Жирэмсний 13 дахь долоо хоног дахь мэдрэмж: эмэгтэй хүний биеийн өөрчлөлт, ургийн хөгжил

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:33

Жирэмсний гуравны нэгийн ард. Хуанли нь хүүхэд төрүүлэх бүх хугацааны хоёр дахь гурван сарыг тоолж эхэлдэг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн юу мэдэрдэг вэ? Тэр ямар санагдаж байна вэ? Түүний хүүхэд болон түүний биед одоо юу болоод байна вэ?

Эмэгтэйчүүд жирэмслэлт ба эхийн форум дээр "Миний өмд товчилдоггүй нь намайг хэзээ ч ийм аз жаргалтай болгож байгаагүй" гэж бичдэг. Мөн энэ өгүүлбэрт энэ үеийн хамгийн том хоёр өөрчлөлтийг харуулсан болно.

Мэдэгдэлийн эхний хэсэг нь чухал юм: "Би хэзээ ч надад сэтгэл хангалуун байгаагүй …" Үнэхээр хоёр дахь гурван сар эхлэхэд жирэмсэн эмэгтэйн сэтгэлийн байдал сайнаар өөрчлөгддөг. Цочромтгой байдал, уур уцаар, түгшүүр багасаж, үүний төлөө баярлалаа, эхний гурван сарын дааврын шуурга дууслаа гэж хэлье.

За энэ мэдэгдлийн 2 дахь хэсэг: "Миний өмд бэхлэхгүй байна." Гэдэс нь ургаж эхэлдэг, энэ нь сул хувцастай харагдахгүй байгаа ч бариу цамц, даашинз нь гарч ирж буй хэвлийг гадагшлуулдаг.

Гурав дахь сарын сүүлч, дөрөв дэх сарын эхээр жирэмсэн эмэгтэйг юу хүлээж байна вэ? Илүү дэлгэрэнгүй харцгаая.

Мэдрэмж13 долоо хоногтой жирэмсэн

Жирэмсний эхний долоо хоногт токсикозоор илэрч байсан дааврын бүтцийн өөрчлөлт энэ мөчид бараг дуусч байна. Мэдээж хүн бүр хувь хүн байдаг, гэхдээ ихэнх эмэгтэйчүүд дотор муухайрах, толгой эргэх, байнгын ерөнхий таагүй мэдрэмж төрдөг.

Энэ үед эмэгтэй хүнийг хүлээж буй хурц өөрчлөлт нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх явдал юм. Энэ үе шатанд хамтрагчдаа бэлгийн дур хүслээ нэмэгдүүлэх нь сэтгэл зүйн хүчин зүйл (эмэгтэй хүн аяндаа үр хөндөлтөөс айдаг болсон) болон физиологийн хүчин зүйлээр (дааврын түвшин хэвийн хэмжээнд эргэж ирдэг) хоёуланг нь тайлбарлаж байна

Зарим эмэгтэйчүүд хөх нь ирээдүйн хөхний сүүний загвар болох ангир уургийг нь үйлдвэрлэж эхэлснийг мэдээд гайхдаг. Энэ нь төрөхөд 5 сар үлдсэн ч гэсэн.

Жирэмсний 2-р гурван сар нь жирэмсний гурван үеийн хамгийн нам гүм үе гэж тооцогддог. Зулбалтын айдастай холбоотой түгшүүр нь эхийн санааг зовоох нь багасдаг - энэ үед ураг аль хэдийн илүү найдвартай хамгаалагдсан бөгөөд эрсдэлд бага өртдөг.

Тааламжгүй зүйлээс - өтгөн хатах асуудал

Жирэмсний 12-13 долоо хоногт хэвлийн хөндийн мэдрэмж тийм ч таатай биш байж болно - жишээлбэл, эмэгтэй хүн өтгөн хатах асуудалтай тулгарвал. Тэд дүрмээр бол яг энэ хугацаанд ирдэг. Үнэхээр одоо хоол боловсруулах эрхтний булчингийн ая маш их буурч, умайн хэмжээ ихэссэнээс гэдэс нь шахагдаж байна. Энэ бол ердийн асуудал тул та үүнээс айх ёсгүй. Та зүгээр л хоолны дэглэмдээ илүү болгоомжтой хандаж, биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй, тухайлбал, тайван алхах замаар.

