Хөгшрөлтийн үеийн хоол тэжээл: онцлог, зөвлөмж, жишээ цэс

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32

Хөгшрөлт их өөр. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ бол үймээн самуунаас амрах боломж бол зарим нь урьд өмнө нь хангалттай цаг завгүй байсан дуртай хоббидоо толгойгоо гашилгадаг. Бусад нь шинэ бизнес, мэргэжил, гар урлал хөгжүүлэх ажилд оролцдог. Хөгшрөлтөөс айх шаардлагагүй, энэ бол хүүхдүүд том болсон, ажилдаа явах шаардлагагүй, өөртөө цаг гаргах сайхан үе юм. Гэхдээ бид биеийн онцлог шинж чанарыг мартаж болохгүй. Хөгшрөлтийн үед зөв хооллох нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болсон.

Эдийн засгийн бодит байдал

Тэтгэврийн хэдэн хүн амьдардагийг санахад энэ санаа нь утопи санагдаж байна. Эцсийн эцэст, бага хэмжээний тэтгэвэр нь үр тариа, сүүний хувьд хангалттай байдаг. Харин өнөөдөр эцэг эхээ өтөл насандаа яаж амьдрах нь та бид хоёрын үүрэг хариуцлага гэдгийг төрөөс зөөлөн сануулж байна. Тиймээс өндөр настан дахь хоол тэжээл нь гэр бүлийн бүх гишүүдэд хамаатай асуудал юм. Худалдан авах хэрэгтэйшаардлагатай хүнсний бараа, гэртээ хүргэж өгөх. Шаардлагатай бол хэрэглэхэд тохиромжтой байхаар бэлтгэж, савлахад тусална уу. Өвчин туссан тохиолдолд хооллох шаардлагатай.

Бялууг эмээдээ

Хэрвээ хүн дөнгөж тэтгэвэртээ гарсан бол өөртөө үйлчилж, дэлгүүр хэсч, зөвхөн өөртөө төдийгүй ач зээ нартаа хоол хийж өгөх чадвартай. Хуушуур, бялуу, анхилуун маффинууд ширээн дээр илүү олон удаа гарч эхэлдэг. Энэ нь муу юм шиг санагдаж байна уу? Гэрийн бялуу нь хямд бөгөөд маш амттай байдаг. Гэхдээ!

Хөгшрөлтийн үед идэх нь хатуу хяналт шаарддаг. Урт насалж, эрүүл саруул байх нь маш чухал. Эрүүл хооллолтын зарчмуудын талаар бид бүгд мэддэг. Гэхдээ хөгшрөлтийн хоол тэжээл нь анхаарах ёстой бусад шинж чанаруудтай байдаг. Жигнэхийн хувьд ач зээ нартаа үлдээсэн нь дээр.

Шовстой хоолноос шинэхэн хоол илүү сайн

Энэ бол хамгийн анхны бөгөөд маш чухал дүрэм юм. Хөгшрөлтийн үед та давсны хэрэглээг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлах хэрэгтэй. Энэ нь талх, хүнсний ногоо болон бусад бүтээгдэхүүнд агуулагдах зүйл хүртэл гэсэн үг юм. Бид ихэвчлэн эсрэг дүр зургийг хардаг. Нас ахих тусам хүн гашуун, давслаг амтыг мэдрэх чадвараа алддаг. Тиймээс хоол хүнсийг илүү ихээр давсалж байна. Энэ нь янз бүрийн асуудлуудыг хөгжүүлэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь хаван, цусны даралт ихсэх өвчин юм. Бөөрний ачаалал ихсэх, хялгасан судасны эмзэг байдал, цус харвалт - энэ бүхэн давс хэтрүүлэн хэрэглэсний үр дагавар юм.

Тиймээс хөгшрөлтийн хоол тэжээлийн нэг зарчим бол орц найрлагыг сайтар сонгох, найрлагыг нь судлах, түргэн хоолноос татгалзах явдал юм. Олон хүнд хэцүү байдагшинэ хоолонд шилжих, гэхдээ энэ нь түр зуурын асуудал юм. Удалгүй рецепторууд дасаж, бага хэмжээний давсыг ч анзаарч эхэлнэ. Мөн бүрэн байхгүй бол хоол нь муухай санагдахгүй. Шилжилтийг хөнгөвчлөхийн тулд хоолондоо анхилуун үнэрт ургамал, халуун ногоо нэмээрэй.

