Жирэмсэн үеийн хоол тэжээл: дээж цэс, санал болгож буй хоол хүнс

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:36

Эргэлзээ, айдас, янз бүрийн таамаглал - энэ болон бусад олон зүйл эмэгтэй хүн жирэмсэн болсноо мэдээд толгойд нь эргэлддэг. Энэ үед та өөртөө хариуцлагаа сануулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, хүүхдийн хөгжил одоо үүнээс хамаарна. Төрөх бүх үйл явц нь бараг бүх эмэгтэйд тохиолддог ноцтой сорилт юм. Энд жирэмсний үеийн хоол тэжээл онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Одоо шинэ амьдрал мэндэлж байгаа энэ үед эрүүл мэнддээ анхаарах асуудал бүр ч хурцаар тавигдаж байна. Хүүхдийн бүрэн хөгжил нь жирэмсэн эхийн яг юу идэж байгаагаас хамаарна.

Анхаарах зүйлс

Хүүхдэд бүх хоол хүнс сайн байдаггүй гэдгийг жирэмсэн эмэгтэй бүр санаж байх хэрэгтэй. Тэдний зарим нь ургийн хөгжилд сөргөөр нөлөөлж, эхийнх нь нөхцөл байдалд муугаар нөлөөлдөг тул эсрэг заалттай байдаг.

Дахин нэг зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэйЖирэмсний үед тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн онцлог шинж чанар - эхний үе шатанд цэс нь хүүхэд төрүүлэх хожуу үеийн хоолны дэглэмээс ялгаатай байдаг. Ийм олон янз байдал хаанаас ирдгийг хүн бүр ойлгохгүй байна уу? Бодит байдал дээр бүх зүйл тийм ч төвөгтэй биш бөгөөд хүн бүр үүнийг ойлгож чадна.

Умайн дээр тогтсон үр хөврөлд чухал системүүд үүсч эхэлдэг ч ургийн хэмжээ маш бага хэвээр байна. Үүнтэй холбогдуулан үүнийг ашигтай эрдэс бодис, витамин болон бусад чухал тэжээлээр хангах шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, жирэмсэн үед зөв хооллолтыг баримтал.

Бие дэх уургийн ач холбогдол

Зөв хооллолт нь хүүхдийг шаардлагатай бүх шим тэжээлээр хангах боломжийг олгодог бөгөөд үүнд уураг нь онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ нь хүний биеийн аль ч эсийн үндсэн барилгын материал болох уураг буюу уураг юм. Эдгээр элементүүд нь эргээд өөр өөр амин хүчлүүдээс бүрддэг. Гэвч бие нь бидэнд хэрэгтэй бүх зүйлийг үйлдвэрлэх чадваргүй тул хоол хүнсээр нөхөх ёстой.

Амин хүчлүүд нь өөр хоорондоо янз бүрийн аргаар холбогдсон барилгын блокийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ нь янз бүрийн урттай бүхэл бүтэн гинжийг үүсгэдэг. Үүний үр дүнд энэ эсвэл бусад эдүүд үүсдэг: арьс, үс, яс гэх мэт. Зарим төрлийн уураг нь бодисыг биеийн нэг хэсгээс нөгөөд шилжүүлэх үүрэгтэй. Үүний тод жишээ бол хүчилтөрөгч дамжуулах үүрэгтэй гемоглобин юм. Тиймээс жирэмсэн үед эмэгтэй хүний хоол тэжээлд уураг байх нь маш чухал юм.

Уураг авдагцусны бүлэгнэлтийн оролцоо, гормон үүсэх, халдвараас хамгаалах (шархыг эдгээх, эсрэгбие үйлдвэрлэх). Тиймээс өдөр тутмын цэсэнд уургийн эзлэх хувь хамгийн багадаа 10-15% байх ёстой бөгөөд энэ нь 280-420 ккал буюу 70-100 грамм байна. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд бага зэрэг илүү хэрэгтэй: өдөрт 85-130 грамм.

Энд хамгийн их уураг байдаг газар:

• сүүн бүтээгдэхүүн;
• мах;
• загас;
• буурцагт ургамал;
• самар;
• өндөг;
• төмс;
• үр тариа.

Таны өдөр тутмын хэрэглээний уургийн 50-70%-ийг бидний бие хамгийн сайн шингээдэг амьтны уурагаас авах ёстой. Үлдсэн хэсгийг нь ургамлын уурагаар нөхөж болно.