Жирэмсэн эмэгтэйд туулгах эм, бургуй зэргийг санах нь чухал.эмэгтэйчүүдийг 9 сарын турш хориглоно. Ийм процедур нь умайн гөлгөр булчингийн агшилтыг өдөөж болно. Мөн энэ нь аль хэдийн аяндаа үр хөндөлт, эсвэл өөрөөр хэлбэл - зулбалтаар дүүрэн байдаг. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд ихэвчлэн "Duphalac"-ийг зааж өгдөг.

Хөөндөй - бүү ай

Жирэмсний энэ хугацаанд олон хүн хөхөнцөр гэх мэт таагүй үзэгдэлтэй тулгардаг. Албан ёсоор өвчнийг "кандидоз" гэж нэрлэдэг, учир нь. Энэ нь Candida төрлийн мөөгөнцөрөөс үүсдэг. Эдгээр мөөгөнцөр нь эмэгтэй хүний биед ямар ч шинж тэмдэггүй, түгшүүр төрүүлэхгүй, өөрсдийгөө ямар нэгэн байдлаар тунхаглахгүй байж болно. Гэвч дархлаа суларсан, стресс, дааврын огцом тохируулгатай үед тэд илүү идэвхтэй болж эхэлдэг. Нөхөн үржихдээ тэд ердийн микрофлорыг гадагшлуулдаг.

Шинж тэмдэг: хүчтэй тааламжгүй загатнах, хурц үнэртэй, ааруул, өтгөн ялгадас гарах. Энд түгшүүрийн дохио өгөх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш - энэ өвчин нь хүүхэд төрүүлэх үед ч амархан эмчилдэг. Хамгийн гол нь өөрийгөө эмчлэх тухай бодлоо орхиж, ажиглагч эмчтэйгээ холбоо бариарай. 21-р зуунд мэргэжилтэн тааламжгүй өвчнөөс ангижрах, хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй эмийг хялбархан сонгох болно.

Болгоомжтой байх шалтгаан

Хоёр дахь гурван сард токсикоз арилдаг боловч хэрэв эмэгтэй хүн таагүй мэдрэмж төрвөл энэ талаар маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Та хэзээ сэрэмжтэй байх ёстой вэ?

1. Хэвлийн доод хэсгийг татсан бол. Үүний шалтгаан нь умайн суналт байж магадгүй, гэхдээ эрсдэлд орж, баатар байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Хэрэв та ийм мэдрэмжийг мэдэрч байвал та нэн даруй хэвтээд тайвширч, дараагийн хуваарьт уулзалтанд орох хэрэгтэйЭнэ явдлын талаар эмэгтэйчүүдийн эмчид заавал хэлээрэй.
2. Таталт. Ялангуяа тэд шөнийн цагаар өөрсдийгөө мэдэрдэг. Маш тааламжгүй мэдрэмж, ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйн биед кальци дутагдсанаас үүсдэг. Хэрэв та ийм үзэгдэлтэй тулгарвал кальцийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Ургамлын гаралтай кальцийг илүүд үзэх нь чухал.
3. Толгой өвдөх. Ирээдүйн эхчүүдийн маш түгээмэл эмгэг. Үүний шалтгааныг бүрэн судлаагүй байна. Хүүхэд тээж буй эмэгтэй эм хэрэглэх ёсгүй тул та ардын эмчилгээгээр өөрийгөө аврах хэрэгтэй болно. Хүйтэн шахалт, chamomile дусаах, нимбэгний бальзам, мэдээжийн хэрэг унтдаг. Өрөөг сайтар агааржуулах нь хурдан унтахад тусалдаг. Гэхдээ толгой өвдөхөд тэсвэрлэх хүч байхгүй байх тохиолдол байдаг. Энэ тохиолдолд эмч нар нэг удаагийн өвдөлт намдаах эмийг зөвшөөрдөг. Чухал тодруулга - та парацетамол дээр суурилсан эм ууж болно, гэхдээ аспирин агуулсан эмийг хатуу хориглоно.
4. Хэвлийн өвдөлт, толбо үүсэх. Яаралтай түргэн тусламж! Энэ бол жирэмсний үеийн хамгийн аюултай шинж тэмдгүүдийн нэг бөгөөд ихэнхдээ зулбалт ингэж эхэлдэг. Хэрэв та цаг тухайд нь эмнэлгийн тусламж авах юм бол ихэнх тохиолдолд жирэмслэлтийг аврах боломжтой. Зулбах аюул нь толбоны хамгийн аймшигтай үр дагавар юм. Илүү "аюулгүй" асуудал бол умайн хүзүүний элэгдэл эсвэл ихэсийн тасалдал юм. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд ийм шинж тэмдэг илэрвэл эмч шаардлагатай. Яаралтай!

