Биеийн тамир: ойлголт, тодорхойлолт, шинж чанар, мөн чанар

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32

Биеийн тамирын тухай ойлголт эрт дээр үеэс үүссэн. Анхан шатны хүмүүс хоол хүнс, орон байртай болж, байнга хөдөлж, илүү хүчтэй, хурдан, илүү тэсвэр тэвчээртэй болсон. Энэ бүхэн өдөр бүр тэд ижил бие махбодийн үйл ажиллагаа - дасгал хийдэг байсан тул болсон. Энэ үйл явцыг овгийн гишүүд мэддэг болсон нь биеийн тамирын хичээлийн үндэс болсон. Хүн эрт, тухайлбал бага наснаасаа дасгал хийж эхлэх тусам насанд хүрсэн хойноо бие нь илүү төгс болдог гэдгийг хүмүүс хожим ойлгосон.

Биеийн тамирын зохион байгуулалттай хэлбэр нь эртний Грекээс үүссэн. Эрт дээр үед залуучуудыг хүчирхэг, уян хатан болгохын тулд дасгал, спорт, цэргийн тоглоомуудыг тусгайлан заадаг байв. Манай нийтлэлд бид биеийн тамир, спорт, биеийн тамирын боловсрол гэх мэт ойлголтуудыг авч үзэх болно.бэлтгэл ба төгс байдал. Эдгээр нь бүгд хоорондоо салшгүй холбоотой бөгөөд хүний зан чанарыг эв зүйгээр хөгжүүлэх цогц үйл явцын нэг хэсэг юм.

Биеийн тамир: тодорхойлолт, ойлголт, зорилго, даалгавар

Хүүхдийн эв найртай хөгжихийн тулд бие бялдрын хөгжил, соёлын болон оюун санааны гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсэг шаардлагатай. Аливаа энергийн урсгалыг эрүүл, тайван хүлээж авахын тулд хүн хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай байх ёстой. Гурван бүрэлдэхүүн хэсэг нь харилцан уялдаатай бөгөөд тэдгээрийн хөгжил нь бусад хүмүүст хор хөнөөл учруулахгүйгээр жигд явагдах ёстой. Гэхдээ бие бялдрын боловсрол нь хувь хүнийг цогцоор нь хөгжүүлэх урьдчилсан нөхцөл юм. Эцэг эхчүүд гоо зүй, ёс суртахуун, хөдөлмөрийн хүмүүжлийг чухалчилдаг мөртлөө эрүүл биед эрүүл ухаан бүрэлдэн тогтдог гэдгийг умартсан том алдаа гаргадаг.

Тиймээс биеийн тамир нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад эрүүл мэндээ хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн сургалтын үйл явц юм. Энэхүү үйл явцын зорилго нь хүний бие махбодийн чанар, хувийн соёлыг оновчтой болгох, түүнд агуулагдах боломжуудыг хэрэгжүүлэх, түүнчлэн эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх явдал юм. Биеийн тамирын хичээл нь хүний амьдралын эхний өдрөөс эхэлдэг.

Ийм сурган хүмүүжүүлэх үйл явцын зорилго нь дараах байдалтай байна:

1. Эрүүл мэндийг дэмжих, хавтгай хөлөөс урьдчилан сэргийлэх, хатууруулах, зөв байрлалыг бий болгох.
2. Спортын анхан шатны дасгал хийх арга техникийг эзэмших.
3. Хөдөлгөөний чанарыг хөгжүүлэх(хурдан, уян хатан байдал, авхаалж самбаа).
4. Бие даасан дасгалын танилцуулга, өдөр бүр өглөөний дасгал хийх, спортоор хичээллэх сонирхлыг төлөвшүүлэх.
5. Зохицуулалтын хөгжил (тэнцвэр, нарийвчлал, дохионы хариу үйлдэл, орон зайд чиг баримжаа олгох).
6. Хувийн эрүүл ахуй, өдөр тутмын дэглэмийг сахих хэрэгцээ, биеийн тамирын дасгалын эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаархи мэдлэгийг бий болгох.
7. Биеийн тамирын дасгал хийхэд сахилга бат, тууштай байдал, эр зоригийн хүмүүжил.

Онолын хувьд биеийн тамирын үндсэн ойлголтууд нь:

1. Биеийн хөгжил.
2. Биеийн тамир.
3. Бие бялдрын төгс байдал.
4. Спорт.

