Хүүхдэд зориулсан бөмбөг дээрх энгийн бөгөөд эрүүл дасгалууд

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:33

Одоогийн байдлаар орчин үеийн эцэг эхчүүд болон олон эмнэлгийн мэргэжилтнүүд хүүхдийг багаас нь хөгжүүлэх ёстой гэж үздэг. Өнөөдөр нялх хүүхдэд зориулсан гимнастикийн бөмбөгөнд олон техник, дасгалуудыг ашигладаг.

Биеийн тамирын бөмбөг гэж юу вэ?

Гимнастикийн бөмбөг эсвэл фитбол, заримдаа Швейцарийн бөмбөг эсвэл фитнесс бөмбөг гэж нэрлэдэг - уян хатан резинээр хийсэн бөмбөрцөг бөгөөд гөлгөр эсвэл ямар нэгэн бүтэцтэй (массажны төрөл) байдаг бөгөөд ихэвчлэн жижиг хэмжээтэй (хэрэглэхийн тулд) хэд хэдэн хэмжээтэй байдаг. хүүхдүүд) том хүртэл (насанд хүрэгчдэд). Том фитбол дээр та хүүхэдтэй хамт дасгал хийж болно, гэхдээ насанд хүрэгчдийн хамт дасгал хийж болно, учир нь үүнийг барьж, бэхлэх шаардлагатай.

Уян уян хатан, чичиргээний ачаар фитбол нь хүний яс, булчингийн тогтолцоонд зөөлөн бөгөөд зөөлөн нөлөө үзүүлдэг. Үүний зэрэгцээ түүнтэй ажиллах үр дүн нь маш гайхалтай бөгөөд чухал юм. Гимнастикийн бөмбөгийг өнөөдөр зөвхөн нөхөн сэргээх төв, эмнэлэг, сувиллын газруудад ашигладаг. Энэ нь биеийн тамирын заал, тэр байтугай төрөх өрөөнд өргөн хэрэглэгддэг.

Хүүхдэд зориулсан гимнастикийн бөмбөг: эсрэг заалтууд

Хүүхдэд зориулсан бөмбөг дээр дасгал хийх нь булчингийн бүх бүлгийг хөгжүүлэх сайхан боломж юм. Ашиглахад маш хялбар, аюулгүй, тэсрэлтээс хамгаалах системтэй. Бөмбөгийг ийм хялбар, зөөлөн ашиглахаас үл хамааран энэ нь хэд хэдэн эсрэг заалттай тул дасгал хийх ёсгүй. Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая:

• Хүүхдийн хүйн шарх бүрэн эдгээгүй байна.
• Хүүхдийн аливаа эмгэгийн үед (өвчин, халуурах, бие тавгүйрхэх).
• Хүүхэд ямар нэг шалтгаанаар гимнастик хийхийг хүсдэггүй.

Мэдээж ихэнх хүүхдүүд бөмбөгөөр хичээллэх дуртай байдаг ч хүүхдийг аажмаар гимнастикт дасгах хэрэгтэй. Нялх хүүхдийн хувьд энэ нь стресс байж болзошгүй тул фитболд зарцуулсан цаг, хөдөлгөөний жигд байдал болон бусад хүчин зүйлсийг хянах нь чухал.

Фитболын дасгалын эерэг талууд

Хүүхдэд зориулсан бөмбөг дээр дасгал хийх нь мэдээж маш их ашиг тустай. Дасгал хийх зөв арга барилаар хүүхэд сайхан сэтгэлтэй болоод зогсохгүй булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь хөгжүүлдэг.

Фитнесс бөмбөг дээр дасгал хийх нь хүүхдэд яагаад ийм сайн байдаг вэ:

• Хүүхдийн булчингийн гипертоникийг багасгах боломжийг олгоно.
• Хувь нэмэр оруулна уубулчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх.
• Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусална.
• Зөв байрлалыг дэмжинэ.
• Вестибуляр аппаратыг сурга.
• Яс-булчингийн тогтолцоог хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.
• Зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгоно.
• Дархлаа бэхжүүлэх.
• Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ.
• Биеийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Хэвлийн булчинг сулруулж хоол боловсруулалтыг сайжруулна.

Мэдээж гимнастикийн бөмбөг дээр дасгал хийх нь энгийн дасгалууд эсвэл хүүхдийг гэдсэн дээр хэвтүүлэхээс хамаагүй илүү сонирхолтой бөгөөд хөгжилтэй байдаг. Фитболын гимнастик нь илүү олон талт, эрч хүчтэй бөгөөд энэ нь өсөн нэмэгдэж буй организмд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд түүний хөгжилд шаардлагатай хурдыг тогтоодог.

