15-16 насны өсвөр насныханд зориулсан витаминууд. Өсвөр насныханд ямар витамин уух вэ

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

12-16 насанд хүйсийн ялгаа бий болж, биед дааврын өөрчлөлт гардаг. Эдгээр нарийн төвөгтэй процессууд нь "витамин" гэж нэрлэгддэг биологийн идэвхт нэгдлүүдийн бүлэгт зохицуулагддаг. Физиологийн үүднээс авч үзвэл хамгийн хэцүү үе дэх өсвөр насныхны хувьд шаардлагатай бүх бодис, бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг авах нь чухал юм. Эмзэг биеийг хооллох эмгэгийн улмаас даамжирдаг бэлгийн бойжилтын үеийн бэрхшээлийг даван туулахад нь тусалж чадна. Энэ үйл явцын зөвхөн нэг бүрэлдэхүүн хэсэг болох эмийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар идэвхтэй бодисын нөөцийг нөхөх талаар ярилцъя.

Витаминд тавигдах шаардлага ба насны ялгаа

16 настай өсвөр насны хүүхдэд зориулсан витаминыг эмийн сангаас худалдаж авахдаа дараах зүйлсийг анхаарах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд хэд хэдэн идэвхтэй бодисын (A, E, B5, B12) хэрэгцээ нь насанд хүрсэн хүнийхтэй ижил эсвэл түүнээс давсан байдаг. 16 настайдаа бусад витамин (К, С, фолийн хүчил) -ийг 14-15 насандаа авах ёстой. Ялангуяа 15-16 насны өсвөр насныханд идэвхтэй бодис шаардлагатай байдагхариуцлагатай:

• дотоод болон гадаад шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа;
• дархлааны урвал;
• цус үүсгэгч;
• араг яс үүсэх;
• артери, судас, хялгасан судасны ханыг бэхжүүлэх;
• арьс цэвэрлэх;
• үс, хумсаа хамгаална.

Гипо- болон beriberi-ийн шалтгаан

Өсөлт, хөгжил, бэлгийн бойжилтын үед бие махбодид сэтгэцийн болон бие махбодийн ачаалал ихтэй байх үед витамины хэрэгцээ нэмэгддэг. Эмийн бэлдмэл хэрэглэхгүйгээр хоолны дэглэмд оруулах нь хэцүү байдаг. Витамин үйлдвэрлэгчид насжилттай холбоотой шинж чанар, хоол хүнсэнд бие даасан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дутагдалтай холбоотой эрүүл мэндийн асуудлуудыг анхаарч үзэхийг хичээдэг. Түүхий эдийг худалдан авах, хадгалах, дулааны боловсруулалт хийх явцад тэдгээрийн агуулагдах шим тэжээлийн хэмжээ эрс багасдаг.

Витамин дотроос биед нийлэгддэггүй бүлэг байдаг. Зарим нь хангалтгүй хэмжээгээр үүсдэг. Зарим идэвхтэй бодисууд нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнтэй (усанд уусдаг) биеэс хурдан ялгардаг эсвэл хоол боловсруулах эрхтний асуудлаас болж муу шингэдэг.

Эрүүл мэндийн ABC: A, B, C, D, E

Бүх мэдэгдэж байгаа витаминуудыг (15 орчим нэр төрлийн) A, D, E, K зэрэг өөхөнд уусдаг, усанд уусдаг гэсэн хоёр бүлэгт нэгтгэдэг. Сүүлийнх нь В бүлгийн төлөөлөгчид, түүнчлэн С болон бусад хэд хэдэн нэгдлүүдийг агуулдаг (доорх хүснэгтийг үзнэ үү). Витаминуудын дунд гормонууд эсвэл тэдгээрийн урьдал бодисууд, биологийн катализаторын идэвхтэй төвүүд (ферментүүд, ферментүүд) байдаг. Бид өсвөр насныханд хамгийн чухал витаминуудыг жагсаав(хаалтанд байгаа тэмдэг):

1. Ретинол (A). Биеийн бүрхэвч, нүдний эрүүл мэндийг дэмжиж, антиоксидант хамгаалалт, халдвар, хорт хавдрын эсрэг тэмцдэг. хомсдолд бүрэнхий хараа муудаж, арьс ширгэж, халдварт өвчинд өртөмтгий болдог.
2. Аскорбины хүчил (C). Дархлааг бэхжүүлж, халдвартай тэмцэхэд тусалдаг. Бие махбодид дутагдал нь буйл эмзэг болж, байнга ханиад, ядрахад хүргэдэг.
3. Цианокобаламин (B12). Цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог, дархлаа зохицуулах нөлөөтэй. Витамин дутагдсан арьс цайвар, булчин суларсан.
4. Кальциферол (D). Ясны эд эс үүсэхийг дэмжиж, кальцийн шимэгдэлтийг зохицуулж, дархлааг сайжруулна. Дутагдалтай, сул дорой, хугарах хандлагатай яс, цоорох үед.
5. Менадион (К). Цусны бүлэгнэлтийн процессыг зохицуулна.
6. Токоферол (E). Цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг хангаж, чөлөөт радикалуудыг холбодог. Витамин дутагдсанаас хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсдэг.
7. Фолийн хүчил (B9). Цусны улаан эс үүсэхэд оролцдог, уургийн солилцоог зохицуулдаг. Дутагдал нь цус багадалт, сул дорой байдал, цочромтгой байдал, хоолны дуршил буурах шалтгаан болдог.