Хоёр дахь дүрэм - өглөөний цайгаа ууж байгаарай

Ахмад настны хоол тэжээл нь чанартай байхаас гадна цаг үеэ олсон байх ёстой. Нас ахих тусам орж ирж буй хоол хүнсний задрал улам дордож, зарим шим тэжээл нь хангалтгүй хэмжээгээр шингэдэг эсвэл бие махбодийг бүрэн өөрчлөхгүй орхидог.

Ихэнхдээ энэ насны хүн B₁₂ эсвэл B_{6 витамины дутагдалд ордог. Нэмэлт тэжээлийн нэмэлтийг зааж өгөхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй. Зуны улиралд хүнсний ногоо, үр тариа, цэцэрлэгийн ногооны зардлаар хоолны дэглэм дэх эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм.}

Өглөөний цай нь овъёосны будаа байх болно - маш их витамин агуулдаг бөгөөд боломжийн үнэтэй. Мөн хамгийн ашигтай нь хамгийн багадаа 10 минутын турш хоол хийх шаардлагатай хамгийн хямд бүтээгдэхүүн юм. Бүх бэлэн үр тариа нь ноцтой боловсруулалтанд ордог бөгөөд энэ нь витамины аюулгүй байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй.

Эмийг хоол хүнстэй хослуулах

Ахмад настнуудын хоол идэх нь ихэвчлэн тэдний эм уух хуваарийн дагуу "цагтай" байдаг. Үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах үйл явцад сүүлчийн нөлөөг тэмдэглэхгүй байх боломжгүй юм. Эм нь зөвхөн салст бүрхэвч төдийгүй амт нахиа, хоолны дуршилд нөлөөлдөг. Үүний үр дүнд ердийн хоол хүнс мэт санагдаж магадгүй юмшинэхэн, амтгүй. Аливаа өөрчлөлт, хэт их хоолны дуршил эсвэл бүрэн байхгүй эсэхээс үл хамааран эмчтэй зөвлөлдөх шалтгаан болдог. Тэр заасан эмчилгээний дэглэмийг хянаж үзнэ.

Хоолны төрөл чухал

Нас ахих тусам хоол зажлах үйл явц улам хэцүү болдог. Энэ нь шүд унасантай холбоотой юм. Хэдийгээр шүдний эмчид очих нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалсан ч насжилттай холбоотой шинж чанарууд хэвээр байна. Хэрэв та хоол идэж байхдаа амьсгалахад хүндрэлтэй байгаа бол цэсээ хянаж үзэх хэрэгтэй.

Ахмад настны хоол тэжээл нь тэдний биеийн чадавхид нийцсэн байх ёстой. Нухсан төмс хэлбэрээр хоолонд давуу эрх олгох нь зүйтэй. Маш сайн сонголт бол гөлгөр хэлбэрээр шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ байх болно. Жигнэсэн жимсийг шанцайгаар цацаж, зөгийн балаар цацаж болно. Дараа нь тэд илүү амттай, эрүүл байх болно.

Ундны горим

Хөгшин болон хөгшрөлтийн хоол тэжээл нь дараах зорилгыг хангасан байх ёстой: бие нь шаардлагатай бүх шим тэжээлийг авах ёстой, гэхдээ хоол хүнс нь хоол боловсруулах эрхтнийг хэт ачаалахгүй байх нь маш чухал юм. Өөр нэг чухал асуудал байдаг - энэ нь таны ууж буй шингэний хэмжээ юм. Маш олон удаа хөгшрөхөд цангах мэдрэмж суларч, хүн уухаа мартдаг.

Бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаа, хоол боловсруулах эрхтний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд уух дэглэмийг хэвийн болгох шаардлагатай. Цэвэр ус нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ сүү болон бусад шингэн нь бас чухал юм. Хэрэв эмчийн зүгээс ямар нэгэн эсэргүүцэл байхгүй бол та өдөрт дор хаяж нэг хагас литр ус уух хэрэгтэй.

