Хүүхдэд түлхэлт хийхийг хэрхэн заах вэ: энгийн дасгалууд, журам, хичээлийн тогтмол байдал

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Сонгодог түлхэлт нь хэд хэдэн булчингийн бүлгийг зэрэг дасгалжуулахаас гадна тэсвэр тэвчээр, хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг. Ямар ч өсвөр насныхны нүүрэнд сайхан тайвширч, татсан дүр төрх. Хүүхдийг шалнаас дээш түлхэхийг хэрхэн заах талаар ерөнхий бэхжүүлэх дасгалын багцыг авч үзэх замаар ойлгож болно. Энэ нь насанд хүрсэн эхлэгчээс илүү хялбар байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй бие нь ясны эдийг бэхжүүлж, булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг уургийн хоолыг идэвхтэй шингээдэг. Бие бялдрын ерөнхий түвшин нь суралцах хурдыг тус тусад нь тодорхойлно.

Ашиг тус

Хүчний дасгалын шинэ ур чадвар эзэмшихийн ач тусыг үнэлж баршгүй:

1. Бүх биеийн булчин хөгждөг.
2. Булчингийн массыг бэхжүүлж, нэмэгдүүлснээр биеийн тайвшралыг сайжруулж, биеийн тамирыг сайжруулна.
3. Зүрх болон цусны эргэлтийн тогтолцооны ачааллыг нэмэгдүүлснээр биеийн илүүдэл өөхийг арилгана.
4. Түлэгдэх үед бодисын солилцоог сайжруулнанэмэлт калори.
5. Биеийн тэсвэр тэвчээр, ерөнхий хүчийг нэмэгдүүлж, дархлааг бэхжүүлнэ.
6. Цахилгаан ачааллын үед зөв амьсгалах нь сайн сайхан байдлыг алдагдуулахгүйгээр гүйцэтгэсэн техникийг улам хүндрүүлнэ.
7. Өсвөр насны хүүхдийн амьдралын бусад салбарт илэрдэг өөртөө итгэх итгэл, өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлдэг.

Булчин бэхжүүлэх механизмыг ойлгох нь сургалтын тогтолцоог бүрдүүлдэг. Мэргэшсэн дасгалжуулагч эсвэл биеийн тамирын багш нь аливаа биеийн тамирын дасгал, системтэй дасгалуудыг аажмаар сурч, гүйцэтгэх арга барилын тоог нэмэгдүүлэхийн ач тусыг мэддэг бөгөөд энэ нь дараалсан үе бүрт илүү хэцүү болгодог. Сургалтанд хандах зөв дараалал нь хурдан бөгөөд тогтвортой үр дүнд хүргэдэг. Та шалнаас шууд түлхэх дасгал хийж болохгүй.

Биеийн байрлал

Хүүхдийг эхнээс нь түлхэх дасгал хийхийг хэрхэн сургах вэ? Хичээлүүд нь босоо хананаас эхэлж, их биеийн өнцгийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Биеийн зөв байрлал нь утас шиг жигд, гар нь мөрний өргөнтэй, хөлийн хуруунууд хамтдаа байна. Хэвлэлийг чангалж, уушиг нь агаараар дүүрэн байдаг. Гараа тохойноос нь нугалж, бага зэрэг ядрах хүртэл хананаас түлхэлт хийдэг. Магадгүй эхний ангиудад 25-30 түлхэлт хийх боломжтой. Дараах хичээлүүдийг өдөр бүр хийж, хүлээн авсан ачааллаас булчингийн массыг сэргээхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ядаргаа тайлахын тулд амьсгалахад анхаарлаа хандуулаарай - биеийг доошлуулах үед агаар амьсгалж, өргөх үед амьсгалаа гаргадаг.

Хоёр долоо хоногийн дараа юу хийх вэ?

Хоёр долоо хоногийн дарааТа ширээний гадаргуугаас түлхэх дасгал руу шилжиж, гүйцэтгэсэн дасгалын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой. Цээж нь тавилгад хүрэх хүртэл тохойнуудыг бүрэн нугалав. Нуруу нь тэгш байрлалтай байх ёстой бөгөөд аарцаг нь хөл, мөртэй нэг хавтгайд байх ёстой. Дасгалыг нэг хуралдаанд хэд хэдэн удаа хийх боломжтой. Дараагийн алхам нь вандан сандал дээрээс түлхэлт хийх бөгөөд энэ нь үйл ажиллагааг хүндрүүлж, нурууны булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Булчинг хэт ачаалахгүй байх боломжийг олгодог вандан сандал эсвэл ойртох дасгалын тоог нэмэгдүүлээрэй.

