Биеийн тамирын тусгай аргууд: хэрэглээ, шинж чанар

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32

Аливаа сурган хүмүүжүүлэх үйл явцад тодорхой арга, техник хэрэгждэг. Тэд зорилго, зорилтоос хамааран өөр өөр байдаг. Тэдгээрийг аль хэсэгт ашиглах нь бас чухал юм. Энэ нийтлэлд бид биеийн тамирын тусгай аргууд, тэдгээрийг ашиглах боломжуудыг авч үзэх болно.

Биеийн тамирын аргууд гэж юу вэ?

Тэгвэл биеийн тамирын ямар аргууд байдаг вэ. Эдгээр нь биеийн тамирын дасгал хийх арга, техник, боломжууд юм. Тэд хоёр төрөлтэй. Биеийн тамирын тусгай аргуудыг зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийх явцад ашигладаг. Ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх аргуудыг биеийн тамирын үйл явцад болон бусад сургалт, хүмүүжил, хөгжлийн чиглэлээр ашигладаг.

Түүхийн хураангуй

Биеийн тамирын тусгай аргуудыг боловсруулах явцад хэд хэдэн чиглэлийг тодорхойлсон. Эхэндээ тэд өөрсдийгөө сайн баталж, хөгжиж эхэлсэнхөгжилтэй, өрсөлдөөнтэй. Тоглоомын өрөө нь залуу үеийнхэнтэй ажиллахад үр дүнтэй байсан. Өрсөлдөөнт байдал нь олимпийн наадам, сонгон шалгаруулах тэмцээн, бүс, хотуудын аварга шалгаруулах тэмцээнд тусгагдсан.

Хоёр арга нь хүссэн үр дүндээ хүрсэн. Гэсэн хэдий ч тэдний зохицуулалтын тухай асуулт үргэлж байсан. Тэднийг цэгцэлж, цэгцлэх шаардлагатай хэвээр байв. Үүнийг мөн хөдөлгөөнийг заах, моторт чадварыг хөгжүүлэх даалгаврыг хатуу биелүүлэх шаардлагатай гэж тайлбарлав. Энэхүү чиг хандлага нь гурван бүлгийн аргуудыг бий болгосон. Тоглоомын болон өрсөлдөөний дасгалууд байр сууриа хадгалж, тэдгээрийг дагаад хатуу зохицуулалттай дасгалын аргууд гарч ирэв.

Эдгээр бүлгийн аргуудын харилцан үйлчлэл нь зөрчилдөөнгүй байсангүй. Зарим оронд, жишээлбэл, Европт өрсөлдөөний аргаас татгалзсан бол заримд нь, жишээлбэл, Америкт хатуу зохицуулалттай дасгалын аргуудыг эсэргүүцэж байв. Тиймээс тэдний нарийн төвөгтэй хэрэглээ удаан хугацааны туршид үр дүнгүй гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч тодорхой арга бүрийг дангаар нь авч үзэх боломжгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Зөвхөн бүх аргыг системтэй, цогцоор нь хэрэглэх нь биеийн тамирын ерөнхий даалгаврыг бүрэн биелүүлэх боломжийг олгоно.

Биеийн тамирын ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх болон тусгай аргууд: ялгаа нь юу вэ?

Зарчмын хувьд тэдний ялгаа тодорхой. Энэ нь хэрэглээний талбарт илэрхийлэгддэг. Биеийн тамирын тусгай аргууд нь:

• хатуу зохицуулалттай дасгал;
• тоглоомдасгалын хэлбэр;
• тэмцээний арга.

Эдгээр аргууд нь бие бялдрын боловсрол, бие бялдрын чанарыг хөгжүүлэх тодорхой явцуу зорилт, зорилтуудыг хэрэгжүүлэхэд тусалдаг.

