Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүжиглэж чадах уу? Дүрэм, ашиг тус, хор хөнөөл, мэргэжилтний зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүжиглэж чадах уу? Энэ асуулт нь өмнө нь идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан ихэнх жирэмсэн эхчүүдэд сонирхолтой байдаг. Бүжгийн зөв чиглэл, эсрэг заалт байхгүй, эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвшөөрөл, урьдчилан сэргийлэх дүрмийг дагаж мөрдөх - энэ бүхэн ийм шийдвэр гаргахад таныг хамгаалах болно.

Дасгалын ашиг тус

Эмэгтэйчүүдийн эмч нарын хийсэн судалгааны үр дүнд хүүхэд төрүүлэх үедээ биеийн тамирын дасгал сургуулилтад цаг зав гаргадаггүй эмэгтэйчүүдийн 78% нь жирэмсэн болох нь нэлээд хүндрэлтэй, мөн хөдөлмөрийн үйл ажиллагаанд хүндрэлтэй байсан нь тогтоогджээ.

Спортоор хичээллэсэн эмэгтэйчүүдийн 86% нь хүүхэд төрүүлэх явцад ямар ч асуудалгүй байсан. Үүний дагуу бүжгийн хичээл нь бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлж, жирэмсэн эмэгтэйн биеийг бэхжүүлэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бид дүгнэж болно.

Жирэмсэн үед бүжиглэхийн ашиг тус

Жирэмсэн эмэгтэй бүжиглэж чадах уу, эмч шийднэ. Жирэмсэн үед бүжиглэх нь зөвхөн боломжтой төдийгүй эсрэг заалт, хүндрэл байхгүй тохиолдолд зайлшгүй шаардлагатай. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэмнэлтэй, идэвхтэй хөдөлгөөнүүдийн тухай биш юм. Тэд онцгой тайван, урам зоригтой байх ёстой.

Бүжиглэхийн ашиг тус:

1. Хөл, нуруу, хэвлийн булчинг чангална.
2. Муу сэтгэл, стресс, хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмц.
3. Бүжигтэй хамт ирдэг хөнгөн байдал нь таныг үзэсгэлэнтэй, өөртөө итгэлтэй болгодог.

Дүрэм

Жирэмсэн үед бүжиглэхийг хориглодоггүй хэдий ч бүжиглэхдээ та дараах дүрмийг баримтлах хэрэгтэй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй:

1. Хичээлийн үеэр гэнэтийн хөдөлгөөн бүү хий.
2. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
3. Дасгал хийж байхдаа өөрийгөө хэт ядрах, ядрахыг бүү зөвшөөр.
4. Шим тэжээлтэй хооллож, тогтмол ууж бай.
5. Жирэмсний урт хугацаанд бүх биеийн хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлга.
6. Бүжиглэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.

Ирээдүйн ээждээ ямар бүжиг сонгох вэ

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд эрт бүжиглэж болох уу? Мэдээж. Үүнийг хийхийн тулд та албан тушаалтай охидод зориулсан фитнессийн тусгай хичээлд хамрагдахаас гадна гэртээ видео хичээлүүдийг ашиглаж болно. Албан тушаалтай охины хувьд энэ эсвэл тэр хөдөлгөөнийг хэрхэн хийхийг мэргэжлийн хүн үргэлж хэлж өгдөг ашигтай курс сонгох нь маш чухал юм.

Бүжиг дэглээчийн тусламж онцгой сайн - мэргэжлийн үүднээс тэр танд санал болгох боломжтой.байрлалд дасгал хийж болох бүжгийн хэд хэдэн чиглэл. Мөн та сэтгэгдэл дээрээ үндэслэн өөрт хамгийн их таалагдсан сонголтоо сонгох болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд гэдэс бүжиглэх боломжтой юу гэсэн асуултад мэргэжилтнүүд тодорхой хариулт өгөхгүй байна. Гэсэн хэдий ч энэ чиглэл нь жирэмсэн эхчүүдийн дунд хамгийн алдартай нь юм. Бүжгийн хөдөлгөөн нь аарцаг, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Интернетэд олон байдаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан видео хичээлүүд нь хэрхэн бэлтгэх, хаанаас эхлэх, ямар дүрмийг баримтлах талаар ойлгоход тусална.

Жирэмсэн эхчүүд юунаас зайлсхийх ёстой вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд диско дээр бүжиглэж болох уу? Ихэнх охид үүнийг жирийн үйлдэл гэж үздэг, харин бусад нь үүнийг бодохоосоо л айдаг тул асуулт хоёрдмол утгатай байна.