Анхны дасгал

Хүүхдэд шалнаас түлхэх дасгал хийхийг хэрхэн заах талаар аав, дасгалжуулагч эсвэл ах нь хувийн жишээгээр харуулж болно. Эхний дасгалуудыг бүх биеийг биш, харин өвдөгний үенээс мөрний үе хүртэл сургах замаар хөнгөвчлөх боломжтой. Шалан дээр амрах нь хөлийн хуруу биш харин өвдөг байх ёстой. Тохиромжтой болгохын тулд та йогийн дэвсгэр тавьж болно. Хүүхдийн суларсан булчинд гэдсэн дээр хэвтэж байгаа байрлалаас гараа сунгах үед хагас түлхэлт хийдэг (хошигнолоор "дэрнээс түлхэх" гэж нэрлэдэг).

Сайн үр дүнд хүрэх нөхцөл

Аль ч насандаа тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд танд дараах зүйлс хэрэгтэй:

• биеийн амралт, сэргэлтийг хянах бэлтгэлийн хуваарь гаргах ёстой;
• булчингийн булчинг хамгийн их хэмжээгээр ашиглахын тулд дасгалуудыг янз бүрээр хийх шаардлагатай;
• дээрх хичээлээс бусадвандан хэвлэлийн тоо, чанарыг нэмэгдүүлэх, биеийн тамирын ерөнхий бэлтгэлийг санал болгож байна - гүйлт, суулт, усанд сэлэх, үсрэх, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, дамббеллтэй ажиллах, саад бэрхшээлийг даван туулах, олсоор авирах, волейбол, хөл бөмбөг тоглох.

Хоёр долоо хоногийн турш дасгалын багцыг дагаж мөрдвөл хүүхэд дор хаяж 2-3 удаа шалнаас бүрэн түлхэх дасгал хийх боломжтой болно. Ихэнх хичээлүүдийг гурван багц хэлбэрээр хийх ёстой бөгөөд энэ нь бие нь ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэхээр явагддагтай холбоотой юм. Хэдхэн минутын турш бүх биеийг бэхжүүлэхээс эхлээд хэвлий, өгзөг, гар, хөлийг бэхжүүлэхийн тулд банз хийж сурах хэрэгтэй. Планк бол түлхэх дасгалын эхлэл юм. Баарны олон янзын байрлалаас та эхний арга барилд илүү хялбарыг сонгох хэрэгтэй. Давтан үйлдлүүдийн явцад таталцлыг бусад хэсэгт шилжүүлэхийн тулд биеийн байрлал нь хазайлтын өнцгийг өөрчлөх ёстой. Тохой, хөлийн хуруу, нударга, үндсэн, хажуу, дээш өргөгдсөн хөлтэй банз - бүх сортуудыг хөгжүүлэх боломжтой.

Биеийн зөв байрлал. Онцлогууд

Хүүхдийг шалнаас түлхэхийг хэрхэн заах вэ? Үүнийг хэрхэн яаж хийхийг ойлгохын тулд та ирээдүйд техникийг хийхэд хялбар болгодог биеийн зөв байрлалтай танилцах, уртын болон хөндлөн булчингийн утаснуудын байршлыг судлах хэрэгтэй. Гараа нарийхан тохируулснаар гурвалсан булчинг шахаж, өргөнөөр - цээжний булчингууд, нударган дээр - гар, бугуй, хоёр толгойн булчингууд бэхжиж, нэг гар дээр үндсэн ачаалал унадаг. мөрний бүс,шөрмөс. Тогтвортой үр дүнд хүрвэл та хэвтээ баар дээр татах дасгал руу шилжиж болно. Урьдчилсан дасгалууд нь олс, мод, ханан дээр авирч, өндөр саадтай бамбайг даван туулах болно.

Биеийн галбир сайтай байх чухал нөхцөл бол зөв хооллолт, амралт юм. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо идэх, хэт их идэхээс зайлсхийх, чихэрлэг, халуун ногоотой хоолыг илүүд үзэх нь сайхан галбиртай болоход хүргэдэг. Спортын хоолны дэглэм нь бие махбодид шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг тэнцвэртэй байлгахад зориулагдсан.

Дүгнэлт

Хүүхдэд түлхэх дасгалыг хэрхэн сургах нь ойлгомжтой боллоо. Бид сургалтын бүх онцлогийг харгалзан үзсэн. Зөв рельеф бүхий үзэсгэлэнтэй эрэгтэй дүр төрхийг хөгжүүлэх нь бага наснаасаа эхэлдэг. Хэрэв энэ мэдээллийг гэр бүлийн хүрээнд ярилцаж, бодитоор тусгавал боловсролын асуудал тэнгэрийн хаяанд хар салхи шиг босохгүй.