Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгал: заалт ба эсрэг заалтууд. Гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:37

Жирэмсэн хугацаа эмэгтэй хүн бүрийн хувьд маш үнэ цэнэтэй. Ирээдүйн эх нь зөв амьдралын хэв маягийг баримтлах ёстой: сайн идэж, өдөр тутмынхаа дэглэмийг хянаж байх ёстой. Мөн орчин үеийн эмч нар биеийн тамирын дасгалын талаар мартаж болохгүй гэж зөвлөж байна. Одоо би жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар фитболын дасгал хийх нь ашиг тустай бөгөөд зөвхөн таашаал төдийгүй тайвшралыг авчрах талаар ярихыг хүсч байна.

Байх уу, үгүй байх уу?

Биеэ үргэлж сайхан галбиртай байлгаж ирсэн эмэгтэйчүүд жирэмсэн байх хугацаандаа тайвширч болохгүй. Гэсэн хэдий ч ачааллын цогцолбор нь огт өөр байх ёстой. Тиймээс фитбол дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь ээж, нялх хүүхдэд бүрэн аюулгүй байдаг. Түүгээр ч барахгүй зөв сонгосон дасгалууд нь булчинг сунгахад тусалдаг (энэ нь агшилт болон төрөх үед маш их тустай), нурууны өвдөлтийг төгс бууруулах (энэ нь эмэгтэйчүүдийн хувьд, ялангуяа сүүлийн гурван сард маш чухал), цусны даралтыг хэвийн болгож, ерөнхийдөө биеийн хүчийг өгдөг. болон эрчим хүч. Орчин үеийнЭмч нар жирэмсэн эмэгтэй зүгээр байгаа бол өвчтэй юм шиг орондоо хэвтэх ёсгүй гэж эмч нар хэлдэг. Тэр хөдөлж, дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягтай байх ёстой.

Бөмбөгийн тухай

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын төрөл бүрийн дасгалуудыг үзэхийн өмнө ийм сонирхолтой бөмбөгийг Швейцарьт зохион бүтээсэн бөгөөд агшилт, төрөлтийг хөнгөвчлөхөд өргөнөөр ашигладаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэсэг хугацааны дараа тэд үүнийг огт харамсахгүйгээр спортын хэрэгсэл болгон өргөнөөр ашиглаж эхлэв. Ийм бөмбөг дээрх хичээлүүд нь бүх эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой, энд эсрэг заалт байхгүй. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилдэг эмэгтэйчүүдэд хамаарна. Үгүй бол аливаа шинэ үйл ажиллагаа эхлэхдээ та эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөж, түүнээс хичээлийн зөвшөөрөл авах хэрэгтэй. Фитболын хичээлүүд нь бие махбодид хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийг хүсдэг бүсгүйчүүдэд таалагдах болно гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эцсийн эцэст, дасгалууд нь хэвлий дэх хүүхдийг сургахын зэрэгцээ булчингуудыг төгс тайвшруулдаг!

Бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболыг харж, бөмбөгийг хэрхэн зөв сонгох вэ гэдэг нь эмэгтэй хүний хамгийн түрүүнд сонирхох ёстой зүйл юм. Тиймээс, бөмбөг өөр өөр хэмжээтэй байдгийг хүн бүр мэддэг. Эмэгтэй хүнд юу тохирох вэ? Хэрэв фитнессийн бөмбөгийг дэлгүүрт хийлдэг бол хамгийн сайн сонголт бол зүгээр л дээр нь суугаад хөлний байрлалыг харах явдал юм. Өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалж байвал бөмбөгийг зөвхөн энэ эмэгтэйд зориулж хийдэг. Гэхдээ юу гэжХэрэв фитболыг борлуулалтын тавиур дээр хайрцагт савласан бол хийх үү? Үүнийг хийхийн тулд та түүний хэмжээг олж мэдээд, өндөртэй нь уялдуулах хэрэгтэй. Тэгэхээр эмэгтэйн өндөр 152 см-ээс доош байвал 45 см-ийн диаметртэй бөмбөг хэрэгтэй бол 153-165 см өндөртэй бол дундажаар хэлбэл 55 диаметртэй бөмбөг авах нь дээр. см.165 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдэд фитболын хэмжээ 65 см-ийн хэмжээтэй тохирно. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдээс ямар ч спортын хэрэгсэл, түүний дотор ижил төстэй бөмбөг худалдаж авах нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бол өөрийгөө хуурамч зүйлээс хамгаалах цорын ганц арга зам бөгөөд чанар муутай бараа хэрэглэх үед эрүүл мэндээ янз бүрийн гэмтлээс хамгаалах болно.