Уургийн дэглэм

Одоогоор тийм судалгаа гараагүй байнаИлүүдэл уураг нь өндөр настай хүний биед хэрхэн нөлөөлөхийг үнэн зөв хэлэх боломжийг бидэнд олгоно. Гэхдээ дутагдал нь түүнд хамгийн сайнаар нөлөөлөхгүй нь гарцаагүй. 50 жилийн дараа бодисын солилцоо удааширч, хоол хүнсний зарим хэсгийг багасгах шаардлагатай байдаг ч нэг кг жинд 0.8 г-аас багагүй уураг шаардлагатай байдаг. Хамгийн бага тун нь эмэгтэйд 45 г, эрэгтэйд 60 г байна. Энэ нь булчин, ясыг эрүүл байлгаж, саажилт үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Уураг нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг ч хөгшрөлтийн болон хөгшрөлтийн хоол тэжээл нь их хэмжээний галд тэсвэртэй өөх тосноос зайлсхийх зарчимд суурилдаг. Мах нь туранхай байх ёстой. Цацагт хяруул, тахиа, далайн эсвэл голын загасыг илүүд үзэх хэрэгтэй. Сүүн бүтээгдэхүүний хувьд энэ нь уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Гэхдээ хөдөөгийн сүү, түүнчлэн тослоггүй сүүг хэрэглэхээс зайлсхийх нь дээр. Хэвийн өөхний агууламжтай хоол хүнс нь кальцийг маш сайн шингээдэг ч биед хэт ачаалал өгдөггүй.

Ийм зөв кальци

Ясны сийрэгжилт нь 50 жилийн дараа хүнд тулгардаг гол асуудлуудын нэг юм. Гэхдээ энэ өвчин нь хугарлын эхний зам юм. Хөгшрөлтийн үед хоол тэжээл нь ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх гол арга хэмжээ байх ёстой. Шаардлагатай хэмжээний кальцийг хэрэглэснээр та ясны хэврэг байдлыг багасгаж чадна. Кальцийг шахмал болон нэмэлт тэжээл хэлбэрээр хэрэглэж болох боловч энэ ул мөр элементийн уламжлалт эх үүсвэр болох бяслаг, kefir, зуслангийн бяслаг зэргийг мартаж болохгүй.

Хэрэв та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол эмчид хандаарай. Заримдаа хүн бүх насаараа хооллодогсүүн бүтээгдэхүүн, гэхдээ зөвхөн хөгшрөлтийн үед таагүй байдал, дотор муухайрах мэдрэмж төрж эхэлдэг. Энэ нь хоол боловсруулах болон ферментийн тогтолцоонд наснаас хамааралтай өөрчлөлтүүдийг харуулж байна. Энэ тохиолдолд сүүн бүтээгдэхүүнийг лактоз багатай бүтээгдэхүүнээр солих эсвэл бүрмөсөн орхих нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд та заавал эмчтэй зөвлөлдөж, кальцийн бэлдмэл худалдаж авч, хоол хүнсэндээ нэмэлт тэжээл өгөх хэрэгтэй. Хөгшрөлтийн хугарал сайн эдгэрдэггүй, удаан хугацаагаар хүнийг орондоо гинжлүүлдэг.

Хамгийн гол нь гэрийн цаг агаар

Хоол тэжээлийн дутагдал, шингэн алдалт нь янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг. Ахмад настнуудын хоол тэжээлийн онцлог нь хүн ихэвчлэн хоолны дуршилгүй байдаг. Мөн хөгшрөлтөнд тэд их идэж эхэлдэг эсрэг нөхцөл байдал бий. Үүний шалтгаан нь танин мэдэхүйн янз бүрийн эмгэг байж болно. Хэрэв та хамаатан садныхаа жингийн огцом хэлбэлзлийг анзаарсан бол түүнийг эмчид үзүүлэх хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд та хоолны чанарыг хянах хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн хоолны тухай биш юм. Өндөр настан таны халамж, анхаарал, халуун дулаан сэтгэл хэрэгтэй. Сэтгэл зүйн эерэг уур амьсгал хоол боловсруулах үйл явцад маш сайн нөлөө үзүүлдэг.

