Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл, эрүүл ахуй: онцлог, зөвлөмж

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:38

Жирэмсэн үед ураг ихэсийн найдвартай хамгаалалтанд байдаг. Энэ нь вирус, нянгийн эсрэг хамгаалалт болдог. Гэсэн хэдий ч энэ хамгаалалтыг эвдэх нь анх харахад харагдахаас хамаагүй хялбар юм. Үүнтэй холбоотойгоор жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуй маш чухал.

Бие махбодид микроб ба нянгийн орох үндсэн замууд

Жирэмсэн эмэгтэйн ариун цэврийг сахих нь маш чухал учир нь хүүхдийг аливаа вирус, халдвар, бактериас хамгаалах ёстой. Микробууд бие махбодид орох гол арга замууд нь:

• амны хөндий;
• бохир гар;
• бохир хувцас;
• гадна бэлэг эрхтэн.

Хувийн эрүүл ахуйн үндсэн дүрэм

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуй бол асар олон нарийн ширийн зүйлийг багтаасан маш нарийн бөгөөд нарийн асуудал юм. Гэсэн хэдий ч дэлгэрэнгүй ярихаасаа өмнө эдгээр гол дүрмийг санаж, дагаж мөрдөх нь зүйтэй:

• Та өдөр бүр сэрүүн эсвэл бүлээн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
• Боломжтой бол угаах хэрэгтэйөдөрт хэд хэдэн удаа хийдэг.
• Банн, саунд орохоос татгалзах нь дээр.
• Урт халуун усанд орж болохгүй.
• Усан доторх усанд сэлэхийг хязгаарлах нь дээр, учир нь хортой бичил биетүүдээс гадна урагт сөргөөр нөлөөлдөг хүчтэй сэтгэлийн хөөрөл байдаг.
• Эмгэг төрүүлэгч бодис агуулсан шороо хуримтлагдахаас сэргийлж хумсаа богиносгох хэрэгтэй.
• Жирэмсэн эмэгтэйн амны хөндийн эрүүл ахуйг онцгой анхаарах хэрэгтэй, учир нь жирэмсний үед шүд нь ялангуяа өвддөг.
• Эрүүл ахуйн бүх зүйл (шүдний сойз, угаалгын алчуур, алчуур) хувь хүн байх ёстой.

Дотоод ариун цэвэр

Эмэгтэй хүний бие нь ураг бэлэг эрхтэнтэй ойрхон байхаар бүтээгдсэн. Үүнээс гадна хүүхэд төрөх сувгаар дамжих шаардлагатай болно. Энэ бүхэн нь жирэмсэн эмэгтэйн дотно эрүүл ахуйг сахих замаар хэвийн микрофлорыг хадгалахын ач холбогдлыг тодорхойлдог. Үүнийг цэг тус бүрээр нь товчхон тайлбарлавал:

• Өдөр бүр (өдөрт хэд хэдэн удаа) халуун усаар дотны газраа угаана. Үүнийг хийхийн тулд та эрүүл ахуйн тусгай бүтээгдэхүүн эсвэл ердийн хүүхдийн саван хэрэглэж болно.
• Дотуур дотуур дотуур дотуур дотуур дотуур хувцас бохирддог тул байнга сольж байгаарай. Эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг анхилуун үнэргүй, байгалийн гаралтай хэрэглэх нь дээр.
• Хөвөн эсвэл маалинган дотуур хувцасыг илүүд үзэх.
• Олон нийтийн газар бие засахдаа ойр дотны ариун цэврийг сахихад тусгайлан зориулсан нойтон салфетка хэрэглээрэй. Энгийн эвдэрч болномикрофлор.
• Саарал (дахин боловсруулсан) эсвэл өнгөлөг үнэртэй ариун цэврийн цаас бүү хэрэглээрэй. Энэ нь цагаан байх ёстой.
• Дотоод хэсгийн үсийг авахаа бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, сахлаа хусах нь үр ашиггүй, эвгүй байдаг. Тиймээс орчин үеийн салоны техникт хандах нь дээр. Сахар хэрэглэх нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай.
• Бэлгийн эрхтний хэсэгт бага зэрэг таагүй мэдрэмж төрвөл эмэгтэйчүүдийн эмчийн үзлэгт хамрагдаарай.

