Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усанд сэлэх. Дельфинтэй усанд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан аэробик

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Жирэмсэлт гэдэг ямар ч эмэгтэй хүний амьдралын таатай үйл явдал юм. Энэ бол олон хүний бодож байгаа шиг өвчин биш тул жирэмсэн үед байнга хэвтэж, ходоодоо барьж болохгүй. Орчин үеийн эмэгтэйчүүдийн эмч нар мэдээжийн хэрэг эсрэг заалт байхгүй бол жирэмсэн эхчүүдэд дунд зэргийн идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Гэдэс нь өсөн нэмэгдэж буй байрлалтай охид усанд ачааллыг тэсвэрлэхэд хялбар байдаг. Тиймээс усан санд орох нь биеийг сайхан галбиртай байлгах сайхан арга байх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн эрүүл амьдралын хэв маягийн төлөө усан бассейнд зочлоорой

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн усанд сэлэх нь бараг зайлшгүй шаардлагатай, учир нь энэ нь байрлалтай эмэгтэйн бүх биед сайнаар нөлөөлдөг үйл явц юм. Түүний сэтгэлийн байдал дээшилж, сайн сайхан байдал сайжирна. Учир нь усан санд дасгал хийх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой.

Усанд бие нь жингүйдэх мэт. Үүнээс болж жирэмсэн эхчүүд бие махбодийн хүчтэй ачаалалд өртдөггүй. Тэр ч байтугай хамтусанд сэлэх үед хамгийн бага хөдөлгөөн хийснээр бие нь сайн хэлбэртэй, нэгэн зэрэг тайван байх болно. Үүний зэрэгцээ доод нуруу, нуруу, цээжний ачааллыг арилгаж, булчинг бэхжүүлдэг. Усан санд тогтмол очиж үзэхэд венийн судаснууд болон хавдах шинж тэмдгүүд аажмаар арилдаг.

Усанд жирэмсэн эхчүүд хуурай газарт эсрэг заалттай дасгалуудыг хийж болно. Албан тушаалтай эмэгтэй усан сан руу эрт очиж эхлэх тусам түүний сайн сайхан байдал хүүхэдтэй болох бүх хугацаанд сайн байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх нь эрүүл чийрэг, эрүүл байх хамгийн сайн арга юм.

Жирэмсний санг хэрхэн сонгох вэ?

Жирэмсэн эхчүүд усан бассейны сонголтдоо нухацтай хандахаас гадна багшийн сонголтод анхаарах хэрэгтэй. Энэ хүн өндөр түвшний мэргэжилтэн, ижил төстэй ажил хийж байсан туршлагатай байх ёстой. Эцсийн эцэст жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан сэлэлтийн хичээл нь багшаас тусгай сургалт, мэдлэг шаарддаг онцгой үйл явц юм.

Усанд сэлэх газраа хэрхэн сонгох вэ? Усан сан дахь усыг хэрхэн халдваргүйжүүлж байгааг анхаарах хэрэгтэй нь эргэлзээгүй. Халдваргүйжүүлэх арга нь жирэмсэн эхэд аюулгүй байх ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хлоржуулсан усанд сэлэхгүй байх нь дээр тул усан сан сонгохдоо үүнийг анхаарах хэрэгтэй. Урсгал эсвэл далайн устай байх нь дээр.

Орчин үеийн усан сангууд усыг хлоргүй бүтээгдэхүүнээр ариутгах өөр аргуудтай байдаг. Эдгээр нь озон, хэт ягаан туяанд суурилсан системүүд бөгөөд ионжуулагч суурилуулах эсвэл ашиглах боломжтойхүчилтөрөгч агуулсан урвалж.

Усан сэлэлтийн байгууллагад жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон энгийн зочид арьс судлалын эмнэлгээс эрүүл мэндийн гэрчилгээ авах нь гарцаагүй.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэхийн ашиг тус

Усанд сэлэх нь хүнд маш их ашиг тустай бөгөөд ирээдүйн төрөлт болон урагт энэ ашиг хоёр дахин их байдаг. Усны процедур нь эх, хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тэгэхээр яагаад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх хэрэгтэй вэ? Усан санд дасгал хийхдээ та дараах өөрчлөлтүүдийг ажиглаж болно:

• биеийн булчинг бэхжүүлэх;
• биеийн стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлэх (энэ нь хүүхэд төрөх үед хэрэг болно);
• цусны эргэлтийг сайжруулж, доод мөч болон аарцагны эрхтнүүдийн цусны зогсонги байдлыг арилгах;
• нурууны нурууны ачааллыг арилгана;
• амьсгалын тогтолцоог сургах;
• хүүхэд эхийн хэвлийд зөв байрлалд орох магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Таны харж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйн усанд сэлэх нь тэдний биеийн бүхий л систем болон төрөөгүй хүүхдийн эрүүл мэндэд тустай.