Шинээр төрсөн хүүхдэд фитболыг хэрхэн сонгох вэ?

Бөмбөгийг сонгохдоо юуны түрүүнд хэмжээг нь баримтал. Хэрэв та жижиг нэгийг авбал нялх хүүхдэд зориулсан гимнастикийн бөмбөг дээр бүх дасгал хийх нь тийм ч тохиромжтой биш тул хамгийн их хэмжээг сонгоорой, диаметр нь 75-80 см байна. Насанд хүрэгчид болон түүнээс дээш насны хүүхдүүд ч гэсэн амархан хийж чадна. ийм бөмбөг дээр дасгал хийх.

Хэмжээнээс гадна бусад параметрүүдийг харах нь чухал:

• Материал. Энэ нь нягт, жигд, мэдэгдэхүйц оёдол, үнэргүй байх ёстой. Ихэвчлэн том бөмбөг тэсвэрлэх ёстой150 кг хүртэл жинтэй тул худалдаж авахаасаа өмнө энэ цэгийг шалгана уу.
• Тэсрэлтийн эсрэг систем гэж нэрлэгддэг систем буюу өөрөөр хэлбэл ABS-Тэсрэлтийн эсрэг систем. Бөмбөгийг аюулгүй ашиглах чухал үзүүлэлт.
• Хөх - бөмбөлөг дотор гагнах ёстой.
• Үйлдвэрлэгч. Энэ спортын хэрэгслийг хүүхдийн хөгжилд ашиглах тул чанарыг баталгаажуулсан, батлагдсан үйлдвэрлэгчдийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм.

Нярайд зориулсан фитнесс бөмбөгийн гимнастикийн дүрэм

Дээрх анхаарах чухал параметрүүдээс гадна гимнастикийн бөмбөгийг ашиглах практик хэсгийг үргэлжлүүлэхийн өмнө дагаж мөрдөх хэд хэдэн дүрмийг тэмдэглэхийг хүсч байна:

• Та хүүхэдтэй 2-3 долоо хоногтойгоос нь бөмбөгөөр хичээллэж эхлэх боломжтой, гэхдээ хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөж, зөвшөөрсний дараа л.
• 3-4 сар хүртэл хүүхэд ирээдүйд хэвтэх фитбол дээр живх тавих шаардлагатай.
• Хоол идсэний дараа завсарлага авах, дор хаяж нэг цаг хагас амрах, гимнастик хийхгүй байх шаардлагатай.
• Хичээлдээ хэдэн минутаар (ойролцоогоор 4-6 минут) хичээл эхлэх нь зүйтэй бөгөөд дараагийн удаа дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хүүхдийг гимнастикийн өмнө хувцсыг нь тайлах ёстой.
• Өглөө бол хүүхэд аз жаргалтай, тайван байх үед дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг юм.
• Ангиуд тайван хөгжимтэй байвал сайн.
• WoДасгал хийх явцад хүүхдийг хөл, гараас нь барих, бүр илүү татах боломжоос зайлсхий, энэ нь түүний энэ насанд хэтэрхий хүнд ачаалал юм.
• Хэрэв хүүхэд дасгал хийх хүсэлгүй байвал дахин хойшлуулаарай.

Санамж: биеийн тамирын бөмбөг нь хэрэглэхэд хялбар чухал давуу талтай тул ямар нэг зүйл буруу болж магадгүй гэж бүү ай. Гэхдээ эргэлзэж байвал эхний хичээлийн багштай холбогдож болно.

Дасгал

Хүүхдэд зориулсан фитнесс бөмбөгний хичээлүүд нь ерөнхий хөгжил, нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй гэж үзэж болно. Гимнастикийн бөмбөг дээрх дасгалууд нь хүүхэд бүрт хэрэгтэй гэдгийг мэдэх нь чухал бөгөөд гол зүйл бол эсрэг заалт байхгүй.

Шинээр төрсөн хүүхэдтэй гимнастикийн бөмбөгөөр дасгал хийх нь хамгийн энгийн элементүүдээс эхэлдэг. Цаашилбал, туршлага хуримтлуулж, хүүхэд өсч томрох явцад гимнастикийг нэмж, төвөгтэй болгож, илүү олон төрөл болгож болно. Мөн хүүхдийн хөгжлийн энэ үе шатанд сургалт нь илүү урт, үр дүнтэй байх болно.

