11 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ: нэгдсэн арга барил, зөв хооллолт, наснаас хамааран биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн, хүүхдийн эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

10-11 насны хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ асуултыг орчин үеийн ертөнцөд олон эцэг эхчүүд асуудаг. Энэ нь гаджет өргөн хэрэглээний улмаас өсвөр насныхан нэлээд идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаатай холбоотой юм. Гудамжинд, анх харахад ч гэсэн илүүдэл жинтэй хүүхдүүдтэй уулзах нь улам бүр нэмэгддэг. Энэ нь хүүхдийн ирээдүйн эрүүл мэндэд маш хортой тул эцэг эхчүүд үүнийг бууруулах арга хэмжээг цаг тухайд нь авах хэрэгтэй.

Насны жингийн норм

Тоонуудыг харьцуулахын өмнө хүүхэд бүр хувь хүн гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд хүүхдийн өсөлтийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч дагаж мөрдөх ёстой жингийн хязгаарлалтууд байдаг.

10-11 насны хүүхдүүд дунджаар 135-145 см өндөртэй байдаг. Энэ тохиолдолд хамгийн тохиромжтой жин нь хөвгүүдийн хувьд 32-39 кг, охидын хувьд 30-38 кг байна гэж үздэг. Өсвөр насны хүүхдийн генетикийн онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Эцэг эх нь хангалттай болтом бол 2-3 кг дээш хазайхыг зөвшөөрнө.

12-13 насны хүүхдүүд дунджаар 155-160 см өндөртэй байдаг. Эдгээр үзүүлэлтээр жин нь 40-55 кг хооронд хэлбэлздэг.

Хэрэв хүүхэд дунджаас өндөр бол эцэг эхчүүд том хүүхдэд зориулсан нормыг харгалзан үзэх хэрэгтэй.

Хүүхдийн илүүдэл жингийн сул тал

Насанд хүрсэн хүн зөвхөн бие галбир, галбиртаа анхаарал тавих ёсгүй. Илүүдэл жин нь өсвөр насныхны амьдралд ихээхэн дарамт учруулдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь хүүхдийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг. Мөн энэ насанд ирээдүйн эрүүл мэндийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

Үүнээс гадна хэт их жин нь ирээдүйд чихрийн шижин үүсэхийг үгүйсгэхгүй. Энэ өвчин эдгэршгүй бөгөөд эцэстээ үхэлд хүргэж болзошгүй.

Мөн өсвөр насныханд илүүдэл жинтэй байх нь цогцолбор үүсгэдэг. Эцсийн эцэст хүүхдүүд үе тэнгийнхэндээ харгис хэрцгий ханддаг гэдгийг бүгд мэддэг.

Эцэг эхчүүд юу хийж болохгүй вэ?

Хүүхдийг 11 настайдаа хэрхэн хурдан турах вэ? Хүүхдийн илүүдэл жингийн асуудалтай тулгарсан зарим насанд хүрэгчид буруу үйлдэл хийдэг. Жишээлбэл, эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдийг зэмлэх, тэр ч байтугай түүнийг дуудах үе байдаг. Хүүхэд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх тул ийм үйлдэл хийхийг хориглоно. Тэр ухарч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг улам дордуулна.

Өсвөр насныхан хоолны дэглэмийг хэтрүүлэн хязгаарлаж, хяналт тавих тохиолдол ч байдаг.хүүхдийн гал тогоо болон хөргөгч рүү чиглэсэн хөдөлгөөн.

Ийм байдлаар та өсвөр насны хүүхдэд өөр хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой - тэр насанд хүрэгчдээс хоол хүнсээр нуугдаж, бүр хулгайлж эхэлдэг. Насанд хүрэгчид хүүхдийг жингээ хасахад нь алхам тутамд нь туслах ёстой.

Хүүхэд зөв дүгнэлт гаргах тайван яриа, тайлбар л тус болно.

Өсвөр насныхны хоолны дэглэмийн онцлог

Хүүхдийг 11 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Юуны өмнө та өсвөр насныхны хоолны дэглэм нь насанд хүрэгчдэд зориулсан загварлаг хоол тэжээлийн системд суурилсан хэт хатуу хязгаарлалтыг агуулсан байх ёсгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хүүхдийн хувьд юуны түрүүнд байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг зонхилох тэнцвэртэй хооллолтыг бий болгох хэрэгтэй.

Маш чухал зүйл бол тэжээлийн горимыг тохируулах явдал юм. Хоолны дэглэмийн үед өсвөр насныхан өдөрт дор хаяж 4 удаа идэх ёстой. Хувиар нь харвал:

• 30% - өглөөний цай;
• 10% - үдийн хоол;
• 45% - үдийн хоол;
• 15% - оройн хоол.

Энэ нь хүүхдэд өдөрт өгөх хоолны нийт хэмжээний харьцаа юм.

Хоолны дэглэмд орсон байх ёстой:

• цагаан загас;
• туранхай мах;
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн.
• хүнсний ногоо, ургамал.

