Төрсний дараа хэрхэн таргалахгүй байх вэ: хөхүүл эхчүүдийн хоолны дэглэм, дасгалын төрөл, эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Статистикийн мэдээгээр, залуу эхчүүдийн бараг 10% нь хүүхэд төрснөөс хойш нэг сарын дотор өөрийн биед эвтэйхэн, танил болсон дүр төрхдөө эргэж ирдэг байна. Бусад эмэгтэйчүүдийн 90% нь хөхөөр хооллох үедээ жингээ хасах эсвэл галбираа хадгалахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм хэрэглэхээс өөр аргагүй болдог.

Төрсний дараа хэрхэн таргалахгүй байх вэ, эсвэл эмэгтэй хүн яагаад жингээ хасах хэрэгтэй вэ?

Бараг бүх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ жин нэмдэг. Эдгээр нэмэлт фунтыг эхний хэдэн жилд бууруулах ёстой, эс тэгвээс эмэгтэй хүн олон жилийн турш хуримтлагдсан өөх тостой үлдэх эрсдэлтэй байдаг. Илүүдэл жин нь зөвхөн царай муутайгаас гадна эрүүл мэндийн асуудлаас болж муу байдаг. Олсон фунт нь нурууны өвдөлтийг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа шинэ эхчүүдэд хамааралтай байдаг. Мөн илүүдэл жин нь дотоод шүүрлийн системд сөргөөр нөлөөлж, венийн судас үүсэхэд нөлөөлдөг.

Ихэвчлэн жирэмслэлт нь хүндрэлтэй байсан эмэгтэйчүүдэд илүүдэл жингийн асуудал тулгардаг. Ийм эмэгтэйчүүд төрөх үеджирэмслэлтийг дэмжихийн тулд ихэвчлэн дааврын эм хэрэглэдэг. Дараа нь тэд чихрийн шижин өвчнөөр өвчилж магадгүй.

Сувилахуйн эхийн жингээ хасахад зориулсан хоол тэжээл

Хөхөөр хооллох үед ямар ч хоолны дэглэм барихыг хориглодог гэдгийг ихэнх эмэгтэйчүүд мэддэг. Үүнээс гадна илчлэгийн хязгаарлалт дээр суурилсан хүмүүс. Ийм хоолны дэглэм нь хангалттай тэнцвэртэй биш бөгөөд GV-ийн хугацаанд тохиромжгүй байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдэд дараах асуултууд байна:

• Төрсний дараа яаж таргалахгүй байх вэ? Хариулт нь дасгал хийхгүй байх гэх мэт хүүхдээ тээж байхдаа олж авсан зуршилд оршдог. Тэднийг буцааж өгөхөд хангалттай бөгөөд жин нь хэвийн байдалдаа орно.
• Төрсний дараа гоолиг биетэй болох боломжтой юу? Хариулт нь хоёрдмол утгагүй: "Тийм". Гэхдээ гэнэт жин нэмсэн шалтгааныг тогтоох хэрэгтэй.
• Төрсний дараа таргалсан бол яаж турах вэ? Эдгээр болон бусад олон асуулт эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийг зовоож байна.

Ийм нөхцөлд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хөхүүл үед зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүн дээр суурилсан хоол тэжээлийн системийг зааж өгдөг. Эдгээр хоолны дэглэм нь хөхүүл эхчүүдэд хүлээгдэж буй үр дүнг авчрахын зэрэгцээ хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Ийм хүнсний системийн үндсэн хуулиуд:

1. Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмд хий үүсэхийг өдөөхгүй хоол хүнс байх ёстой.
2. Өдөрт хангалттай хэмжээний ус уух шаардлагатай (дор хаяж хоёр литр).
3. Уургийн зохистой хэрэглээ (өдөрт дор хаяж 100 грамм).
4. Хэт идэж болохгүй.
5. Витамин хэрэглэх нь зүйтэйхөхүүл эхчүүд.
6. Илүү их ногоо, үр тариа, мах идээрэй.

Төрсний дараа жин нэмчихлээ гэж байнга санаа зовдог, яаж турах вэ гэж боддог хөхүүл эмэгтэйн хоолны илчлэг хамгийн багадаа 1800 ккал байх ёстой. Жингээ хасахыг хүсч буй эмэгтэй өдөрт хүлээн зөвшөөрөгдсөн илчлэгийн доод хязгаарыг дагаж мөрдөх ёстой. Хоолны гуравны нэг орчим нь өөх тос байх ёстой. Хөхүүл эх нь нэмэлт хоол хүнс хэрэглэж эхэлмэгц энэ хоолны дэглэмийг чангатгаж, хэрэглэж буй өөхний хэмжээг 30 грамм хүртэл бууруулах боломжтой болно.