Сүүлийн үзэл баримтлалыг биеийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн биеийн тамирын хичээлээс тусад нь авч үзэх хэрэгтэй. Спортын гол үүрэг бол дээд зэргийн үр дүнд хүрч, шагнал авах явдал юм.

Биеийн тамирын тогтолцооны эдгээр бүх ойлголтыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Биеийн тамирын зарчмууд

Зорилгодоо хүрэх явцад ихэнх багш нар системийн дараах ерөнхий заалтуудыг баримталдаг:

1. Хувь хүний эв нэгдэлтэй, цогц төлөвшил. Хүн амьдралынхаа туршид эв найрамдалтай байхыг хичээх ёстой. Түүнээс гадна оюун санааны болон бие бялдрын хөгжилд.
2. Биеийн тамир, амьдралын дадлага хоёрын уялдаа холбоог хөгжүүлэх. Энэ зарчмыг хоёр талаас нь авч үзэж болно. НэгээсБиеийн тамирын хичээл нь нэг талаас хүнийг нийгэмшүүлэхэд чиглэгдсэн, нөгөө талаас өндөр бүтээмжтэй ажиллаж, эх орноо эрэлхэг зоригтой хамгаалах боловсон хүчин бэлтгэх зорилготой.
3. Биеийн тамирын эрүүл мэндийг сайжруулах чиг баримжааг хөгжүүлэх. Дасгалын тогтолцоог боловсруулахдаа зөвхөн эрүүл мэндийг хадгалахаас гадна түүнийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Сургалтын ачааллыг төлөвлөхдөө дасгал хийж буй хүний нас, хүйс, эрүүл мэндийг харгалзан үзэх шаардлагатай.

Дээр дурдсан ерөнхий зарчмууд нь биеийн тамирын хичээлийн зорилго, зорилтыг хэрэгжүүлэх таатай нөхцөл, боломжийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Тэдгээрийг хэрэгжүүлэхийн тулд хэд хэдэн үр дүнтэй арга, техникийг ашигладаг.

Сурган хүмүүжүүлэх ерөнхий ба тусгай арга

Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх, моторт ур чадвар, арга техникийг бий болгохын тулд хэд хэдэн хэрэгслийг ашигладаг. Биеийн тамирын арга зүйн үндсэн ойлголтууд нь тусгай болон ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх гэсэн хоёр бүлэг аргыг агуулдаг. Дээрх ажлуудыг шийдвэрлэхийн тулд эхний болон хоёрдугаар бүлгийн арга, техникийг хослуулах нь оновчтой юм.

Тодорхой аргууд орно:

1. Зохицуулалттай дасгалуудыг хатуу хэрэгжүүлэх. Энэ арга нь холбогдох хүмүүсийн үйл ажиллагааг заавал зохион байгуулахыг шаарддаг. Тэдний хийж буй бүх үйлдлийг ачааллын эрчмийг харгалзан, амрах завсарлага, дасгалын давталтын дараалал зэргийг харгалзан тусгайлан боловсруулсан хөтөлбөрөөр зохицуулдаг.
2. Тоглоом. Гол ньЭнэ арга нь биеийн тамирын дасгал хийх явцад эсвэл спортын тоглоомын үеэр хүүхдүүдийн харилцан үйлчлэлд суурилдаг. Энэ нь танд авхаалж самбаа, санаачлага, хурдан баримжаа зэрэг чанаруудыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
3. Өрсөлдөөнт. Энэ арга нь тоглоом шиг. Дасгал хөдөлгөөнд оролцож буй хүүхдүүдийн идэвхийг нэмэгдүүлэхэд ашигладаг. Тэмцээн нь хяналт, албан ёсны, баг байж болно.

Ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх бүлэгт:

1. Үг хэлэх аргууд. Энэ бүлэгт сурагчдын ярианы нөлөөллийн аргууд орно.
2. Харааны. Энэ бүлгийн аргууд нь дасгал хийхээсээ өмнө бие бялдрын дасгалуудыг үзүүлэх явдал юм.

Биеийн тамир нь биеийн тамирын нэг хэсэг

Амьдралын туршид хүний үйл ажиллагаа нь бие бялдрын хувьд хөгжих, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх, эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлахад чиглэгдэх ёстой. Энэ бүхэн бие бялдрын боловсрол, хөгжил, бэлтгэл, төгс төгөлдөрт хүрч болно. Дээрх бүх үйл явц нь биеийн тамирын боловсролын нэг хэсэг юм. Нийгмийн үйл ажиллагааны энэ чиглэлийн гол зорилго нь хөдөлгөөний үйл ажиллагааны явцад хүний эрүүл мэндийг сайжруулах, сэтгэцийн физикийн чадварыг хөгжүүлэх явдал юм. Тиймээс биеийн тамир, биеийн тамирын тухай ойлголтууд хоорондоо салшгүй холбоотой байдаг.