Усан санд зочлоход зөвхөн бие махбодь, сүнс хүчээ аваад зогсохгүй дархлаа нэмэгддэг. Усны журам, таны мэдэж байгаагаар хатуурч, жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөр шинж чанартай халдварт өртөмтгий байдаг. Тиймээс дархлаа хөгжүүлэхэд бие махбодийн нэмэлт өдөөлт нь бас нэг давуу тал юм.

Эсрэг заалт

Биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усан санд сэлэх нь эсрэг заалттай байдаг. Ангиудын ашиг тус, хор хөнөөлалбан тушаалд байгаа эмэгтэй хүн бүрийн хувийн шинж чанар, түүний сайн сайхан байдлаас шалтгаалж болно. Энэ нь дүрмээр бол жирэмслэлтийг зогсоох аюул заналхийлж болно. Энэ тохиолдолд эмэгтэйд хэвтэрийн дэглэм үзүүлэх бөгөөд бүрэн эдгэртэл хичээлээ хойшлуулсан нь дээр.

Усанд сэлэлтийн эсрэг заалттай хэд хэдэн өвчин байдаг:

• токсикозын илрэл;
• зулбах аюул;
• цус алдалт;
• хэвлийн өвдөлт;
• даралтын тогтворгүй байдал;
• сүрьеэ;
• архаг өвчний хурцадмал байдал;
• ихэсийн өмнөх;
• шээс бэлэгсийн тогтолцооны халдварт өвчин;
• усан дахь ариутгалын нэгдлүүдийн харшлын урвал;
• янз бүрийн шинж чанартай халдварууд.

Усан санд очихын өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Жирэмсний янз бүрийн үе дэх усан сан дахь хичээл

Усанд сэлэх нь жирэмсний туршид тустай. Та усан санд ямар ч үед дасгал хийж эхлэх боломжтой боловч эхний долоо хоногт энэ ашигтай үйл явцыг эхлүүлэх нь дээр. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бөгөөд эмч таны шийдвэрийг мэдэж байгаа бол хожуу үе шатанд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усан санд сэлж эхлэхэд оройтоогүй байна.

1. Эхний гурван сард та өдөрт хоёр удаа 20 минутаас эхэлж болно.
2. Хоёр дахь гурван сард хичээлийн цагийг багасгах шаардлагагүй. Ураг өсч байгаа хэдий ч усанд сэлэх нь зөвхөн биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Хаанашөрмөс болон булчингууд нь усанд ачаалал ихсэхийг мэдэрдэггүй.
3. Гурав дахь гурван сар нь эсрэг заалт биш юм. Усанд сэлэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ядаргаа тайлж, амьсгалын систем, түүнчлэн төрөх үеийн ирээдүйн стресст бүх биеийг сургадаг. Илүү сул усны хувцас худалдаж аваарай.

Дельфин эмчилгээ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг далайн гахайтай усанд сэлэх буюу өөрөөр хэлбэл "жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан далайн гахайн эмчилгээ" нь жирэмсэн эхийн сэтгэлзүйн байдалд эерэгээр нөлөөлдөг бясалгалын нэг төрөл юм. Дельфин бол эхний өдрөөс эхлэн эмэгтэйчүүдийн жирэмсний байдлыг таних өвөрмөц чадвартай амьтад гэдгийг мэддэг. Тэд жирэмсэн эхтэй болгоомжтой харьцаж, усанд нь дэмжлэг үзүүлдэг. Энэ хөхтөн амьтан хэзээ ч ходоодонд хүрч, таагүй, өвдөхгүй.

