Жирэмсний үеийн дасгалын эмчилгээ: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй дасгалууд

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Хүүхэд төрөхөд бэлтгэх нь зөвхөн төрөл бүрийн ном, видео заавар, эмэгтэйчүүдийн эмч дээр очиж үзэхээс гадна амьдралын зөв хэв маяг юм. Хэрэв жирэмсэн эх бараг бүхэл бүтэн жирэмслэлтийн туршид нэлээд суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бол энэ нь түүний нөхцөл байдал, хүүхдийн эрүүл мэндэд бүрэн эерэг нөлөө үзүүлэхгүй нь нотлогдсон. Тиймээс жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээ зайлшгүй шаардлагатай.

Жирэмсний одоо байгаа үеүүд

Эхний үе шат. Энэ нь жирэмслэлтээс 16 дахь долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ үед өндөг хуваагдах, хүүхдийн эрхтнүүд төрөх үйл явц явагддаг. Энэ хугацаанд ургийн өндөг умайтай нягт холбогдоогүй тул жирэмсэн эхийг бие махбодийн хүч чармайлтаас хамгаалах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүүхдээ алдах эрсдэлтэй байдаг

Хоёр дахь үе шат. Энэ нь 16-аас 24 дэх долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ үе шатанд ургийн булчингийн тогтолцоо бүрэлдэж дуусна. ИнгэснээрЖирэмсний 18 дахь долоо хоногт ургийн хөдөлгөөн заримдаа мэдрэгддэг бөгөөд 20 дахь долоо хоног эхлэхэд та түүний зүрхний цохилтыг ч сонсож болно. Мөн энэ үе шатанд жирэмсэн эхийн бие байрлалдаа дасан зохицож, эрт үеийн токсикозын бүх шинж тэмдгүүд арилдаг

Гурав дахь үе шат. Энэ нь 24-өөс 32 дахь долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд ураг хурдацтай өсч эхэлдэг бөгөөд умай - нэмэгддэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд хүндийн төв өөрчлөгдөж, хавтгай хөлтэй болох эрсдэлтэй тул эмэгтэй хүний нийт жин нэмэгдэж эхэлдэг. Мөн умайн өсөлтөөс болж бүх дотоод эрхтнүүд, ялангуяа давсаг нь дарамтанд ордог. Тиймээс энэ үе шатанд маш олон удаа шээх нь ажиглагдаж болно

Дөрөвдүгээр үе шат. Энэ нь 32 дахь долоо хоногоос 36 дахь долоо хоног хүртэл үргэлжилдэг. Жимс нь ургаж, хөгжиж байна. 35-36 дахь долоо хоногт ойртох тусам умай хэмжээнээс шалтгаалан хавирганы түвшинд хүрнэ. Энэ шалтгааны улмаас амьсгалахад хэцүү байж магадгүй

Тав дахь үе шат. Энэ нь 36 дахь долоо хоногоос хүүхэд төрөх хүртэл үргэлжилдэг. Жимс нь мөн адил хөгжсөөр байна. Бие нь хүүхэд төрүүлэхэд аль хэдийн бүрэн бэлэн болсон

Төрөлтөд бэлтгэх зөв хандлага

Төрөлтийн бэлтгэлд дасгал хөдөлгөөн орно. Одоо жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан олон төрлийн сургалтууд байдаг бөгөөд үүнд зөвхөн сэтгэлзүйн бэлтгэл төдийгүй бие бялдрын бэлтгэлийг хамардаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүнд ёс суртахууны дэмжлэг маш их хэрэгтэй байдаг тул тэдэнтэй аавтайгаа уулзахыг зөвлөж байна. Түүнчлэн, хэрэв хамтрагч хүүхэд төрүүлэх хүсэл байгаа бол нөхрийнхөө дэргэд байх болнозаавал байх ёстой, учир нь ийм ангиудад хосууд ойртож, хүүхэдтэй болох явцдаа хоёуланд нь дэмжлэг мэдрэгдэх болно.

Ийм хичээлүүдийн зорилго нь жирэмслэлт, төрөлтийг хөнгөвчлөх явдал юм. Бүх шалгуур нь маш чухал тул ийм хичээлийн багш нар дасгалуудыг дангаар нь сонгодог. Үе шат, хугацаа, эрүүл мэндийн байдал, янз бүрийн өвчин, биеийн тамирын түвшинг харгалзан үздэг. Гэхдээ бүлгүүдийг дуусгахад хялбар болгохын тулд тэд үндсэндээ жирэмсний үеийн дасгалын эмчилгээг гурван сард хуваадаг. Тэдгээрийн хувьд илүү төвийг сахисан, шаардлагатай дасгалуудыг сонгосон.

