Жирэмсэн үед биеийн галбираа хэрхэн хадгалах вэ: биеийг сайхан байлгах арга, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:38

Хүүхэд төрөхийг тэсэн ядан хүлээж буй эмэгтэй хүн бүр жирэмсэн байх хугацаандаа нялх хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр галбиртай байх талаар боддог. Туршлагатай эхчүүд, эмээ нар одоо та хоёр (эсвэл ихэр хүүхэд хүлээж байгаа бол бүр гурав) идэх хэрэгтэй гэж шаардах нь ихэвчлэн ичгүүртэй байдаг бөгөөд эмч нормоос хэтэрсэн килограмм бүрээр гиншиж, амьсгал хурааж эхэлдэг. Юу хийх вэ? Энэ нийтлэлд жирэмсэн үед дүрсийг хэрхэн хадгалах талаар тайлбарласан болно. Та хүүхэд төрүүлэх явцад жин нэмэхэд нөлөөлдөг хоол тэжээлийн дүрэм, гимнастик болон бусад олон хүчин зүйлийн талаар мэдэх болно.

Та жирэмсэн байхдаа хэр их жин нэмэх боломжтой вэ?

Анхаараарай, хадмал орчуулгад "болно" гэж биш "болно" гэж бичсэн байна! Өөрөөр хэлбэл, одоо бид эмэгтэй, хүүхдийн эрүүл мэндэд аюулгүй жин нэмэх талаар тусгайлан ярих болно, хязгаарыг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй. Нэгдүгээрт, хэт ихЭэж нь жингийн хувьд хүүхэд төрүүлэхэд хэцүү байх болно, даралт нь үсэрч эхлэх, хавдар гарч ирэх, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын бусад асуудлууд эхэлнэ. Хоёрдугаарт, илүүдэл жинтэй хүүхэд төрүүлэх нь нэлээд хэцүү байдаг. Эцэст нь хэлэхэд, жирэмсэн үед хэт их жин нэмсэн бол төрсний дараа хасахад хэцүү байх болно.

Тиймээс жирэмслэхээс өмнөх эмэгтэйчүүдийн БЖИ нь жирэмсний үеийн жин нэмэгдэхэд нөлөөлдөг:

1. БЖИ 19.8-аас бага - эмэгтэйчүүд туранхай, жирэмсэн үед 13-16 кг жинтэй байдаг.
2. BMI 19, 8-аас 20 хүртэл - дундаж бие бялдар, энэ тохиолдолд 10-аас 14 кг хүртэл нэмэхийг зөвшөөрдөг.
3. БЖИ 26-аас дээш - тарган эмэгтэйчүүдэд жирэмсэн үедээ 7 кг-аас ихгүй жин нэмэхийг зөвлөж байна.

Хэрэв ихэр хүүхэд төрөх гэж байгаа бол БЖИ тус бүрд заасан норм дээр та бүтэн охидод 2.3 кг, туранхай охидод 4.6 кг нэмж болно.

Турьхай эмэгтэйчүүд жирэмсэн байх хугацаандаа илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдээс илүү их жин нэмэх боломжтой байдаг. Жирэмсэн үед дүрсийг хэрхэн хадгалах вэ? Жин нэмэхэд нөлөөлдөг олон хүчин зүйл байдаг бөгөөд тус бүрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин нэмэх нь гурван сард өөр өөр байдаг

Та энэ талаар заавал мэдэх ёстой. Олон эмэгтэйчүүд эхний долоо хоногт хэр бага жин нэмсэнийг хараад ирээдүйд хэрхэн "таргалж" эхлэхээс айж, огт хэрэггүй хоолны дэглэм барьж эхэлдэг. Баримт нь эхний гурван сард өсөлт бага байх болно. Жирэмсний гурван сард эмэгтэйчүүдийн жин хэрхэн нэмэгддэгийг анхаарч үзээрэй.