Шуурцаг нь маш ашигтай. Тэд маш олон ул мөр элемент, витамин агуулдаг. Мөн буурцагт ургамлууд хүүхдийн биеийг удаан хугацаанд ханах чадвартай.

Ямар бүтээгдэхүүнхориглосон уу?

Эцэг эхчүүд хариуцлагын дарамт нь хүүхдээсээ илүү өөрсдөд нь үүрдгийг тодорхой ойлгох ёстой. Насанд хүрэгчид хүүхдийнхээ бүх нарийн ширийн зүйлийг харгалзан долоо хоногийн цэсийг ойролцоогоор гаргах ёстой.

Хүүхдийг 11 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Жингээ хасах хүсэлтэй өсвөр насныхны хоолны дэглэмээс дараахь хоолыг хасах шаардлагатай:

• хиам, хиам;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• нарийн боов;
• шарсан чихэр;
• карбонатлаг ундаа;
• тостой мах, загас;
• шарсан хоол;
• түргэн хоол.

Хүүхдэдээ аль болох гэртээ бэлдсэн хоолыг санал болгох нь зүйтэй, учир нь маргарин болон амтлагчийг дэлгүүрээс худалдаж авсан бэлэн хоолонд ихэвчлэн хэрэглэдэг тул хоолны дуршлыг нэмэгдүүлдэг.

10-12 насны өсвөр насны хүүхдийн хоногийн илчлэгийн хэмжээ 2300-2400 байдаг тул хоолны дэглэмд энэ хэмжээний эрчим хүч их, багагүй байх ёстой. Өдөр тутмын хоолондоо шинэ жимс, хүнсний ногоо байгаа эсэхийг шалгаарай.

Өдөрт дор хаяж 4 удаа хооллож, оройн хоол 18-19 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хоолны дэглэмийн үед дагаж мөрдөх жишээ цэсийг доор харуулав:

1. Өглөөний цай - Сагаган эсвэл овъёосны будаа, тослоггүй сүүнд суурилсан сүүн будаа.
2. Үдийн хоол - уураар жигнэх ногооны котлет. Тэдний бэлтгэлийн хувьд манжин, цуккини, байцаа хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ундаа болгон та алимны компот санал болгож болно.
3. Үдийн хоол - туранхай махтай борщ, шөлхүнсний ногоо, нэг зүсэм хөх тарианы гурилтай талх.
4. Оройн хоолонд шинэ ногоо, жимсний вазелинтай салат өгөх нь дээр.

Шинэ лууван эсвэл алимны жижиг хэсгүүдийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно; тэдгээрийг өсвөр насныханд байнга бэлэн байх тавган дээр тавих ёстой.

11 настай хүүхдэд зориулсан жин хасах хоёр дахь цэсийн сонголт

11 настай хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Хэд хэдэн хариулт байна. Заавал анхаарах зүйлсийн нэг бол тодорхой хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Доор нэг өдрийн хоолны өөр сонголт байна.

1. Алим, үзэмтэй манна бин, чихэргүй цай.
2. Үдийн хоол - хөх тарианы талх, гар хийцийн элэгний нухаштай хоёр сэндвич, жимс.
3. Үдийн хоолондоо чавгатай овъёостой шөл өгвөл сайн.
4. Оройн хоол нь чанасан төмс, уурын бөөрөнхий мах, хатаасан жимсний компот зэргээс бүрдэж болно.

Хүүхдэд өдрийн цагаар хөнгөн зуушаар хуурай жимс өгч болно.

Зөв хооллолтын нюансууд

11 настай хүүхэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Өсвөр насны хүүхэд эсэргүүцэл үүсгэхгүйн тулд хоол тэжээлийн шинэ дүрмийг маш болгоомжтой, аажмаар нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст амттай, анхилуун үнэртэй шарсан төмсний дараа насанд хүрсэн хүн ч, тэр байтугай хүүхэд ч брокколи руу шилжих боломжгүй болно.

Эхлээд та өсвөр насны хүүхдийн амьдралд хэд хэдэн шинэ дүрмийг нэвтрүүлэхийг хичээх хэрэгтэй:

• 19:30-аас хойш идэж болохгүй.
• Өглөөний цайгаа хангалттай уух сайхан шүү.
• Хүлээн авахгүйкомпьютер эсвэл зурагт дээрх хоол.
• Чихэр болон бусад амттанг хөнгөн зууш болгон идэж болохгүй. Үүний оронд хатаасан жимс, ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй.
• Шуурсан хоол идэж болохгүй.
• Түргэн хоолноос бүрмөсөн татгалз.
• Хоолны дэглэмд майонезтай салат хэрэглэхийг хориглоно.

Хүүхдэд шаардлагатай хэмжээний шингэнийг хэрэглэх нь маш чухал юм. Эрүүл хүүхдийн дундаж норм нь 1 кг жинд 30-40 мл байна. Мэдээж хийжүүлсэн ундаа биш ус эсвэл хатаасан жимсний компот уух хэрэгтэй.

