Өсвөр насныхны өдрийн дэглэм: загвар ба мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32

Өсвөр насны хүүхдэд өдөр тутмын дэглэм хэрэгтэй юу? Мөн энэ нь яг юу гэсэн үг вэ? Боловсролын байгууллагуудын хичээлүүд нэгэн зэрэг эхэлдэг тул өдөр тутмын хэвшил нь амьдралд аль хэдийн бий болсон. Хичээл тарсны дараа үлдсэн өдрийг зохион байгуулж, янз бүрийн секц, дугуйлангаар зочлох нь ямар ч утга учиртай юу?

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд өсч буй хүүхдээ ямар нэгэн байдлаар хязгаарлахыг чухалд үздэггүй. Үүний зэрэгцээ өсвөр насныханд өдрийг зохион байгуулах нь маш чухал юм. Энэ горим нь стрессийг даван туулж, шилжилтийн насны үеийг сэтгэц-сэтгэл санааны онцгой асуудалгүйгээр туулах боломжийг олгоно.

Хүүхдүүд болон өсвөр насныхан ялгаатай юу?

Өсвөр насныхны нэг өдрийн дэглэм нь бага насны хүүхдийн чөлөөт цагийн хуваарь, зохион байгуулалтаас өөр байдаг нь мэдээж. Үнэн хэрэгтээ энэ нь хүүхдийн өдөр тутмын болон насанд хүрэгчдэд шаардлагатай дэглэмийн аль алинд нь хамаарах элементүүдийг хослуулсан шилжилтийн үе юм.

Хүүхэд болон өсвөр үеийнхний горимуудын гол ялгаа ньдараах оноо:

• хоолны давтамж;
• унтах хугацаа;
• биеийн болон сэтгэцийн стрессийн үргэлжлэх хугацаа, хэмжээ.

Мэдээж амрах цаг нь бас өөр.

Өдөр тутмын хэвшилд юу байх ёстой вэ?

Өсвөр насныхны өдөр тутмын хэвшилд дараах мөчүүдийг оруулах ёстой:

• амралт ба зугаа цэнгэл;
• хоол;
• унтах;
• цэнэглэж байна;
• эрүүл ахуйн журам.

Мэдээж ажлын ачааллаас хамаарч өдөр тутмын дэглэм тогтдог. Илүү их үйл ажиллагаа явуулах тусам зугаа цэнгэлд бус харин амрах цагийг зориулах хэрэгтэй.

Өсвөр насны хүүхдийн өдөр тутмын хэвшил ямар байх ёстой вэ?

Өдөр тутмын хэвшлийн дундаж загвар дараах байдалтай байна:

• сэрэх - 7:00;
• эрүүл ахуйн журам, гимнастик - 7:00 -7:15;
• өглөөний цай долоон цаг хүртэл;
• сургууль руу явах зам, хичээл - үдээс хойш нэг цаг хүртэл;
• алхах эсвэл бусад амралт - 14:00 цаг хүртэл;
• үдийн хоол - гурав хүртэл;
• хэсэг, дугуйлан - 17:00 цаг хүртэл;
• гэрийн даалгавар болон бусад төрлийн маргаашийн бэлтгэл - 19:00 цаг хүртэл;
• оройн хоол - 19:30 хүртэл;
• зугаа цэнгэл, хобби болон бусад зүйлд зориулсан чөлөөт цаг - 21:30 хүртэл;
• оройн бие засах газар - 22:00 цаг хүртэл;
• унт - өглөө долоон цаг хүртэл.

Мэдээж цагийг зохион байгуулах асуудалд загвар нь харьцангуй ойлголт юм. Өсвөр үеийнхний өдөр тутмын хэвшилд ерөнхий боловсролын байгууллага болон түүнээс гадуурх өсвөр насныханд зориулсан хичээл болон бусад хувь хүний нюансууд нөлөөлдөг.

Тэд юу гэж хэлдэггоримын мэргэжилтнүүдийг зохион байгуулах уу?

Эмч, сэтгэл судлаачид өдөр тутмын хэвшилд зориулсан бүх нийтийн загвар байдаггүй бөгөөд хүн бүрт тохирсон загвар байдаггүй гэж санал нэгтэй байна. Цагийг зохион байгуулах, эрэмбэлэхтэй холбоотой бүх заавар нь зөвхөн зөвлөгөө өгөх шинж чанартай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, эдгээр нь таны хувийн хуваарийг гаргахдаа ямар нэгэн зүйлд тулгуурлахад шаардлагатай сануулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өсвөр насныхны өдөр тутмын ажил бол олон нарийн ширийн зүйлсээс бүрддэг. Хамгийн чухал нь:

• нас, учир нь 12 болон 16 насанд хэрэгцээ өөр байдаг;
• биеийн төлөв байдал, хөгжил, спортоор хичээллэдэг болон ийм секцэнд хамрагддаггүй хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралын тэргүүлэх чиглэлүүд өөр өөр байдаг;
• сэтгэцийн стресс;
• сургууль, клубт ажил эрхлэлтийн түвшин;
• эрүүл мэнд;
• хобби ба сонирхол;
• гэр бүлийн хүрээнд баталсан уламжлал.