Эхний гурван сар

Жирэмсний эхний гурван сард ачаалал ямар байх ёстой вэ? Эмч нар энэ үеийг хамгийн аюултай гэж үздэг тул ийм эмзэг шинээр гарч ирж буй амьдралд маш их аюул заналхийлж, эх нь тийм ч сайн биш байгаа тул хүч чадлын дасгал хийхгүй байх нь дээр, хичээлүүд нь биеийг тайвшруулахад чиглэгдэх ёстой. Стресс, ядаргаатай дасгал хийх шаардлагагүй!

Хоёр дахь гурван сар

Энэ үе нь токсикозтой холбоотой эхийн аймшигт байдал дууссанаар тодорхойлогддог. Хүүхэд гэдсэнд аль хэдийн мэдрэгдсэн боловч энэ нь ямар ч таагүй байдал үүсгэдэггүй. Өөртөө зориулж олон төрлийн дасгалуудыг сонгон фитбол дээр идэвхтэй дасгал хийж эхлэх нь сайн хэрэг. Гэхдээ зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан цогцолбороос.

Гурав дахь гурван сар

Жирэмсний сүүлийн гурван сард хүүхэд бага зэрэг хүндрэл учруулж болзошгүй ч гэсэн эмэгтэй хүн идэвхтэй байх ёстой. Гэсэн хэдий чЭнэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр хичээллэхээс татгалзах шалтгаан биш юм. Үүний эсрэгээр, энэ хугацаанд бөмбөгтэй дасгал хийх нь нурууны өвдөлтийг намдааж, амрах болно. Нэмж дурдахад, ийм хичээлүүд нь төрөлт, тэр ч байтугай төрөлт хүртэл маш сайн бэлтгэл бөгөөд эмэгтэй хүн өвдөлтийг намдаахын тулд юу хийх нь хамгийн сайн болохыг мэдэх болно.

Үндсэн позууд

Тэгвэл гол дасгалууд (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол) юу байж болох вэ? Төрөл бүрийн дасгалжуулагчдын эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй санал болгож буй видео бичлэгүүдээс харахад бөмбөгтэй дасгал хийхэд тийм ч олон поз байдаггүй нь харагдаж байна. Нэгдүгээрт: бөмбөг дээр хэвтэх (гэдэс эсвэл нуруу). Энэ нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоёрдугаарт: фитбол дээр суух. Энэ бол аарцагны ясыг сургахад тусалдаг гайхалтай поз бөгөөд бөөрний асуудал, умайн эрт уналтаас урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй. Гуравдугаарт: өвдөг сөгдөн, биеийн урд талын фитбол дээр хэвтэх. Энэ поз нь нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаахад маш сайн бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын бүх дасгалуудыг үндсэн гурван том бүлэгт хувааж болно гэдгийг хэлэх нь чухал: эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх, сунгах дасгалууд, тайвшруулах дасгалууд, түүнчлэн Кегелийн дасгалууд (перинумын гүн булчинг сургах нь маш хэрэгтэй) юм. төрөх үед).