Хүнд төрсөн цагаасаа л хүч чадал, хурд хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдал, авхаалж самбаа зэрэг төрөлхийн чанарууд байдаг. Үүнд итгэлтэй байхын тулд таван сартай хүүхдийг харахад хангалттайхөлөө амандаа амархан хүргэдэг хүүхэд. Ийм уян хатан байдлыг зөвхөн атаархаж болно. Гэвч эцэст нь ээж нь хүүхэдтэй бараг л төрсөн цагаасаа эхлэн энгийн дасгал хийж эхэлдэг. Үүнд дасгал, массаж болон бусад хөгжлийн арга техникийг ашиглах орно.

Биеийн тамирын тухай ойлголт онолын хувьд байгалиас заяасан хүмүүний бүх чанарыг хөгжүүлэхийг агуулна. Гэхдээ энэ үйл явц нь сурган хүмүүжүүлэх шинж чанартай тул хатуу зохион байгуулалттай шинж чанартай байдаг. Тиймээс төрсөн цагаас нь эхлэн хүүхдэд өгдөг бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх явдал юм. Хөтөлбөрт заасан дасгалуудыг хийснээр тэрээр илүү уян хатан, хүчтэй, уян хатан болдог. Ийм хүмүүжлийн явцад хүүхдэд моторт ур чадвар, чадварыг зааж, биеийн тамирын хэрэгцээг бий болгодог.

Биеийн хөгжил

Хүний амьдралын туршид түүний биеийн морфофункциональ шинж чанар үүсэх, үүсэх, өөрчлөгдөх үйл явц явагддаг. Энэ бол бие бялдрын хөгжил юм. Хүн бүрийн хувьд энэ үйл явц нь насжилттай холбоотой өөрчлөлт, удамшлын хүчин зүйл, хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлын шууд нөлөөн дор өөр өөрөөр явагддаг.

Биеийн хөгжил гэдэг нь биеийн тамирын 1 ойлголт юм. Энэ нь гурван өөр бүлгийн үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлт дагалддаг:

1. Бие бялдрын хөгжил. Энэ бүлэгт дараах үзүүлэлтүүд багтана: биеийн жин ба урт, биеийн байдал, биеийн хэсгүүдийн хэмжээ, тэдгээрийн хэлбэр.
2. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд. Хүний бие бялдрын хөгжлийг үнэлэхдээянз бүрийн биеийн тогтолцооны өөрчлөлт: мэдрэл, зүрх судас, булчин, мэдрэлийн, хоол боловсруулах болон бусад.
3. Бие махбодийн чанарыг хөгжүүлэх. Энэ бүлэгт хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хурдны үзүүлэлтүүд багтдаг. Дүрмээр бол тэдний эрчимтэй өсөлт нь 25 нас хүртлээ ажиглагддаг. Дараагийн 20-25 жилийн хугацаанд бие бялдрын хөгжил ижил түвшинд хэвээр байна. 50 наснаас хойш нас ахих тусам гурван бүлгийн гүйцэтгэл аажмаар мууддаг. Энэ үед өсөлт буурч, эрүүл мэнд муудаж, булчингийн масс буурч болзошгүй.

Бие бялдрын хөгжил, бие бялдрын хүмүүжил гэсэн ойлголтууд нэг нэгнээсээ дагадаг гэж хэлэхэд буруудахгүй. Тэдгээрийг нэгэн зэрэг хэрэглэх ёстой. Тиймээс биеийн тамирын хичээлийн явцад хүний бие бялдрын хөгжил, түүнийг оновчтой болгох, сайжруулахад шууд нөлөөлдөг. Зөвхөн тогтмол дасгал хийснээр гурван бүлэгт сайжирч чадна.

Биеийн тамир

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийснээр хүний бие бие бялдрын хувьд хөгжиж, сайжирдаг. Үүний зэрэгцээ түүний моторт ур чадвар, чадвар бүрэлдэж, ажиллах чадвар, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Эндээс л биеийн тамирын дараагийн ухагдахуун илэрч байна.

