Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Калланетик: давуу болон сул талууд

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Хэрэв та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, бие махбодоо биеийн тамирын дасгал сургуулилтад тогтмол оруулж, тэр үед хүүхэд төрүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол ердийн хэмнэлээ орхиж болохгүй. Ийм эмэгтэйчүүдийн хувьд гимнастикийн тусгай төрөл байдаг - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетик.

Энэ юу вэ?

Энэхүү дасгалын багцыг фитнессийн багш Америкийн Каллан Пинкни боловсруулсан бөгөөд биеийн бараг бүх булчинг сунгаж, агшихад үндэслэсэн болно. Жирэмсэн үед энэ спорт нь хамгийн багадаа биеийн тамирын бэлтгэлтэй хүмүүст тохиромжтой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эхнээс нь эхлэхийг зөвлөдөггүй. Тиймээс, хэрэв та өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг баримталж байгаагүй бол 30 орчим бэлтгэл ангид хамрагдах шаардлагатай болно. Зөвхөн дараа нь гимнастикийн бүрэн дасгалд шилжих боломжтой болно.

Хичээлүүдийн давтамж, үргэлжлэх хугацаа

Бэлтгэл хийх явцад зүрхний цохилт огцом нэмэгдэхгүй, дараа нь ядрах, удаан хугацаагаар амьсгал давчдах мэдрэмж байхгүй тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Калланетик нь сэтгэл татам юм. НэгИйм дасгалын хичээл нь хэд хэдэн цагийн тогтмол гимнастикийг орлож чадна. Хичээл эерэг нөлөө үзүүлэхийн тулд хичээл бүрт дор хаяж нэг цаг зарцуулах хэрэгтэй. Энэ техникийг зохион бүтээгч долоо хоногт 3 удаа эхлэхийг зөвлөж байна. Ураг томорч, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетикийн үр дүн мэдэгдэхүйц байгаа тул та сургалтыг 2 хүртэл хязгаарлаж болно.

Жирэмсэн эхийн жирэмслэлт удаан байх тусам дасгал хөдөлгөөн бага байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Үүнээс үзэхэд 1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетик нь ургийн дараагийн хөгжилд илүү их ачаалал өгөх болно.

Энэ нь бас сүүлийн үед эмэгтэйчүүд ерөөсөө юу ч хийхэд хэцүү болж байгаатай холбоотой. Хүүхдэд зориулсан хурдан килограмм, айдас нь бас үүрэг гүйцэтгэдэг. Тиймээс бид жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетикийн бүх давуу болон сул талуудыг сайтар судлахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхийн тулд ямар спортоор хичээллэхээ шийдэхэд хялбар болгоно.

Давуу тал

1. Нэг дасгалын явцад хэд хэдэн булчингийн бүлгүүд нэг дор чангарч, дасгал хийдэг.
2. Калланетик дасгал хийхийн тулд танд тусгай дүрэмт хувцас, тоног төхөөрөмж хэрэггүй.
3. Нуруу, нурууны булчинг чангална. Тогтмол дасгал хийснээр та зөв байрлалтай болж, хүзүү, нурууны өвдөлтөөс ангижрах нь баталгаатай.
4. Гимнастикын дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт нэмэгдэхгүй, удаан хугацаагаар амьсгал давчдах тохиолдол гардаггүй.
5. Callanetics нь жирэмсэн үед төдийгүй жингээ хасах, остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой.
6. Өөрийгөө гэмтээх эрсдэл хамгийн бага хэмжээнд хүртэл буурна.

Сул тал

1. Биеийн тамирын хомсдолтой эмэгтэйчүүд бүх ачааллыг нэг дор даах нь хэцүү байдаг.
2. Бэлтгэлд бүрэн хамрагдаж эхлэхээсээ өмнө бэлтгэл курст хамрагдах шаардлагатай.
3. Энэ төрлийн гимнастик нь эрүүл мэндийн тодорхой асуудалтай үед эсрэг заалттай байдаг.

Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зөвлөмж

Өлөн элгэн дээрээ хичээл эхлэхийг хатуу зөвлөдөггүй. Гэхдээ та тэдний өмнө идэж болохгүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хооллох хамгийн тохиромжтой цаг бол хичээл эхлэхээс 1 цагийн өмнө.

Калланетикийн үед өмссөн хувцас нь хөдөлгөөнд саад болохгүй. Биеийн тамирын хичээлд зориулагдсан тусгай хэлбэрт давуу эрх олгох. Даавуу нь амьсгалах чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ нь арьсыг амьсгалах боломжийг олгоно. Хөвөн даавуун биеийн тамирын хувцас нь энэ зорилгоор төгс тохирно.

Дасгал хөдөлгөөнөө хаана хийж байгаагаа хянаж байгаарай. Хальтиргаатай шалан дээр оймс өмсөж дасгал хийж болохгүй, зөөлөн спортын дэвсгэр ашиглахаа мартуузай. Хэрэв та гадаа дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол зүлэг эсвэл зүлэгтэй газар хамгийн тохиромжтой.

Хэт их ажил хийхээс зайлсхий. Хэрэв та ядарч туйлдсан, өвдөж байгаа эсвэл зүрх хурдан цохилж байгаа бол хурдаа сааруулж, завсарлага авахаас бүү ай. Хичээл нь сэтгэл санааны дарамттай биш харин сэтгэл хангалуун байх ёстой.