Сурган хүмүүжүүлэх ерөнхий аргуудыг аман ба дүрслэх гэсэн хоёр том бүлгээр төлөөлдөг. Эдгээр аргууд нь бие бялдрын хүмүүжлийн үйл явцад оролцдог нь эргэлзээгүй ч бие бялдрын боловсрол, хөгжлийн тодорхой аргууд нь илүү үнэ цэнэтэй хэвээр байна.

Түүнээс гадна аль нэг аргыг хэрэглэх нь үр ашиггүй. Зөвхөн арга зүйн зарчмуудыг цогцоор нь ашиглах нь зорилгодоо аль болох бүрэн хүрэх боломжийг олгодог. Дараа нь биеийн тамирын тусгай арга, арга барилын нарийвчилсан тайлбарыг авч үзье.

Хязгаартай дасгалын арга

Сургалтын явцад ашигласан арга бүр нь зорилгодоо хүрэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалын тодорхой аргуудын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг нь хатуу зохицуулалттай дасгал юм. Үнэхээр энэ бол биеийн тамирын хичээлүүдийн ялгаа юм. Бүгдийг нь энэ аргыг ашиглан бүтээдэг. Тэр бол үндэс суурь нь юм. Бусад бүх аргууд үүнтэй хамт ажиллаж, түүнийг нөхдөг.

Энэ аргын мөн чанар нь биеийн тамирын дасгалыг хатуу тогтоосон хэлбэрээр, тодорхой ачаалалтайгаар гүйцэтгэх явдал юм. Бүх дасгалууд нь тодорхой дүрэм, журамтай байдаг. Энэ аргыг хэрэгжүүлэх үндэс нь тэдний дагаж мөрдөх явдал юм.

Энэ арга нь хэд хэдэн давуу талтай. Түүний ачаар та:

• тодорхой төлөвлөгөөний дагуу биеийн тамирын дасгал хийх (дасгалын тоо, тэдгээрийн хослол, хэрэгжүүлэх дараалал);
• ачааллыг зохицуулах (холбогдох хүмүүсийн эрүүл мэнд, хөгжлийн байдлыг харгалзан үзэх, түүнчлэн тавьсан зорилгод үндэслэн);
• амралт ба ачааллын ээлжийг тодорхой дагаж мөрдөөрэй;
• биеийн өвөрмөц чанарыг хөгжүүлэхэд нөлөөлөх;
• өөр өөр насны хүмүүст биеийн тамирын дасгал хийх;
• биеийн шинж чанаруудын хөгжлийн динамикийг харах (дасгалын эхэнд хүнд байх ба түүнийг эзэмшсэн үед хөнгөн харагдах байдал);
• биеийн тамирын дасгалыг эзэмшиж, сур.

Энэ арга нь эргээд хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааг сургах, бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх гэсэн хоёр дэд бүлэгт хуваагддаг.

Тоглоомын арга

Биеийн тамирын тусгай аргуудад дасгалуудыг тоглоомоор хуулбарлах аргыг мөн багтаадаг. Сургуулийн өмнөх болон бага сургуулийн насны хүүхдүүдийг сургах явцад энэ нь эргэлзээгүй сайн юм. Үнэн хэрэгтээ, сургуулийн өмнөх насны хувьд тоглоом бол тэргүүлэх үйл ажиллагаа юм. Сургуулийн эхэн үед ч хүүхдийн боловсрол, хүмүүжилд тоглоом чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Тоглоомын арга нь биеийн тамирын үйл явцын тодорхой арга бөгөөд боловсрол, эрүүл мэнд, боловсролын асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог.