Биеийн тамирын дасгал нь гүйцэтгэл, хөдөлгөөний чадвар, ур чадварыг эзэмшсэн дасгалын үр дүн юм. Биеийн тамирын тухай ойлголтуудын нэг болох бэлтгэл нь ерөнхий болон тусгай байж болно. Тэдний хооронд байдагтодорхой ялгаа.

Ерөнхий биеийн тамирын дасгал нь янз бүрийн үйл ажиллагааны чиглэлээр амжилтанд хүрэхийн тулд бие бялдрын хөгжил, хөдөлгөөний үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх явдал юм. Өөрөөр хэлбэл, хүн бүх талаараа илүү амжилтанд хүрэхийн тулд бие бялдрын хувьд хөгждөг.

Тусгай сургалт нь тодорхой үйл ажиллагаа, тодорхой спорт, мэргэжлээр үр дүнд хүрэхэд чиглэгддэг. Энэ тохиолдолд тухайн хүний моторт чадварт тодорхой шаардлага тавьж болно.

Биеийн төгс байдал

Иделийн төлөө тэмүүлэх нь угаасаа хүнд байдаг. Энэ бол боловсролын дараагийн үзэл баримтлал болох бие бялдрын төгс төгөлдөр байдлын үндэс юм. Бие бялдрын хөгжил, бэлэн байдлын идеал төлөвшил нь тодорхой цаг үед ноёрхож байсан амьдралын шаардлагад нийцүүлэн түүхэн явагдсан.

Бие бялдрын төгс байдлын хувьд - биеийн тамирын тухай ойлголтууд - үндсэн үзүүлэлтүүд нь:

1. Эрүүл мэнд. Энэ шалгуур нь зөвхөн бие бялдрын хувьд эрүүл хүн л амьдрал, ажил, амьдрал гэх мэт аливаа таагүй нөхцөл байдалд хурдан дасан зохицож чаддагт суурилдаг.
2. Хөгжсөн бие бялдар. Бие бялдрын хувьд хөгжсөн хүний бие нь тодорхой харьцаатай тохирч байх ёстой. Зөв байрлалд онцгой анхаарал хандуулдаг.
3. Өндөр гүйцэтгэл (ерөнхий болон тусгай).
4. Биеийн чанарыг хөгжүүлэх.
5. Хөдөлгөөний ерөнхий ур чадвар, чадварыг эзэмшсэн, шинэ хөдөлгөөнийг хурдан эзэмших чадвартай.

Тиймээс бие бялдрын хувьд төгс хүн байх ёстойиж бүрэн, эв найртай хөгжсөн, эрүүл саруул, сайхан биетэй, өндөр гүйцэтгэлтэй байх.

Спорт хүний амьдралд

Биеийн тамирын тухай дараах ойлголтыг ихэвчлэн биеийн тамирын хичээлээс хасдаг. Спорт бол тэмцээн, түүнд зориулсан тусгай бэлтгэл, өндөр үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэл, амжилт, шагнал юм. Нэг талаас, биеийн тамирын тухай ойлголт нь хөдөлгөөн, тодорхой дасгалын гүйцэтгэлтэй холбоотой зарим спортыг агуулдаг. Гэхдээ нөгөө талаас, хийж буй бүх үйлдлүүд нь эмчийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд тодорхой өндөрлөгт хүрэх, шагнал авах биш юм. Тиймээс биеийн тамирыг спортоос тусад нь авч үздэг.

Сургалтын явцад хэрэглэгдэх аргуудын дунд биеийн тамирын тухай ойлголтод уралдаан тэмцээн ч багтдаг. Эдгээр нь хүний чадварыг харьцуулах, харьцуулах боломжийг олгодог. Спортын тэмцээн үргэлж хатуу зохицуулалттай байдаг. Эдгээр нь тодорхой спорт тус бүрт тусгайлан зориулсан тодорхой дасгал хийх нөхцөл, үнэлгээний шалгуурыг агуулдаг. Тэмцээний бэлтгэлийг спортын тусгай бэлтгэлийн хэлбэрээр явуулдаг.

Амьдралын эхний жилийн биеийн тамирын хичээл

Хүүхэд эхийн хэвлийд байхдаа анхны хөдөлгөөнөө хийдэг. Төрөхөд түүний бие махбодийн үйл ажиллагаа зөвхөн эрчимжиж байна. Үүний зэрэгцээ рефлексүүд гарч ирдэг: атгах, мөлхөх, алхах. гэх мэтмэдрэлийн болон булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэх, хүүхэд өөрийн биеийг эзэмшдэг. Насны дагуу моторт хөгжлийг бий болгохын тулд хүүхдийн бие бялдрын боловсрол олгох нөхцлийг бүрдүүлэх шаардлагатай. Мөн энэ нь хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдээс эхэлдэг.

