Хүүхдэд зориулсан татлага дээр хэрхэн суух вэ: эхлэгчдэд зориулсан сунгалт, байгалийн уян хатан байдал, тусгай багц дасгалууд, тогтмол хичээлүүд

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Twine нь ихэнх хүмүүсийг үргэлж баярлуулж, биширдэг. Ямар эцэг эх хүүхдээ уяан дээр амархан суулгахын тулд найз нөхдөө гайхшруулахыг хүсдэггүй вэ? Хэрэв тэр гимнастик, тулааны урлаг, бүжгийн спортоор хичээллэдэг бол түүнд зүгээр л хэрэгтэй. Зарим хүүхдүүдэд уян хатан байдал нь байгалиас заяасан бэлэг бөгөөд энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог. Сунгах нь энгийн зүйл бөгөөд хэн ч, ямар ч насны утас дээр сууж сурах боломжтой. Энэ нийтлэлд хүүхдэд зориулсан утсан дээр хэрхэн суух талаар дэлгэрэнгүй бичсэн болно.

Яагаад хүүхдийг уях ёстой гэж?

Хэрэв та хүүхдийг хурдан утсан дээр тавих шаардлагатай бол төрөлхийн чадваргүй бол тусгай дасгалын тусламжтайгаар уян хатан чанарыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Хэрэв та хүүхдүүд хэрхэн утас дээр сууж сурахыг сонирхож байгаа бол сунгалтын давуу талуудын талаар бага зэрэг нэмэх хэрэгтэй. Уян хатан байдал гэж юу вэ, яагаад үүнийг хөгжүүлэх ёстой вэ:

• Хөдөлгөөний зохицуулалтыг дэмжинэ. Хүүхдүүдэд хэнуян хатан байдал нэлээд сайн хөгжсөн, бусад спортын хөдөлгөөнүүд ч илүү сайн байдаг. Тэд үсрэх, гүйх, авирах, тулааны урлагийн элементүүд гэх мэт дасгалуудыг хийхэд илүү хялбар байдаг.
• Биеийн гэмтлийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ. Биеийн уян хатан чанар муутайгаас болж хүүхдүүд гэртээ болон гудамжинд мултарч, шөрмөс татдаг. Уян, уян хатан булчингууд нь биеийн хүчний дасгал хийсний дараа хурдан сэргэдэг. Уян хатан байдал хөгжсөн хүүхдүүд хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байдаг. Эдгээр нь уян хатан бусаас илүү бат бөх байдаг.
• Нуусны булчинг бэхжүүлэх. Нуруу сунаж, алхалт нь үзэсгэлэнтэй болж, биеийн галбир тогтож, хавтгай хөлийг хүртэл засах боломжтой.
• Утасны ачаар булчингууд хүчтэй, хатуу болдог. Үе мөчний хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх, аарцагны хэсэгт цусны эргэлт сайжирна. Утас дээр суух чадвар нь бүхэл бүтэн организмын байдалд сайнаар нөлөөлдөг.
• Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгож, дархлааг бэхжүүлнэ.

Насанд хүрэгчдэд ч биеийн уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тустай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тэдэнд илүү хэцүү бөгөөд үр дүнд нь хүүхдүүдээс илүү их цаг хугацаа шаардагддаг. Тиймээс, хэрэв хүүхэд бага наснаасаа сунгалтын дасгал хийдэг бол насанд хүрсэн хойноо уян хатан байдлаа хадгалах нь илүү хялбар бөгөөд хуваагдлыг хэрхэн яаж хийхийг амархан санах болно. Эцсийн эцэст энэ байрлал нь насанд хүрсэн хүний биед маш их ашиг тус авчирдаг.

Хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагааны зөвлөмж

Тиймээс хүүхдэд долоо хоног уяан дээр суухын тулд та дараах хэдэн дүрмийг баримтлах ёстой:

