Өсвөр насныханд зориулсан жингээ хасах хоолны дэглэм: хоолны дэглэм барих онцлог, цэсийн сонголтууд

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:33

Өсвөр насандаа өөрийгөө санаарай. Тэр үед таны санаанд юу байсан бэ? Адал явдал, далайн дээрэмчдийн эрдэнэс, модон буу, гар хийцийн сэлэм хайх, харанхуй болтол хашаан дахь тулаан. Өнөөдөр орчин үеийн өсвөр насныхны амьдрал мэдэгдэхүйц уйтгартай болсон. Тэрээр компьютер дээр илүү их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь түүний эрүүл мэнд, бодисын солилцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн илүүдэл жингийн асуудлаас болж эцэг эхчүүд эмч нарт хандах нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Гэхдээ энэ бол хамгийн сайн зүйл юм. Ихэвчлэн насанд хүрэгчдийг дуурайлган өсвөр насныхан зүгээр л хоолны дэглэм барьдаг. Үүнд ялангуяа охид бүсгүйчүүд буруутай. Гэхдээ ийм залуу насандаа эрс арга хэмжээ авах нь муу үр дүнд хүргэдэг.

Тогтмол хоолны дэглэм яагаад болохгүй байна вэ

"Энгийн" гэсэн нэр томъёог хашилтанд оруулъя. Өнөөдөр насанд хүрэгчдэд ч гэсэн маш их хор хөнөөлтэй олон тооны хоолны дэглэмийг олоход хэцүү биш юм. Тэдний ихэнх нь өөх тосны хатуу хязгаарлалт эсвэл санал болгодогнүүрс ус болон хоолны дэглэм тэнцвэргүй байна.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн хувьд тэд хоёр дахин тохиромжгүй байдаг. Энэ нь өсөн нэмэгдэж буй организм насанд хүрсэн хүнээс өөр шим тэжээл шаардлагатай байдагтай холбоотой юм. Хэрвээ хүүхэд өдөр бүр ногоон салат, kefir идэж өнгөрөөдөг бол тун удахгүй нуруу, булчингийн хатингаршил болон бусад эрүүл мэндийн асуудлын улмаас эмнэлэгт хэвтэх шаардлагатай болно.

Та юу мэдэх хэрэгтэй

Одоо бие идэвхтэй өсч байна. Бие нь насанд хүрэгчдийн хэлбэрийг хурдан олж авдаг. Тиймээс өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг зөвхөн чадварлаг мэргэжилтэн эмхэтгэх ёстой бөгөөд энэ нь үнэхээр шаардлагатай бол л хийх ёстой. Хэрэв та жингээ хасахаар шийдсэн бол оюун ухаан байгаа гэж магтаж болно, гэхдээ насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэмийг үндэс болгон авч болохгүй. Энэ нь зөвхөн туслах төдийгүй ноцтой хор хөнөөл учруулах болно. Таны төсөөлөлд байдаг дур булаам дүр төрхийн оронд та аймшгийн киноноос ямар нэгэн зүйлийг авах болно. Төлөвлөгөө дууссаны дараа бие нь шаардлагатай бодисоосоо сална. Мэдээжийн хэрэг, тэр маш хурдан сэргээх болно, гэхдээ танд энэ дүр төрх таалагдаж байгаа эсэхийг харах л үлдлээ.

Хоолны дэглэм - "үгүй", дасгал - "тийм"

Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм сонгохдоо энэ насны ихэнх нь биеийн галбиртаа сэтгэл хангалуун бус байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Зарим нь гэдэс нь товойж, зарим нь хажуу эсвэл өгзөгний талаар санаа зовдог. Эмч нар энэ насанд биеийн бие даасан хэсгүүд өөр өөр хурдаар хөгждөг гэдгийг онцолж байна. Үүний үр дүнд та инээдэмтэй цухуйсан хэсгүүдтэй үзэсгэлэнтэй дүр төрхтэй болно.