Дельфин эмчилгээ нь хамгийн сүүлийн үеийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй усанд сэлэх үед далайн гахайнууд хэт авианы дохиог ялгаруулдаг бөгөөд энэ нь эргээд эх, хүүхдийн биед сайнаар нөлөөлдөг. Ийм долгион нь урагт зүрхний гажиг үүсэхээс гадна төрөөгүй хүүхдийн хөгжилд олон тооны гажиг үүсэхээс сэргийлдэг. Жишээлбэл, нялх хүүхдэд сонсголын эрхтэн үүсэх нь далайн гахайн "хэт авианы дуу" -ны нөлөөн дор илүү сайн байдаг. Мөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг далайн гахайтай усанд сэлэх нь эхийн сэтгэлзүйн байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Сэтгэлийн түгшүүр буурч, сэтгэлийн байдал сайжирч, булчингийн хурцадмал байдал, ерөнхий хэт өдөөлт арилдаг. Ирээдүйн эх тайвширч,өөртөө итгэлтэй, сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлд автдаггүй.

Усан аэробик

Усан аэробик нь хэмнэлтэй хөгжим дагалддаг усан фитнессийн хичээл юм. Ийм биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх биеийн хамгийн сайн ачаалал юм. Усан аэробик нь эрч хүч, эрүүл мэнд, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.

Усан дээр бэлтгэл хийх үед бүх булчингууд стресст ордог бол усан орчин нь тэднийг хөнгөвчилдөг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс усанд сэлэх нь хөнгөн эсвэл хөнгөн дасгал агуулдаг тул санаа зовох хэрэггүй.

Усан аэробикийн үед бие нь хүчилтөрөгчөөр идэвхтэй ханаж, зүрхний систем илүү эрчимтэй ажиллаж, цусыг бүх биед тарааж эхэлдэг. Тиймээс ураг нь амин чухал ул мөр элемент, хүчилтөрөгчийг шаардлагатай хэмжээгээр авдаг. Энэ нь түүний зөв хөгжилд хувь нэмэр оруулж, эмгэгийн илрэлийг арилгадаг. Эхийн идэвхтэй үйл ажиллагааны явцад хүүхэд ч гэсэн хөдөлж, бие махбодоо бэхжүүлдэг.

Усны дасгал

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд тодорхой хөтөлбөрийг дагаж мөрдөх ёстой, ийм зөвлөмжийг туршлагатай дасгалжуулагчид өгдөг. Усан санд тусгай курсууд байж болно - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан усанд сэлэх. Энэ тохиолдолд дасгалуудыг зохих ёсоор сонгоно.

Та усан гадаргуу дээрх үйл ажиллагаагаа хөнгөн бөгөөд төвөггүй үйлдлээс эхлүүлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, сунгалтын дасгалууд байж болно. Усан сангийн хажуу ба ханыг эргүүлэх замаар хийдэг. Хичээлийн үеэр жирэмсэн эх нь уртааш эсвэл гэж нэрлэгддэг зүйл дээр суухыг оролддогхөндлөн утас. Ийм төрлийн дасгал хийхдээ бүх дүрэм журам шаардагддаггүй, та үүнийг өөртөө хамгийн их тав тухтай байлгахыг хичээх хэрэгтэй.

Хажуу талд зогсоод янз бүрийн чиглэлд эргэлт хийж болно. Эдгээр нь нугалж буй хөлтэй дасгалууд, усанд янз бүрийн хонгил, "унадаг дугуй" гэж нэрлэгддэг эргэлттэй дасгалууд болон бусад ижил төстэй дасгалууд байж болно.

Амрах чадвар нь ирээдүйн эхэд төрөх үед ашигтай байх болно. Эцсийн эцэст, агшилтын хооронд эмэгтэй хүн амрах чадвартай байх ёстой. Түүнчлэн, ийм хичээл нь нурууны хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог. Та зүгээр л усан дээр гараа янз бүрийн чиглэлд сунгаж хэвтэх эсвэл амьсгалын дасгалуудыг дагалдаж болно. Усны гадаргуу дээр хэвтэж, долгион дээр найгаж амарч сур.

Хэрэв усан санд өөр жирэмсэн эмэгтэйчүүд байгаа бол бүлгийн хичээлүүдийг зохион байгуулж болно. Жишээлбэл, та нэг төрлийн "гол" тоглож болно. Бүх оролцогчид дараалан зогсоод хөлөө өргөнөөр тараана. Дараа нь ирээдүйн ээж бүр түр зуурын хонгилоор ээлжлэн сэлдэг. Хэрэв эмэгтэйн биеийн байдал маш сайн байвал ийм үйл ажиллагаа явуулж болно.