Эдгээр бүх хүчин зүйл нь тухайн үйл ажиллагаанд хэр их цаг зарцуулахад шийдвэрлэх нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ тэд "өсвөр насныхны өдөр тутмын ажил" гэсэн ойлголтод багтсан зүйлсийн жагсаалтыг ямар ч байдлаар өөрчлөхгүй. Энэ нь өсч буй хүн бүр өдөр бүр тодорхой үйлдлүүдийг хийх ёстой гэсэн үг юм - унтах, эрүүл ахуйг сахих, хооллох, суралцах, дасгал хийх, амрах. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв өсвөр насны хүүхэд зурах, шүлэг бичих хүсэл эрмэлзэлтэй бол энэ нь өглөөний дасгал хийхийг огтхон ч үгүйсгэхгүй. Сургуульд олон тооны хичээл эсвэл их хэмжээний материал өгөх нь шалтгаан биш юмунтах хугацаа багассан.

Өглөөний дасгал хэр чухал вэ?

Өглөөний дасгал нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн нэгэн адил өсвөр насныханд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Гэвч харамсалтай нь өдөр тутмын амьдралдаа энэ цэгийг ихэвчлэн үл тоомсорлодог. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв бид спортоор нухацтай хичээллэдэг өсвөр насныханд зориулсан өдөрлөг зохион байгуулах тухай ярихгүй бол.

Өглөө, усанд орсны дараа, шүршүүрт орох, угаахын өмнө хөнгөн дасгал хийх зайлшгүй шаардлагатай. Хүмүүсийн хэлснээр тэд "цусыг тараах" гэж бие махбодийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад цэнэглэх нь санамсаргүй байдлаар нэрлэгдэхгүй. Гар, бие, хөлний хэд хэдэн энгийн хөдөлгөөн нь нойрны үлдэгдлийг хүчтэй кофеноос ч дордуулдаггүй. Тэд эрч хүчийг өгч, хоолны дуршилыг сэрээдэг. Энэ нь ялангуяа өглөөний цайгаа хүчээр иддэг хүмүүст маш чухал юм.

Өсвөр насандаа яаж хооллох ёстой вэ?

Өсвөр насныхны хоол тэжээл, мөн өдрийн зохион байгуулалт нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийнхээс ялгаатай. Өглөөний цай бол өдрийн хамгийн чухал хоол юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ашигтай байх ёстой, бие махбодод шаардлагатай витамин болон бусад элементүүдийг агуулсан, зөвхөн ходоодыг дүүргэх биш юм.

Хэвийн дэглэмийн хувьд хооллолтонд мөн дагаж мөрдөх ёстой. Өдрийн янз бүрийн цагт эмх замбараагүй зууш идэх нь ирээдүйд хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд асуудал үүсэх баталгаа төдийгүй одоогийн амьдралд сөргөөр нөлөөлдөг.

Өсвөр насныхны хоолыг дүрэм ёсоор дараах байдлаар зохион байгуулдаг:

• өглөөний цай хамгийн түрүүнд байнагэртээ, хоёрдугаарт сургууль дээр;
• үдийн хоол;
• зууш;
• оройн хоол.

Өсвөр насны хүүхдийн хоол иддэг цагийн хувьд ижил байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь ширээний ард суух цаг минут тутамд үнэн зөв гэсэн үг биш юм. Хэрэв үдээс үдээс хойш нэг цагийн хооронд хооллодог заншилтай бол яг энэ хугацаанд өдөр бүр идэх ёстой. Энэ нь жишээлбэл 14:00 цагт өдрийн хоол идсэн нь дэглэм зөрчсөн гэсэн үг.

Та хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Өсвөр насны хүүхэд хэр их унтах ёстой вэ? Энэ асуулт ямар ч үл хамаарах зүйлгүйгээр бүх эцэг эхчүүдэд санаа зовдог. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүд ихэвчлэн дэглэмийн тогтоосон цагт унтахгүй байх эрхээ хамгаалж, оронд нь сонирхолтой кино үзэх, компьютерийн ард суух эсвэл ном унших эрхээ хамгаалдаг.

Дүрэм ёсоор бол олон эцэг эхчүүд өсч буй хүүхдээ цагт нь унтуулахыг шаарддаггүй бөгөөд дараа нь хоёр удаа унтвал муу зүйл болохгүй гэж итгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт тийм биш юм. Өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих нь амьдралын бусад бүх салбарт хувийн сахилга батыг алдахад хүргэдэг зуршил болж хувирдаг.

Унтах цагийн хувьд хэвийн сайхан амрахын тулд мэргэжилтнүүд дараах интервалыг шаардлагатай гэж үздэг:

• 10-12 цаг - арван хоёр нас хүртэл;
• 8-9 - арван зургаан нас хүртэл.

Мэдээж эдгээр тоо нь нойрны хамгийн бага хэмжээг илэрхийлнэ. Өөрөөр хэлбэл, өсвөр насныханд илүү их амрах цаг хэрэгтэй байж магадгүй.

Хэрхэн орох вэамралт уу?

Баярын өдрүүдэд дэглэм барих шаардлагатай юу? Мэдээжийн хэрэг. Хичээлдээ явахгүй байна гэдэг нь цагтаа унтах, идэх, дасгал хийх, унтахгүй байх ёстой гэсэн үг биш.

Баярын өдрүүдэд та хүлээн зөвшөөрөгдсөн өдөр тутмын дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Ганц ялгаа нь сургуульд сурахын оронд кино театр, музей үзэх, эсвэл өөр зүйлээр цагийг өнгөрөөх боломж бий.