Умайд юу тохиолддог вэ?

Жирэмсний 13 долоо хоногтой эмэгтэйн мэдрэмж нь умайн хэмжээ ихсэхээс шууд хамаардаг. Энэ хугацаанд тэридэвхтэй хөгжиж байна. Хэрэв "тайван байдалд" түүний хэмжээ нь ойролцоогоор 5 см урт, 4 см өргөн байвал энэ хугацаанд аль хэдийн мэдэгдэхүйц нэмэгдсэн - дундаж өндөр нь 13 см, өргөн нь 10 см.

Түүхний бараг бүх хэсгийг дүүргэж, хэвлийн хөндий рүү дээш өргөгдсөөр байна. Бусад эрхтнүүд мэдэгдэхүйц бөөгнөрөх ёстой бөгөөд энэ бүхэн жирэмсний 13 дахь долоо хоногт мэдрэхүйд нөлөөлдөг. "Хөдөлгөөнт" эрхтнүүд нь жирэмсэн эхийн цээж хорсох, өтгөн хатах, амьсгал давчдах зэрэг хүндрэлд сэтгэл хангалуун бус байгаагаа илэрхийлнэ.

Энэ долоо хоногоос эхлэн жирэмсэн эмэгтэйн биед нэгэн сонирхолтой зүй тогтол эхэлдэг - одоо түүний умайн хэмжээ долоо хоногийн хугацаатай давхцах болно. Одоо 13 дахь долоо хоногт умай 13 см өндөр, долоо хоногийн дараа дахин 1 см нэмэгдэх болно.

Умайг аль хэдийн хэвтсэн байрлалтай эмэгтэйд тэмтэрч мэдэрдэг - энэ нь бөөрөнхий хэлбэртэй, амтат гуагийн тоймыг санагдуулдаг.

Энэ үе дэх ургийн мэдрэмж

Тоор идэх дуртай юу? Тиймээс ирээдүйн хүүхэд жирэмсний 13 дахь долоо хоногт яг ийм хэмжээтэй байна. Эхийн ходоодонд байгаа мэдрэмж нь хүүхдэд хамгийн тааламжтай байдаг - тэр тэнд дулаахан, тухтай, ээжийнхээ бүдгэрсэн хоолойг сонсдог.

Энэ хугацаанд хүүхэд юу мэдэрдэг вэ? Тэр илүү идэвхтэй болж, зөвхөн шөнө л их унтдаг, өдрийн цагаар ихэвчлэн сэрүүн байдаг. Өдөржингөө тэр гаднаас ирэх чимээг сонсдог. Тэрээр хүйтэн ба дулаан, гэрэл, харанхуй гэх мэт гадны өдөөлтөд аль хэдийн хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ээжийн гэдсэнд хүрэх нь түүнийг төрүүлдэгтаашаал. Тэр үүнийг аль хэдийн харуулж чадна - энэ хугацаанд тэр царай гаргаж, инээмсэглэж сурдаг.