1-р гурван сарын хоол (1-ээс 12 дахь долоо хоног)

Эмэгтэй хүний хувьд эхний гурван сар ирээдүйтэй бөгөөд маш хариуцлагатай байдаг. Тэрээр саяхан жирэмсэн болсноо мэдсэн бөгөөд одоо юу хийх, хэрхэн яаж ажиллах вэ гэсэн асуултанд эргэлзэж байна. Энэ мөчөөс эхлэн чадварлаг цэсийг бүрдүүлэх талаар бодох нь дээр. Гэхдээ ийм эрт үед бие махбодоо одоо хамааралгүй стресст оруулахгүйн тулд хоолны дэглэмээ эрс өөрчлөх шаардлагагүй.

Дээр дурдсанчлан, жирэмсний ийм эрт үе шатанд хүүхдийн ирээдүйн бие бүхэлдээ тавигддаг. Тиймээс 1-р гурван сард жирэмсэн үед хоолны дэглэмд аль болох олон ногоо, ургамал, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Гэхдээ та ганцаараа тэднээр дүүрэхгүй, тиймээс бусад эрүүл хүнсийг бас идэх хэрэгтэй:

• далайн загас;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• бүдүүн талхнунтаг эсвэл бүхэл үр тариа;
• Сагаган;
• самар;
• үр тариа.

Энэ үеийн витаминуудын дотроос фолийн хүчил онцгой ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь газрын самар, тахианы элэг, үхрийн мах, гахайн маханд маш их байдаг. Мөн бөөрийг хэт ачаалахгүйн тулд өөх тос, давслаг, халуун ногоотой, исгэлэн, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй.

Кофе хэрэглэснээр ургийн хөгжил удааширдаг ч үүнээс гадна дутуу төрөхөд нөлөөлдөг. Зулбах аюулыг үгүйсгэхгүй. Тиймээс хүүхэд төрүүлэх үед хэрэглэхийг хориглосон хүнсний жагсаалтад мөн оруулах хэрэгтэй.

Жирэмсний 1-р гурван сард хоолны дэглэмээ хянаж, илчлэгийг тооцдог эхчүүдийн хувьд хоолны эрчим хүчний үнэ цэнийг мэдэх нь чухал юм. Өдөрт хэрэглэх нийт калорийн тоо 2400-2700 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хоёр дахь гурван сарын хоол (13-27 долоо хоног)

Энэ үед хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас зайлсхийхийн тулд хоолны дэглэмийг хатуу хянах шаардлагатай. Энд калорийн тоог өдөрт 3000 ккал хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Гэхдээ дахиад байхгүй! Зөвхөн чихэрлэг биш харин ургамлын гаралтай өөх тосны зардлаар хийхийг зөвлөж байна. Мэдлэгтэй хүмүүс өдөрт хоёр хоолны халбага тос уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ одоохондоо цөцгий, цөцгий хэрэглэхээс татгалзсан нь дээр.

Байгалийн гаралтай витаминыг ч мартаж болохгүй. Энэ нь:

• лууван;
• буурцагт ургамал;
• жимс;
• өндөг;
• мах;
• зуслангийн бяслаг;
• өөх тос багатай бяслаг;
• сүү.

ЭнэЖирэмсэн үед хоол тэжээл нь хүүхдийг бүрэн хөгжүүлэхэд шаардлагатай уураг, өөх тос, нүүрс ус болон бусад ашигтай бодисоор хангана. Энэ нь эмэгтэй хүнд ч эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч уураг нь өвөрмөц байдлаасаа болж (энэ тухай өгүүллийн эхэнд дурдсан) онцгой хүндэтгэлтэй байдаг. Зөвхөн нүүрс усыг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй, эс тэгвээс илүүдэл фунт нэмэгдэх бөгөөд үүнээс салахад маш хэцүү байдаг.

Жирэмсэн үеийн долоо хоног тутмын хоол тэжээлийн хэмжээг тооцоолохдоо та эдгээр бүтээгдэхүүнүүдэд хатуу "үгүй" гэж хэлэх хэрэгтэй:

• хиам;
• өөх;
• загасны түрс;
• төрөл бүрийн нарийн боов;
• өндөг (илүү нарийвчлалтай шар);
• цөцгийн тос (ногоо бол үл хамаарах зүйл);
• цөцгий;
• бяслаг.

Тэдгээр нь их хэмжээний холестерин агуулдаг тул элэгний ачаалал эрс нэмэгддэг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед маш их тааламжгүй байдаг. Даршилсан ногоо, цитрус жимс, шоколад зэргийг цэснээс хасах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь харшлаас зайлсхийх болно. Гэхдээ өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь эх, хүүхдэд шаардлагатай маш их кальци агуулдаг тул ашигтай байдаг. Үүнээс гадна эмэгтэйчүүд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдөртэй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь илүү их кефир ууж, ногоон алим идээрэй.