16 нас хүртлээ энэ нь хэвийн үзэгдэл тул мэргэжлийн эмч өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг сонгож, биеийн өөхний хэмжээг үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв илүүдэл нь зөвхөн ходоодонд ажиглагдаж, бүх зүйл биеийн бусад хэсэгт тохирсон байвал хоолны дэглэм биш харин дасгал хөдөлгөөнөөр засч залруулах хэрэгтэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж оролдвол орон нутгийн асуудалтай бол нимгэн хэсгүүд нь дистрофик харагдах болно. Үүний зэрэгцээ тэмцэлд чиглэсэн хүчин чармайлтыг онцлон тэмдэглэсээр байх болно.

Удирдамж

14 настай өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэм нь бүрэн, тэнцвэртэй хооллолт юм. Өлсгөлөн зарлахгүй, алим, тараг. Бүх биед аюул учруулахгүйгээр жингээ жигд хасах шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хоол тэжээлийн систем нь өөх тос, түүний ордуудын харагдах байдлыг дарангуйлахад чиглэгдэх ёстой. Дараа нь өсөн нэмэгдэж буй бие нь асуудалтай хэсэгт хуримтлагдсан зүйлийг аажмаар зарцуулах болно.

Ихэнх хоолны дэглэм нь хурдан үр дүнд хүрэх зорилготой. Энэ нь хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулснаар өөх тосны нөөцийг устгадаг. Гэхдээ 14 настай өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийг сонгохдоо бие нь бүрэлдэн тогтсон хэвээр байгаа тул өдөр бүр тодорхой хэмжээний өөх тос, уураг, нүүрс ус шаардлагатай байдаг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Иймд хоолны дэглэм нь тодорхой давтамжтайгаар бутархай хоолоор бүрэн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн зарчимд суурилдаг.

Юуг хязгаарлаж болох вэ

Илүүдэл жингийн гол буруутан нь нүүрс ус юм. Мэдээжийн хэрэг, тэд бүхэл үрийн талх, Сагаган будаагаас хоолны дэглэмд ордоггүй, харин сод, баартай хамт ордог. Ягхоолны дэглэм нь тэдгээрийг хязгаарлахад чиглэгдэх ёстой. Өсвөр насны хүүхэд жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй.

Цэсээс цагаан талх, нарийн боов, чихэр болон өтгөрүүлсэн сүү, нарийн боов, дэлгүүрийн шүүсийг түр хасч байхыг зөвлөж байна. Үүнд чипс, жигнэмэг, чихэрлэг ундаа орно. Энэ бүхэн бие махбодид ямар ч ашиг тусаа өгөхгүй, харин хөдөлгөөний дутагдалтай үед жин хурдан нэмэгдэхэд нөлөөлдөг.

Хоолны дэглэмийн үндэс

Өсвөр насныханд зориулсан үр дүнтэй хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй хооллолт байх ёстой. Юуны өмнө уургийн бүтээгдэхүүний агууламжийг оновчтой болгох шаардлагатай. Өдөр бүр цэсэнд өөх тос багатай мах, сүү, загас, зуслангийн бяслаг, бяслаг, цөцгийн тос зэрэг хоол хүнс байх ёстой.

Жимс ногоог хангалттай хэрэглэхэд анхаарах нь маш чухал. Энэ нь өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн үндэс суурь болдог, учир нь тэдгээр нь витамин, эрдэс бодис, эслэг, пектин агуулдаг. Үүний үр дүнд бие нь илүү хурдан ханасан байдаг. Үүнээс гадна хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ хангалттай хэрэглэснээр гэдэсний үйл ажиллагаа хэвийн болдог. Энэ нь бүх хог хаягдал, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулна гэсэн үг.

Хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд

Өсвөр насныханд ямар хоолны дэглэм хамгийн сайн байх ёстой вэ? Үр дүнтэй, энгийн, хэтэрхий үнэтэй биш, тэнцвэртэй, үндэслэлтэй. Хэрэв илүүдэл жин нь зөвхөн хүүхдийн төсөөлөлд л байдаг бол түүнийг ойлгоход нь туслахын тулд түүнтэй хамт хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй уулзах нь дээр. Хэрэв жингээ хасах шаардлагатай гэж үзвэл та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• Хоолны дэглэмээ тохируулах нь дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол үр дүнгүй. Тиймээс өсвөр насны хүүхдийг спортын секцэнд хамруулах зайлшгүй шаардлагатай.
• Аливаа хоолны дэглэмийн үед өсвөр насны хүүхэд шаардлагатай хэмжээний витамин, эрдэс бодисыг авах ёстой.
• Хүнсний ногоо, махан шөлтэй шөлийг хоол хүнсэндээ заавал байлгах хэрэгтэй.
• Кашаа харин ч эсрэгээрээ өглөөний цайндаа бага хэмжээгээр идэж болно.
• Далайн хоол бол шим тэжээлийн баялаг бөгөөд бараг ямар ч өөх тос агуулдаггүй.
• Бүтээгдэхүүнийг буцалгах, жигнэх, жигнэх шаардлагатай.