1 настай хүүхдийн биеийн тамирын тухай ойлголт нь хүүхдэд нөлөөлөх дараах аргуудыг агуулдаг:

1. Массаж. Бяцхан хүүхэдтэй холбоотойгоор түүний биеийн гадаргуу дээр илж, үрэх, зуурах, бага зэрэг товших, товших зэрэг аргуудыг ашигладаг.
2. Биеийн тамирын дасгал (гимнастик). Тэдгээрийг гүйцэтгэх үед булчингийн тогтолцоо нь цаашдын үйлдлүүдэд бэлтгэгддэг: шүүрэх, шидэх, мөлхөх, алхах, гүйх.

Хүүхдийн бие бялдрын боловсрол олгох үйл явцад массаж хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаг. Түүний янз бүрийн төрлүүд нь үйрмэгийн биед тодорхой физиологийн нөлөө үзүүлдэг. Тухайлбал, цус харвах нь цусны эргэлтийг сайжруулж, судсыг тэлж, тайвширдаг. Үүний үр дүнд нойр илүү гүнзгийрч, гүйцэтгэл хурдан сэргээгддэг. Хэрэв хүүхдэд эсрэг заалт байхгүй бол 1 сараас эхлэн цогцолборт биеийн тамирын дасгал, массаж хийлгэхийг зааж өгнө.

Биеийн тамирын тухай ойлголтын шинж чанар нь сургалтын үйл явц дахь үйлдлүүдийг тогтмол гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь хүүхэдтэй хичээлийг өдөр бүр, өглөөний цагаар тогтмол хийх ёстой гэсэн үг юм. Массажийг дасгалын өмнө эсвэл ээлжлэн хийх хэрэгтэй.

Амьдралын хоёр, гурав дахь жилдбиеийн тамирын хичээлүүд хоорондоо холбоотой байдаг нь түүний сургалт, боловсролын нэг хэлбэр юм. Эдгээр нь моторт ур чадварыг идэвхтэй хөгжүүлэх, үндсэн хөдөлгөөнийг сайжруулахад чиглэгддэг. Эдгээр нь мөлхөх, өнхрөх, бөмбөг шидэх, саадыг давах, насанд хүрэгчидтэй тоглох.

Тиймээс хүүхдийн амьдралын эхний долоо хоногоос эхлэн түүний биеийг бэхжүүлэх, хөдөлгөөн, сэтгэл зүйг хөгжүүлэхэд хангалттай цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн биеийн тамирын онолын үндсэн ойлголтууд

Бага наснаас эхлэн хөгжиж байсан авиралт, гүйлт, алхалт цэцэрлэгийн үед ч сайжирсаар. 3 жилийн дараа хүүхэд гартаа объекттой хамгийн энгийн дасгалуудыг хийх эсвэл симулятор хийх боломжтой. Түүнийг бие бялдрын хувьд хөгжүүлэхийн тулд бүхий л нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхэд хөдөлгөөнийг зохицуулах, тэнцвэржүүлэх дасгал хийх боломжтой. Үүний тусламжтайгаар та бөмбөг шидэх, барьж авах, хөнгөн объект шидэх шаардлагатай тоглоом тоглох боломжтой. Энэ насанд гүйх, нэг эсвэл хоёр хөл дээрээ үсрэх, саад тотгор дээгүүр эсвэл жижиг алхмаар гүйх дасгалууд багтах ёстой.

Биеийн тамирын онолын үндсэн ойлголтуудын нэг бол бие бялдрын хөгжил бөгөөд үүнд хүрэхийн тулд хүүхдийн дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгцээг өдөөх шаардлагатай. Энд насанд хүрсэн хүний жишээ бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хүүхдийг үсэрч гүйхийг хориглох шаардлагагүй.

Өгүүлэлд биеийн тамир, спорт, биеийн тамирын тухай ойлголтыг авч үзсэн бөгөөд эдгээр нь иж бүрэн болонхүний зохицонгуй хөгжил, түүний биеийг сайжруулах. Сурах явцад түүний бие бялдрын чадвар, хөдөлмөрийн чадвар, нийгмийн идэвхжил нэмэгддэг. Биеийн тамирын хичээлийг бага наснаас нь эхлэн хийж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, шинэ ур чадвар эзэмших нөхцөлийг бүрдүүлэх ёстой.