Энэ арга нь бусадтай адил өөрийн гэсэн онцлогтой. Үүнд:

• тоглоом нь хүнд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг, учир нь тоглоомын үйл ажиллагааны явцад олончанарууд хамтдаа хөгжиж, бие биетэйгээ нягт харьцдаг;
• энэ онцлог нь эхнийхээс гарч ирсэн бөгөөд эсрэгээрээ: Тоглоомын тусламжтайгаар та тодорхой биеийн чанарыг хөгжүүлэх боломжтой, тодорхой тоглоом сонгоход хангалттай;
• бусадтай өрсөлдөх явцад бие махбодийн үйл ажиллагааг үр дүнтэй сургах;
• зорилгодоо хүрэх бүх төрлийн арга барилыг ашиглан бие хүний бие махбодын бус олон шинж чанар, шинж чанарыг (төсөөлөл, бүтээлч байдал, сэтгэн бодох чадвар, бие даасан байдал, санаачлага, зорилготой байх гэх мэт) төлөвшүүлэх;
• тоглоомын үйлдлүүдийн зохицуулалтгүй гүйцэтгэл, импровизацийг зөвшөөрдөг;
• Өрсөлдөгчидтэй сөргөлдөөний гол түлхүүр дэх ёс суртахууны чанарыг төлөвшүүлэх, хөгжүүлэх (харилцан туслалцах, хамтын ажиллагаа, нэгдэл, хүсэл зориг, сахилга бат);
• биеийн чанарыг хөгжүүлэх сонирхол, хүслийг төрүүлж, тоглоомын явцад эерэг сэтгэл хөдлөл, сонирхлыг бий болгох (ялангуяа хүүхдүүдэд).

Гэхдээ энэ арга нь бас төгс биш, шинэ хөдөлгөөн сурах чадвар хязгаарлагдмал, биеийн ачааллыг хянах чадваргүй зэрэг мэдэгдэхүйц сул талтай. Энэ нь ялангуяа сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сурахад сөргөөр нөлөөлдөг.

Өрсөлдөөнт арга

Биеийн тамирын тодорхой аргууд, тэдгээрийн шинж чанар, хэрэглээний онцлогийг боловсролын хөтөлбөрт тусгасан болно. Тэдгээрийн дотроос өрсөлдөөний аргыг мөн тайлбарласан болно. Аргын мөн чанар нь бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалуудыг тэмцээн хэлбэрээр гүйцэтгэдэг явдал юм. Энэ нь урам зоригийг нэмэгдүүлдэгбиеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүсийн урам зориг, сонирхол. Өрсөлдөөнтэй мөч нь оролцогчдыг хамгийн сайн үр дүнг харуулахад түлхэц өгдөг. Гэсэн хэдий ч өрсөлдөгчид өрсөлдөх өргөлтөд бэлэн байх ёстой гэдгийг санах нь чухал.

Энэ тохиолдолд биеийн тамирын тодорхой аргыг ашиглах нь илэрдэг:

• төрөл бүрийн түвшний албан ёсны тэмцээнд (аварга, сонгон шалгаруулах тэмцээн, аварга шалгаруулах тэмцээн);
• хичээлийн нэг хэсэг (спортын бэлтгэл, буухиа уралдаан, биеийн тамир, спортын анги).

Энэ аргын ачаар та:

• хөдөлгөөний үйл ажиллагааны илрэлд нөлөөлж, түүний хамгийн дээд хэмжээнд хүрэх;
• хөдөлгөөний ур чадварын түвшинг тодорхойлох;
• хөдөлгөөний дээд хэмжээнд хүрэх;
• хүчтэй хүсэл зоригийн чанарыг хөгжүүлэхэд нөлөөлнө.

Үг болон мэдрэхүйн аргууд

Уран зохиол, дүрслэл нь ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх аргын нэг хэсэг боловч бие бялдрын хүмүүжлийн тодорхой аргуудад бас хамаатай. Тэдний ачаар биеийн тамир, хүмүүжлийн үйл явцад үг, мэдрэхүйн мэдээллийг өргөнөөр ашиглах боломжтой болсон.

Уран зохиолын тусламжтайгаар та шаардлагатай мэдлэгээ дамжуулах, ойлголтыг сайжруулах, идэвхжүүлэх, ажлын үр дүнг үнэлэх, дүн шинжилгээ хийх, сурагчдын зан байдлыг хянах, засах боломжтой.