Мөн мэдээж бүхэл бүтэн гэр бүл сонгосон хоолны дэглэмд шилжих ёстой. Хэрэв ээж нь бин эсвэл беляши жигнэх юм бол та өсвөр насны хүүхдийг шөлөнд сэтгэл хангалуун байхыг ятгах магадлал багатай юм. Тиймээс хамтдаа эрүүл хоолны дэглэмд шилжихийг хичээгээрэй.

Жин ба өндрийн норм

14 настай охид дунджаар 48-50 кг жинтэй байх ёстой. Хөвгүүдийн хувьд дунджаар 42-56 кг жинтэй байдаг. 16 нас хүрэхэд байдал арай өөр байна. Одоо охидын хувьд дээд хязгаар нь 61 кг, хөвгүүдийн хувьд аль хэдийн 70 байна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь дундаж үзүүлэлтүүд бөгөөд таныхаас нэлээд ялгаатай байж магадгүй юм. Хэрэв ялгаа нь 1-2 кг-аас ихгүй байвал санаа зовох зүйлгүй. Үгүй бол та биеийн жингийн индексийг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь 20-25-тай тэнцүү бол бүх зүйл хэвийн байна. Харин үнэ цэнэ нь их байвал хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд зориулсан хялбар хоолны дэглэмд дараах хязгаарлалтууд багтсан болно:

• Хүнсний хэрэглээгээ тавны нэгээр багасгах хэрэгтэй.
• Эрүүл бус хоолноос татгалзаж, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүл.
• Эцэг эхчүүд болих хэрэгтэйхүүхдийг аль хэдийн идэж дуусмагц идэж дуусгахыг албадах. Ингэж буруу хооллох зан төлөв бий болдог.
• Оройн хоолыг 18 цагаас илүүгүй зохион байгуулах ёстой.
• Хоол идэхээс 30 минутын өмнө нэг аяга ус ууна.
• Та өдөрт 5-6 удаа, бага багаар идэх хэрэгтэй.
• Үдээс хойшхи цай болон оройн хоолны порц нь хүүхдийн өдрийн хоолондоо идсэн хэмжээнээс хэтрэхгүй байх ёстой.

Дөрвөн долоо хоногийн хоолны дэглэм

Өсвөр насныханд зориулсан хоолны дэглэмийн цэсийг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн туршлагыг харгалзан боловсруулсан бөгөөд энэ нь түүний хэрэглээний аюулгүй байдлын талаар ярих боломжийг бидэнд олгодог. Энэхүү хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд бие махбодийг шаардлагатай хэмжээний шим тэжээл, ул мөр элемент, витаминаар хангадаг. Долоо хоног бүрийн хоёр төрлийн цэс байдаг. Тэдгээрийг сольж болно. Гэртээ өсвөр насны хүүхдэд зориулсан ийм хоолны дэглэмийг зохион байгуулах нь тийм ч хэцүү биш юм. Хэрэв та зөв дагаж мөрдвөл 4 долоо хоногийн дотор 7 кг жин хасах боломжтой.

Эхний долоо хоног

Ихэвчлэн энэ нь хамгийн хэцүү байдаг, учир нь бие нь амттан, давс, халуун ногоо их хэмжээгээр авч дассан байдаг. Гэвч удалгүй тэр эрүүл хоолны дэглэмд шилжинэ.