Угаанд орох

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуй нь шүршүүрт ороход суурилдаг. Үүнийг өдөрт хоёр удаа (өглөө, орой) хийх нь хамгийн сайн арга боловч халуун улиралд процедурыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ тохиолдолд та угаалгын нунтагт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Хүүхдийн саван хэрэглэх нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв та шүршүүрийн гель хэрэглэж заншсан бол тэдгээр нь будагч бодис, түрэмгий найрлага агуулаагүй эсэхийг шалгаарай. Мөн токсикозын дайралтыг өдөөж болох хурц үнэрээс зайлсхийх нь зүйтэй. Олон охид халуун усанд ордог бөгөөд энэ нь төгс тайвшруулж, тайвшруулдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйн хувийн ариун цэврийг сахих нь ийм журмыг хасдаг, учир нь өндөр температур нь эхийн сайн сайхан байдал, ургийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв та ийм таашаал авахаас татгалзаж чадахгүй бол (хэрэв бүтэлгүйтэх аюул байхгүй бол) санаж байгаарай: ус дулаан байх ёстой бөгөөд процедур нь богино байх ёстой. Та давс эсвэл ургамлын гаралтай дусаах (plantain, calendula эсвэл chamomile) нэмж болно. Усанд орохдоо ариутгагч бодисоор урьдчилан эмчилнэ.

Та шүдээ хэр олон удаа угаах ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуйн дүрэм амны хөндийд нөлөөлөх нь дамжиггүй. Мэргэжилтнүүд жирэмслэлтийг төлөвлөх үе шатанд шүдтэй холбоотой бүх асуудлыг шийдэхийг санал нэгтэй зөвлөж байна. Энэ нь гайхах зүйл биш, учир нь жирэмсэн үед шүд нь кальцийн дутагдлаас болж маш их өвддөг тул цооролт, шүдний чулуу нь зөвхөн урагшилдаг.

Гэхдээ асуудал нь зөвхөн шүдэнд биш юм. Шүдний нээлттэй хөндийд хүнсний үлдэгдэл ялзарч, улмаар хоол боловсруулах системд ордог. Энэ нь ходоодны хямралд хүргэхээс гадна хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Шүдний эмч нар ихэвчлэн өдөрт хоёр удаа шүдээ угаахыг шаарддаг бол жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдөрт дөрвөн удаа шүдээ угаах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хоол идсэний дараа давсны уусмал эсвэл энгийн буцалсан усаар амаа сайтар зайлах хэрэгтэй. Шүдний ооны хувьд гаа амттай бүтээгдэхүүнийг сонгох нь дээр. Энэ нь таны амьсгалыг сэргээгээд зогсохгүй токсикозын дайралтыг тайвшруулна.

Гар угаах нь эрүүл ахуйн үндэс юм

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуйгаас болж олон асуулт гарч ирдэг. Товчхондоо, үндсэн дүрэм бол: "Гараа ойр ойрхон угаа!" Биеийн энэ хэсэг нь бүх төрлийн микроб, бактериудтай ихэвчлэн харьцдаг. Мөнгө, амьтад, олон нийтийн газар - энэ бүхэн та алгаа хүртэж, дараа нь алим эсвэл бусад хоолыг хайхрамжгүй байдлаар авдаг. Халдвар авахаас өөрийгөө хамгаалахын тулд ямар нэгэн зүйл идэхийг хүссэн болгондоо гараа угаах хэрэгтэй. Мөн эдгээр зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

• Бактерийн эсрэг нойтон салфетка байнга авч яваарай. Гараа арчинамөнгө, олон нийтийн газар, хүн, амьтантай харьцсаны дараа. Ашигласан салфетка дахин ашиглах боломжгүй.
• Энгийн савангийн оронд ланолин эсвэл глицерин агуулсан шингэн саван аваарай (арьсыг хуурайшихаас хамгаална). Бараг 100% нян устгадаг цайны модны тосыг лонхонд 10 дусал нэмнэ.

Өөр хэдэн зөвлөмж

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуйн талаархи зөвлөмжүүд маш олон байдаг тул тэдгээрийг системчлэх нь хэцүү байдаг. Ирээдүйн эхчүүд дараах зөвлөмжийг анхаарч үзээрэй:

• Угаалгын нунтаг, гоо сайхан, эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүн сонгохдоо "харшил үүсгэдэггүй" гэсэн тэмдэглэгээтэй бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай.
• Хүчтэй үнэртэй ус, үнэр дарагч хэрэглэхийг хязгаарлаарай. Сүүлийнхийг байгалийн алим эсвэл эрдэс бүтээгдэхүүнээр солих нь дээр.
• Хөх, хөхний толгойн байдлыг сайтар хянаж байх. Хэрэв ангир уураг урсаж эхэлбэл тусгай ариун цэврийн хэрэглэл хэрэглээрэй.
• Гэдсээ дарахгүй биед эвтэйхэн хувцас сонгоорой. Байгалийн материалыг илүүд үзэхийг зөвлөж байна.
• Угаахдаа фосфат агуулаагүй нунтаг хэрэглээрэй. Угаалгын нунтаг нь хурц үнэргүй эсэхийг шалгаарай.