Хэдийгээр тайван бүжиглэх нь албан тушаалын охидод ашигтай боловч зөвхөн тусгай спортын байгууламжид эсвэл гэртээ байдаг. Дискод маш олон хүн цуглардаг нь хүүхэд тээж буй эмэгтэйд тийм ч таатай биш юм. Үүнээс гадна диско зохион байгуулдаг байгууллагад маш их чимээ шуугиантай байдаг. Мөн чанга хөгжим цусанд адреналин ялгаруулж ургийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.

Жирэмсэн эмэгтэй клубт бүжиглэж чадах уу гэсэн асуултад ч мөн адил. Тодорхой тооны хүмүүст зориулж зохион байгуулж болох дискооос ялгаатай нь клубууд нь бараг бүх хүмүүст нэвтрэх боломжийг олгодог. Түүгээр ч барахгүй ийм газруудад зочилдог хүмүүс тэнд бүрэн амарч, ихэвчлэн тамхи татдагуух. Мөн тамхины утаа нь жирэмсэн эмэгтэйн эрүүл мэндэд төдийгүй хүүхдийн хөгжилд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө чимээ шуугиантай үдэшлэг хийх боломжгүй байсан бол хүүхэд тээж байхдаа ийм уруу таталтаас зайлсхийхийг хичээ. Эцсийн эцэст, ирээдүйн эхэд ийм үйл явдал хэрэггүй. Одоо гол зүйл бол энх тайван, эв найрамдал юм.

Дүрмийн үл хамаарах зүйл

Клуб руу явахыг хориглосон тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйчүүд байгууллагын үдэшлэгт бүжиглэж болох уу? Мэдээжийн хэрэг, албан тушаалтай охин эрүүл мэндээ хянах үүрэгтэй бөгөөд чимээ шуугиантай компани, үйл явдлаас зайлсхийхийг хичээдэг. Гэхдээ энэ нь хамт ажиллагсдынхаа хүрээнд амралтаа орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Тийм ээ, хэрэв таны эрүүл мэнд хэвийн, жирэмслэлт нь хүндрэлгүйгээр үргэлжилбэл бүжиглэх нь илүүц байх болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд хуриман дээр бүжиглэж чадах уу гэсэн асуултад мөн адил хамаарна. Энэ асуудлын гол зүйл бол дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм, тухайлбал, гараараа огцом савлуур хийхгүй байх, хэт их ачаалал өгөхгүй байх явдал юм. Бүжгийн хөдөлгөөн жигд, удаан байх ёстой. Гэхдээ ихэнхдээ жирэмсэн эмэгтэйчүүд өөрсдөө хүсэл эрмэлзэлээ илэрхийлдэггүй, учир нь жирэмслэлт нь заримдаа ядрах, нойрмоглох шинж тэмдэг дагалддаг.

Гэхдээ энэ нь та өөрийгөө ийм арга хэмжээнд оролцохоос татгалзах ёстой гэсэн үг биш юм. Эцсийн эцэст тэд бүжиглэж эхлэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Та зүгээр л сонирхолтой хүмүүстэй чатлаж, баярын уур амьсгалыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөө

Жирэмсэн эмэгтэйчүүд диско, байгууллагын үдэшлэг, хуриманд бүжиглэх боломжтой эсэхтэй холбоотой асуултуудыг бидавч үзсэн. Мэдээжийн хэрэг, хөнгөн биеийн хөдөлгөөн нь жирэмсэн эмэгтэйд маш их ашиг тустай байдаг бөгөөд энэ нь ийм үйл ажиллагааны ашиг тусыг нотолж байна. Гэхдээ зөвхөн эрүүл мэндэд найдах хэрэггүй бөгөөд дасгал хийж эхлээрэй.

Та хэр хол явж байгаагаас үл хамааран бүжгийн хичээлд хамрагдахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай. Одоо та зөвхөн өөрийнхөө төлөө төдийгүй хүүхдийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх болно гэдгийг санаарай. Таны жирэмслэлтийг удирдаж буй эмч эрүүл мэндийн байдал, жирэмсний явц зэргийг харгалзан таны байрлалд тохирсон дасгалын хамгийн сайн сонголтыг санал болгоно.

Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө бие халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь таны үе мөч, шөрмөсийг дасгал хийхэд бэлтгэх болно. Нэмж дурдахад нэг төрлийн халаалт нь жирэмсэн эмэгтэйд сөргөөр нөлөөлдөг зүрхний цохилт огцом нэмэгдэхээс сэргийлнэ.

Хэрэв таны эмэгтэйчүүдийн эмч бүжиглэх эсрэг заалт байхгүй бол энэ нь таныг рок-н-ролл бүжиглэж чадна гэсэн үг биш.

Та зөвхөн тайван чиглэлийг сонгох ёстой.

Хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бол энэ нь таныг ижил сэтгэлээр үргэлжлүүлж чадна гэсэн үг биш юм. Хүүхэд авч явахдаа бүх ачааг хамгийн багадаа аюулгүй байлгах хэрэгтэй.

Гэдэсний хэмжээнээс шалтгаалаад тэнцвэрээ хадгалахад хүндрэлтэй байх ба ихэнх бүжгийн хөдөлгөөн хийхэд хэцүү болно гэдгийг санаарай. Үүнийг хийхийн тулд тэнцвэрийг хадгалах нь маш чухал юмШөрмөс, үе мөчийг санамсаргүйгээр гэмтээхгүй байх, мөн гэнэтийн тууралт гарахаас сэргийлнэ.

Жирэмсэн эмэгтэй салса бүжиглэж болох уу

Салса бол нэлээд энгийн бүжиг юм. Хамгийн гол нь өөртөө дундаж хурдыг сонгох явдал юм. Гуягаа ердийнхөөс удаан хөдөлгөх нь маш чухал.

Үүнээс гадна румба, фламенко, энэтхэг маягийн бүжиг зэрэг бүжиг нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд төгс тохирно. Чөлөөт, тааламжтай хөгжим нь дасгалыг төгс нөхөж, үйл явцыг илүү тааламжтай болгоно. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын дасгал хийх үед бидний бие сэтгэл санааны байдалд эерэгээр нөлөөлдөг аз жаргалын гормон үйлдвэрлэх хандлагатай байдаг.

Хэрхэн бүжиглэх вэ?

Процессын нюансууд:

1. Хэрэв та жирэмсэн найзуудтайгаа дасгал хийхийг илүүд үздэг бол спортын секцүүдэд зочлох нь хамгийн зөв сонголт байх болно. Гэхдээ практикаас харахад жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд сургалтанд хамрагдах нь маш хэцүү байдаг, ялангуяа үүнийг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг. Тиймээс та гэртээ видео хичээл ашиглан бүжиглэх дадлага хийх боломжтой нь гол давуу тал юм.
2. Өөртөө зориулж олон төрлийн хөгжмийн дууг татаж аваарай. Тэднийг чиглэлийн хувьд ижил төстэй байлгахыг зөвшөөрөхгүй.



3. Бүжиглэж эхлэхээсээ өмнө гэртээ үүнд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Дараа нь хөгжмөө зоригтой асааж, биеийнхээ жигд хөдөлгөөнөөр таашаал аваарай.
4. Бүх бодлоо хааж, аль болох тайвшрахыг хичээ. Бие махбодоо эрх чөлөөтэй байлгаарай. Тэгээд зүгээр л үйл явцыг таашаал аваарай.

Чадгүй үедээбүжиглэх үү?

Жирэмсний эрт үед бүжиглэх боломжтой юу? Асуулт нь сонирхолтой бөгөөд чухал юм. Эхний гурван сард биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах нь дээр. Жирэмсний эхэн үед аливаа хайхрамжгүй хөдөлгөөн нь умайн аяыг үүсгэдэг. Тиймээс, бүжгийн хичээлийн хувьд та хоёр дахь гурван сар хүртэл хүлээх хэрэгтэй. 14 дэх долоо хоногоос эхлэн та бүжигт жигд хөдөлж болно. Мэдээжийн хэрэг та өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг хянах хэрэгтэй бөгөөд дасгалжуулагчийн санаа бодлыг сонсохыг зөвлөж байна.

Бүжиглэх эмнэлгийн эсрэг заалтуудын хувьд эмэгтэй хүн бүрийн хувьд тус тусдаа байдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь маш чухал юм. Жирэмслэлтийн үед эмэгтэйн эрүүл мэндийн байдлыг харгалзан ажиглаж буй эмч бүх асуултанд хариулах нь гарцаагүй.

