2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35
Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн бүрийн хувьд гайхалтай мөч юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хөөрөл, баяр баясгалантай туршлагаас гадна ирээдүйн үйрмэгийн эрүүл мэндийн талаар бодох хэрэгтэй. Түүнийг эрүүл саруул төрүүлэхийн тулд эхийн бие шаардлагатай бодисыг бүрэн авах шаардлагатай. Мөн хамгийн чухал элементүүдийн нэг нь шахмал дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци юм. Алийг нь сонгох нь тийм ч амар асуулт биш тул бид өнөөдөр энэ талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцахыг хүсэж байна.
Кальцийн хэрэгцээ
Үнэндээ бидний биед өдөр бүр хэрэгтэй байдаг. Гэхдээ жирэмсэн байх үед зураг эрс өөрчлөгддөг. Таны бие өөрийн хэрэгцээг хангахаас гадна хэдэн сарын дотор хүүхдийн булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь хөгжүүлэхийн тулд ихээхэн хэмжээний барилгын материалыг хуваарилах хэрэгтэй.араг яс байдаг. Тиймээс, ямар ч тохиолдолд та ердийн бүтээгдэхүүнээс авах хангалттай ул мөр элементтэй гэдэгт найдаж болохгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальцийг шахмал хэлбэрээр авах нь маш чухал юм. Аль нь сонгох вэ - богино өгүүлэлд организм бүрийн бие даасан шинж чанарыг харгалзан үзэх боломжгүй тул та эмчээсээ асуух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бидний зорилго бол жирэмсэн эхийн хэрэгцээ, түүнийг хангах сонголтуудын талаар ярих явдал юм.
Үнэндээ эмэгтэй хүний наснаас хамаарч хэрэгцээ нь бас тодорхойлогддог. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэй 18 нас хүрээгүй бол өдөрт 1300 мг шаардлагатай. Өндөр настай эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ үзүүлэлт бага зэрэг буурч, өдөрт ойролцоогоор 1000 мг байна. Энэ нь түүнийг хаах зорилготой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальцийг шахмал хэлбэрээр тогтооно. Аль нь сонгох вэ - энэ хамгийн чухал ашигт малтмалын ноцтой дутагдлыг ажигласан эмч нар өдөөх болно. Энэ нь юуны түрүүнд эхэд аюултай, учир нь зөвхөн өсөн нэмэгдэж буй биеийн хэрэгцээг хангахын тулд та өөрийн булчингийн тогтолцоог ямар ч дэмжлэггүйгээр орхидог. Энэ нь ясны сийрэгжилтийн эрт хөгжилд заналхийлж байна.
Кальцийн дутагдлаас сэргийлэхийн тулд би юу хийж чадах вэ?
Үнэндээ энэ нь хамгийн дутагдалтай эрдэс биш, өөрөөр хэлбэл хамгийн түгээмэл хүнсний бүтээгдэхүүнээс хангалттай хэмжээгээр авч болно. Шахмал дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальцийн тухай ярихаасаа өмнө (аль нь сонгох вэ) түүний байгалийн эх үүсвэрийг тодорхойлъё. Бид бас нэг зүйлийг тэмдэглэж байна: хүүхэд төрсний дараа, хөхөөр хооллох үед та жирэмсэн байх үеийнхээс багагүй кальци хэрэгтэй.эхийн биеийн зардлаар хүүхэд шаардлагатай бүх зүйлээр хэрхэн хангагдсан хэвээр байна.
Кальцийн байгалийн эх үүсвэр
Хэрэгцээтэй хэмжээгээрээ авахын тулд хамгийн энгийн хоол идэж болно. Тэгэхээр нэг аяга байгалийн тараг танд 440 мг кальци, 30 гр шарж бүйлс 75 мг өгнө. Маш чухал эх сурвалж бол загас юм: 100 гр сардина нь 324 г кальци өгөх болно. Бяслаг идэх нь багагүй ашигтай. Мөн энэ нь бараг бүх зүйл байж болно, mozzarella эсвэл cheddar. Энэхүү амттай бүтээгдэхүүнээс ердөө 30 грамм нь танд 250 грамм кальци өгөх болно. Хэрэв та жиндээ санаа зовж байгаа бол байцаанд анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү эрүүл ногоог 50 гр идснээр 150 гр кальци авах болно. Таны бие нэг удаад 500 мг-аас илүү кальци шингээж чадахгүй гэдгийг санаарай.