Цайнд нэмдэг элсэн чихрийн хэмжээг бага багаар багасгана. Та үүнийг бүрмөсөн орхих шаардлагагүй. Хүүхдийн бие глюкозыг хангалттай хэмжээгээр авах ёстой.

Хангалттай дасгал хийх нь хэрхэн тусалдаг вэ?

11 настай хүүхдэд хоолны дэглэмгүй хэрхэн жингээ хасах вэ? Энэ асуултад ганц хариулт алга. Зөв зохистой хооллолтгүйгээр оновчтой үр дүнд хүрэх боломжгүй юм. Гэхдээ биеийн тамирын дасгалын тусламжтайгаар та "мөс"-ийг газраас хөдөлгөж чадна.

Хүүхдийн биеийн өөхний эсийг арилгах нь насанд хүрсэн хүнийхээс арай хялбар байдаг. Зөвхөн хоолны дэглэм нь энэ үйл явцыг даван туулж чадна, гэхдээ бидний хүссэн шиг хурдан биш юм. Дараа нь та дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.

Спортоор хичээллэдэггүй өсвөр насныхан өглөөний дасгалыг эдгээр зорилгоор ашиглаж болно. Ингэснээр хүүхдийн өдөрт авах ккал илүү хурдан зарцуулагдана.

Өглөөний дасгал

10-11 насны хүүхдэд хэрхэн жингээ хасах вэ? Өсвөр насны хүүхэд спортод огт дасаагүй бол өглөөний дасгал нь эхний туслах болно. Эхлээд та энэ үйл явцад дургүйцэхгүйгээр өдөр тутмын үйл ажиллагаандаа сахилга батыг хөгжүүлэх боломжийг олгох маш энгийн дасгалуудаас эхлэх хэрэгтэй.

Дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа халаах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та газар дээр нь 10 минут алхах эсвэл боломжтой бол тайван хурдаар гүйх хэрэгтэй. Дулааны улиралд та байшингаа хэд хэдэн удаа хурдан алхаж болно.

Кардио ачаалах нь өөхний эсийг шатаахад эхний долоо хоногт маш их тустай. Ийм дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, бие нь илүү хурдан халдаг. Дараа нь та хэвлэлийн дасгал хийж эхлэх боломжтой. Дараа нь хамгийн хөнгөн дамббелл ашиглан squats, дасгал хийж болно. Өглөөний цайны өмнө өглөөний дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Спортын хэсгүүд

Хэрэв хүүхэд спортоор хичээллэдэг дугуйланд явах хүсэлтэй бол энэ нь биеийн тамирын дасгалын асуудлыг шийдэх хамгийн сайн сонголт байх болно.

Хүүхэд-охин 11 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ? Хариулт нь тодорхой байна - түүнийг бүжгийн бүлэгт хичээлд өгөх. Тиймээс та хоёр шувууг нэг чулуугаар алж чадна - биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, охиныг илүү чөлөөтэй болгоно.

Хамгийн гол нь эхлээд шууд үр дүнг хүлээх хэрэггүй гэдгийг санаарай. Юуны өмнө өсвөр насны хүүхдийн ололт амжилт биш харин эрүүл мэнд нь эрсдэлд ордог гэдгийг ойлгох ёстой. Тиймээс шинэ зүйл болгонд баярлах хэрэгтэйспортын амжилт хүсье, хүүхдэд урам хайрла.

Өсвөр насны хүүхдийн спортоор хичээллэх хүсэл бага багаар нэмэгдэж, өндөр амжилт хүртэл гаргаж байсан үе бий. Хэт таргалалттай хүүхдийг эхлээд маш их ачаалалтай холбоотой спортоор хичээллэх ёсгүй. Үгүй бол хүүхэд бусдаас мэдэгдэхүйц хоцорч, энэ талаар төвөгтэй болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд тэр хичээлээ бүрэн орхих болно.

Гэр бүлийн бизнес

11 настай хүүхдэд жингээ хасах нь маш хэцүү, заримдаа тааламжгүй үйл явц юм. Өсвөр насны хүүхэд анхны үр дүнг нь харж, энэ үйл явцыг цаашид сонирхохын тулд түүнийг энэ асуудалд гэр бүлээрээ дэмжих нь дээр.

Хүн бүр төгс бие галбиртай байсан ч зөв хооллолт нь хэнийг ч гэмтээж байгаагүй гэдгийг бүгд мэднэ. Тиймээс гэр бүлээрээ хоолны дэглэм барих нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хүүхэд 11 настайдаа аавын дэмжлэггүйгээр яаж турах вэ? Бараг юу ч биш. Тиймээс аавтай өглөөний дасгал хийх эсвэл фитнесст явах нь сайхан байх болно. Ийм байдлаар та өсвөр насны хүүхэдтэй энэ насанд ялахад маш хэцүү байдаг итгэлцсэн харилцаагаа бэхжүүлж чадна.

Зөвхөн насанд хүрэгчдийн хайр, ойлголт, дэмжлэг нь хүүхдэд илүүдэл жингийн асуудлыг даван туулахад тусална.