Жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу иддэг вэ: хоолны дэглэм

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Өнөөдөр бид жирэмсэн эхчүүд юу иддэг, зөв хооллолт, зарим хязгаарлалтын талаар ярих болно. Түүний төрөхөөс өмнө үйрмэгийг сургаж эхлэх шаардлагатай. Эдгээр аргууд нь: эрүүл амьдралын хэв маяг, зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэмийг сахих.

Энэ нь хүүхдийг зөв амьдралын хэв маягт сургах төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйн нөхцөл байдлыг эрс сайжруулж, үйрмэгийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална.

Удиртгал

Өгүүлэлд өгөгдсөн зөвлөмжийг зөвхөн жирэмсэн үед анхаарахгүй байх, зөв хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь жирэмслэлтийг төлөвлөхөд чухал үе шат болдог.

Зөвхөн ээж гэлтгүй аавууд ч хоолны дэглэмдээ анхаарах хэрэгтэй. Мөн бүрэн шинжилгээнд хамрагдаж, болзошгүй асуудлаас ангижрах шаардлагатай. Дараагийн хэсэгт бид жирэмсэн үед зөв хооллох үндсэн дүрмийн талаар аль болох ихийг хэлэхийг хичээх болно.

Зөв хооллолт: үндсэн дүрэм

Тэгвэл жирэмсэн болон дөнгөж жирэмслэхээр төлөвлөж буй хүмүүс юу идэх вэ? Мэдээжийн хэрэг, дүрэм журамМаш олон зөвлөмж байгаа ч бид хамгийн чухалыг нь тодруулахыг хичээх болно.

1. Хамгийн түрүүнд эмэгтэй хүний жинд анхаарлаа хандуулмаар байна. Үүнийг зассан нь дээр. Мэдээжийн хэрэг та хатуу хоолны дэглэм барьж өөрийгөө ядрах ёсгүй, гэхдээ тарган, туранхай байхыг зөвлөдөггүй. Жин нь таны өндөртэй пропорциональ байх ёстой. Илүүдэл жин нь жирэмсний явц муу, ирээдүйн үйрмэгийн эрүүл мэнд муудах шалтгаан болдог. Хоолны дэглэмд ядарсан эмэгтэй ээжийн дүрд бас тохирохгүй. Энэ асуудалд туранхай байх нь зохисгүй, учир нь хүүхэд ээжийнхээ "нөөц"-ийг өөрийн өсөлт хөгжилтөд ашиглах болно, энэ нь туранхай эмэгтэйчүүдэд маш бага байдаг.
2. Хоёр дахь бөгөөд заавал мөрдөх дүрэм бол хориотой хоол хүнснээс бүрэн татгалзах явдал юм. Доорх нийтлэлд энэ асуудалд зориулагдсан бүхэл бүтэн хэсэг байх тул бид энэ талаар ярихгүй.
3. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд ямар хоол иддэг вэ? Мэдээжийн хэрэг та витамин, эрдэс бодисоор баялаг хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эдгээр нь хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан тусгай витамины цогцолбор юм.
4. Хүүхдийн бие, мэдрэлийн системд гажиг үүсэхээс сэргийлэхийн тулд фолийн хүчилд анхаарлаа хандуулаарай. Аль болох В9 витамин агуулсан хоол хүнс идээрэй. Дүрмээр бол эмч нар жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд энэ витаминыг шахмал хэлбэрээр нэмж хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Олон дүрэм журам байсаар байгаа ч бид хамгийн чухалыг нь онцоллоо. Аливаа бүтээгдэхүүний хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Бид одоо тэдний тухай ярих болно.

Зөв хооллолтын үндэс

Одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд үндэслэсэн бүтээгдэхүүний жагсаалтын талаарэмэгтэйчүүд.

