хийж болохгүй (резин дэвсгэр дээр байвал сайн)гэмтэл;
• хэт их ажил хийж болохгүй.

Юу хийж болохгүй вэ?

Эрүүл мэндийн байдал, аль ч гурван сард жирэмсэн эмэгтэйд ямар үйл ажиллагаа хийхийг хориглодог вэ? Хатуу хориг байна:

• морь унах;
• усан идэвхтэй спорт - серфинг, усан цанаар гулгах, унах;
• шумбалт (хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд нэрвэгдэх эрсдэлээс шалтгаалан);
• холын зайн гүйлт;
• өвлийн спорт (цана, тэшүүр, сноуборд);
• унадаг дугуй;
• гүн нугалж нуруу;
• үсрэх (өндөрөөс усанд шумбах гэх мэт), гэнэтийн хөдөлгөөн.

Гол зүйлийг санаарай! Дасгал хийх нь зөвхөн дунд зэрэг сайн бөгөөд хэрэв та үүнд ухаалгаар хандвал танд болон таны хүүхдэд ашиг тусаа өгөх болно.

Эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, энэ эсвэл өөр спортоор хичээллэх зөвшөөрлийг нь аваарай.

Хоёрдугаарт, зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвшөөрөгдсөн дасгалуудыг хийх, марафон гүйх, уулын оргилуудыг эзлэхгүй байх, хөдөлгөөн тайван, аюулгүй байх ёстой.

Гуравдугаарт, өөрийгөө хэт их ачааллах хэрэггүй, ядарч сульдах, эвгүй санагдах үед завсарлага аваарай.

Дөрөвдүгээрт, эрүүл хооллолт нь фитнесс, усанд сэлэх гэх мэт аливаа биеийн тамирын дасгалын салшгүй хэсэг байдаг тул илүү их витамин, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, мах, загас, нүүрс ус, өөх тос (чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа, гамбургер) бага идээрэй. хоолны дэглэмээс хасах нь дээр.

Тэгээд мэдээж сайн зүйл хийх цаг үргэлж байх ёстойсайхан нойрсоорой, учир нь нойргүй бүх шөнө чамайг хүлээж байна!