Омега-3 тосны хүчил

Энэ бол амьдралынхаа туршид хүн бүрийн цэсэнд байнга байх ёстой элемент юм. Гэхдээ хэрэв бид хөгшрөлтийн үед хоол тэжээлийн зохион байгуулалтын талаар ярих юм бол Омега цогцолборын үүрэг энд илүү чухал юм. Загасны тос нь ревматоид артрит өвчин намдаахад сайн. Олон ханаагүйөөх тосны хүчил нь үрэвслийн процессын эрчмийг бууруулж чаддаг. Өнөөдөр дэлгүүрт байгаа загасны сонголт нь асар том, хямд, үнэтэй байдаг - энэ бүхэн нь Омега-3-ийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр байх болно. Гэхдээ өөхний сортуудыг сонгох хэрэгтэй: herring, mackerel, catfish. Та долоо хоногт хоёр удаа чанасан эсвэл шатаасан загас идэх хэрэгтэй.

Калори: найз эсвэл дайсан уу?

Хүн өсч том болоод, насанд хүрсэн хойноо бие бялдрын ажил ихтэй байх үед тэр калорийн хэрэглээгээ бараг хязгаарлаж чаддаг. Өндөр идэвхтэй, ачаалал ихтэй тул түүнд илчлэгийг ялгах боломж байдаггүй. Ахмад настнуудын хоол тэжээлийн онцлог нь одоо өмнөх шигээ их хэмжээний илчлэг хэрэглэх шаардлагагүй болсон явдал юм. Үүнийг бодисын солилцоо удааширч байгаатай хялбархан тайлбарлаж болно.

Гэхдээ энэ нь та одоо өдөрт нэг удаа идэж болно, эсвэл ихэнх хоолноос татгалзаж болно гэсэн үг биш юм. Бие махбодид зөвхөн тэнцвэртэй хооллолтоос авах боломжтой шим тэжээл шаардлагатай хэвээр байна. Гэнэт жин нэмэхгүйн тулд өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Калорийн тооцоог дангаар нь хийдэг, тусгай тооцоолуур эсвэл хоол тэжээлийн мэргэжилтний мэргэжлийн зөвлөгөө үүнд тусална.

Хүнсний пирамид

Хоолны хоолны илчлэгийн агууламж нь биеийн хөдөлгөөний хэмжээнээс хамаарна. Гэхдээ ихэнхдээ хөгшрөлтийн үед хүмүүс гэртээ, зурагтын дэргэд илүү их цагийг өнгөрөөж эхэлдэг. Тиймээс калорийн агууламж өдөрт 2000 ккал-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ хөгшрөлтийн зохистой хооллолт нь янз бүрийн цэсэнд багтдагтодорхой хувиар бүтээгдэхүүн:

• Эхний бүлэг нь хамгийн том нь бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн үндэс болдог. Эдгээр нь үр тариа, төмс, талх, гоймон юм. Жингээр нь энэ нь ойролцоогоор 1.5 кг жинтэй боловч бүтээгдэхүүн сонгохдоо өнгөлгөөгүй үр тариа эсвэл бүхэл үрийн талхыг илүүд үзэх хэрэгтэй.
• Хоёр дахь бүлэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ. Эдгээр бүтээгдэхүүнээс өдөрт ойролцоогоор 400 г шаардлагатай байдаг. Үүнд даршилсан байцаа, лаазалсан хоол, даршилсан ногоо ороогүй болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэргийг хөнгөн зууш болгон ашиглаж болно.
• Гурав дахь бүлэг - уургийн бүтээгдэхүүн. Хэрэглээний хувь нь хоолны дэглэмийн 20% байна. Өдөрт 200 гр тахиа, мах, өндөг эсвэл буурцагт ургамал, самар идэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зохистой хувилбар гэж үзэж болно. Цорын ганц хязгаарлалт бол өөх тос багатай бүтээгдэхүүнийг сонгох явдал юм.
• Дөрөвдүгээр бүлэг нь сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд хэрэглээ нь уурагтай ижил байх ёстой. Хөгшрөлтийн үед хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай, өөхний хувь бага байх ёстой, гэхдээ өөх тос багатай хоол хүнс нь тийм ч сайн сонголт биш, учир нь кальцийн шингээлт бага байх болно.
• Тав дахь бүлэг нь өөх тос, чихэр юм. Үүнд цөцгийн тос, хиам, маффин орно. Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмд эзлэх хувь 5% -иас ихгүй байх ёстой.