3-р гурван сард жирэмсний хоол тэжээл (28-40 долоо хоног)

Ээжийн хувьд энэ үе хамгийн хэцүү, хоол тэжээлийн шаардлага бүр ч хатуу байдаг. Энэ нь эмэгтэй бие махбодь удахгүй төрөхөд бэлдэж, асар их стресст орсонтой холбоотой юм. Мөн түүний томхэсэг нь элэг, бөөрөнд байдаг. Цэсний хувьд үүнийг эрс өөрчлөх шаардлагатай:

• Илчлэгийн тоо аль болох бага байх ёстой.
• Өдөрт дор хаяж 5-7 удаа хооллоорой.
• Өдөрт 1 литр шингэний хэрэглээг хязгаарлаарай.
• Хоолыг дутуу давсалсан байх ёстой.
• Хүнсний давсны хэмжээ өдөрт 4-5 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Хоолыг зөвхөн ургамлын тосоор бэлтгэнэ.

Үүнээс гадна мах, мөөг, тахианы шөл, шарсан махнаас бүрмөсөн татгалзах хэрэгтэй. Амьтны гаралтай өөх тосны хувьд ч мөн адил. Жирэмсний хэдэн долоо хоногийн турш хооллох үндэс нь цагаан хоол, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, загасыг зөвхөн чанасан хэлбэрээр хэрэглэх ёстой.

Усан үзэм, анар нь элсэн чихэр, усан үзэмийг сайн орлуулдаг. Эндээс та жингээ сайтар хянаж байх хэрэгтэй, учир нь төрөх явц нь үүнээс хамаарна.

Өтгөн хаталтанд зориулсан хоол тэжээлийн онцлог

Хэрэв эмэгтэй хүн өтгөн хаталтаас болж зовж байгаа бол энэ нь хоол боловсруулах зам тасалдсаныг илтгэнэ. Зарим бүтээгдэхүүн нь хүлээгдэж буй шиг шингэдэггүй. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь эслэг багатай тохиолдолд тохиолддог. Үүнтэй холбогдуулан та дараах бүтээгдэхүүнүүдийг үзэх хэрэгтэй:

• хулуу;
• манжин;
• өргөст хэмх;
• цуккини;
• улаан лооль;
• хөх тарианы талх.

Гэхдээ ихэнх эслэг нь хивэгт байдаг. Тэд ашигтай нөлөө үзүүлдэггэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд нөлөөлж, ялгадсыг саадгүй арилгах, өтгөнийг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тэдгээрийг цэвэр хэлбэрээр нь идэж, хоолонд нэмж болно.

Жирэмсэн үед хүнсний ногооны хоолны дэглэмээс гадна өтгөн хаталтанд илүү их жимс идэх хэрэгтэй. Ихэнх албан тушаалтай эмэгтэйчүүдийн хувьд киви нь өтгөн хаталтыг даван туулахад тусалдаг. Энэ жимс нь харшилтай байж болзошгүй тул та болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Хатаасан жимс - чавга, инжир, хатаасан чангаанз нь өтгөн хаталтын эсрэг маш үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрээс та дусаах эсвэл компот бэлтгэж болно. Мэдлэгтэй хүмүүсийн зөвлөснөөр чавгыг шөнийн цагаар усанд дэвтээж, өглөө сэрэхдээ өглөөний цайны өмнө жимс идэх нь дээр. Манжинд мөн их хэмжээний эслэг агуулагддаг ч үүнээс гадна энэ ногоо нь органик хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бодисын солилцоо, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд сайнаар нөлөөлдөг.

Одоо энэ хугацаанд юу идэж болохгүйг дурдах нь зүйтэй болов уу. Ихэнх тохиолдолд энэ нь цагаан талх, шоколад, манна, өтгөн цай болон гэдэсний таагүй байдал үүсгэдэг бусад бүтээгдэхүүнд хамаарна.

Жирэмсэн үеийн хаван арилгах тэжээл

Гэсэн хэдий ч өтгөн хаталт нь "сонирхолтой байрлалд" байгаа бараг бүх эмэгтэйг хүлээж байгаа цорын ганц асуудал биш бөгөөд жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 20% нь л түүнээс зайлсхийж чаддаг. Энэ нь хавдах тухай юм. Энэ үг нь эд эс дэх илүүдэл шингэний агууламжийг хэлдэг бөгөөд хүүхэд төрүүлэх үед эмэгтэй хүн хоёр дахин их байдаг. Энэ бол амнион шингэн бөгөөд энэ нь ихэст байдаг. Мөн түүний доторнайрлага, ус-давсны тэнцвэрт байдал өөрчлөгддөг бөгөөд үүний шалтгаан нь судсанд натри хуримтлагдах явдал юм.