1. Мэдээж жимс ногоог онцгой анхаарах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг түүхийгээр нь идэх нь дээр. Өвлийн улиралд хатаасан, лаазалсан эсвэл хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ нь өөр хувилбар байж болно. Өглөөний цайнд та нэг аяга шүүс ууж, орой нь ургамлын тосоор ногооны салат идэж болно. Майонезаас татгалзах хэрэгтэй гэдгийг анхаарна уу. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөр бүр шаардлагатай хэмжээгээр идээрэй.
2. Одоо гоймон, талх, төмс гэх мэт бүтээгдэхүүнд байдаг нүүрс усны тухай. Өдөр бүр жирэмсэн эмэгтэй дөрвөн зуун грамм нүүрс ус идэх хэрэгтэй. Үүнд үр тариа, нүүрс уснаас гадна ирээдүйн хүүхдэд маш их хэрэгтэй витамин, микроэлементүүд орно. Эрүүл бөгөөд сэтгэл хангалуун өглөөний хоол бол будаа (будаа, Сагаган, эрдэнэ шиш, овъёос гэх мэт) юм.
3. Мэдээж сонирхолтой байрлалд байгаа эмэгтэйд уураг хэрэгтэй, учир нь энэ нь барилгын материал бөгөөд үүнгүйгээр хүүхдийн хэвлийн хөндийн хөгжил нь ердөө л боломжгүй юм. Загас, мах, шувууны аж ахуй, өндөг, самар, буурцагт ургамлыг анхаарч үзээрэй. Загас нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг тул долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хэрэглэх ёстой. Өндөг долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа идэх хэрэгтэй. Хэрэв бид уургийн өдөр тутмын нормын талаар ярих юм бол зуун грамм хангалттай байх болно. Тахиа, цацагт хяруул, загас, тугалын махыг сонго.
4. Усны горимыг ажиглаарай. Усны тэнцвэрийг хянахын тулд нэг хагасаас хоёр литр шингэн уух шаардлагатай. Энэ нь цэвэр ус байх албагүй. Үүнд цай, жүүс, компот гэх мэт зүйлс орно. Байгааг анзаарсан болхавдаж, дараа нь өдөрт ууж буй шингэний хэмжээг багасгах хэрэгтэй, бөөрний үйл ажиллагааг шалгахын тулд эмнэлэгт хандаарай.

Энэ хэсэгт миний хамгийн сүүлд дурдахыг хүссэн зүйл бол "Та шинэхэн, байгалийн гаралтай зүйлийг идэж болно" гэсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн нэг чухал уриаг баримтлах нь зүйтэй юм. Бага багаар хооллох нь танд дараах таагүй шинж тэмдгүүдээс зайлсхийхэд тусална:

• хэт идэх;
• дотор муухайрах;
• зүрх шарах.

Жирэмсний хугацаа

Одоо жирэмсэн эхчүүд тодорхой гурван сард юу иддэгийг харцгаая. Эхнийх нь хүүхдийн биеийн тогтолцоог бий болгодог тул яг одоо хэрэглэж буй бүтээгдэхүүний чанарт анхаарлаа хандуулах нь маш чухал юм. Одоо хүүхэд илчлэг хоол хүнс хэрэггүй, уураг дээр анхаарлаа хандуулаарай. Яагаад? Хамгийн гол нь эхийн хоол хүнсэнд хэрэглэдэг уургийн гуравны нэг нь хүүхдийн эд эсийг бүрдүүлэхэд чиглэгддэг. Эхний гурван сард хоолны дэглэмээ витаминаар төрөлжүүлэх нь бас чухал юм.

Хоёр, гурав дахь гурван сард хүүхэд идэвхтэй жин нэмж, өсч байна. Яг одоо ээжийн тавагны илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй юм. Хүүхэд зөв хөгжил, бүрэн өсөлтөд юу хэрэгтэй вэ? Энэ жагсаалтад:

• өөх тос;
• уураг;
• нүүрс ус.

Үүнээс гадна хүний биед төмөр, кальци, Д аминдэм, цайр, магни зайлшгүй шаардлагатай болсон.

Жирэмсний 32 дахь долоо хоногоос хүүхэд төрөх хүртэлх зайд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Гол санаа нь үүнд байгаа юмхугацаанд эмэгтэй хүний үйл ажиллагаа буурдаг. Одоо ажил хийдэг эмэгтэйчүүд жирэмсний амралтаа авдаг, тэд илүү амардаг. Тиймээс их хэмжээний илчлэг хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй болсон тул өөх тос, нүүрс усны хэмжээг багасгах нь зүйтэй. Энэ жагсаалтад бид уураг дурдаагүй гэдгийг анхаарна уу. Үүнийг ижил хэмжээгээр хэрэглэх ёстой бөгөөд дутагдал нь эх, хүүхдийн аль алинд нь асуудал үүсгэдэг. Амттаны хэрэглээг багасгах нь зүйтэй.

Эхний гурван сар

Одоо бид жирэмсний эхний шатанд юу идэхийг илүү нарийвчлан шинжлэх болно. Эхний гурван сард (1-13 долоо хоног) фолийн хүчил нь амин чухал эрхтэн, мэдрэлийн хоолой үүсэхэд оролцдог тул онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Үүнийг дараах бүтээгдэхүүнээс олж болно:

• шош;
• байцаа;
• бууцай;
• шар буурцаг;
• манжин;
• улаан лооль;
• элэг.