Усан сан бол амьсгалын тогтолцоог сургахад тохиромжтой газар юм. Амьсгалын дасгалыг дангаар нь болон багаар хийж болно. Та амьсгалаа хэдхэн секундын турш барьж болно. Ийм дасгал нь хүүхэд төрүүлэхэд тусалж, хүүхдийн биеийг хүчилтөрөгчийн урсгалыг удаашруулах, багасгахад бэлтгэх болно. Ийм нөхцөл байдал нь агшилт болон хүүхэд төрөх сувгаар дамжих үед тохиолдож болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хийсэн дасгал, энгийн усанд сэлэх нь хамгийн сайн дасгал юм. Энгийн дасгалуудаас эхлэх нь илүү дээр юм, тэдгээрийн хэрэгжилт нь богино хугацаанд зориулагдсан бөгөөд аажмаар тэдний эрчмийг нэмэгдүүлдэг. Усан доторх аливаа үйл ажиллагаа нь эвгүй байдалд хүргэж байвал дасгалаа зогсоож амрах хэрэгтэй.

Усан сан дахь усны чанарт тавигдах шаардлага

Дүрмийн дагуу агаарын температур усны температураас 2-3 градусаар илүү байх ёстой. Энэ харьцаа нь усан сангаас газар дээр гарахад хамгийн тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн усанд сэлэх усны температур 21-26 хэм байна.

Дүрмээр бол усан сан дахь усыг системтэйгээр цэвэрлэж, халдваргүйжүүлдэг. Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд цэвэрлэгээний хольцын зарим найрлага нь хортой байж болно. Жишээлбэл, хлор агуулсан бүтээгдэхүүн нь жирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай байдаг бөгөөд жирэмсэн эхчүүд эдгээрээс зайлсхийх хэрэгтэй. Усан сан дахь усны ариун цэврийн орчин үеийн хольц нь мөнгөний ион, хүчилтөрөгчийн нэгдлүүд болон бусад хоргүй, хоргүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаг. Мөн хэт ягаан туяаны ус цэвэршүүлэх системүүд байдаг. Ийм халдваргүйжүүлэлтийн аргууд нь шингэний найрлагыг өөрчилдөггүй тул зочдод харшлын урвал үүсгэдэггүй. Тэд бие махбодид нь хор нөлөө үзүүлэхгүй тул жирэмсэн эхчүүдийг усанд сэлэх аюулгүй байдлыг хангана гэсэн үг.

Жишээлбэл, Минск хотод усан сан бүрт усны чанарын бүх норм, стандартыг дагаж мөрддөг бөгөөд түүний температурын горимыг чанд мөрддөг. Тийм ч учраас нийслэлийн усан сангуудБеларусь бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тав тухтай усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой газар юм. Краснодар ч энэ тал дээр үл хамаарах зүйл биш юм. Хотод усан сан бүрийг системтэйгээр сайтар хянаж байдаг.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд ээж болохоор бэлдэж байгаа эмэгтэй жирэмсний бүх хугацаанд усан санд очиж үзэх боломжтой гэдгийг тэмдэглэж болно. Үл хамаарах зүйл бол жирэмсэн эхийн сайн сайхан байдал муудаж, эмч нарыг хориглох үе юм. Усан дээрх зан үйлийн бүх дүрмийг дагаж, дасгалжуулагчийн боловсруулсан сургалтын хөтөлбөрийг дагаж мөрдвөл та усанд сэлэх нь жирэмсэн эмэгтэй болон түүний хэвлий дэх хүүхдэд аюулгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Хэрвээ ирээдүйн ээж энэ сонирхолтой үед усан санг биеийн тамирын дасгалын хэлбэр болгон сонгосон бол тэр зөв зүйл хийсэн. Эцсийн эцэст, одоо мэдэгдэж байгаагаар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх нь эх, хүүхдэд сайнаар нөлөөлдөг. Ийм хичээлүүд дэмий хоосон байх болно, эмэгтэй биеийг хүүхэд төрүүлэх явцад тулгарах бүх сорилт, стресст бэлтгэх боломжтой болно. Мөн энэ нь жижиг аарцагны эд, шөрмөс, эсвэл хүчтэй өвдөлтийн урагдал байж болно. Усан дээрх амьсгалын дасгалууд нь уушгийг бэлдэж, хүүхэд төрөх үед хэвийн ажиллахад нь тохируулна. Тийм ч учраас эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд усан санд сэлэх нь биеэ бэлдэж, галбиртай байлгах сайхан арга юм.