Дасгалын блок 1: булчинг сунгах, бэхжүүлэх

Энгийнээр эхэл. Тэгэхээр энд бас. Эхний дасгал нь өвдөлтийг намдаах, агшилтын үед эмэгтэй хүний анхаарлыг сарниулахад тусална: хэрэв хүсвэл бөмбөгөн дээр сууж, түүний эсрэг амрах хэрэгтэй.гар. Одоо та нааш цааш жижиг дүүжин, цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг жижиг эргэлт хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь ирээдүйд умай илүү хурдан нээгдэж, төрөлт хурдан явагдах болно. Бид цаашаа явна. Одоо та хөлний булчинг зөв сунгах хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүүхэд төрөх үед маш их хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй хүн шалан дээр сууж, хөлийг нь тарааж, хооронд нь фитбол байрлуулдаг. Одоо тэр хэд хэдэн удаа дараалан хөлөөрөө сайтар шахах ёстой. Гэсэн хэдий ч үүнийг аажмаар хийх ёстой. Хатагтай ядарч сульдах үед дасгал зогсдог. Энэ үе шатанд та нуруу, гуяны булчингуудыг бага зэрэг сунгаж болно. Үүнийг хийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй бөмбөгөн дээр сууж, хөлийг нь шалан дээр сайн амраах хэрэгтэй. Одоо хөлний эсрэг гараараа хөлөнд хүрэх хэрэгтэй. Эхлээд харахад үүнийг хийхэд хялбар байдаг, гэхдээ бодит байдал дээр бүх зүйл өөр байдаг. Энэ дасгал нь эмэгтэй хүний хувьд маш сайн сунгалт юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь эмэгтэй хүний гарыг сургаж чаддаг. Энэ нь төрсний дараах үеийн үед хэрэг болох бөгөөд нялх хүүхэд жингээ нэмж, ээжийнхээ гарт байнга байх болно. Тиймээс, та бөмбөгийг сунгасан гар дээрээ авч, аажмаар шахах хэрэгтэй. Мөн нурууг сургах нь сайн. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөгийг өмнөө тавиад, түүн рүү бөхийж, гараа тавиад өөр рүүгээ өнхрүүлэн, дараа нь өөрөөсөө холдох хэрэгтэй. Энд бөмбөгний араас гүйхгүй, аль болох хол өнхрүүлж, нэг газар зогсох нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, та жирэмсэн үед ходоодоо сургах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та нуруугаараа фитбол дээр хэвтэх хэрэгтэй (жишээлбэл, мөрний иртэй), харин хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, тэдгээртэй тэгш өнцөг үүсгэх ёстой. Гараа ард нь тавьдагтолгой. Эмэгтэй хүн ходоодоо хэд хэдэн удаа дээшлүүлж, дээд байрлалд хэдхэн секундын турш хэвтэж байх ёстой. Видео дээрх дасгалууд (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол) үүнийг төгс ойлгоход тусална.

Дасгалын блок 2: амрах

Мөн эмэгтэй хүн зөв тайвширч чаддаг байх нь чухал. Үүнийг хийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй шалан дээр сууж, бөмбөгийг түүний өмнө шууд байрлуулах хэрэгтэй. Одоо та фитболыг тэвэрч, аль болох тохь тухтай байх хэрэгтэй. Тэгээд л болоо. Эмэгтэй хүн энэ байрлалд дуртай үедээ байж болно. Тиймээс тэр зүгээр л амардаг. Бүсгүйчүүд агшилтын үеийг амархан тэсвэрлэхийн тулд тайвширч чаддаг байх ёстой гэдгийг хэлэх нь чухал юм. Тиймээс жирэмсний эхэн үеэс эхлэн энэ дасгалыг сургах нь чухал.

Дасгалын блок 3: Кегелийн дасгал

Жирэмсэн үедээ фитболыг өөр яаж хэрэглэх вэ? Аарцгийн дотоод булчинг сургахад зориулагдсан. Үүний хамгийн сайн туслахууд нь Кегелийн дасгалууд байх бөгөөд үүнийг анх санал болгосон эмчийн нэрээр нэрлэсэн байдаг. Тиймээс эмэгтэй хүн аарцагны давхрагын олон давхаргат булчингуудыг сургаж, байнга шахаж, тайлах болно гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг бөмбөггүйгээр хийж болно, гэхдээ өөрөөр хэлбэл илүү их ашиг тустай байх болно. Үүнийг хийхийн тулд жирэмсэн эмэгтэй бөмбөгөн дээр сууж, дотоод булчингаа шахаж эхлэх ёстой. Одоо та булчингийн хамгийн туйлын төлөв байдалд хэдэн секундын турш саатаж, босч буй мэт аажим аажмаар тайвширч эхлэх хэрэгтэй. Та үүнийг нэг суултаар хэд хэдэн удаа хийх хэрэгтэй, гэхдээ аргуудыг аль болох олон удаа давтах нь дээр. Эцсийн эцэст болДээрхээс эмэгтэй хүн бөмбөгний ашиг тустай гэдэгт эргэлзсээр байгаа тул та түүнд янз бүрийн тоймыг уншихыг зөвлөж болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболыг маш олон жирэмсэн эхчүүд ашигладаг бөгөөд тэд зөвхөн хичээлийн үр шимийг хүртээд зогсохгүй жирэмсэн үед чухал ач холбогдолтой таашаал авдаг.