Эхний хэсэг. 1-16 долоо хоног. Энэ хугацаанд тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх, зөв амьсгалж сурах, дасгал хөдөлгөөн хийх дадал хэвшүүлэх шаардлагатай. Жирэмсний энэ үе шатанд бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас жирэмсний хөгжил сайжирч, амьсгалын замын болон зүрх судасны систем бэхждэг. Мөн булчингийн тогтолцоог анхааралгүй орхихгүй, учир нь цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний сайн байдал маш их хэрэгтэй болно

Хоёр дахь хэсэг. 17-32 долоо хоног. Хичээлийн ачаар ургийн хөгжил, өсөлтийн нөхцөл сайжирч, жирэмсэн эхийн тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг. Перинум ба хэвлийн булчингууд нь бас бэхждэг. Энэ хугацаанд тогтмол дасгал хийснээр венийн судасны зогсонги байдлаас сэргийлж, биеийн байдал сайжирна

Гуравдугаар үе. 32-40 долоо хоног. Энэ хугацаанд ургийн хөгжил, төрөлтийг хариуцдаг функциональ тогтолцоог хадгалах нь гол ажил юм

Дасгал эмчилгээ гэж юу вэ?

Учир нь бүгдЖирэмсэн эмэгтэйчүүд эцэст нь булчин, үе мөчний өвдөлтөөс болж зовж шаналж, юуны түрүүнд жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээ нь хөл, гар, хэвлий, нуруу, хөлний дасгалуудыг багтаадаг. Мөн перинумын уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, төрөлтийг хөнгөвчлөх тусгай ангиуд байдаг.

Эсрэг заалт

Жирэмсэн үед дасгал хийх нь хичнээн ашигтай мэт санагдаж байсан ч тэдэнд эсрэг заалт байдаг. Жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээг архаг өвчин, бөөр, элэг, зүрх судасны систем болон бусад өвчтэй жирэмсэн эхчүүдэд хэрэглэж болохгүй. Хичээлийн талаар эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө авахаа мартуузай. Жирэмсний үед дасгалын эмчилгээний эдгээр эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд төрөх үед хүндрэл гарахгүй.

Гэсэн хэдий ч хамгийн бага дасгал хийх хэрэгтэй.

Дасгал эмчилгээний ашиг тус

Дасгал эмчилгээний үр дүн маш их. Хичээл нь жирэмсэн эхийн хувьд төдийгүй хүүхдэд ч шаардлагатай, учир нь түүний эрүүл мэнд амьдралын хэв маягаас бүрэн хамаардаг.

Тэтгэмжийн талаар:

Төрөлт илүү хурдан, хялбар бөгөөд хүндрэлгүй болно

Стрессийн дараа бие хурдан сэргэх болно

Өвдөлт, ядрах, дотор муухайрах зэрэг нь жирэмсэн эхийг зовоохоо болино

Хөл, хэвлий, гараа бэхжүүлэх дасгалын ачаар эмэгтэй хүн өөртөө илүү итгэлтэй болно.хугарах, мултрахаас айхгүйгээр илүү хялбар

Сайн биеийн байдал, нурууны өвдөлт арилах баталгаа болно

Аарцагны булчингуудыг бэлдээрэй. Үүний ачаар төрөлт хангалттай хурдан өнгөрөх болно

Судас венийн судас, мөчдийн хаван, цусны даралт ихсэх, амьсгал давчдах зэрэг өвчнөөс хэсэгчлэн болон бүрэн зайлсхийх

Сайн нойрсоорой

Хүүхэд төрсний дараа өмнөх хэлбэрээ хурдан буцаана

Жирэмсэн үед хангалтгүй хөдөлгөөний үр дагавар

Хэрэв зарим хүмүүс жирэмсэн эх амарч байх ёстой тул хэт их хөдөлгөөн хийх нь жирэмсэн үед хортой гэж үздэг бол энэ нь маш буруу бодол юм. Үйл ажиллагаа хангалтгүй байгаа нь:

• Ходоодны хямрал.
• Төрөлтийн хүндрэл.
• Таргалалт.

