Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнес клуб. Жирэмсний фитнесс - 1-р гурван сар

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Жирэмсэн эмэгтэй өөрийгөө болон хүүхдээ хүсээгүй үр дагавраас хамгаалахын тулд орондоо хэвтэх ёстой гэж үздэг үе ард хоцорчээ. Өнөөдөр энэ нь маш ховор тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ эмэгтэй хүн жирэмснийхээ туршид бие махбодийн болон нийгмийн аль алинд нь идэвхтэй хэвээр байна. Энэ нийтлэлд би фитнесс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар хэрэгтэй талаар ярихыг хүсч байна.

Үндсэн болон бусад дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэй ямар нэгэн зүйл хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ заавал зөвлөлдөж, ийм үйл ажиллагаа явуулах зөвшөөрлийг авах ёстой. Эцсийн эцэст, эмэгтэй хүн ердийн зүйл мэт санагдах нь тийм ч ховор биш боловч түүний хүүхдэд янз бүрийн аюул заналхийлж байдаг. Тиймээс, хэрэв албан тушаалтай эмэгтэй ямар нэгэн спортоор хичээллэхийг хүсч байвал тэр нутгийн эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвшөөрөл авах ёстой. Хичээлийн хувьд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс нь янз бүр байж болно. Тиймээс, албан тушаалд байгаа эмэгтэйчүүдэд хамгийн түрүүнд усны дасгал хийхийг зөвлөж байнаЭнэ ангиллын хүмүүст хамгийн тохиромжтой, учир нь биеийн температур нэмэгддэггүй (биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс ялгаатай нь), хаван нь маш сайн буурдаг, ялангуяа жирэмсний сүүлийн саруудад булчин, нуруунд том ачаалал байдаггүй. Түүнчлэн, хичээл эхлэхдээ жирэмсний эхний саруудад бэлтгэл хийхдээ ердийнхөөс илүү их шингэн, сүүлийн саруудад бага шингэн уух хэрэгтэй гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Хоол тэжээлийн хувьд энэ нь илүү өндөр илчлэг байх ёстой. Гурав дахь гурван сард хэвтээ байрлалд дасгал хийхийг хориглоно.

Дасгалын ашиг тусын талаар

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитнессээр хичээллэхийн ач тус юу вэ? Тэгэхээр бүхэл бүтэн эерэг талууд бий. Юуны өмнө эмэгтэй хүн булчингаа сургадаг бөгөөд энэ нь үргэлж хэрэгтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ жижиг аарцагны булчингууд бэхждэг бөгөөд энэ нь хөдөлмөрийн үед туслах болно. Түүнчлэн спортоор хичээллэх нь токсикозыг маш эрт үе шатанд алга болох хүртэл бууруулдаг. Төрөл бүрийн дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд өтгөн хатах гэх мэт асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ байрлалд байгаа ихэнх эмэгтэйчүүд өвддөг. Хамгийн гол нь жирэмсэн эмэгтэйн бие бялдрын чийрэгжилт бол бусад хүмүүстэй харилцах, сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна маш их өөдрөг, инээд хөөртэй байх нь жирэмсэн эхэд төдийгүй нялх хүүхдэд нь үргэлж хэрэгтэй байдаг.

Хоригтой

Жирэмсний фитнесс нь эрүүл мэндийн онцгой шалтгааны улмаас эмэгтэй хүнд эсрэг заалттай байж болохоос гадна бэлтгэл хийхдээ юунаас зайлсхийх нь дээр вэ гэдгийг мэдэх нь чухал юм. тэрхүч чадлын дасгалууд. Эдгээр нь албан тушаалтай эмэгтэйчүүдэд эсрэг заалттай байдаг, эс тэгвээс хүүхэд алдах эрсдэл маш их байдаг. Дасгалуудаас янз бүрийн хөл савлах, үсрэх, гэнэтийн хөдөлгөөн хийх нь хүсээгүй юм. Мөн байрлалд байгаа эмэгтэй хэт ачаалал өгөх ёсгүй, хичээлүүд нь булчингийн өвдөлтийг авчрах ёсгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Иогийн хувьд та янз бүрийн "урвуу" маягаар дасгал хийж болохгүй.