2 долоо хоногоос зургаан сар хүртэлх хүүхдүүд

Энэ насны хүүхдүүдийн хувьд хамгийн энгийн дасгалуудыг ашиглах нь зүйтэй:

• Гэдсэн дээрээ найгах. Энэ нь 2 ба түүнээс дээш сартай хүүхдэд зориулсан бөмбөг дээрх дасгал бөгөөд хүүхэд гимнастикийн бөмбөгөн дээр гэдэс дотрыг нь доош байрлуулсан бөгөөд энэ нь бөмбөгийг хөл, гараараа барьж авах боломжийг олгодог. Эцэг эхийн гар байх ёстойнуруун дээрээ суугаад дэмжлэг үзүүлээрэй. Хүүхдийн жигд хөдөлгөөнөөр эхлээд нааш цааш, дараа нь хажуу тийш, дараа нь тойрог хэлбэрээр сэгсэрнэ. Хамгийн гол нь хүүхдийг айлгахгүйн тулд хөдөлгөөнийг зөөлөн, жигд хийх явдал юм. Энэ дасгал нь хэвлийн гялтангийн булчингуудыг тайвшруулдаг тул гэдэсний коликт тустай.
• Ар нуруун дээрээ найгасан. Энэ дасгал нь өмнөх дасгалтай төстэй бөгөөд зөвхөн нуруун дээрээ хэвтэж байгаа хүүхэд аль хэдийн хийдэг бөгөөд эцэг эх нь ходоод, цээжийг тус тус дэмждэг. Бөмбөг дээрх 4 сартай хүүхдэд зориулсан энэхүү дасгал нь нурууны булчингуудыг тайвшруулахаас гадна хэвлийн булчингуудыг ажиллуулдаг.
• "Хөлбөмбөг". Хүүхэд нуруун дээр, буйдан, орон дээр эсвэл шалан дээр байрладаг. Гимнастикийн бөмбөгийг хөл рүү нь зөөлөн өнхрүүл. Хүүхэд түүнийг зөнгөөрөө түлхэх болно. 3 сартай хүүхдэд зориулсан бөмбөгтэй дасгал нь хөл болон хэвлийн булчингуудыг хөгжүүлж, бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Зургаан сар ба түүнээс дээш насны хүүхдэд зориулсан дасгал

Энэ насны хүүхдүүдэд фитнесс бөмбөгөн дээр илүү олон төрлийн, цогц, идэвхтэй дасгалуудыг сонгож болно.

Хүүхдийн бөмбөгний дасгал 6 сар:

• Гимнастикийн бөмбөгөөр үсрэх. Бөмбөгийг хананы дэргэд хөлөөрөө бэхэлж, нялх хүүхдийг дээр нь тавьж, биеийг нь гараараа барьж, фитбол хэрхэн үсэрч, хүүхэд үсрэх боломжтой болохыг харуулах шаардлагатай. Энэ дасгал амархан хөгжилтэй тоглоом болж хувирдаг.
• "Бариул-хөл". Энэ дасгалд хоёр насанд хүрсэн хүн хэрэгтэй. Хүүхдийг нуруун дээр нь тавь, нэг хүн хүүхдийг шилбэ, нөгөө нь шуугаараа зөөлөн авдаг. Гөлгөр хөдөлгөөнөөр хүүхдийг бөмбөгөн дээр нааш цааш эргүүл. Энэ дасгал нь нурууг бэхжүүлэх боломжийг олгоно.
• Тоглоомоо барьж ав. Өөр өөр зүйлийг гараараа барьж, барьж сурсан хүүхдүүдэд зориулсан маш сайн дасгал. Бөмбөгний өмнө хүүхдийн дуртай тоглоомыг тарааж, гэдсэн дээр нь фитбол дээр байрлуулах хэрэгтэй. Хүүхдийг ташаан дээр нь барьж байхдаа бөмбөгийг урагш нь зөөлхөн эргэлдүүлснээр хүүхэд тоглоом шүүрч авна.

Эдгээр нь нялх хүүхдэд зориулсан хамгийн түгээмэл бөмбөг дасгалууд юм. Ийм гимнастикийг тоглоом гэж үзэх нь дээр гэдгийг санаарай. Учир нь хүүхэд энэ бүх үйлдлийг ингэж хүлээж авдаг. Сайхан сэтгэлээр дасгал хий.