Хөхөөр хооллоход ямар хоол хүнс хэрэглэхийг хориглодог

Төрсний дараа яаж таргалахгүй байх вэ? Зөвлөмж нь маш энгийн. Хүүхэд төрсний дараа хүүхдийн эмчийн өгсөн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай. Эмч нар хөхүүл эхчүүдэд хоолны дэглэмээ тодорхой хоол хүнсээр хязгаарлахыг зөвлөж байна. Хориглосон жагсаалтад хүүхдийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах зүйлс орно.

Сувилахуйн эхийн цэснээс дараах бүтээгдэхүүнийг хасах хэрэгтэй:

• тостой, давслаг, утсан хоол;
• бусад өргөрөгт ургадаг жимс;
• ямар нэгэн харшил үүсгэгч (ялангуяа шоколад, гүзээлзгэнэ, сам хорхой);
• исгэх процесс үүсгэдэг бүтээгдэхүүн (гурил бүтээгдэхүүн, усан үзэм, байцаа);
• консервүүд болон маринадууд;
• сармис, перец болон бүх төрлийн халуун ногоо (тэдгээр нь сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг);
• кофе.

Хүүхдээ хөхүүлсний дараа хэрхэн туранхай байх талаар: Эрүүл хоол идээрэй.

Хөхөөр хооллох үед албадан хоолны дэглэм барих

Залуу ээж дагаж чадахгүй байх тохиолдол гардагхүүхдийн эрүүл мэндийн асуудлаас болж HB-ийн стандарт хоолны дэглэм. Энэ тохиолдолд эмэгтэй хүн төрсний дараа хэрхэн таргалахгүй байх, гоолиг хэвээр үлдэх талаар зөвлөгөө хайж байна. Мэргэжилтнүүд ихэвчлэн тодорхой бүлгийн бүтээгдэхүүнийг хязгаарладаг тусгай албадан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхийг ээжид зааж өгдөг. Ихэнхдээ хатуу хооллолтын хэрэгцээ шаардлагаас болж төрсний дараа олон эхчүүд жирэмслэхээсээ өмнөхөөсөө нимгэн байдаг.

Хоолны дэглэм нь дараах байдлаар байж болно (хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудлаас хамаарч):

• цавуулаггүй;
• лактоз агуулаагүй;
• харшил үүсгэдэггүй.

Харшилгүй хоолны дэглэм

Хөхөөр хооллох үед хөхүүл эхийн зөв хооллолт нэн чухал байдаг. Мөн хүүхэд төрснөөс хойшхи эхний 3-4 сарын хугацаанд хүүхдийн эмч нар харшилгүй хоол хүнс хэрэглэхийг эхчүүдэд зөвлөж байна. Энэхүү хоолны дэглэмийн цэс нь хүүхдийг хэвлийн гаднах хоолонд аажмаар дасан зохицох боломжийг олгоно. Хоол хүнс нь нялх хүүхдэд хий, өтгөний эмгэг, түүнчлэн хоол хүнсэнд үзүүлэх янз бүрийн харшлын урвалаас урьдчилан сэргийлэх зорилготой юм. Үүнээс гадна, хэрэв эмэгтэй хүн төрсний дараа хэрхэн туранхай болохоо мэдэхгүй бол энд хариулт байна - харшилгүй хоолны дэглэм. Үүний тусламжтайгаар хөхүүл ээж жингээ амархан хасдаг.

Ийм хоолны дэглэмтэй бол эмэгтэй хүний хоолны дэглэмд ерөнхий хориотой жагсаалт болон бусад хэд хэдэн бүтээгдэхүүн байх ёсгүй:

• өндөг;
• зөгийн бал;
• загасны түрс;
• бөөрөлзгөнө;
• цитрус;
• үр ба самар;
• какао;
• мөөг;
• семолина будаа.

Хязгаарлах нь зүйтэй: үхрийн мах, тахиа,махан шөл, улаан буудай, улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүн, улбар шар, улаан жимс, хүнсний ногоо.

Цавуулаггүй хоолны дэглэм

Хүүхэд болон эхийн аль алинд нь хэрэг болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь сүүлийн жилүүдэд хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүсийн дунд түгээмэл болж байна. Цавуулаггүй хоолны дэглэм нь хөхүүлсний дараа хэрхэн гоолиг байхаа мэддэггүй эмэгтэйн хувьд бурханы хишиг юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь жингээ хасах, чийрэгжүүлэх аюулгүй арга юм.

Энэ хоолны дэглэм нь хорт цавуулаг (ихэнх хүний шингээж авдаггүй уураг)-аас салснаар бие махбодийг ашиг тустай болгоно.