Пилатес

Пилатес бол жирэмсний үеийн фитнессийн хичээл юм. Жирэмсэн эмэгтэйд энэ спорт ямар ашиг тустай вэ?

1. Төрөлтийн үед идэвхтэй ажилладаг аарцагны булчинг хөгжүүлэх.
2. Хүүхдэд хэвлийд байх хангалттай орон зайг бий болгож, эмэгтэй хүнд нуруу нугасны хүндрэлээс зайлсхийх боломжийг олгодог биеийн байрлалыг хадгалах.
3. Зөв амьсгалах, амьсгалах янз бүрийн арга техникийг заах нь хүүхэд төрөх үед ялангуяа агшилтын үед маш их тустай.
4. Хичээл нь булчинд сайн: тэднийг зөөлөн дасгалжуулж, зөв тайвшруулахыг заадаг.
5. Пилатес ихэнх тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйн хамтрагч болох базлалт, венийн судас, хаван зэргээс зайлсхийх нь чухал.

Гимнастик

Гимнастик сонгохдоо эмэгтэй хүн статик дасгалаас илүү динамик дасгалыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь эмэгтэй хүнийг зөв амьсгалж, шаардлагатай булчингийн бүлгүүдийг зөв чангалж, тайвшруулахыг заах нь чухал юм (энэ нь хөдөлмөрийн үед маш хэрэгтэй). Мөн гимнастикийн сунгалт нь эмэгтэй хүнд маш их хэрэгтэй болно.дасгал.

Усан аэробик

Усанд хичээллэхэд гэнэтийн хөдөлгөөн хийдэггүй, эмэгтэй хүн биедээ ачаалал өгдөггүй, хөлрдөггүй энгийн шалтгаанаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй спорт юм. Жирэмсний үед илүүдэл жин нэмдэг эмэгтэйчүүдэд эдгээр ангиудыг ихэвчлэн зөвлөдөг тул ус нь энэ асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Усан дотор хичээллэх нь хавантай хүмүүст сайн байдаг бөгөөд тогтмол дасгал хийснээр санаа зовохоо болино.

Йога

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ч йогоор хичээллэх дуртай. Эдгээр хичээлүүд нь жирэмсэн эхэд тайвширч, тайвширч, дасгалуудыг зөв хийвэл зарим бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бүх позыг албан тушаалтай эмэгтэйчүүдэд хэрэглэж болохгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ талаар мэргэжилтнүүдтэй ярилцах нь дээр.

Тусгай үйл ажиллагаа

Хэрэв эмэгтэй хүн ямар спортод давуу эрх олгохоо мэдэхгүй байгаа бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс клуб түүнд тохирохыг мэддэггүй бол өнөөдөр зөвхөн томоохон хотуудад ч биш, тэдний тоо маш олон байдаг. Тиймээс эдгээр ангиудад зөвхөн албан тушаалтай бүсгүйчүүд цуглардаг (эсвэл эмэгтэй хүн энгийн хүмүүстэй ажиллах боломжтой, өөртөө аюулгүй дасгал хийх боломжтой), жирэмсэн эмэгтэйчүүд хэт их ачаалал өгдөггүй, бүх зүйлийг зөв хийдэг, нарийн мэргэжлийн эмчийн хатуу хяналтан дор ажилладаг. таны биед хэт ачаалал өгөхгүй байх. Эхний болон гурав дахь гурван сард эмэгтэйчүүдийн ангилал өөр өөр байдаг тул дасгалжуулагч үүнийг ангид анхаарч үздэг бөгөөд суралцагчдын бүлгүүд ихэвчлэн хуваагддаг гэдгийг хэлэх нь чухал юм.жирэмсний насаар.