• Өглөөний цайндаа хэд хэдэн шарсан талх, шинэ өргөст хэмхтэй чанасан мах идэж болно. Эсвэл тахианы булантай Сагаган будаа.
• Хоёр дахь өглөөний цай - талх, цөцгийн тос, өндөг, алим. Эсвэл 2 өндөг, бяслагтай сэндвич.
• Үдийн хоол. Борщ, чанасан өндөг, шатаасан төмс, ногооны салат. Хоёр дахь сонголт нь мөөгтэй Сагаган шөл, 2 зөөлөн чанасан өндөг.
• Хууш. Жигнэмэгтэй кефир (гар хийцийн!) эсвэл жигнэмэгтэй жимс.
• Оройн хоол. Тахианы махфиле эсвэл тарагтай 50 гр хатуу бяслаг.

Ийм хоолны дэглэм барина гэдэг анх харахад хэцүү байдаг. Ялангуяа боов, жигнэмэг байнга авч явдаг өсвөр насны хөвгүүний хоолны дэглэмийг анхаарч үзвэл. Гэвч бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч хэцүү биш юм. Гал тогооны өрөөнд зууш идэхийн тулд хатаасан жимс, алим, жүрж үлдээх хэрэгтэй. Дараа нь зөв зуршил бий болно.

Хоёр дахь долоо хоног

Эхний тест дууслаа, одоо та үр дүнг засах хэрэгтэй. Үүнд дахиад гурван долоо хоног шаардлагатай. Хамгийн гол нь томоохон баярууд, өөрөөр хэлбэл шинэ жил эсвэл төрсөн өдрийн өмнөх өдөр хоолны дэглэм барьж болохгүй.

• Өглөөний цай. Нэг аяга зөгийн балтай сүү эсвэл зөгийн балтай хөх тарианы талх.
• Хоёр дахь өглөөний цай. Бяслагтай хоёр бор талхтай сэндвич эсвэл цөцгийн тос, өндөгтэй нэг нь.
• Үдийн хоол. Хүнсний ногооны шөл, чанасан ногоо, хос алим. Хоёр дахь сонголт нь мөөгтэй шөл, махан котлет, ногооны салат.
• Хууш. Жимс, жигнэмэг эсвэл хуурай талх.
• Оройн хоол. Загас, алимтай талх эсвэл жигнэмэгтэй нэг аяга сүү, 150 гр зуслангийн бяслаг.

Та хоолоо чанасан болон түүхий ногоогоор нөхөж болно. Зууш болгон өөх тос багатай исгэлэн сүү, жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэмээс бусад) хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Гурав дахь долоо хоног

Хагас нь аль хэдийн дууссан. Ихэнхдээ энэ бүх хугацаанд барьдаг хүмүүс финалд хүрдэг. Өсвөр насны охины хоолны дэглэм нь хүсэл зоригийн анхны сорилт байж болно. Энэ үе шатанд та өөртөө нэг шагнал өгөхийг зөвшөөрч болно. Хоёр дахь долоо хоногийн төгсгөлд ямар ч бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй, энэ нь зайрмаг эсвэл байж болнобялуу. Үүнийг өглөөний цайнд идэж болно. Үүнийг долоо хоногийн дараа давтаж болно.

• Өглөөний цай. Нэг аяга сүүтэй цай, зөгийн балтай бор талх эсвэл талхтай байгалийн жимсний шүүс.
• Хоёр дахь өглөөний цай. Чанасан мах, хоёр улаан лоольтой хар талх эсвэл цөцгийн тос, бяслагтай талх.
• Үдийн хоол. Borscht болон чанасан загас, чанасан төмс, ногоон салат. Эсвэл махан пати, луувангийн салаттай ногооны шөл.
• Хууш. Жигнэмэгтэй кефир эсвэл жигнэмэгтэй жимс.
• Оройн хоол. Талхтай бяслаг эсвэл саатал, кефиртэй талх.

Өнгөрсөн долоо хоног

Ихэнх арга нь хоцорч, хоолны дэглэм аль хэдийн хэвшсэн. Сүүлийн долоо хоног бас тийм ч хэцүү биш байх болно:

• Өглөөний цай. 150 гр зөгийн бал, өндөгтэй зуслангийн бяслаг эсвэл тугалын махтай Сагаган.
• Хоёр дахь өглөөний цай. Том алим эсвэл тараг.
• Үдийн хоол. Вандуй, 150 гр мах эсвэл шатаасан загас, колеславтай ногооны шөл.
• Хууш. Хүнсний ногооны шүүс, бяслагтай сэндвич эсвэл алимны жигнэмэг.
• Оройн хоол. Хэсэг загас, ногоон салат эсвэл тараг, зуслангийн бяслагтай тогоо.