Үндсэн тэжээл

Үндсэн зүйл бол жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуй, хоол тэжээл юм. Хоолны онцлог нь заавал байх ёстой элементүүдийг агуулсан байх ёстой:

• Амьтны уураг. Эдгээр нь ямар ч төрлийн мах, загас, түүнчлэн сүү, өндөг юм.
• Ургамлын уураг. Тэдний хамгийн их хэмжээгээр буурцагт болон үр тарианд агуулагддаг.
• Эслэг. Энэ нь шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, ногоонууд, мөн суши хийхэд зориулагдсан төрөл бүрийн будаа зэрэгт их хэмжээгээр агуулагддаг.
• Төрөөгүй хүүхдийн араг ясны үндэс болох кальци. Сүүн бүтээгдэхүүн, загасанд байдаг.
• Фолийн хүчил. Энэ бүрэлдэхүүн хэсгийг хүнсний нэмэлт тэжээл (өдөрт 1 шахмал) хэлбэрээр авах нь дээр. Мөн энэ бодисын биед агуулагдах концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд хивэгтэй талх идэж болно.
• Төмөр. Мах, өндөг, үр тариа, хатаасан жимсэнд агуулагддаг.
• Дээрх бүтээгдэхүүнд бүх төрлийн витамин агуулагддаг. Нэмж хэлэхэд, эмчлэгч эмч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан тэнцвэртэй цогцолборыг заавал зааж өгөх болно.
• Усыг их хэмжээгээр хэрэглэх ёстой. Үүнийг цэвэршүүлж, эрдэс бодисоор баяжуулах ёстой. Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий.

Хүнсний эрүүл ахуй

Жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл ахуй, хоол тэжээл нь салшгүй холбоотой ойлголт юм. Эрүүл мэндээ хамгаалж, хүүхдээ хамгаалахын тулд та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй:

• Хоол идэхийн өмнө гараа сайтар угаа. Тэднийг хурууны үзүүрээс бугуй хүртэл савангаар эмчлэх шаардлагатай.
• Гараа угаасны дараа цэвэр алчуур юм уу цаасан алчуураар хатаана, учир нь чийгтэй орчинд эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд үржих боломжтой.
• Зөв хооллоорой. Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэмжээг 4-5 үндсэн хэсэгт хуваах ёстойзаль мэх. Жижиг, тэжээллэг хөнгөн зуушуудыг мөн оруулах ёстой.
• Хугацаа дуусах хугацаа болон найрлагыг сайтар дагаж мөрдөөрэй. Байгалийн гаралтай фермийн бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ. Хэрэв танд ийм сонголт байхгүй бол мах, жимс, ногоогоо нитратаар туршиж үзээрэй.
• Жимс, хүнсний ногоог угаалгүй бүү хадгал.
• Зөвхөн шинэхэн бэлтгэсэн хоол идэхийг хичээ. Өчигдрийн хоолноос татгалзсан нь дээр.

Дотоод байдал

Бүх хосууд жирэмсний бүх хугацаанд бэлгийн харьцаанд орохоос татгалзаж чаддаггүй тул дотно эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ нь нэлээд маргаантай асуудал боловч эмч нар жирэмсний эхний 3 сард бэлгийн харьцаанд орохыг хатуу хориглодог, учир нь энэ нь цус алдалт болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй гэдэгтэй санал нийлдэг.

Та хоёр дахь гурван сараас эхлэн бэлгийн харьцаанд орох боломжтой. (эсрэг заалт байхгүй бол). Энэ тохиолдолд та байрлалыг сонгоход онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эмэгтэй хүн зөвхөн тайтгарлыг мэдэрч, бие махбодийн хурцадмал байдлыг мэдрэхгүй байх ёстой. Жирэмсний үед бэлгийн харьцаанд орох нь урагт хор хөнөөл учруулахгүй, харин ч ашиг тусаа өгдөг гэж үздэг. Мөн агшилтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Гэхдээ эмчийн зөвшөөрөлгүйгээр ийм шийдвэр гаргаж болохгүй. Жирэмсний сүүлийн сард дахин бэлгийн харьцаанд орохоос татгалзах нь зүйтэй. Хэрэв та энэ хоригийг үл тоомсорловол дутуу төрөх эрсдэлтэй. Хэдийгээр зарим хосууд хүүхэд төрөх хүртэл бэлгийн хавьталд орохыг илүүд үздэг. Гэхдээ та зөвхөн эмчийн зөвшөөрлөөр үүнийг хийж болно.

Дүгнэлт

Жирэмслэлт нь тааламжтай бөгөөд нэгэн зэрэг маш хариуцлагатай нөхцөл юм. Ирээдүйн эхчүүд эрүүл ахуй, хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүүхэд эрүүл, хүчтэй өсөх болно. Жирэмсний үед эмэгтэй бие нь нян, халдварт өртөмтгий болдог. Тиймээс та үүнийг дотроос нь чанартай тэжээлээр бэхжүүлж, гаднаас нь хамгаалж, хувийн ариун цэврийг сахих хэрэгтэй.