Эхний гурван сар

Эмэгтэй хүн бүр хамгийн аюултай үе бол эхний гурван сар гэдгийг мэддэг. Эцсийн эцэст хүүхэд алдах эрсдэл маш их байдаг. Тиймээс энэ үед эмэгтэй хүн маш болгоомжтой байх ёстой. Мөн байрлалд байгаа эмэгтэйд онцгой аюулгүй байх дасгалын багцыг сонгох нь чухал юм. Тэгэхээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд (1 гурван сар) фитнесс ямар блокоос бүрдэх ёстой вэ? Юуны өмнө, энэ бол бие халаалт, амьсгалах техник, түүнчлэн ашигтай аюулгүй дасгалууд юм.

Эхний гурван сард юу хийх вэ?

Эхлээд халаана. Энэ үеийн эмэгтэйд хэт ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байгаа тул халаалт нь маш энгийн байх болно. Эхлээд та хүзүүний булчингуудыг сунгах хэрэгтэй: үүний тулд та шулуун зогсож, толгойгоо нэг эсвэл нөгөө чиглэлд хэд хэдэн хазайлт хийх хэрэгтэй. Та булчингаа хэт ачаалалгүйгээр аль болох сунгахыг хичээх хэрэгтэй. Дараагийн дасгал: зогсож байхдаа гараа хажуу тийш нь тарааж, биенээсээ нэг юм уу нөгөө гараараа сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хэд хэдэн удаа хий. Эдгээр дасгалуудыг хийхдээ нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй гэдгийг санах нь чухал. Энэ үед амьсгалаа сургах нь бас чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та сунгасан мэт аль болох жигд байх хэрэгтэй. Та Пилатесын хичээлүүд шиг амьсгалах хэрэгтэй: бөмбөг хавирганы хооронд шахагдсан байна гэж төсөөлөөд үз дээ, үүнийг хийсгэх эсвэл агаараар дүүргэх хэрэгтэй. Үүнийг 10 орчим амьсгал, амьсгалаа хий. Зөвхөн одоо л та дасгалаа эхлүүлэх боломжтой.

Энэ нь аюулгүй байх ёстой гэдгийг санах нь чухалжирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс. Дасгал нь хүнд байх албагүй. Эхнийх нь "усанд сэлэх" юм. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй дөрвөн хөл дээрээ босч, гар нь мөрний өргөн, хөл нь бага зэрэг зайтай байдаг. Одоо та нэг гар, эсрэг хөлөө ээлжлэн сунгаж сэлж эхэлж болно. Дасгалыг 6-8 удаа давтана. Дараах нь богино завсарлага юм. Дараагийн алхам бол "муур" юм. Үүнийг хийхийн тулд эмэгтэй дахин өмнөх "ширээний" байрлалд орж, толгойгоо өргөхгүй байхын зэрэгцээ нуруугаа аль болох бөхийлгөх хэрэгтэй. Дараа нь тайвширч, эмэгтэй хүн цээжээ сунгана. Гэсэн хэдий ч, та энэ дасгалыг хийхдээ бөхийлгөж болохгүй гэдгийг санах нь чухал бөгөөд энэ нь нуруунд нэмэлт ачаалал үүсгэдэг. Давталтын тоо: ойролцоогоор 5. Дахин хэлэхэд бага зэрэг амарна. Эхний гурван сард хийж болох өөр нэг дасгал бол хөрөө юм. Үүнийг хийхийн тулд хатагтай шалан дээр сууж, хөлөө дэлгэж, оймс өмсөж, гараа шалан дээр параллель байдлаар сунгадаг. Амьсгалахдаа нэг чиглэлд мушгих хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа нөгөө талдаа тайвшир. Энэ тохиолдолд өгзөг нь шалнаас буухгүй, өвдөг нь бөхийхгүй байх шаардлагатай.

Тусгаар тогтнол

Та гэртээ жирэмсний фитнессээр хичээллэх боломжтой. Дасгалыг мэргэжилтэнтэй урьдчилан зохицуулах нь дээр, учир нь тэр эмэгтэйд тодорхой асуудал тулгарвал аль эмэгтэйг сонгохыг л хэлж чадна. Бие даан дасгал хийхдээ дасгалжуулагчийн зөвлөмжийг дагаж, болгоомжтой байхаа мартуузай.