Хэрэв та жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд калланетик хийхээр шийдсэн бол өдрийн аль хэсгийг хийхэд хамгийн тохиромжтой болохыг сайтар бодож үзээрэй. Зохиогчтодорхой завсарлагааны дараа, өдрийн нэг цагт дасгал хийхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та өглөө 9 цагт дасгал хийсэн бол дараагийн бүлгийн дасгалуудыг яг энэ цагт нэг эсвэл хоёр өдрийн зөрүүтэй хийх хэрэгтэй.

Хэт халахаас сэргийлнэ. Үүнийг хийхийн тулд биеийн өндөр температур, түүнчлэн хэт халуун өдрүүдэд дасгал хийж болохгүй. Температурын бага зэрэг хэлбэлзэл нь сэтгэл түгшээх шинж тэмдэг үүсгэдэг.

Жирэмсэн үед ялангуяа сүүлийн үе шатанд аливаа үйл ажиллагаанд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Сонирхолтой байрлалтай эмэгтэйчүүдэд хүндийн төв өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь унах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь эргээд спортоор хичээллэх явцад өөрийгөө гэмтээх эрсдэлийг бий болгодог. Тиймээс та хийж чадахгүй гэж бодсон дасгалаа хийх гэж оролдох хэрэггүй.

Ураг томрох тусам жирэмсэн эх биеийн хөдөлгөөнийг аажмаар багасгах хэрэгтэй. Үүнтэй холбогдуулан 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетик нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй сургалтыг багасгах нь дээр. Шийдвэр гаргахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эсрэг заалт

Жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан Калланетик нь йогийг бага зэрэг санагдуулдаг. Ижил байрлалыг ашигладаг, ижил төстэй нөлөө үзүүлдэг, булчинг тайвшруулж, сайн хэлбэрт байлгадаг. Гэсэн хэдий ч ийм гимнастик нь хичээлийн эсрэг заалттай байдаг. Үүнд:

• зүрх, судасны өвчин;
• гуурсан хоолойн багтраа;
• нурууны өвчин болоннуруу;
• халдварын дараах үлдэгдэл нөлөө, мэс заслын дараах үе;
• hemorrhoids байгаа тул түүн дээр суулт хийх бүх дасгалыг хориглоно;
• судасны судас, хөлний ачааллыг хязгаарла.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалууд

Ямар ч төрлийн биеийн тамирын дасгалыг булчинг дулаацуулахын тулд халаалтаас эхлэх хэрэгтэй. Эмэгтэйчүүдэд зориулсан эмэгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай дасгалын багц (callanetics) боловсруулсан бөгөөд энэ нь тайвшралыг дэмждэг. Жишээлбэл, умайн хүзүүний булчингийн хувьд толгойн энгийн эргэлтийг хийж болно. Тав тухтай суух байрлалыг сонгосны дараа толгойгоо хажуу тийш эргүүлж, амьсгалахдаа аажмаар доошлуулах хэрэгтэй. Нөгөө талдаа ч мөн адил хийгээрэй.

Та Кегелийн дасгал хийж үзээрэй. Эдгээр нь үтрээ болон перинумын булчингуудыг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, аажмаар бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд байрлалаа авах хэрэгтэй - нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо жижиг бул дээр тавь. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавьж, гараа биеийн дагуу сунгана. Дасгалын мөн чанар нь үтрээ болон гургалдай дахь булчингийн эдийг чангалж, энэ байрлалыг 10 секундын турш тогтооно. Богино амарсны дараа дахин давтана. Хэд хэдэн аргыг санал болгож байна. Эдгээр булчингуудыг сургах нь төрөх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх зорилготой юм.

Жирэмсний 2-р гурван сараас эхлэн аарцаг өргөх дасгал хийхийг зөвлөж байна. Ураг томрох тусам эрхтнүүдэд илүү их ачаалал өгдөг. Ийм2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетик нь аарцагны хэсгийн хурцадмал байдлыг намдааж, тав тухтай байдлыг мэдрэхэд тусална. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд байрлалаа аваарай - шалан дээр хэвтэж өвдгөө нугалах хэрэгтэй. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа дээш өргө. Нуруу нь шалан дээр хатуу дарагдсан байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Дараа нь амьсгалахдаа аарцагыг доошлуулж, бүх булчинг сулруулна. Үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн арга барил шаардлагатай.

Хэрэв таны нуруу өвдөж байгаа бол энэ нь таны умай нурууг чинь шахаж байгаатай холбоотой. Таагүй мэдрэмжийг арилгахын тулд та дараах дасгалуудыг хийх хэрэгтэй. Эхлэх байрлал нь дараах байдалтай байх болно - дөрвөн хөл дээрээ шалан дээр сууж, толгойгоо нурууны дагуу байрлуул. Нурууны булчингууд тайван байх ёстой. Дараа нь та "муур шиг" нурууг нь нугалж, толгойгоо доошлуулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өгзөг, ходоод нь хурцадмал байх ёстой. Хэдэн секундын дараа аажмаар тайвширч эхлээрэй. Богинохон амарсны дараа дасгалаа дахин давтаж, хэд хэдэн арга барилаар үргэлжлүүлээрэй.

Дүгнэлт

Ямар ч төрлийн ачааллыг сонгохдоо ялангуяа жирэмсэн үед ухаалгаар хандах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Байнгын дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрааж болохгүй, хэт их ачаалал өгч, бие махбодийг стресст оруулахгүй байх. Тогтмол дасгалын тусламжтайгаар биеийг хэвийн байдалд байлгаж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд л хангалттай. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан калланетик нь эдгээр шинж чанартай байдаг. Тиймээс, хэрэв таны эмч эсрэг заалт тогтоогоогүй болСонирхолтой байрлалд байсан ч гэсэн зоригтойгоор спортоор хичээллэ.