Зах зээл дээрх эмийн элбэг дэлбэг
Үнэхээр ч гэсэн сонирхох үүднээс эмийн сангийн тавиуруудыг тойрон харвал жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд шахмал дахь кальцийг сонгох нь тийм ч хэцүү биш гэж дүгнэж болно. Гэсэн хэдий ч ихэнх эм нь бие махбодид сайн шингэдэггүй. Тийм ч учраас эм зүйчид ирээдүйн эхийн биед хамгийн тохиромжтой кальцийн шинэ цогцолбор бий болгохоор үргэлжлүүлэн ажиллаж байна. Эмийн сангуудад кальцийн глюконат хэмээх өргөн хэрэглэгддэг эм байдаг. Түүний тусламжтайгаар бие нь энэ эрдэсийг хамгийн бага хэмжээгээр авдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Түүний хамгийн их хэмжээ нь кальцийн карбонат агуулдаг. Ерөнхийдөө кальцийн давс агуулсан бүх бэлдмэлийг хувааж болногурван бүлэг. Эдгээр нь монопрепаратууд, өөрөөр хэлбэл шахмал дахь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан сонгодог кальци (кальцийн глюконат) юм. Эмч нар үүнийг маш ховор зааж өгдөг, учир нь Д витамингүй бол маш муу шингэдэг бөгөөд тунг хянахад хэцүү байдаг.
Хоёрдахь сонголт нь хосолсон бүтээгдэхүүн бөгөөд эдгээр нь кальциас гадна витамин D эсвэл С, заримдаа магни, цайр, фосфор зэрэг эрдэс элементүүдийг агуулдаг. Гурав дахь төрлийн бэлдмэл нь кальцийн давс агуулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолбор юм.
Эмчийн зөвлөгөө шаардлагатай
Юуны өмнө жирэмсэн үед бие даан ямар ч эм ууж болохгүй гэдгийг санаарай. Биеийнхээ төлөв байдалд анхаарлаа хандуулж, дохиог нь сонс. Хэрэв та шохойг үнэхээр хүсч байсан бол бяслаг, зуслангийн бяслагаар өөрийгөө эмчилж, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр танд тохирох жирэмсний кальцийг сонгох боломжтой.
Нэг удаад 500 мг-аас дээш кальци уух нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, бие нь үүнийг зүгээр л шингээж чадахгүй гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв танд илүү их тунг зааж өгсөн бол хэд хэдэн тунгаар хуваана. Түүнчлэн, хэрэв шахмал нь кальцийн карбонат агуулсан бол тэдгээрийг хоолны үеэр ууна. Эдгээр эмэнд ходоодны шүүс хэрэгтэй. Хэрэв та төмрийн бэлдмэлийг зааж өгсөн бол тэдгээрийг 2-3 цагийн зайтай кальци агуулсан шахмалаар уух хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. Д аминдэм авах нь маш зүйтэй. Өөр нэг чухал дүрэм байдаг: кальцийг ихээс бага хэрэглэх нь дээр. Кальцийн давсны нэг хэсэг нь хоол хүнснээс гардаг нь баримт юм. Тухай ярьж байнаЖирэмсэн эмэгтэйчүүд шахмал дахь кальци авах боломжтой юу, хийсэн судалгааны талаар хэлэх шаардлагатай. 600 мг кальци хүлээн авсан эхчүүд ясны массын өсөлтийг харуулсан. Гэхдээ өдөрт 1500 мг тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөг хүмүүсийн ясны байдал хэдэн жилийн турш муудсан. Өөрөөр хэлбэл, их хэмжээний кальци нь ясны эрүүл мэндэд адил ач холбогдолтой бусад эрдэс бодисыг шингээхэд саад болдог.
Кальцийн карбонат
Тиймээс өвчтөнийг шалгаж байх үед эмч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд кальци өгөхөөр шийддэг. Аль нь сонгох вэ гэдэг нь хамгийн хялбар асуулт биш, хамтдаа шийдье. Зах зээл дээрх кальцийн карбонатыг хэд хэдэн хэлбэрээр танилцуулж болно. Эдгээр нь Calcium D3 Nycomed, Complivit Calcium D3 юм. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь хангалттай их хэмжээний эрдэс бодисыг холбосон, системчилсэн хэлбэрээр агуулсан хосолсон бэлдмэл юм. Бие дэх кальцийн тэнцвэрийг маш сайн нөхдөг. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг гурав дахь гурван сар хүртэл жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд болгоомжтой зааж өгдөг. Бөөрний үйл ажиллагаа буурсан тохиолдолд эм хэрэглэхийг хориглоно.
жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан "Кальци D3"
Нэрнээс нь харахад кальцийн карбонат, витамин D3 агуулсан хосолсон бэлдмэл юм. Энэ нь кальцийг сайн шингээхэд тусалдаг. Нэг шахмал нь бие махбодийг энэ чухал элементийн 500 мг-аар хангадаг. "Complivit Calcium D3", түүнчлэн "Calcium Active" эм нь ижил төстэй найрлагатай. Эдгээр нь ирээдүйн болон одоо байгаа эхчүүдэд ихэвчлэн зааж өгдөг хүнсний нэмэлтүүд юм. Гэсэн хэдий ч хэрэв та жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд зориулсан олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг аль хэдийн ууж байгаа болэмчид мэдэгдэх. Энэ найрлага нь их хэмжээний кальци агуулсан байж болзошгүй тул дангаар нь хэрэглэх нь хэтрүүлэн хэрэглэхэд хүргэдэг.