1. Хүүхдийг 5-7 настайд нь утсан дээр тавих нь хамгийн хялбар байдаг. Энэ хугацаанд булчингууд нь уян хатан, уян хатан хэвээр байгаа тул "сунгахад" хэцүү биш байх болно.
2. Хөдөлгөөний хүрээ өндөр байхын тулд хамгийн их уян хатан байдлыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр гимнастик хийх хэрэгтэй.
3. Унтаж унтсаны дараа бие эрч хүч, хүч чадлаар дүүрэн байдаг ч бие хараахан тэнийж амжаагүй байгаа тул өглөө оройд хийх нь хамгийн тохиромжтой. Тиймээс орой болоход үе мөчүүд илүү дуулгавартай болж, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.
4. Хичээлийн үеэр хүүхдийнхээ дуртай хөгжмийг асааж болно.
5. Хүүхэд зөвхөн аарцагны бүс гэлтгүй бүх булчингийн бүлгүүдийн уян хатан байдлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
6. Эхлэхийн тулд та уртааш татлага дээр суухыг оролдож болно, учир нь энэ нь хамгийн хялбар бөгөөд зөвхөн дараа нь аажмаар хөндлөн утас дээр сууна.
7. Хүүхэдтэй ойр байж, түүнд тусалж, тэврээрэй. Та дасгалуудыг хамтдаа хийж, жишээгээр харуулж болно.
8. Өвдөлтийн синдром хүчтэй байж болохгүй, эс бөгөөс та бэртэж болзошгүй.

Уяа хийж эхлэхээс өмнө

Тэгсэн хэрнээ анхан шатны хүүхдүүдэд зориулсан утсан дээр яаж суух вэ? Эхлээд та хүүхэд ямар хувцас өмсөх талаар бодох хэрэгтэй. Маягт нь нягт, тав тухтай, уян хатан байх ёсгүй. Халтирдаггүй гутал сонго.

Эхэндээ бэлтгэл хийхээс өмнө булчингаа халаах хэрэгтэй. Үүний тулд гүйх, үсрэх, squats хийх нь тохиромжтой. Та олс эсвэл бөмбөг ашиглаж болно. Тоглоомын хэлбэрээр та дор хаяж таваас арван минутын турш халаах хэрэгтэй. Цус бага зэрэг тарсны дараа та сунгаж эхлэх боломжтой.

Хүүхдэд зориулсан хөндлөн татлага дээр хэрхэн суух вэ, уртаашаа

Хүүхдэд зориулсан утсан дээр суухаасаа өмнө булчингаа сунгах дасгал хийх шаардлагатай. Тэдгээрийг дор хаяж арван минутын турш хийх ёстой. Сунгах дасгалуудыг доор өгөв:

• Өдөр тутмын шаардлагатай дасгалууд нь хөлний савлуурыг багтаасан байх ёстой. Тэднийг ингэж хийдэг. Хүүхэд хажуу тийшээ сандал дээр зогсож байна. Нэг гараараа тэр сандлын ар тал дээр, хоёр дахь нь бүс дээр барина. Хөлийн савлуурыг хажуу тийш, урагш, хойшоо ээлжлэн хий. Өвдөг нь бөхийхгүй, хүүхэд оймсоо урагш татаж, нуруу нь тэгш байх ёстой.
• Статик сунгалт. Хүүхэд урагшаа бөхийлгөсөн дасгалуудыг үзүүлэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ хазайлтаар алгаа шалан дээр тавиад сунжирсны дараа дахин анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Дор хаяж 10 удаа давтана уу.
• Сандлын дэргэд сунгах дасгал. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ буцааж нугална. Баруун гараараа барьж, өсгийг нь өгзөг рүү нь тат. Дараа нь өөрчил: зүүн гараараа зүүн хөлөө барина. Хөл тус бүрээр дор хаяж 5 удаа давтана.
• Хөлөөрөө ээлжлэн уушиглана. Нэг хөл нь урд, өвдөг нь сунгагдсан тул хөл ба шалны хооронд мохоо өнцөг үүсдэг. Өсгийгөө газраас бүү салга. Та дасгалыг хүндрүүлж болно: жишээлбэл, баруун гар, мөрөө баруун хөлийнхөө өвдөгний доор тавь. Биеийг аажуухан савлаж, хөндлөн татлагад бэлд.

Эдгээр нь утсан дээр суухад туслах дасгалууд байсанхүүхэд рүү . Бэлтгэлээ хийчихсэн, сунгалтын дасгалууд нь хийгдчихсэн бол үзээрэй. Хүүхэд сунгахыг хичээж байхдаа удаан, болгоомжтой утас дээр суух хэрэгтэй. Гэнэтийн хөдөлгөөн байх ёсгүй. Та хүүхдийг мөрөөр нь дэмжиж болно. Утас дээр сунах үед өвдөлт хүчтэй байх ёсгүй. Ямар ч тохиолдолд та тэвчихийг албадах ёсгүй, эс тэгвээс хүчтэй өвдөлтийн дараа хүүхэд ажиллахаа болино.