Мөн санаарай: хэрэв эмэгтэйчүүдийн эмч таныг бүжиглэхийг зөвшөөрсөн бол энэ нь та өөрийгөө биеийн тамирын дасгалаар хязгаарлаж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Бэлтгэл сургуулилтын үеэр сайн сайхан байдлаа хянаж, бие махбодоо ядрахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та бага зэрэг ядарсан гэж бодож байвал - амрах хэрэгтэй! Хичээлийн үеэр уух дэглэмийг хадгалахыг хичээ. Усыг аль болох бага багаар ууж, шингэн алдалтаас сэргийлнэ.

Боломжтой хор хөнөөл

Жирэмсний 2-р гурван сард болон жирэмсний эхэн үед бүжиглэх боломжтой эсэхийг бид авч үзсэн. Бүжиглэх хор хөнөөлийн тухайд, хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдөж, тайван бүжиглэж байвал бараг ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Дээр дурдсанчлан, хэт их ажиллахгүй байх нь маш чухал юмүүнээс их зүйл шалтгаална. Гэхдээ мушгирах, огцом эргэх, гар, хөлөө савлах зэрэг нь жирэмсэн эмэгтэйн бэлтгэлд байх ёсгүй.

Хүүхэд төрүүлэхтэй холбоотой хүндрэл, хавсарсан өвчний улмаас биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалттай эмэгтэйчүүдэд бүжиглэх нь хортой.

Бүжгийн хувцас

Өөртөө хамгийн тохиромжтой, эвтэйхэн загваруудыг сонгоорой. Бага бэлхүүс, подволк бүхий уян харимхай өмд дээр давуу эрх олгох нь дээр. Тиймээс та аль болох тохь тухтай байх болно, гэдсэн дээр юу ч дарагдахгүй. Спортын хувцасны өнгийг олон янзаар сонгох боломжтой - энэ бүхэн таны амт, сонголтоос хамаарна.

Зарим бүжгийг хөл нүцгэн хийдэг уламжлалтай ч та энэ уламжлалыг дагах ёсгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд балет эсвэл оймс өмссөн бүжиглэх нь дээр.

Гэдэсний бүжигт зориулсан эмнэлгийн зөвлөмж

Бид өмнө нь жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүжиглэж болох уу гэсэн асуултад хариулсан. Дорно дахины бүжиг нь онцгой анхаарал шаарддаг тул энэ чиглэлийн алдар нэр нь зөвхөн албан тушаалтай охидын дунд өдөр бүр нэмэгдэж байна. Ялангуяа тэд эмч нарыг хайхрамжгүй орхидоггүй. Түүгээр ч барахгүй зарим эмч нар хүүхэд төрүүлэх үед ийм үйл ажиллагаа явуулах нь ашиг тусыг үгүйсгэдэг.

Энэ чиглэл маш хурдацтай хөгжиж байгаа тул студи дэх багш нь бүлэгт элсэхээсээ өмнө жирэмсэн эмэгтэйгээс спортоор хичээллэх боломжтой гэсэн гэрчилгээ шаарддаг гэдэгт эргэлздэг.

Олон тооны эмэгтэйчүүдийн эмч нар гэдэсний бүжиглэхийг эсэргүүцдэгжирэмслэлт. Түүгээр ч барахгүй эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст дорно дахины бүжиг хийхийг хориглодог. Энэ нь голчлон холецистит, бронхит, ходоодны шарх, элэгний өвчин, ивэрхий, нугаламын шилжилт, бронхит, түүнчлэн хавтгай хөл, венийн судаснууд дагалддаг өвчинд хамаарна.

Эмэгтэйчүүдийн асуудлын хувьд өндгөвчний өвчтэй, уйланхай, фиброматай охидууд ч мөн гэдэс бүжиглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн энэ мөчийн хамгийн тааламжгүй зүйл бол жирэмсэн байхдаа бүжиглэхийг хүсдэг олон жирэмсэн эмэгтэйчүүд эсрэг заалттай гэдгээ ч мэддэггүй байх явдал юм.

Мэдээж эмэгтэйчүүдийн өөрсдийнх нь хэлснээр, идэвхтэй хөдөлгөөн хийсэн ч жирэмсэн үед бүжиглэхэд маш бага хүндрэл гардаг. Тэр ч байтугай жирэмсэн эмэгтэйчүүд тэмцээнд түрүүлж байсан тохиолдол байдаг ч энэ нь зөвхөн эхний шатандаа л байна.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүд бүжиглэх боломжтой юу гэсэн асуултаас зайлсхийхийн тулд жирэмслэлтийг удирдаж буй эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.