Үүний үр дүнд шингэний ялгаралт удааширдаг. Түүнчлэн байнга нэмэгдэж буй умай нь дотоод эрхтнүүд болон судаснууд дээр дарагдсанаар цусны эргэлт удааширч, улмаар шингэн хуримтлагддаг.

Хаван нь ноцтой хүндрэл үүсгэдэг тул хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд давсны хэмжээг хязгаарлах хэрэгтэй. Мөн ядаж жирэмсний хугацаанд бүрмөсөн татгалзах нь дээр. Жирэмсний үед гар хийцийн бэлдмэлийг хоол тэжээлээс хасах хэрэгтэй. Шарсан болон утсан хоолонд мөн адил хамаарна.

Хүнсний ногоотой махыг ууранд жигнэх, буцалгах, шатаасан байх ёстой. Хоол нь уураг ихтэй байх ёстой. Хоолны дэглэмд өөх тос багатай шөл, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо орсон байх ёстой бөгөөд тэдгээрийг тогтмол хэрэглэж байх ёстой. Мацаг барих өдрүүд нь сайн урьдчилан сэргийлэх болно, гэхдээ та үүнд санаа зовох хэрэггүй - долоо хоногт нэг удаа хангалттай. Үүнээс гадна үүнийг эмчтэй зохицуулах шаардлагатай.

Судалгаанаас харахад шингэний хэмжээ хаван үүсэхэд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй. Үүнийг өдөрт 1 литр хүртэл уухыг зөвлөж байна, гэхдээ үүнээс багагүй байна. Өөрөөр хэлж буй "тусгай мэргэжилтнүүд"-ийн зөвлөгөөг сонсох шаардлагагүй.

Жин нэмэх

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд заримдаа эсэргүүцэх нь хэцүү байдаг бөгөөд дараа нь тэд ширээн дээрх бүх зүйлийг шүүрдэж эхэлдэг. Та хоёр хоол идэх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байгаа бөгөөд бараг бүх халамжтай хамаатан садан энэ үзэл бодолтой санал нийлж байна. Гэсэн хэдий ч энэ хоолжирэмсэн үед болон илүүдэл жин нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүсээгүй юм.

Ямар ч хүний хувьд илүүдэл жин нь түүний эрүүл мэндэд, ялангуяа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сөргөөр нөлөөлдөг. Нурууны болон дотоод эрхтнүүдийн ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд энэ хугацааны эцэс гэхэд жирэмсэн эх нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, преэклампси гэх мэт олон янзын өвчнөөр өвчилж болно.

Мэдээж жирэмсэн эмэгтэй ямар ч байсан нэмэлт фунт нэмдэг. Гэхдээ бүх зүйл хэвийн хэмжээнд байвал ямар ч ноцтой аюул заналхийлдэггүй. Жирэмсний бүх хугацаанд жин нэмэгдэх нь биеийн анхны жингээс хамаарч 6-15 кг хооронд хэлбэлздэг. Үнэндээ эдгээр нэмэлт фунтууд хаанаас ирдэг вэ:

• амнион шингэн - 0.5-0.6 кг;
• умай - 1 кг;
• жимс - 2.5-4 кг;
• хөх томруулах - 0.5 кг;
• эргэж буй цусны өсөлт - 1.5 кг хүртэл;
• ихэс - 0.4-0.6 кг.

Жин нь ойролцоогоор, үүнээс гадна ээж 3-4 кг өөхтэй болж байна. Жирэмсний 20 дахь долоо хоног хүртэл өсөлт нь 40% -иас ихгүй байх ёстой бөгөөд үлдсэн 60% нь бүх хугацааны хоёрдугаар хагаст унадаг.

Гэхдээ илүүдэл - 15 кг-аас дээш бол энэ нь санаа зовоох ноцтой шалтгаан болно.