Жирэмсний 13 долоо хоногтой ч ураг ямар мэдрэмж төрдөг вэ? Тэрээр ээжийн иддэг хоолны амт, үнэрийг аль хэдийн ялгаж эхэлжээ. Түүнд түүний цэснээс ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй байгаа тул тэр гомдсон царай гаргах болно. Мөн бусад аяганы амт нь эсрэгээрээ түүнд таалагдах болно, тэр аль хэдийн инээмсэглэлээр уулзах болно. Ээжийн хувьд энэ нь зарим бүтээгдэхүүнийг хүсэх, бусад бүтээгдэхүүнээс татгалзах зэргээр илэрхийлэгддэг. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд дуртай хоолоо харж чадахгүй байх тохиолдол гардаг. Эсвэл эсрэгээр: ирээдүйн ээж ямар нэгэн зүйлд огт хайхрамжгүй ханддаг байсан ч жирэмсний 13 дахь долоо хоног нь энэ хоолгүйгээр хоол амтгүй гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Хүүхэд анхны амтаа ингэж илэрхийлдэг.

Энэ үеийн ургийн бие бялдрын хөгжил

Биеийн хөгжил үргэлжилсээр байна. Гаднах төрхөөрөө, хуучин хулгана нь хүүхдийн тоймыг улам бүр санагдуулдаг. Энэ үе шатанд 15-25 грамм жинтэй байдаг. Булчин ба ясны эдүүд үүссэн хэвээр байна: хавирганы анхны шинж тэмдгүүд гарч, мөчрүүд үүсдэг.

Хүүхдийн хоол боловсруулах систем энэ долоо хоногт хоол хүнсний виллийг олж авдаг - тэд гэдэс дотор үүсч эхэлдэг. Ирээдүйд, амьдралынхаа туршид тэдний үүрэг бол хоол хүнсийг түлхэж, шингээхэд нь туслах явдал юм.

Үрмэгний бүх сүүн шүднүүд аль хэдийн тавигдсан бөгөөд ээж нь "Бидэнд анхны шүд бий!" гэж баярлах хамгийн сайхан цагийг хүлээх болно.

Дотоод эрхтнүүд аль хэдийн зохих байр сууриа эзэлчихсэн, ирээдүйд ургаж, үүсэх ёстой. Тэдний зарим нь аль хэдийн ажиллаж эхэлсэн байна: нойр булчирхай нь анхны инсулиныг үйлдвэрлэж эхэлсэн бөгөөд бяцхан зүрх нь өдөрт 25 литр цусыг биеээр дамжуулан нэрэх хүч болон үндсэн хүчээр аль хэдийн ажиллаж байна.

Хөвгүүн эсвэл охин уу?

2-р семестрийн эхэн үед бэлэг эрхтний эрхтэнд ч мөн мэдэгдэхүйц өөрчлөлт орж байна. Хүүхдийн бэлэг эрхтний сүрьеэ урт болж, хоёр аргын аль нэгээр явагддаг: эсвэл аажмаар шодой болж хувирдаг, эсвэл ирээдүйн хүүхэд охин бол доошоо бөхийж, клиторын прототип болдог. Дашрамд дурдахад охидын өндгөвч нь энэ хугацаанд 2 сая гаруй өндөгтэй байдаг.

Хүүхдийн хүйсийг хамгийн эрт тодорхойлох хугацаа бол жирэмсний 13-14 долоо хоногтой. Эхийн мэдрэмж, урьдчилан таамаглал нь батлагдсан эсвэл үгүй байж болно - жирэмсний хамгийн сэтгэл хөдөлгөм асуудлуудын нэг. Гэхдээ энэ үе шатанд байгаа ихэнх мэргэжилтнүүд эцсийн шийдвэрийг гаргах эрсдэлтэй хэвээр байна - энэ нэр томъёо нь бага хэвээр байгаа тул хүүхэд худал хэлэх нь түүний бэлэг эрхтнийг тодорхойлоход хэцүү, алдаа гарах магадлал өндөр байдаг. Энэ үе шатанд эмч нарын хэлж чадах зүйл бол эхийн хэвлий дэх хүүхдийн тоо юм.

Жирэмсэн эх - гадаад төрх хэрхэн өөрчлөгддөг

Шинжилгээнд 2 зурвас авсан ч жирэмслэлтийнхээ талаар бүрэн мэдээлэлгүй байсан хүмүүс 2-р гурван сарын эхээр үүнд итгэх хэрэгтэй болно. Жирэмсний 13 дахь долоо хоногт хэвлийн хөндийн мэдрэмж улам бүр мэдрэгдэхээс гадна ирээдүйн эцэг эхийн гадаад төрх байдал өөрчлөгддөг.