Одоо та жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг эхний шатанд идэж болохгүй. Энэ жагсаалтад:

• халуун талх;
• зайрмаг;
• шоколад;
• утсан мах;
• давстай хоол;
• лаазалсан хоол;
• амьтны гаралтай тос;
• майонез;
• цуу;
• кофе;
• хүчтэй цай;
• түргэн хоол;
• хиам;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн (банш гэх мэт);
• бүрэн цагаан идээ.

Хоёр дахь гурван сар

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд 14-26 дахь долоо хоногт юу иддэг вэ? Хоёр дахь гурван сард уураг шаардлагатай байдаг бөгөөд үүнийг зөв хэмжээгээр хэрэглэх нь хүүхдийг муу муухай байдлаас хамгаалах болнохөгжил. Жирэмсэн үед ямар ч мацаг барих тухай ярих боломжгүй. Эмэгтэй хүн өдөр бүр мах, загас, сүү, өндөг идэх хэрэгтэй. Эмэгтэй хүний хоолны дэглэм дэх уургийн үндэс нь амьтны гаралтай байдаг. Ямар хоол хүнс амархан шингэцтэй уураг, амин хүчлээр баялаг вэ? Энэ жагсаалтад:

• бяслаг;
• зуслангийн бяслаг;
• тахианы өндөг;
• загас.

Гурав дахь гурван сар

Энэ хэсэгт жирэмсэн эмэгтэйчүүд 3-р гурван сард юу идэж болох тухай өгүүлнэ. Одоо эмэгтэй хүний үйл ажиллагаа огцом буурч байна, учир нь умай, хүүхэд, амнион шингэн нь маш их жинтэй байдаг. Энэ үед эмэгтэй хүн амарч байгаа тул хоол хүнсний хэмжээг хянах нь чухал юм. Илүүдэл жин нэмэхгүй байхыг хичээгээрэй, энэ нь хүүхэд төрөх үед муу үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Эрдсийн хувьд энэ үед хүүхдэд кальци хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй бол эх нь нөөцөө (яс, шүднээс) хуваалцах шаардлагатай болно. Энэ эрдэсийг шингээхэд саад учруулдаг хэд хэдэн хоол байдаг бөгөөд үүнд:

• амттан;
• цагаан талх;
• семолина.

Эдгээр хоолыг идэхээ больж, эсрэгээрээ кальцийг илүү сайн шингээхэд тусалдаг Д витаминд анхаарлаа хандуулаарай.

Жирэмсний явц

Одоо жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудлуудыг онцолъё. Эхнийх нь токсикоз бөгөөд ихэнх жирэмсэн эхчүүдэд тэмдэглэгддэг. Энэ эмгэгийг мэдэрсэн жирэмсэн эмэгтэйчүүд юу иддэг вэ?Магадгүй та зүгээр л идэх зуршилаа өөрчлөх хэрэгтэй. Өдөрт гурван удаа хооллохыг өдөрт таван удаа хооллох замаар сольж, хэсэгчилсэн хэсгийг нь мэдэгдэхүйц багасгах хэрэгтэй. Токсикозын үед даршилсан ногоо эсвэл даршилсан байцаагаар өөрийгөө эмчлэхийг зөвшөөрдөг.

Тухайн жингийн алдагдал дагалддаг хорт хавдар нь эмнэлэгт эмчлүүлэх шаардлагатайг анхаарна уу.

Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн хоёр дахь гурван сард дараах асуудлуудтай тулгардаг:

• бөөрний үйл ажиллагаа суларсан;
• цусны даралт ихсэх.

Асуудлыг шийдэх арга замууд:

• давс, шингэний хэрэглээг багасгах;
• шарсан болон халуун ногоотой хоолыг хязгаарлах;
• Е, В витамины хэрэглээ (эмчтэй тохиролцсоны дагуу).

Патологи

Тэгвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүд цус багадалттай (өөрөөр хэлбэл гемоглобин багатай) юу идэж болох вэ? Төмрөөр баялаг хоол хүнсэндээ анхаарлаа хандуулаарай:

• мах;
• загас;
• Сагаган;
• алим;
• спаржа;
• жүрж;
• лийр;
• лууван;
• хулуу;
• исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн.