Кальцийн бусад хэлбэрүүд
Үзлэгийн үр дүн болон өөрсдийн үзэл бодлоос хамааран эмч кальцийн цитратыг хэрэглэж, энэ эрдэсийн дутагдлыг засч болно. Өнөөдөр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд аль кальци хамгийн сайн болохыг хоёрдмол утгагүй хэлэхэд хэцүү байдаг ч эм бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Ялангуяа кальцийн цитрат нь биед илүү сайн, хурдан шингэдэг, өөрөөр хэлбэл сайн нөлөө үзүүлэхийн тулд бага тун нь хангалттай байх болно. Жишээ нь "Кальцемин" эм юм. Кальцийн цитратаас гадна витамин D3, зэс, цайр, манган, бор зэргийг агуулдаг. Энэ нийтлэлд бид жирэмсэн эмэгтэйд кальцийн норм гэж юу болохыг дурьдсан бөгөөд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 1500 мг байна. Нэг шахмал нь 250 мг агуулдаг.
Эцэст нь танил болсон кальцийн глюконат. Бие махбодид кальци их хэмжээгээр дутагдаж байна гэж үзэх шалтгаан байхгүй үед жирэмсэн эхийг тайвшруулахын тулд үүнийг илүү их зааж өгдөг. Энэ нь шахмал эсвэл тарилга хэлбэрээр байдаг.
Дүгнэлт
Бүх маргааныг үл харгалзан жирэмсэн эхчүүд кальци ууж чадах эсэх, хэр удаан уух нь эмчлэгч эмчээс хамаарна. Нэг эмэгтэйн хувьд энэ нь жирэмслэлт, хөхүүл үеийн бүх үе юм. Бусад нь зөвхөн эхний гурван сарын сүүлээр кальцийн бэлдмэлийг зааж өгдөг. Гурав дахь нь кальци нь умайн агшилтыг үүсгэдэг тул эдгээр эмүүдийг харж, сүүн бүтээгдэхүүн, навчит хүнсний ногоо хэрэглэхийг хатуу хориглодог. Тийм ч учраасЭмчдээ тогтмол очиж, түүний зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.
Зөвлөмж болгож буй:
Загварлаг жирэмсэн эмэгтэйчүүд. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан даашинз. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан загвар
Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний хамгийн үзэсгэлэнтэй, гайхалтай байдал юм. Энэ хугацаанд тэрээр онцгой дур булаам, гэрэлтсэн, үзэсгэлэнтэй, зөөлөн байдаг. Ирээдүйн ээж бүр гайхалтай харагдахыг хүсдэг. За юу моодонд орсон болон бусад зүйлсийн талаар ярилцъя
Жирэмсэн үед юу хийх вэ? Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хөгжим. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хийх ба болохгүй зүйлс
Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын гайхалтай үе юм. Ирээдүйн нялх хүүхэдтэй болохын тулд сайн ашиглахад ашиглаж болох олон чөлөөт цаг байдаг. Тэгэхээр жирэмсэн үед юу хийх вэ? Эмэгтэй хүнд өдөр тутмын амьдралдаа хийж амжаагүй олон зүйл байдаг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес клуб. Жирэмсний фитнесс - 1-р гурван сар
Хэрэв эмэгтэй жирэмсэн бол аль болох идэвхтэй байх ёстой. Үүний тулд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс нь төгс төгөлдөр юм. Энэ нийтлэл нь яагаад ийм ашигтай байдаг, эмэгтэйчүүд ямар спортоор хичээллэж болох, мөн аюултай эхний гурван сард эмэгтэйчүүдэд ямар дасгал хийх шаардлагатайг авч үзэх болно
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усанд сэлэх. Дельфинтэй усанд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик
Жирэмсэн үедээ эмэгтэй хүн бүр биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнөөр хичээллэж, бие галбираа хэвийн байлгахыг хичээдэг. Гэхдээ ийм үйл ажиллагаа нь жирэмсэн эхэд үргэлж тустай байдаггүй. Жирэмсэн эмэгтэйн усанд сэлэх нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөггүй хамгийн сайн дасгал юм
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгал: заалт ба эсрэг заалтууд. Гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол
Энэ нийтлэлд эмэгтэй хүн өөрийн биеийг хэрхэн "сонирхолтой байрлалд" байлгах талаар ярилцах болно. Энэ нөхцөл байдлаас гарах маш сайн арга бол нийтлэлд дурдсан жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгал юм. Та энэ тухай болон бусад сонирхолтой баримтуудыг доороос уншиж болно