Харин алсын барааны тусламжтайгаар та мэдрэхүйд нөлөөлж болно: харааны, сонсголын болон булчингийн анализатор.

Стресс ба амралт

Биеийн тамирын үйл явцын тодорхой аргуудыг биеийн тамирын дасгалаар гүйцэтгэдэг. Тэдгээрийн гол зүйл бол зөв сонгосон ачаалал, түүнийг амралттай зөв солих явдал юм.

Ачаалал нь биед үзүүлэх нөлөөллийн хэмжээ гэж үздэг. Энд юуны түрүүнд энэ нөлөөллийн хэмжээг хэлж байна.

Стандарт болон хувьсах ачааллыг ялгах нь заншилтай. Дасгалын үе бүрт стандарт ачаалал ижил байна. Гэхдээ хувьсах ачаалал нь дасгалын явцыг нэмэгдүүлнэ.

Биеийн тамирын хичээлийн өвөрмөц аргууд, тэдгээрийн шинж чанар нь бие махбодид үзүүлэх ачааллын нөлөө тогтмол байх эсвэл энэ нөлөөлөл тасалдалтай байхаас хамаарна. Ачааллын завсрын шинж чанарыг амрах үеээр ээлжлэн солих замаар баталгаажуулна.

Амрах нь идэвхгүй, идэвхтэй байдаг. Идэвхгүй гэдэг нь моторын дасгал хийхгүйгээр харьцангуй амрах гэсэн үг юм. Идэвхтэй амралт нь өөр үйл ажиллагаанд шилжих боловч ядрахад хүргэсэн үйл ажиллагаанаас өөр байх нь чухал.

Биеийн тамирын тусгай аргууд нь гадаа үйл ажиллагаа явуулах явдал юм. Эцсийн эцэст, түүнийг хэрэгжүүлэх явцад та шаардлагатай ур чадвар, бие бялдрын чанарыг үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх боломжтой. Жишээлбэл, гимнастикийн дасгалын хооронд идэвхтэй амрах үед авхаалж самбаа, хурдыг хөгжүүлэх тоглоомыг ашигладаг.

Тиймээс хэрэглэсэн ачаалал (эзэлхүүн, эрчим, дараалалдавталт, хэлбэлзэл, амралтын үе шатуудын ээлж) болон ачааллын үе шат хоорондын амралтын шинж чанар нь дасгалын явцад ашигласан аргуудыг тодорхойлдог.

Хэрэглэх аргуудын дараалал

Янз бүрийн моторт ур чадварыг эзэмших үе нь сургалтын янз бүрийн үе шатанд янз бүрийн аргыг ашиглах явдал юм. Хамгийн эхэнд дараах аргуудыг ашигладаг:

• задалсан бүтээлч дасгал (хөдөлгүүрийн үйлдлийг нэг дор бүрэн эзэмших боломжгүй тохиолдолд ашигладаг - хэсгүүдийг цуваа холбож судалдаг);
• цогц бүтээмжтэй дасгал (хөдөлгөөнт үйлдлийг нэг дор бүхэлд нь эзэмшиж, зарим нарийн ширийн зүйлийг онцолж, тухайн үйлдлийг цогцоор нь эзэмшүүлэхэд туслах дасгалуудыг ашигладаг).

Хөдөлгөөний ур чадвар сайжрахын хэрээр дараах аргууд боломжтой болно:

• сонгомол чиглүүлсэн дасгал (тодорхой үйл ажиллагаа, моторт ур чадварыг хөгжүүлэх тусгай дасгалуудыг ашиглах; эдгээр нь мөн биеийн тодорхой чадавхи, түүнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг);
• хөдөлгөөнт дасгал (хөдөлгөөний чанар болон хөдөлгөөний хэлбэрүүд нэгэн зэрэг хөгждөг);
• стандарт-давталттай дасгалууд (хөдөлгөөндөө их өөрчлөлтгүйгээр давтан хийх; жишээлбэл, тодорхой хурдтай зайг байнга даван туулах эсвэл нэг аргаар байнга дасгал хийх байж болно);
• хувьсах дасгал (эсрэгдасгалын явцад байнгын өөрчлөлтөд үндэслэн; Энэ нь ачаалал ихсэх, багц хоорондын завсарлага эсвэл дасгалын гадаад нөхцөл байдлын өөрчлөлт байж болно);
• хосолсон арга (өөр өөр арга, төрлийн дасгалуудыг холихыг зөвшөөрдөг);
• цогцолбор тойргийн сургалт (8-10 дасгалыг дараалан гүйцэтгэхийг хэлнэ; ийм багцын хооронд амрах завсарлага байж болно, үгүй ч байж болно; дасгалын янз бүрийн хослол нь хурд, тэсвэр тэвчээр, хэмнэл, хүч чадлыг хөгжүүлдэг. Жишээлбэл, тасралтгүй сургалт хүч чадлыг бий болгодог, интервалын дасгалууд нь хурд, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд нөлөөлдөг бөгөөд нэг амрах интервалтай сургалт - хурд ба хэмнэл).

Дүгнэлтийн хураангуй

Товчхондоо биеийн тамирын тусгай аргуудыг дараах байдлаар тодорхойлж болно:

1. Биеийн тамирын арга зүй нь биеийн тамирын дасгал хийх арга, техник, боломж юм.
2. Тодорхой (зөвхөн биеийн тамирын хувьд) ба ерөнхий сурган хүмүүжүүлэх (хөгжлийн бүх салбарт) гэсэн хоёр төрлийн арга байдаг.
3. Тодорхой аргууд - хатуу зохицуулалттай дасгал, тоглоом, спортын аргууд.
4. Ерөнхий дидактик аргууд - аман ба дүрслэх аргууд.
5. Хатуу зохицуулалттай дасгалын арга-хөдөлгөөний дасгал, бие бялдрын чанарыг төлөвшүүлэх.
6. Тоглоом нь хүнд нарийн төвөгтэй нөлөө үзүүлдэг, учир нь тоглоомын үйл ажиллагааны явцад олон чанарууд хамтдаа, нягт хөгждөг.бие биетэйгээ харилцах.
7. Тэмцээний аргын мөн чанар нь бүх төрлийн биеийн тамирын дасгалыг тэмцээн хэлбэрээр хийдэгт оршдог. Энэ нь биеийн тамирын хичээлд хамрагдагсдын урам зориг, урам зориг, сонирхлыг нэмэгдүүлдэг. Өрсөлдөөнтэй мөч нь оролцогчдыг хамгийн сайн үр дүнг харуулахад урамшуулдаг.
8. Уран зохиолын тусламжтайгаар та шаардлагатай мэдлэгээ дамжуулах, ойлголтыг сайжруулах, идэвхжүүлэх, ажлын үр дүнг үнэлэх, дүн шинжилгээ хийх, сурагчдын зан байдлыг хянах, засах боломжтой.
9. Харагдах байдлын тусламжтайгаар та мэдрэхүйд нөлөөлж болно: харааны, сонсголын болон булчингийн анализатор.
10. Хэрэглэсэн ачаалал (эзэлхүүн, эрч хүч, давталтын дараалал, хэлбэлзэл ба амралтын үе шатуудын ээлж) болон ачааллын үе шатуудын хоорондох үлдсэн шинж чанар нь дасгалын явцад хэрэглэх аргыг тодорхойлдог.
11. Аргачлалыг дараах дарааллаар хэрэгжүүлнэ: задалсан бүтээмжийн дасгал, цогц дасгал, сонгомол чиглүүлсэн дасгал, коньюгат дасгал, стандарт давталтын дасгал, хувьсах дасгал, хосолсон арга, нарийн тойрог дасгал.