Сүүлийн шат

Хүүхэд завсарлагаан дээр суусны дараа эсвэл суухыг оролдсоны дараа дасгалаа хийж дуусаад гар, хөлөө сэгсэрч, булчин, үе мөчийг суллах хэрэгтэй. Булчин сэргэхийн тулд хүүхдийг амраах хэрэгтэй.

Хэрэв танд зөвлөмжийн дагуу хүүхдийн утсан дээр хэрхэн хурдан суух вэ гэсэн асуулт байгаа бол та өдөрт хагас цаг хүүхэдтэй харьцах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Хоёр долоо хоногийн дараа таны хүүхэд уртааш болон хөндлөн уяан дээр чөлөөтэй, амархан суух болно.

Хүүхдүүд яагаад насанд хүрэгчдээс илүү уян хатан байдаг вэ?

Хүүхдүүд төрөлхийн гутаперчагаараа насанд хүрэгчдийг гайхшруулдаг. Тэдэнд ямар ч бэлтгэлгүйгээр хөлөө нааж, акробатын дасгал хийхэд ямар ч зардал гарахгүй.

Охид хуваах нь илүү хялбар байдаг уу?

Охид хөвгүүдийг бодвол илүү уян хатан байдаг ба энэ нь дааврын суурьтай холбоотой, учир нь эмэгтэй хүний биеийн булчинд коллаген, эластин ихээр агуулагддаг.

Хөвгүүд, охидын биеийн уян хатан байдал нь удамшлын удамшлаас хамаардаг. ХэрхэнДүрмээр бол, хэрэв ээж нь уяан дээр сууж чадсан бол тогтмол бэлтгэл хийсний дараа хүүхдүүд давтахад хэцүү биш байх болно.

Хүүхдэд наснаас нь хамаараад утсан дээр яаж суух вэ?

Нялх хүүхдэд 1-3 насанд булчингийн тогтолцоо бүрэлдэн тогтдог. Үе мөч нь хөдөлгөөнтэй тул тусгайлан сунгах шаардлагагүй. Энэ хугацаанд хүүхэд хашаандаа тоглох, энгийн аэробик эсвэл бүжиг дэглэлтийн хөдөлгөөн хийхэд хангалттай. Та хүүхдийн хэмнэлийг хийж болно. 1.5 наснаас эхлэн ийм дасгалууд нь булчинг бэхжүүлж, уян хатан байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Хүүхдийг 6 настай байхад уян хатан чанарыг нь хамгийн сайн хөгжүүлэхийн тулд гимнастик эсвэл акробатын секцийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тиймээс сургагч багшийн тусламжтайгаар хүүхдийг хурдан, өвдөлтгүй утас дээр тавих боломжтой болно. Ихэвчлэн 6-7 насандаа хүүхдийн булчингийн аппарат нэлээд хүчтэй байдаг ч уян хатан, сунадаг.

Хүүхдийн биеийн өсөлтийг дагаад үе мөчний хөдөлгөөн 13-14 нас хүртэл нэмэгдсээр байна. 16-17 насандаа байгалийн уян хатан чанар зайлшгүй буурч, тогтворжино. Уян хатан байдал, сунах чадвараа хадгалахын тулд бага наснаасаа дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь биеийн тамирын дасгалаар формоо хадгалах хэрэгтэй.

Аюулгүй юу?

Хүүхэд ямар ч сунгалтын дасгал хийж болно, хийх ёстой. Гэхдээ бүх дүрэм, зөвлөмжийг дагаж мөрддөг. Осол гэмтэл, шөрмөс, үе мөчний "сулрах" болон бусад сөрөг өөрчлөлтүүдээс зайлсхийхийн тулд уян хатан байдлыг хөгжүүлэхийн зэрэгцээ булчин-шөрмөсний аппаратыг нэгэн зэрэг бэхжүүлэх шаардлагатай.тусгай дасгалууд, хамгийн сайн нь - дасгалжуулагчтай хамт. Дасгалжуулагч таны хүүхдийн физиологийн онцлогийг харгалзан бие даасан дасгалын багцыг сонгоно. Тэр хүүхдэд зориулсан хаалт дээр хэрхэн суухыг сайн мэддэг.

Хүүхэд айх хэрэггүй, сунахаас эхлээд утас хүртэл өвдөлтийг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой. Сунгах үед хоёр дүрмийг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд гэмтэл бэртлийг үгүйсгэхгүй: тогтмол, аажмаар. Та татсан утасн дээр бага багаар суух хэрэгтэй бөгөөд өвдөлт арилах тусам улам гүнзгий сууж байх хэрэгтэй.