Сургуулийн стрессийг даван туулах витамин хэрхэн тусалдаг вэ

15 настай өсвөр насныханд зориулсан витаминууд нь бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс, хооллолтын эмгэгийг арилгахад тусалдаг бодисуудыг агуулсан байх ёстой. Ихэвчлэн энэ насанд тэд хоёр арав орчим эрдэм шинжилгээний хичээлийг багтаасан дунд сургуулийн үндсэн хичээлийг дүүргэдэг. ОлонӨсвөр насныхан дугуйлан, секцэнд оролцож, спортоор хичээллэж, тэмцээнд оролцдог хэвээр байна. Эмзэг бие нь ийм стрессийг бие махбодийн хувьд даван туулж чадахгүй. Үүнд хоол тэжээлийн дутагдал, байгаль орчны таагүй байдал, олон тооны хувиргасан амьд организм, хадгалалтын бодис, хүнсний будагч бодис зэргийг нэмээрэй.

Эдгээр тохиолдолд 15-аас дээш насны өсвөр насныхан урьдчилан сэргийлэх болон эмчилгээний зорилгоор олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг 1-2 шахмалаар эсвэл 1-2 шахмалыг өдөрт 3 удаа ууж болно. Сургалт 3-4 долоо хоног үргэлжилнэ.

Өсвөр насныханд зориулсан витаминууд: ой санамж, анхаарал, стрессийн менежментийг сайжруулах

Мультивитаминуудын найрлага дахь идэвхтэй бодисууд нь сэтгэцийн стресс, мэдрэлийн ядаргаа нэмэгдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эдгээр нь бодисын солилцооны процессыг (тархины эд эсийг оруулаад) сайжруулж, анхаарал төвлөрүүлэх, цээжлэх чадварыг сайжруулдаг. Ийм тохиолдолд санах ойд зориулсан витамин нь өсвөр насныханд тохиромжтой. Эдгээр нь Aviton-GinkgoVita, Biovital (драже), Bio-Max, Vitrum Plus (шахмал) юм.

Ийм цогцолборын гол зорилго нь гипо- болон beriberi өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх явдал юм. Эдгээрийг халдвар, стресс, тааламжгүй орчинд эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд олон өвчний хавсарсан эмчилгээний нэг хэсэг болгон ашигладаг. Өсвөр насныханд зориулсан витамин нь бүрэн хоолны дэглэмийг орлохгүй. Тэд үүнийг зөвхөн идэвхтэй бодисоор нөхдөг бөгөөд тэдгээрийн дутагдал нь биеийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Гадаад төрх, эрүүл мэндийн асуудал

Өсвөр насныханд ямар витамин уухыг шийдэхдээ сонголтоо хийхдээ алдаа гаргахгүй байх нь чухал.эм. Энэ нь хэд хэдэн үл мэдэгдэх асуудал юм. Тусдаа нэгдлүүдийн хэрэгцээг тодорхойлох туршилтууд байдаг.

Ихэвчлэн гадны шинж тэмдгүүд нь дотоод асуудалтай байгааг илтгэдэг. Жишээлбэл, хадаасны өнгө, бүтэц өөрчлөгдөх (хүч чадал буурах, цагаан толбо, давхарга үүсэх). Арьс, үсний асуудал нь бие махбодид тодорхой витамин дутагдалтай байдаг гэсэн үг юм. Эмчийн жоргүй эмийн санд өсвөр насны хүүхдийн бие ийм шинж тэмдгийг арилгах шаардлагатай сироп, драже, идэвхтэй бодис агуулсан шахмалууд байдаг.

Өсвөр насныханд зориулсан шилдэг витаминууд - олон цогцолбор

Бие махбодид шаардлагатай идэвхтэй найрлага нь бие биенийхээ үйл ажиллагааг харилцан нөхөж, бэхжүүлдэг. Энэ нь бүх элементүүдийг зөв шингээхэд маш чухал юм. Нэмж дурдахад, өсвөр насны хүүхэд дараах жагсаалтаас өдөр бүр витамины цогц бэлдмэл уувал хэд хэдэн шахмал эм уух шаардлагагүй болно:

• "Vitrum teenager";
• Vitrum Junior;
• "Complivit asset";
• Unicap M;
• "Duovit";
• "Multi-tabs Teen";
• "Multivita Plus";
• "Биовитал";
• "Multibionta";
• "Витрум цирк":
• Витергин.

Мультивитамин хэрэглэхийн өмнө мэргэжлийн эмчээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна. Өсвөр насныхан зарим бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үл тэвчих шинжтэй байж болно.

Эрүүл байх хамгийн шилдэг арга

Өсвөр насныхны өдөр тутмын витамины хэрэглээ нь зөвхөн хурдан төдийгүйбие дэх идэвхтэй бодисын нөөцийг нөхөх тохиромжтой арга. Энэ нь сайн сайхан байдлыг сайжруулах, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өвчин эмгэгийг даван туулах нэмэлт нэгдлүүдийг авах хамгийн сайн сонголт юм.

Сурах бичгийн жишээ бол аскорбины хүчил (витамин С). Америкийн нэрт химич, Альфред Нобелийн хоёр шагналын эзэн Линус Паулинг бодисын шинж чанарыг судалжээ. Тэр бол том тунгаар витамин С халдварт (ханиад) өвчинд тусалдаг гэдгийг өөрийн жишээгээр баталж, нотолсон хүн юм. Энэ аргын сул тал нь аскорбины хүчлийн тунг нэмэгдүүлснээр тайвшруулах үйлчилгээтэй.

Дүгнэлт

Хамгийн оновчтой хэмжээгээр витамин нь биеийн бүх үйл ажиллагааг хэвийн болгодог бөгөөд энэ нь бэлгийн бойжилтын үед онцгой чухал юм. Өсвөр насны хүүхдийн биеийг идэвхтэй бодисын дутагдалтай холбоотой асуудлаас хамгаалах шаардлагатай.