Таргалалттай үед чихэрлэг жимс, чихэр, халуун ногоотой, давслаг зэргийг хасах нь зүйтэй. Илчлэг багатай хоолонд анхаарлаа хандуулаарай:

• таримал;
• хүнсний ногоо;
• жимс;
• цацагт хяруулын мах.

Токсикозын үед чихэрлэг, тослог хоолыг хязгаарлаарай. Хэрэв та хүчтэй дотор муухайрах юм бол шар жимс нь асуудлыг даван туулахад тусална:

• гуа;
• гадил;
• лийр.

Мөн сайн барилддагнимбэгний шүүстэй дотор муухайрах ус.

Хэлбэр

Түрүүн хэлсэнчлэн жирэмсэн эмэгтэй туранхай, тарган байж болохгүй. Та жингээ хянах хэрэгтэй. Энэ нь хоолны дэглэм барихад тусална. Хэрэв эмч нар жирэмсэн эмэгтэйд жин дутагдалтай гэж хэлж байгаа бол хэрэглэсэн аяга тавагны илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй. Бүтээгдэхүүн нь бодисын солилцооны үйл явцад шууд нөлөөлж болохыг анхаарах нь чухал юм. Тиймээс, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол жирэмсэн эмэгтэй амархан шингэцтэй нүүрс ус идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Уураг, витамин С-д давуу эрх олгох нь дээр. Жин багатай эмэгтэйчүүд сүүлийнхээс зайлсхийх хэрэгтэйг анхаарна уу.

Цагаан хоолыг баримталдаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Уураг нь нялх хүүхдийн хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд хүчтэй, эрүүл мэнд төрөхөд зайлшгүй шаардлагатай. Мах идэх боломж байхгүй тохиолдолд зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулаарай. Энэ талаар эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай. Дүрмээр бол тэрээр төмөр, фолийн хүчил, В12 витаминаар баялаг тусгай витамины цогцолборыг зааж өгнө.

Биеийн хөдөлгөөн

Жирэмсэн эмэгтэй хэр их идэх нь биеийн хөдөлгөөнөөс хамаарна. Албадан орондоо амрах, суурин ажил хийх нь их хэмжээний илчлэг шаарддаггүй тул жин нэмэхгүйн тулд тэдгээрийг багасгах шаардлагатай.

Сөрөг тал нь идэвхтэй амьдралын хэв маяг юм. Энэ тохиолдолд калорийн нөөцийг дурын зургаар нөхөх шаардлагатай.

Улирал

Жирэмсэн эмэгтэй юу идэх ёстой вэ гэсэн асуултын дагуу бид үүнийг олж мэдсэн, одоо улирал руу анхаарлаа хандуулцгаая. Өвлийн улиралд (хоол тэжээлийн талаар) тусгай зөвлөмж байдаггүй, гэхдээ зуны улиралд та анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дулааны улиралд уух дэглэмийг дагаж мөрдөхийг хянах нь маш чухал юм. Энэ нь ялангуяа хоёр дахь гурван сард (шингэн алдалт ихэвчлэн тохиолддог). Жирэмсний хэвийн үед өдөрт нэг хагасаас хоёр литр шингэн уух шаардлагатай.

Буруу хооллолт ба түүний үр дагавар

Жирэмсэн эмэгтэй юу идэх ёстой вэ гэсэн асуултанд бүх зүйл хангалттай тодорхой байна. Одоо ижил сонирхолтой асуулт руу шилжье: "Зохисгүй хооллолтод юу тохиолдох вэ?" Эхлэхийн тулд хоол тэжээлийн дутагдал гэж юу вэ:

• кофе, архи, тав тухтай хоол, түргэн хоол - эдгээр нь жирэмсэн эмэгтэйд хэрэглэхийг хориглосон хоол юм;
• амттан их идэх, хэтрүүлэн идэх нь бас хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
• туршлагатай мэргэжилтний тохируулаагүй хоолны дэглэмээ баримтлах.

Жирэмсэн эмэгтэй яг хэдий хэмжээгээр идэх ёстойг хэлэх боломжгүй. Таны харж байгаагаар үүнд олон хүчин зүйл нөлөөлдөг (амьдралын хэв маяг, жирэмслэлт, жин гэх мэт). Гэхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хориотой хүнсний бүтээгдэхүүний нарийн жагсаалт байдаг. Хэрэв та жирэмсэн үед зөв хооллолтыг дагаж мөрдөөгүй бол хэд хэдэн асуудал (цус багадалт, дутуу төрөлт, хөгжлийн хоцрогдол, дархлаа сулрах) тулгарах болно.