Эхний гурван сар. ЭхлээдГурван сарын турш та нэг их ашиг олохгүй. Нимгэн эмэгтэйчүүд ихэвчлэн 3 кг, дунд зэргийн жинтэй - 2 кг, өтгөн - 1 кг жинтэй байдаг. Бүсгүйчүүд огт нэмэгддэггүй, бүр жингээ хасдаггүй үе байдаг! Энэ нь эхний ээлжинд токсикозтой холбоотой байж болно. Бариу бүсгүйчүүд 3 кг жин хасдаг бол туранхай бүсгүйчүүд хохирдог тул эмэгтэйчүүдийн эмч жингээ хасахдаа хяналт тавих хэрэгтэй.

Хоёр дахь гурван сар. Хоёр дахь гурван сард жин нь тогтвортой өсч эхэлнэ. Энэ хугацаанд туранхай хүмүүс 7-8 кг, дунд зэргийн жинтэй - 6, өтгөн - 4 кг жинтэй болно.

Гурав дахь гурван сар. Энэ хугацаанд хүүхэд идэвхтэй өсч эхэлдэг бөгөөд жин нь "үсрэлт, хязгаараар" нэмэгдэх болно! Ирээдүйн туранхай эхчүүд долоо хоногт 500 гр хүртэл, дундаж жинтэй эмэгтэйчүүд 300 гр хүртэл, илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүд 200 гр хүртэл нэмэгддэг.

Өсөлт нь эмэгтэй хүн бүрийн хувьд хувь хүн байх тул зөвхөн нийтлэлд өгөгдсөн хэм хэмжээг дагаж мөрдөх ёсгүй. Нийтлэл нь дундаж стандартуудыг өгдөг. Илүү нарийвчлалтай тоо мэдэхийн тулд та эмчтэйгээ жирэмсэн үед жин нэмэх хувийн төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.

Жирэмсэн үедээ хэрхэн биеийн галбираа алдахгүй байх вэ? Танд хэрэгтэй хамгийн эхний зүйл бол сэтгэл зүйн түвшинд зөв хандлага юм!

Сэтгэл зүйн хандлага

Жирэмсэн үед жин нэмэхээс зайлсхийх боломжгүй, илүү олон кг жинтэй байх нь илүүц байх болно гэдгийг ойлгох нь эхний алхам юм. Сэтгэл зүйн хандлага нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Хүүхдийн өсөлт, хөгжилд маш их хэмжээний витамин, микроэлементүүд хэрэгтэй гэдгийг эмэгтэй хүн ойлгодогзөвхөн хоол хүнсээр бие махбодид орох. Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр тарчлаадаг. Хэрэв та жирэмсэн үед биеийн галбираа хэрхэн хадгалах талаар бодож байгаа бол дараах зүйлийг санаарай:

• хоол хүнс нь зөв, тэнцвэртэй хэмжээний витамин, эрдэс бодис агуулсан байх ёстой бөгөөд эмээ нарын маань үздэг шиг сайжруулаагүй байх ёстой;
• та өлсгөлөн юу ч идэж болохгүй;
• Манай ээж, эмээ нарын хэлсэн үгийг дахин буруу гэж үзэж байна: "Хэрвээ хүсвэл вагон идэж болно!"

Эмэгтэй хүн жирэмслэхээ эхний өдөр биш, 4-8 долоо хоногт л мэддэг! Энэ мөчөөс эхлэн өлсгөлөн, хүсэл тэмүүлэл гэх мэт мэдрэмжүүд нэмэгдэж эхэлдэг. Тэд жирэмсний талаар мэдэхээс өмнө яагаад амьдрал хэвийн байсан бэ? Энэ бол сэтгэлзүйн хүчин зүйл юм! Бүх зүйл өмнөх шигээ идээрэй (зөвхөн эмчтэйгээ нэмэлт хоол хүнс, витамин нэвтрүүлэх талаар ярилцаарай). Бусад жирэмсэн эмэгтэйчүүд гудамжинд сэндвич идэж, эмч дээр ээлжээ хүлээж байхыг бүү хараарай! Хуучин амьдралаа удирдаарай.