дасгал. Эхний гурван сар

Хэрэв эмэгтэй хүн хэзээ ч биеийн тамирын дасгалд дуртай байгаагүй бол жирэмсний эхний гурван сард дасгалын эмчилгээг эхлэх нь маш аюултай гэдгийг би нэн даруй хэлмээр байна. Релаксин дааврын нөлөөгөөр шөрмөсний аппарат суларч, дасгалыг хэрхэн зөв хийхээ мэдэхгүй бол маш амархан гэмтдэг.

Жирэмсний 1-р гурван сард фитнесс, цээж хорсох болон бусад олон шинж тэмдгүүдээс жирэмсний эхний гурван сард дасгалын эмчилгээ хийснээр зайлсхийх боломжтой.

Спортоор хичээллэдэг хүмүүст бага багаар эхлэхийг зөвлөж байна: усанд сэлэх, алхах. Хоёр дахь гурван сард аль хэдийн дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Бие махбодоо жирэмсний явцад зөв бэлтгэхийн тулд зайлшгүй шаардлагатайНэгдүгээрт, хөндлөн хэвлийн булчинг бэхжүүлэх ажил. Үүнийг хянахын тулд та маш гүнзгий, удаан амьсгалах хэрэгтэй. Жирэмсний үе шатаас үл хамааран өдөрт ойролцоогоор 40-60 удаа давтана.

Аарцагны булчингууд бас чухал ач холбогдолтой, учир нь хүүхэд төрүүлэх үйл явц, төрсний дараах үеийн шээсний сувгийн байдал үүнээс хамаарна. Төрсний дараа тэд ихэвчлэн сулардаг. Энэ тохиолдолд давсаг хянахад хэцүү байх болно. Гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эдгээр булчингуудыг маш хөнгөн дасгалаар бэхжүүлэх шаардлагатай: нэг гараа өгзөг дээр, нөгөө гараа гэдсэн дээр тавь. Энэ тохиолдолд та бүрэн тайвширч, булчингаа чангалж, тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хаана ч хийж болох тул олон талт бөгөөд хялбар юм.

Эхний гурван сард хийх дасгал

Жирэмсний үе шат бүрт тодорхой төрлийн биеийн тамирын дасгал орно. Үүний ачаар хичээлүүд эх, хүүхдэд бүрэн аюулгүй байх болно. Жирэмсний үед хийх дасгалын эмчилгээ нь эхний гурван сард хийх дасгалын багцад:орно.

Хөллөх

Чи босоод 1-3 кг жинтэй дамббелл авах хэрэгтэй. Дараа нь дамббелл цээжний түвшинд байхаар тохойгоо нугалав. Үүний дараа хэвлийн булчинг бага зэрэг чангалж, аарцагыг буцааж авахын зэрэгцээ суух шаардлагатай. Эрүүг шулуун барьж, мөрний ирийг хооронд нь татах хэрэгтэй. Аажмаар босож, эргэлт хий. Та энэ дасгалыг хоёр багцаар 15-30 удаа давтах хэрэгтэй.

Хэрэв энэ дасгал маш хэцүү бол та ард сандал тавьж, дамббелл ашиглахгүй байвал үүнийг хөнгөвчлөх боломжтой.

Дасгалгарт зориулсан

Хүүхэд өсөж томроод үргэлж тэврээд байх нь маш хэцүү байх тул жирэмсэн эхэд үнэхээр хүчтэй гар хэрэгтэй. Гэхдээ гар, мөрийг амархан бэхжүүлдэг хөнгөн дасгал хийснээр өвдөлтөөс зайлсхийх боломжтой.

Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж бос. Гараа хажуу тийш нь дээшлүүл, гэхдээ тохой нь дээшээ чиглэнэ. Тэднийг маш удаан буулгаж, харин нуруугаа бөхийлгөж болохгүй. Бүх хөдөлгөөн аль болох жигд байх ёстой. Та энэ дасгалыг 2 багцаар 15-20 удаа хийх хэрэгтэй.