Цавуулаггүй хоолны дэглэмийн давуу тал:

1. Ээжийн цэс нь хориотой хоол байсан ч тэнцвэртэй, олон янз байх болно.
2. Ийм төрлийн хоол нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусална.
3. Хүүхэд хөхүүл эх өлсөхгүй.
4. Үр дүн нь хоолны дэглэмийн эхний долоо хоногийн дараа мэдэгдэхүйц болно.

Цэс нь дараах бүтээгдэхүүний жагсаалтаас бүрдэнэ:

• мах (уураар хийсэн);
• ногооны шөл (та тахианы шөл хэрэглэж болно);
• Сагаган, будаа, улаан буудайн үр тариа;
• өндөг (зөөлөн чанасан);
• сүү, kefir, зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• жимс;
• Сагаган ба эрдэнэ шишийн талх;
• зөгийн бал;
• жимсний ундаа, компот;
• цай.

Лактозгүй

Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнгүй хооллолт нь сүүн бүтээгдэхүүн оруулахгүй хоолны дэглэм юм. Хэрэв хүүхэд лактоз үл тэвчих шинжтэй бол энэ хоолны дэглэмийг тогтооно. Энэ дэглэмийг ихэвчлэн гурав, дөрвөн сар хүртэл түр хугацаагаар нэвтрүүлдэг.

Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх

Зөв хооллолт мэдээж чухал. Гэхдээ түүнээс гадна залуу ээж биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй. Хэт их ачаалал нь хөхүүлэхэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Спортын хувьд та зөв дасгалуудыг зөв сонгох хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд спорт нь хөхүүл үед ямар нэгэн байдлаар нөлөөлөхгүй.

Спортоор хичээллэхийн өмнө эмэгтэй хүн эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв тэр төрөлхийн төрсний дараа оёдол тавьсан бол бүх шарх эдгэртэл хичээл эхлэх ёсгүй.

Кесар хагалгааны дараа эхний 6 сар дасгал хийж болохгүй, дараа нь эмчийн үзлэг, хэт авиан шинжилгээ хийлгэх шаардлагатай. Бие махбодийн үйл ажиллагааны эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд эмэгтэй хүн жирэмсний эмнэлгээс хүүхэдтэйгээ буцаж ирсний дараа шууд эхлүүлж болно. Гэхдээ бараг бүх эмч нар эхлээд хөхүүлэхийг зөвлөж байна.

Хүүхдээ хөхүүлж байхдаа спортоор хичээллэхийн тулд эмэгтэй хүн дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой:

• Та өөрийн сонголт, сонирхолд тулгуурлан спортоо сонгох хэрэгтэй.
• Та биеийг хэт их ачаалж болохгүй. Дасгал хийсний дараа бага зэрэг ядрах нь хэвийн үзэгдэл.
• Цээжийг ачаалах дасгал (түлхэх, штанга эсвэл дамббелл өргөх) хийж болохгүй.
• Та аажмаар дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд 10-15 минутын турш хөнгөн дасгал хийдэг. Аажмаар та ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг 40-50 болгож чаднаминут.
• Та дараах спортыг сонгох хэрэгтэй: йог, пилатес, тайвшруулах дасгал. Эдгээр төрлийн биеийн тамирын дасгалууд нь биеийг тайвшруулж, булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг бөгөөд энэ нь залуу эхчүүдэд нэн шаардлагатай байдаг.

Жирэмсний амралт дээр хэрхэн тоо баримт хадгалах вэ

Ээж байх нь тааламжтай төдийгүй аймшигтай хэцүү ажил юм. Жирэмсний болон амаржсаны амралтанд байгаа эмэгтэй байнга стресстэй байдаг бөгөөд үүний үр дүнд жирийн эхэд өөр зугаа цэнгэлийн эх үүсвэр бараг байдаггүй тул "хоол идэх асуудалд" орох, хэт их идэх магадлал өндөр байдаг.

Гэхдээ хэрэв залуу эх төрсний дараа хэрхэн гоолиг байх талаар зөвлөгөө хайж байгаа бол түүний эрүүл мэнд, хүүхдийнхээ нөхцөл байдалд санаа зовдог. Энэ бол эмэгтэй хүн сайхан бие галбир, эрүүл энх байх ёстойг илтгэх анхны үзүүлэлт юм.

Хэрвээ эмэгтэй хүн өөрийгөө өөртөө татах хүч чадал олж, хортой бүтээгдэхүүнээс татгалзвал өдөрт 40 минутыг бэлтгэлд зориулах нь гарцаагүй. Энэ тохиолдолд маш сайн дүр төрх, үр дүнд нь сайхан сэтгэлийн байдал нь амьдралын хэмнэлийг тогтоож, залуу ээжийг дахин жин нэмэхийг зөвшөөрөхгүй.