Домог ба бодит байдал

Жирэмсэн үед шүд цоорох, үс унах, сунгалт үүсэх, илүүдэл жин зайлшгүй нэмэгддэг гэсэн олон үлгэр домог байдаг! Үүнд зарим нэг үнэн бий, гэхдээ үүнтэй тэмцэж болно.

Эмэгтэй хүний биед витамин, эрдэс бодис хангалттай байвал шүд унахгүй, үс гарахгүй, илүүдэл жин гарахгүй. Хүүхэд өсч хөгжихийн тулд "материал" хэрэгтэй бөгөөд тэр үүнийг эхээс нь татах болно. Байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжБие дэх шим тэжээлийн дутагдлаас яг нарийн хөөцөлдөж болно. Хоол хүнсээ эрдэс, витаминаар баяжуулсан хоол хүнсээр дүүргэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Дахин хэлэхэд сэтгэл зүйн хүчин зүйл: хэрэв илүүдэл жингээс зайлсхийх боломжгүй бол та хоол тэжээлийн өмнөх бүх зардлаа мартаж, бүх зүйлийг гурвалсан хэмжээгээр идэж эхлэх боломжтой! Та жирэмсэн үед зургийг хадгалж чадна, хадгалах ёстой! Өмнөх шигээ идээрэй.

Гоо сайхан дэлхийг аварна

Жирэмсэн үедээ хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ? Энэ нь өөртөө анхаарал тавьж дассан олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Манай эмээ нарын зөвлөгөө өгөх хамгийн эхний зүйл бол хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг гоо сайхны бүтээгдэхүүнээс бүрэн татгалзах явдал юм! Одоо танил амьдралын хэв маягаар явах боломжгүй, та маш их бууж өгөх хэрэгтэй болж байгаагийн цаана бүсгүйчүүд уй гашуугаа "гацааж" эхэлдэг. Илүүдэл жин нэмснээр гоо сайхандаа итгэх итгэл алга болж, зарим нь өөрийгөө дорд үзэж, өөртөө итгэх итгэлээ алддаг!

Эрхэм эмэгтэйчүүд ээ, бид 21-р зуунд амьдарч байгаа бөгөөд өнөөдөр жирэмсэн үед хор хөнөөлгүй гоо сайхны бүтээгдэхүүн хангалттай хэмжээгээр бий болсон. Та хаашаа ч явахаар төлөвлөөгүй байсан ч өдөр бүр будалт түрхээрэй, үсээ гялалзуулж байгаарай - цусанд шингэдэггүй тул урагт хоргүй өнгөт үсний гель хэрэглээрэй! Өөрийгөө шинэ хувцасаар эрхлүүлж, размерын гоёмсог хувцас худалдаж аваарай! Төрсний дараа өмсөх хэд хэдэн зүйл аваарай - хэмжээ нь жирэмслэхээс өмнөхтэй ижил байх ёстой - энэ нь таныг эерэгээр тохируулахад тусална.

Өөрийгөө будсан, арчилгаа сайтай эмэгтэй үргэлж өөртөө итгэлтэй байх болно. Анхаарал тавихаа бүү мартаарайӨөрийгөө идээрэй, тэгвэл та идмээр санагдсан ч гуяндаа үлддэг тэр нэмэлт бялууг идэхийг хүсэхгүй байх болно.

Харилцаа

Жирэмсэн үед хэрхэн дүрс барих вэ? Олон тооны аз жаргалтай ээжүүдийн тоймууд таныг гэртээ үлдэх боломжгүй гэж хэлдэг! Хүүхэдтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдтэй хамт зугаалж болох найз нөхөд байхгүй байсан ч өөрөө гадагш гар, тэгвэл харилцаа холбоо бий болно.

Цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл тоглоомын талбай руу явж, хүүхдийн бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай. Энд та ярилцагчдыг олох нь гарцаагүй! Тааламжтай харилцаа холбоо нь байнгын өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс сатаардаг. Энэ мэдрэмж таныг уйдаж, хийх зүйлгүй үед л гарч ирдэг.

Биеийн тамир

Жирэмсэн үед хэрхэн дүрс барих вэ? Нэгдүгээрт, та өвчтэй биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй бөгөөд дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик, йог, усан бассейнд бүртгүүлнэ үү.

Хэрэв танд ийм секцэнд оролцох боломж эсвэл хүсэл байхгүй бол зүгээр л илүү их хөдөл: алх, гэрийн ажил хий, гэрээсээ гарах шаардлагатай бол машин, нийтийн тээврээс татгалз - илүү алх. Жирэмсний өмнөхөөс!

Жирэмсэн үедээ хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ? Хоол тэжээл бол хамгийн чухал хүчин зүйл.

Жирэмсэн үед идэх

Жирэмсэн үедээ давхар порц идэж хэт их жин нэмсэн нь эмэгтэй хүн төдийгүй хүүхдэд ч хор хөнөөл учруулдаг. Хүүхэд илүүдэл жинтэй төрөх бөгөөд магадгүй энэ асуудал үүсэх болноархагшсан.

Гэхдээ хүнсний хатуу хязгаарлалт нь асуудлыг шийдэх гарц биш юм. Өлссөн эмэгтэй маш их сандарч байна! Гэхдээ энэ нь хамгийн аюултай биш юм - эхийн биед хоол тэжээлийн дутагдал нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулдаг, учир нь түүний өсөлт, хөгжил удааширдаг. Иймд бие галбираа хадгалах, котлетаас татгалзаж, оронд нь үр тариагаар хийсэн хоолны дэглэм барих зэрэгт фанат хандаж болохгүй.

Ээжийг цатгалан, нялх хүүхдэд зөв шим тэжээл өгөх, гэхдээ илүүдэл жинд хүргэхгүй байх дундаж замыг олох нь бидний хувьд чухал юм.

1. Хоолны дэглэмд шаардлагатай бүх хүнс байх ёстой: туранхай мах, шувууны мах, загас, үр тариа, хүнсний ногоо.
2. Өдөрт дор хаяж таван удаа хооллоорой, гэхдээ бага багаар хөнгөн зууш идэхээ боль.
3. Хоолоо удаан зажил.
4. Ширээгээ гоё засаарай.
5. Мацаг барихаа боль - чи улам их өлсөж, задарч, хэт идэх болно.
6. Шөнө дор хаяж 9 цаг унт.

Жирэмсэн үед юу идэж болохгүй вэ?

Жирэмсэн үед хэрхэн дүрс барих вэ? Хоол хийх, шөл хийх, жигнэх, уураар жигнэх. Тамхи татдаг, шарсан хоолноос татгалзаарай, тэдгээр нь холестерин ихтэй тул эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс гадна жин нэмэхэд нөлөөлдөг.

Хамгийн тохиромжтой хоол, түргэн хоол байхгүй! Зөвхөн гар хийцийн хоол идэж сур. Жирэмсэн бол хоол хийж сурах сайхан боломж юм.

Та илүүдэл жинтэй хэвээр байвал яах вэ?

Жирэмсэн үед бүх дүрэм журмын дагуу илүүдэл байгаа бол хэрхэн дүрсийг хадгалах вэтэд одоо ч гэсэн харагдах уу? Нэгдүгээрт, сандрах хэрэггүй. Хүүхэд өөрөө том биетэй, эмэгтэй хүний биед их хэмжээний шингэн хуримтлагдсан байж болно.

Та илүүдэл жинтэй байсан ч төрсний дараа хурдан турж чадна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн зөв хооллолттой холбоотой юм. Мөн спортлог эмэгтэйчүүд буйдан дээр суугаад зурагт үзэж байхыг илүүд үздэг хүмүүсээс төрсний дараа илүү хурдан бие галбиртай болдог.