Бүх нийтийн хоолны дэглэм

Хөвгүүд болон охидод тохиромжтой. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 20% -иас ихгүй хэмжээгээр бууруулах ёстой. Энэ нь охидод 2500 ккал, хөвгүүдэд 3000 ккал хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Системийн үлдсэн хэсэг нь хүүхдийнхээ ширээг төрөлжүүлэхэд хангалттай зай үлдээдэг.

• Өглөөний цайндаа бяслаг, өндөг эсвэл шарсан өндөг, жимстэй зуслангийн бяслаг, Сагаганаар хийсэн croutons хийж болно.будаа. Та цэсийг өргөст хэмх, улаан лооль, сүү эсвэл kefir зэргээр төрөлжүүлж болно.
• Хоёр дахь өглөөний цайнд жимс эсвэл тарагтай хөнгөн зууш орно.
• Үдийн хоол нь үндсэн хоол бөгөөд энэ нь гурван курсээс бүрдэх ёстой. Энэ бол ногооны шөл, будаатай уурын ногоо, ногооны салат юм.
• Үдээс хойш зууш хийхэд нэг аяга кефир тохиромжтой.
• Оройн хоолонд ногоотой загас, хатаасан жимс, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, махтай ногооны салат чанаж идээрэй.

Ийм хоолны дэглэм барьснаар нэг сарын турш та 3-5 кг-аас салах боломжтой. Энэ нь маш мэдэгдэхүйц үр дүн байх болно, ангийнхан энэ баримтыг даруй тэмдэглэж эхэлнэ. Мөн эцэг эхчүүд шинэ хувцасны мөнгө бэлтгэх хэрэгтэй болно. Сул өмд, жинсэн өмд нь сэтгэл татам байдлыг нэмэхгүй нь гарцаагүй. Ийм хоолны дэглэм нь тэнцвэртэй бөгөөд нэмэлт витамин-эрдэсийн цогцолборыг нэвтрүүлэхийг шаарддаггүй. Гэхдээ илүү хатуу хоолны дэглэмийг эмч сонгох шаардлагатай бол энэ тохиолдолд хэрэглэх нь заавал байх ёстой.

Амралт бол зөвхөн амрах зорилготой биш

Гурван сарын дотор та эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр гадаад төрхөө бүрэн өөрчлөх боломжтой. Тиймээс, хэрэв та хэдэн фунт хасах шаардлагатай бол амралтын өдрүүд нь үүнд хамгийн тохиромжтой цаг байх болно. Өсвөр насныханд зориулсан зуны хоолны дэглэм нь ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор баяжуулсан хоолны дэглэмийг оновчтой болгох явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь чипс, карамель, спагетти, бялууг бараг бүрэн орлуулах ёстой. Дараа нь үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно. Түүнээс биш хоолны дэглэмээ ч өөрчлөх шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, зун бол идэвхтэй тоглоомуудын цаг юм. Та хэдий чинээ их сэлж, алхаж, тоглох тусам үйл явц илүү сайн явагдах болно.жин хасах.

Эцэг эхчүүдэд зориулсан санамж

Хэрвээ өсвөр насны хүүхэд хоолны дэглэмд автаж, хоолноос татгалзаж, турах хүсэлдээ автдаг бол та үүнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Одоо тэр өөрийн биеийг хангалттай үнэлж чадахгүй, тэр ч байтугай зөв хооллолт хийх боломжгүй болно. Иймээс ихэнхдээ ийм үйлдэл нь залуу биед хор хөнөөл учруулдаг.

Таны анхаарал, оролцоо чухал. Хамтдаа хоол тэжээлийн мэргэжилтэн дээр очиж, BMI тооцоолж, шинэ хоолны дэглэм зохиож, өсвөр насныханд үлгэр жишээгээрээ үүнийг дагаж мөрдөхөд нь тусал. Үнэхээр 14 настайдаа жигнэмэг, бялуунаас татгалзсан нь жинхэнэ баатарлаг байдал мэт харагдсаар л байна.