Эхлэхдээ ихэнх хүмүүс гэдэстэй болж эхэлдэг үе юм. Бүсэлхийалга болж, хэлбэрүүд нь улам бөөрөнхий болж, ирээдүйн эх болохын гол шинж тэмдэг болох гэдэс нь аль хэдийн мэдэгдэхүйц урагшилж эхэлж байна. "Сонирхолтой нөхцөл байдлын" талаар мэдэхгүй байсан танилууд нь анхааралтай байвал энэ хугацаанд аль хэдийн харах боломжтой болно.

Өөрчлөлт нь цээжинд хамаарна. Хөхний булчирхай дүүрч, хэмжээ нь нэмэгдэж, илүү хүнд болдог. Жирэмсний төгсгөлд хөх бүр 400-800 грамм жинтэй болно; төрсний дараа бүр илүү. Тиймээс одооноос биед эвтэйхэн хөхний даруулга сонгох нь зүйтэй.

Хэрэв ирээдүйн ээж төрөх тасагт хараахан очиж амжаагүй байгаа бол одоо эхлэх цаг нь болжээ. Тусгай хувцас худалдаж авахад чиглэсэн дэлгүүр хэсэх нь зүгээр л зайлшгүй шаардлагатай - эцэст нь ихэнх өмд нь гэдсэнд дарамт учруулж, таагүй байдал үүсгэх болно. Мөн хүүхдийн хувьд та ямар нэг зүйл авахыг хүсэж байгаа байх.

Хамгийн эвтэйхэн хөхний даруулга, өмднөөс гадна гуталд анхаарах хэрэгтэй. Жирэмсний 13 дахь долоо хоногт мэдрэмж өөрчлөгдөж, өндөр өсгийтэй гутал өмсөх нь аль хэдийн хэцүү, тэр ч байтугай гэмтэлтэй байж болно. Тиймээс ирээдүйн эхчүүдэд жижиг, гэхдээ маш тогтвортой өсгийтэй гутал авахыг зөвлөж байна. Үүнээс гадна ийм гутал нь судасжилтаас урьдчилан сэргийлэхэд хэрэгтэй.

Хөгшрөлтийн толбо гарч ирэх нь жирэмсний энэ үеийн таагүй байдалтай холбоотой гэж үзэж болно. Эдгээр нь бүх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддоггүй, ихэвчлэн нүүрэн дээр гарч ирдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнийг ихээхэн сүйтгэдэг. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй - жирэмсний дараа тэд ямар ч ул мөр үлдээлгүй хурдан алга болно.

Өөр нэг ердийн өөрчлөлт бол хөхний булчирхайн хөхний амны хөндийгөөр харанхуйлах явдал юм. тэрбайрлал дахь бүх охид, эмэгтэйчүүд дамждаг гипофиз гормоны нийлэгжилтийн өөрчлөлттэй холбоотой.

Жирэмсний 13 долоо хоногтой үеийн мэдрэмж: нурууны өвчлөлийн тойм

Эмэгтэйчүүд энэ байрлалд ямар таагүй мэдрэмжүүд хэвийн, аль нь биш болохыг ойлгох нь чухал.

Жирэмсний 13 долоо хоногтойд хэвлийгээр өвдөх мэдрэмж байх ёсгүй. Шүүмж дээр эмэгтэйчүүд нурууны доод хэсэгт таагүй мэдрэмжийг ихэвчлэн дурддаг.

Энд нурууны доод хэсэгт өвдөж байгааг тодорхой ойлгож, хуваалцах шаардлагатай байна уу эсвэл ургийн өсөлтөд ходоод ингэж хариу үйлдэл үзүүлдэг үү? Нурууны доод хэсэг нь завсрын дискийг сулруулсанаас болж татах шинж чанартай өвдөлтийг мэдэрч болно. Үүнээс гадна, хүндийн төв өөрчлөгддөг бөгөөд хэрэв эмэгтэй хүн жирэмслэхээсээ өмнө хүчтэй булчингийн хүрээ байгуулаагүй бол нурууны нуруун дээрх ачааллыг бүхэлд нь мэдэрч чадна. Жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан эмэгтэйчүүд ийм өвдөлтийг мэдрэх нь хамаагүй бага байдаг.