дар

Хэвлийн дасгалыг дөрвөн хөл дээрээ хийж, хөндлөн булчин болон аарцагны ясыг ажиллуулна. Алга нь мөрний доор, өвдөг нь аарцагны бүсэд үе мөчний доор байх ёстой. Нуруу нь шулуун байх ёстой. Энэ явцад та гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд цээжээ тэлэх хэрэгтэй бөгөөд энэ үед мөрний ирийг ойртуулна. Мөн амьсгалахдаа хэвлий болон аарцагны булчинг бага зэрэг чангална. Энэ байрлалд 10-20 секунд зогсоход нуруу нь ижил хэвээр байх ёстой. Дасгалыг 2 багцаар 15-25 удаа давтана.

Жирэмсний үед дасгалын эмчилгээ. 2-р гурван сар

Хоёр дахь гурван сар нь хордлого болон бусад бүх шинж тэмдгүүд дамждаг, ургийн хэмжээ хэтэрхий жижиг хэвээр байгаа тул тав тухтай хөдөлгөөнд саад болдог тул хамгийн тохиромжтой бөгөөд тааламжтай үе юм.

Энэ хугацаанд та алхаж, усанд сэлэх, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай йог хийж болно. Нурууны булчин болон булчингийн корсетийг ажиллуулах шаардлагатай. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн аливаа хазайлт, хазайлтыг хас.

Жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээ хийх. 2-р гурван сар:

"Супермэн"

Үүнийг хийх явцаддасгал хөдөлгөөн нь хөндлөн хэвлий болон аарцагыг идэвхжүүлнэ. Та үүнийг төвийг сахисан шулуун нуруугаар, өгзөгийг нь татаж, мөрний ирийг нуруунд хүргэх хэрэгтэй. Баруун гараа урагш сунгаж, зүүн хөлөө шалан дээр параллель болгож, ээлжлэн ээлжлэн, гадаргуугаас урах хэрэгтэй. Гүйцэтгэлийн явцад та тэнцвэрээ хадгалж, аарцагнаас хазайхгүй байх хэрэгтэй. Та энэ дасгалыг 15-20 удаа хийх хэрэгтэй.

Өсөх

Дасгал гэдэг нь аарцагны биеийн ачаалал юм. Шалан дээр сууж, өвдгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих шаардлагатай. Алга нь ар талдаа байх ёстой. Дасгал хийх явцад гуяны арын болон ар тал нь шулуун шугам үүсгэх хүртэл аарцагыг дээш өргөх шаардлагатай. Энэ тохиолдолд та өгзөгийг чангалах хэрэгтэй. Хоёр багцаар 15-20 удаа хийнэ.

Хөллөх

Хөл нь мөрнөөс өргөн, оймс нь хажуу тийшээ харагддаг. Биеийн байрлалыг хадгалж, өвдөгний үеийг хажуу тийш нь тарааж, биеийн байдал нь боломжийн хэрээр маш удаан, аль болох гүнзгий суух шаардлагатай. Эхлэх байрлал руу буцах. Хоёр багцаар 15-20 удаа хийнэ.

Түлхэлт

Өвдөгөө нугалан шалан дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавь. Алга нь ар талдаа байх ёстой. Нуруугаараа шалан дээр хазайж байхдаа тохойгоо нугалах шаардлагатай. Гараа шулуун болгосны дараа та анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Хоёр багцын турш 15-20 удаа давтана.

Жирэмсний 3-р гурван сард дасгал хийх эмчилгээ

Гурав дахь гурван сар нь аливаа ачааллыг багасгахыг үргэлж шаарддаг, учир нь ургийн идэвхтэй өсөлтөөс болж жин нэмэгддэг. Тиймээ, жирэмсэн үед дасгалын эмчилгээ хийх болноходоод нь маш их саад болох тул маш эвгүй. Гэхдээ жирэмсний энэ үе шатанд ч гэсэн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Та йогийн хичээлд бүртгүүлж, илүү их алхаж, долоо хоногт хоёр удаа усан сан руу явах боломжтой.

Гэхдээ курст явах хүсэл, хүч байхгүй бол гэртээ хэд хэдэн дасгал хийж болно.

Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж шулуун бос. Ходоод бага зэрэг чангарахын тулд сүүлний ясаа дээш нь эргүүл. Амьсгалахдаа гараа дээш татаж, амьсгалаа гаргахдаа цээжин дээрээ нугалах хэрэгтэй

Хөлөө мөрнөөсөө өргөн шулуун босоод зогс. Баруун хөлийн хуруу нь шулуун, зүүн нь зүүн тийшээ харагдах ёстой. Зүүн хөлөө нугалах шаардлагатай бөгөөд уушигны үеэр гараа гуяндаа тавьж, баруун гараа дээш татна. Амьсгалах, амьсгалах таван мөчлөгийн турш энэ байрлалд байгаарай

Дөрвөн хөллөнө. Амьсгалахдаа нуруугаа зөөлөн нугална. Амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа бөөрөнхийлж, эрүүгээ цээжиндээ ойртуулна. 5-10 удаа хийнэ

Биеийн байдал нь сайн жирэмслэлтийн үндэс юм. Хүндийн төвийн шилжилтийн улмаас нуруу нь маш их өвддөг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүд нуруундаа бага зэргийн ачаалалтай биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Маш эвтэйхэн, энгийн бөгөөд батлагдсан дасгалууд танд нурууны өвдөлтөөс зайлсхийхэд тусална.

• Сандал дээр суугаад нуруугаа шулуун болго. Мөрний ирийг 10 удаа шахаж ав. Гурван багц хий. Үүний дараа та гараа цоожтой холбож, урдуураа татаж, нурууны дээд хэсгийг бага зэрэг нугалж, дахин дээш өргөх хэрэгтэй. 10 удаа гүйх.
• Хана тулан зогс. Өвдөгөө нугалнадоод нуруу, мөр нь гадаргуу дээр дарагдсан. Өвдөгнөө шулуун болгосноор аарцагаа бага зэрэг дээшлүүл. 5-10 удаа давтана.
• Төгсгөлд нь та хөлөө чангалах дасгал хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та тусгай бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөлөө мөрний өргөнөөр хооронд нь дэлгэж, энэ байрлалд зөөлөн урагш хойш хөдөлгөх хэрэгтэй.

Жирэмсэн эмэгтэйн аливаа биеийн тамирын дасгал нь умайн аяыг үүсгэдэг гэдгийг би бас анхаарч үзэхийг хүсч байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол сандрах хэрэггүй, энэ бол зүгээр л физиологи юм. Хэрэв хичээлийн үеэр импульсийн хэмжээ нэмэгдэж, өвдөлт мэдрэгдэж байвал тэр үед биеийн тамирын дасгалыг зогсоох шаардлагатай. Үүний оронд амьсгалын замын дасгал хийх бүрэн боломжтой бөгөөд энэ нь жирэмсний явцад ч тустай.

Амьсгалын тогтолцооны дасгал

Биеийн тамирын дасгал хийх нь гарцаагүй шаардлагатай, гэхдээ амьсгалын тогтолцооны талаар мартаж болохгүй. Ийм сургалтын ачаар төрөлтийг хялбаршуулж болно, учир нь амьсгалах нь энэ үйл явцыг бага зэрэг мэдээ алдуулах боломжтой гэдгийг хүн бүр мэддэг. Мөн зөв амьсгалах нь өвдөлтгүй, хурдан төрөхөд туслах төдийгүй жирэмсэн үед амрах болно. Тиймээс амьсгалын дасгалыг тогтмол хийж байх хэрэгтэй.

• Диафрагмаар амьсгалах сургалт. Нэг алгаа цээжин дээрээ, хоёр дахь нь гэдсэн дээр тавиад гүнзгий амьсгалах, амьсгалах шаардлагатай. Та хамраараа амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалахдаа цээж хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд ходоодоо дээш өргөх ёстой.
• Цээжний амьсгалын дасгал. Өгсөндасгал нь өмнөхөөсөө тийм ч их ялгаатай биш боловч энд эсрэгээрээ байна. Хэвлий нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой бөгөөд амьсгалахдаа цээжийг дээш өргөх хэрэгтэй.

Дасгал хийх нь үнэ цэнэтэй юу?

Жирэмсэн эхийн эрүүл мэнд нь төрөлт, хүүхдийн нөхцөл байдалд үргэлж тусдаг. Тиймээс жирэмсэн үед биеийн байдалдаа анхааралтай хандаж, дасгалын эмчилгээний талаар бодох хэрэгтэй. Энэ нь жирэмсний хугацааг хөнгөвчлөхөөс гадна эрүүл, аз жаргалтай хүүхэд төрүүлэхэд тусална. Жирэмсний дараа дасгалын эмчилгээ нь залуу эхийг өмнөх хэлбэрт нь маш хурдан эргүүлж өгдөг тул жирэмсэн болсны дараа ч гэсэн биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай.