2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32
Өтлөх насандаа эрүүл мэндээ сайн хадгалахын тулд системтэй дасгал хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн бүлгүүд нь ахмад настнуудад үе мөч, булчинг бэхжүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, хөдөлгөөний зохицуулалтыг нэмэгдүүлэх, амьсгалын замын эрхтэн, зүрх судасны системийг хэвийн байлгахад тусалдаг. Энэ бүрэлдэхүүнтэй ажилладаг багш нар гэмтэл, бэртлээс зайлсхийх дасгалуудыг сонгодог.
Дасгалжуулагч ахмад настантай ажиллахдаа юуг анхаарах ёстой вэ?
Эрүүл мэндийн бүлгийн тэтгэвэр авагчдад зориулсан дасгалууд нь хурд (цаг хугацаатай уралдаан), хүч чадлын үйлдэл (штангийн тухай ойлголт) зэргийг багтааж болохгүй. Тэтгэвэр авагчийн хувийн байдлыг харгалзан ачааллыг багш сонгох ёстой. Ахмад настнуудад өглөө бүр дасгал хийх нь дээр. Нэг ажлын давталтын тоо 10-аас ихгүй байна.
Ачааллыг хэрхэн зөв хуваарилах вэ?
Тэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн бүлгүүд туршлагатай хүмүүстэй хамтран ажиллаж байна"Эхлэн суралцагчид" биеийн тамирын дасгал хийж эхэлснээс хойш 2-3 хоногийн дараа үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг анхаардаг багш нар. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа аажмаар нэмэгдэж, шинэ хөдөлгөөн, дасгалууд нэмэгддэг. Амьсгалын дасгалыг (гимнастик) биеийн дасгалуудтай хослуулахыг зөвлөж байна.
Биеийн тамирын дасгалын цогц сонголт
Москвагийн тэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн бүлэг нийслэлийн дүүрэг бүрт байдаг. Ахмад настангууд зөвхөн спортоор зогсохгүй харилцаа холбоо тогтоох зорилгоор тэдэн дээр очдог. Энэ насны ангилалд юу багтаж болох вэ?
- Хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа туузан дээр байрлуулна. Толгой нь зүүн, баруун мөрөнд (ээлжлэн) жигд хазайж, чихэнд хүрэхийг хичээдэг. Дараа нь налууг урагш хойш хийж, эрүүгээр цээжинд хүрэхийг оролддог. Аажмаар хөдөлгөөний хурд нэмэгддэг. Энэ дасгалыг хийхдээ толгой эргэх ёсгүй. Эцсийн элементийн хувьд толгойн дугуй хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу гүйцэтгэдэг.
- Эхлэх байрлал хэвээрээ байна. Биеийг аажмаар баруун тийш хазайлгаж, баруун гараа өвдөг рүүгээ тат. Үүний зэрэгцээ бид зүүн гараа суга руу өргөдөг. Бид зүүн тийш ижил төстэй хазайлтыг гүйцэтгэдэг. Даалгаврыг гүйцэтгэхдээ бид гэнэтийн хөдөлгөөн хийхгүй байхыг хичээдэг.
- Бид анхны байрлал руугаа буцна. Бид мөрөн дээрээ дугуй хөдөлгөөн хийдэг. Дасгал хийх үед нуруу нь аль болох дугуйрсан тул мөрний ирийг нийлүүлэхийг хичээж байна.
- Бид хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа урд нь сунгана. Бид нэгтгэж, үржүүлдэгхоёр гараа нэгэн зэрэг хийж, "хайч" дасгал хийдэг. Дараа нь бид гараараа дугуй хөдөлгөөн хийдэг.
- Бүсэндээ гараа тавь, хөл чинь мөрний өргөн зайтай. Бид их биеийг баруун тийш эргүүлж, анхны байдалдаа буцаж, гараа урагш сунгана. Бид даалгавраа давтаж, зүүн тийш эргэж, анхны байрлалаа авна.
- Бид өмнө нь нимгэн гимнастикийн хивс тавиад шалан дээр суудаг. Бид хөлөө урагш сунгаж, их биеийг зөөлөн хазайлгаж, гараараа хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээдэг.
- Хананд налан гараа зөөлөн дээш өргө. Дараа нь бид хананаас 1-2 алхам холдож, арагшаа бөхийлгөж, гарынхаа үзүүрээр хананд хүрнэ. Бид анхны байрлал руугаа буцна.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунга. Хөлийг өвдөг дээрээ нугалж, ээлжлэн дээш өргөөд, өвдгөөрөө цээжиндээ хүрэхийг хичээ.
Тэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн бүлгүүд багшийн үзэмжээр биеийн тамирын дасгал хийх, нэмэлт, өөрчлөлт оруулах боломжтой. Хэрэв нас, биеийн байдал зөвшөөрвөл биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс гадна дугуй унах, цанаар гулгах боломжтой. Мөн усан санд тэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн тусгай бүлгүүд (Санкт-Петербург болон бусад хотуудад) байдаг бөгөөд усан гимнастикаар мэргэшсэн.
Дүгнэлт
Өдөр бүр өглөөний богино гүйлт хийж, усан санд тогтмол очиж, ач зээгээ дагуулан цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүст өндөр нас гэж байдаггүй. Олон тооны бүлгүүдТэтгэвэр авагчдад зориулсан эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь хүмүүсийг шаардлагагүй хөгшин мэт санагдахгүй, залуу, чийрэг, идэвхтэй байхын тулд бий болгосон.
Зөвлөмж болгож буй:
Тэтгэвэр авагчдад нэг удаагийн төлбөр: хэн эрхтэй, яаж авах вэ
Гавьяат амралтаараа явах иргэн бүр тэтгэврийн нэг удаагийн тэтгэмж авах эрхтэй. Хөдөлмөрийн тэтгэвэр тогтоолгох эрхтэй, тэтгэврийн хуримтлалтай хүмүүс тэтгэмж авах боломжтой
Тэтгэвэрт гарахдаа юу хийх вэ? Тэтгэвэр авагчдад зориулсан цагийн ажил. Тэтгэвэр авагчдад зориулсан курс
Тэтгэвэрт гарах нь маш их чөлөөт цаг төдийгүй ажлын улмаас амжаагүй бүхнээ ухамсарлах боломжийг олгодог. Энэ хугацаанд хийсэн ажлууд тоо томшгүй олон. Амт бүрийн сонголтуудыг анхааралдаа авч байна
Дэлхийн эрүүл мэндийн өдрүүд. Дэлхийн эрүүл мэндийн өдөрт зориулсан үйл ажиллагаа
Сүүлийн 10 жилийн эрүүл мэнд, урт наслалтад анхаарал тавих чиг хандлага нь хамгийн анхаарал татсан, түгээмэл хандлага болж байна. Үүний нэг шалтгаан нь хүний оюун санааны хөгжлийн загвар, байгаль орчинд дан хэрэглэгчийн хандлагыг үгүйсгэх, мэдээжийн хэрэг улс орон, тив хоорондын хил хязгаарыг "арилгах" явдал байв. Тийм ч учраас дэлхийн эрүүл мэндийн өдрийг зохион байгуулах санаа нь ДЭМБ (Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага) олон улсын байгууллага юм
2 хүүхдийн эрүүл мэндийн бүлэг: энэ нь юу гэсэн үг вэ? Хүүхдийн эрүүл мэндийн бүлгийг тодорхойлох алгоритм
Эрүүл мэндийн бүлэг нь хүүхдийн эрүүл мэндийн байдал, янз бүрийн өвчинд нэрвэгдэх хандлага, төрөлхийн өвчин байгаа эсэхийг та ойлгох хэрэгтэй. Бага зэргийн эрүүл мэндийн асуудалтай хүүхдүүд эрүүл мэндийн 2-р бүлэгт хамаарна
Мууранд зориулсан өвс бол эрүүл мэндийн эх үүсвэр юм
Гэрийн тэжээвэр амьтад гэрийн тэжээвэр амьтад нь тасалгааны ургамлыг хазах дуртай, ялангуяа өвс шиг харагддаг гэдгийг нэг бус удаа анзаарсан байх. Энэ зан чанар нь гудамжны мууранд бас байдаг. Хүмүүс яагаад ийм зүйл болоод байгааг гайхдаг. Яагаад муур өвс иддэг вэ, бид нийтлэлд авч үзэх болно