Илүүдэл жингээс сэргийлэх

Жирэмсэн үедээ илүүдэл жин нэмэхгүйн тулд зөв хооллолтыг бий болгох энгийн дүрэм:

• Цэсний хамгийн чухал зүйл бол тоо хэмжээ бишашигласан бүтээгдэхүүн, тэдгээрийн чанар, төрөл.
• Хоолны дэглэмийг огцом өөрчлөх нь эсрэг заалттай тул бие махбодоо аажмаар зөв хооллолтод оруулах хэрэгтэй.
• Итгэлт зөвлөхүүд найз нөхөд биш, харин өөрсдийн дотоод дуу хоолой, эмч нарын зөвлөмж байдаг.
• Гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгодог хоол хүнс болох овъёос, сувдан арвай, лууван, алимыг аль болох их идээрэй.
• Зөвхөн гэртээ идээрэй, гэхдээ одоохондоо кафе, ресторан, гуанзанд явахаа мартсан нь дээр. Үгүй бол энэ нь хэт идэж, илүүдэл жинтэй болох аюул заналхийлж байна. Үүнээс гадна, ийм байгууллагын бүх бүтээгдэхүүн жирэмсэн эмэгтэйд тустай байдаггүй.
• Өглөөний цайг хоолны дэглэмд оруулах ёстой, учир нь өдрийн турш өлсгөлөнгөөс сэргийлнэ.
• Оройн хоолны хувьд хөнгөн байх ёстой бөгөөд өдрийн хоолонд хүнд хоол үлдээсэн нь дээр. Орой нь сүүн бүтээгдэхүүн, үр тариа идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь таныг илүү фунт нэмэхээс зайлсхийхэд тусална.

Жирэмсэн үед ийм хоолны дэглэм баримтлахаас гадна өөр нэг чухал дүрмийг баримтлах нь зүйтэй - та өдөрт 5-7 удаа идэх хэрэгтэй. Та оройн цагаар идэж болно, гэхдээ унтахаас 2 цагийн өмнө, дараа нь биш. Бүтээгдэхүүнийг дулааны боловсруулалтын хувьд тосоор хуурах нь хор хөнөөлтэй тул мэргэжилтнүүдээс зайлсхийхийг зөвлөдөг арга юм. Аяга тавагны илчлэгийн агууламж 2 дахин нэмэгдэж, энэ нь зайлшгүй таргалалтад хүргэдэг. Тиймээс энэ боловсруулах аргыг ашиглах боломжгүй.

Тэгвэл яаж хоол хийх вэ? Үнэндээ сонголт байна:

• Уураар эсвэл буцалгана.
• Ус нэмж унтраана,сүмс, шөл болон бага зэрэг тос.
• Bake - ихэвчлэн зууханд хийдэг. Өөх тостой сүмс, хатуу бяслаг нэмэхээс зайлсхий, учир нь эдгээр нь илчлэгийг ихэсгэдэг.

Үүнээс гадна хурц амтлагчаас татгалзаж, оронд нь улаан чинжүү, шанцай, лаврел зэргийг ашиглан бэлтгэсэн тавагны амтыг сайжруулах хэрэгтэй. Кунжутын үр, шинэхэн ургамал ч тус болно.

Өдөр тутмын цэсний жишээ

Жишээлбэл, 6 удаа хооллоход зориулагдсан жирэмсэн үеийн хоол тэжээлийн өдөр тутмын цэс ямар байж болохыг авч үзье:

1. Хүрэн талхаар хийсэн шарсан талх, дээр нь бага зэрэг цөцгийн тос, нэг тахианы өндөг, бүгдийг нь нэг аяга кефирээр угаана.
2. Ногоон салат, нэг аяга анхилуун цай.
3. Та тахианы булан чанаж, төмс буцалгаж, амттандаа лийр, кефир эсвэл тараг ууж болно.
4. Цөцгийн тос эсвэл чанамалаар хийсэн шарсан талх идэж, нэг аяга шүүс ууна.
5. Хүрэн будаа, чанасан загас, ногооны салат, цай идэх.
6. Нэг аяга тараг ууж эсвэл дунд хэмжээний жимс идээрэй.

Ийм хоолны дэглэм баримталснаар жирэмслэлт амжилттай болно гэдэгт итгэлтэй байна. Биеийн ачаалал нэмэгдэхгүй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний асуудал болон бусад өвчин зэрэг олон хүндрэлээс зайлсхийх боломжтой.

Хэрэв эмэгтэй хүн цус багадалтын шинж тэмдэг илэрвэл хоолны дэглэмдээ гүйлс, вандуй, анар, сагаган, мөөг, овъёос, хатаасан чангаанз зэрэгт элбэг байдаг төмрөөр баялаг хоол хүнсийг аль болох ихээр оруулах хэрэгтэй.

Мөн энэ зүйлсүүн бүтээгдэхүүн нь сайн байдаг бие махбодид сайн шингэхэд туслах хэрэгтэй. Гэхдээ жирэмсэн үед зөв хооллолтоос гадна энэ тохиолдолд эмийн эмчилгээ хийлгэх нь зүйтэй бөгөөд үүнд хамрагдах эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай. Мөн тэрээр хамгийн оновчтой хоолны дэглэмийг сонгох боломжтой.