Та 12-13 долоо хоногтой жирэмсэн байхдаа өөрийнхөө биеийн талаар өөр юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Гэдэсний хажуу тал дахь сул өвдөлтийн мэдрэмж нь умайн өсөлт, шөрмөсний хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг. Энд гол зүйл бол эдгээр өвдөлтийн мэдрэмжүүд сул байдаг. Хэрэв өвдөлт хүчтэй, хурц болвол эмэгтэй түргэн тусламж дуудах шаардлагатай.

Хүйтэн үү? Яаралтай эмчлүүлээрэй

Хүүхэд ч бай, тэтгэврийн ч бай хэн ч ханиаднаас 100% хамгаалагдаагүй. Үүнд жирэмсэн эмэгтэй. Амьдралын энэ хугацаанд вируст өвчин, тэр ч байтугай томуу тусах нь амархан байдаг.

Жирэмсэн үед 12-13долоо хоног, эмэгтэй хүний мэдрэмж маш чухал байдаг. Хэрэв тэр сул дорой, жихүүдэс хүрч, яс өвдөж байвал тэр даруй эмчилгээгээ эхлэх хэрэгтэй.

Тийм ээ, хүүхдийн үндсэн эрхтнүүд энэ үед аль хэдийн бүрэлдсэн боловч өвчин нь хүндрэл үүсгэдэг. Ийм хослол - 13 долоо хоногтой ханиад ба жирэмслэлт нь ургийн хөгжилд хэрхэн нөлөөлөхийг та хэзээ ч мэдэхгүй. Энэ хугацаанд жирэмсэн эхийн мэдрэмж улам дордож, ихэвчлэн ханиад хүрч байгааг мэдэрдэг.

Эмээр эмчлэх нь зохисгүй: давсны уусмалаар хамраа зайлж, жимсний ундаа, компот ууж, идэвхтэй хоолойгоор зайлж угаана. Энэ бүхэн нь орондоо амрах, гэртээ эмч дуудах зэрэгтэй хослуулан - ийм сонирхолтой байрлалд та өөрөө эмнэлэгт очиж болохгүй.

Хоол тэжээлийг эрүүл мэндтэй холбох нь

Жирэмсний 13 дахь долоо хоногт мэдрэх мэдрэмж нь жирэмсэн эхийн хоол тэжээлтэй холбоотой байдаг. Эхийн хэвлийд байгаа хүүхэд эцэг эх нь юу идсэн, уусныг мэдэрдэг - амнион шингэний амт өөрчлөгддөг - үүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Дээрээс нь умайн өсөн нэмэгдэж буй дотоод эрхтнүүдийн шилжилт нь зүрхний шарх, хүндийн мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ хугацаанд зөв хооллолтын үнэ цэнийг хэт үнэлэхэд бэрх.

Чихэрлэг, цардуул ихтэй хүнсний хамгийн бага хэмжээ нь жирэмслэлтийг 13 долоо хоногт тэмдэглэх ёстой. Ургийн хөгжил, эхийн мэдрэмж нь тэнцвэртэй хооллолт, хоолны дэглэмд хортой, хүнд хоол хүнс байхгүй байхаас хамаардаг. Хүүхэд төрүүлж буй эмэгтэйд яг юуг үгүйсгэх ёстой вэ?

• чихэрлэг хийжүүлсэн ундаа;
• архидурын хэлбэр;
• түргэн хоол;
• олон халуун ногоотой хоол, халуун сүмс.

Жирэмсэн эх унтахаасаа 2-4 цагийн өмнө оройн хоол идэж, өдөрт таван удаа хоолоо өөрөө хийхийг хичээгээрэй.

Хэрэв та эдгээр энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл шинэ бяцхан эрийн сэтгэл хөдлөм хүлээлт хүнд, таагүй мэдрэмжээр дарагдахгүй.