Хэсэг тооцоолох

Ахмад болон хөгшин хүмүүсийн хоол тэжээл нь дунд насны хүмүүсийн хоолны дэглэмээс чанарын болон тоон хувьд ялгаатай байдаг. Энгийн бөгөөд эрүүл хоол хүнсийг буруугаар ашиглах нь жин нэмэх, үүнтэй холбоотой асуудлуудад хүргэдэг. ATНас, хүйс, биеийн жин, биеийн хөдөлгөөн зэргээс хамааран порцын тоо нь тогтоосон хязгаарт өөр байж болно:

• Эхний бүлэг. Хоолны тоо өдөрт 5-аас 14 хүртэл байна. Нэг зүсэм талх, хагас боов, 1 төмс, эсвэл 1/2 аяга будаа, гоймон эсвэл үр тариа хийж болно.
• Жимс, хүнсний ногоо - 5-аас 9 ширхэг хүртэл хоолны дэглэмд багтаж болно. Тэд тус бүр нь 1/2 tbsp байж болно. жижиглэсэн ногоо эсвэл нэг шил ногоон, 1 жимс, 1/2 tbsp. жимс, 3/4 tbsp. жимсний шүүс, 1/4 tbsp. хатаасан жимс.
• Гурав дахь бүлэг. Мах болон бусад уургийн хоолыг хоёроос гурван удаа хийнэ. Үйлчлэх хэмжээ нь 90 гр шувуу эсвэл загас, 2 өндөг эсвэл нэг шил буурцагт ургамал, 3 tbsp. л. самар эсвэл үр.
• Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн. Өдөрт 2-3 порц, нэг аяга тараг, 50 гр бяслаг, хагас шил зуслангийн бяслаг байж болно.
• Тав дахь бүлэг - 0-ээс 4 нэгжийг нэг халбага цөцгийн тос, маргарин эсвэл майонез, элсэн чихэр эсвэл зайрмагаар төлөөлж болно.

Хэдийгээр энгийн бөгөөд ойролцоо мэт санагдах боловч энэхүү тооцоолол нь маш нарийвчлалтай бөгөөд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнд ажилд тусалж, өвчтөний ажлыг хөнгөвчилдөг.

Долоо хоногийн жишээ цэс

Ахмад настны хоол тэжээлийн онцлогийг харгалзан бие махбодийг шаардлагатай бүх зүйлээр хангадаг, таргалалтад хүргэдэггүй тусгай хооллолт боловсруулах боломжтой. Хүснэгтэд долоо хоногийн цэсийн сонголтуудын нэгийг харуулав.

Долоо хоногийн өдрүүд	Өглөөний цай	Хоёр дахь өглөөний цай	Үдийн хоол	Зууш	Оройн хоол
Даваа	Цай, сэндвич	Сүү будаа, чанасан луувантай сараалжтай алим	Шөл, загасны котлет	Сүүн бүтээгдэхүүн	Алим, Чанасан ногоотой котлет
Мягмар	Сүүтэй чикори, зуслангийн бяслаг	Геркулес ба цай	вандуйтай үхрийн шөл, компот	Жимс	Хаш, шатаасан, нухсан төмс, кисель
Лхагва	Амтат цай	Жимс ба будаа	Амтат чинжүүний салат, шөл, будаатай махан боов, компот	Компот, зуслангийн бяслаг	Будаатай будаа, цай
Пүрэв	Сүүтэй сүү	Каша, сэндвич	Бөмбөлөгтэй гоймонтой шөл	Хатаасан жимс	Хавтгай болон исгэлэн сүүтэй ундаа
Баасан	Сүүтэй какао	Овъёосны будаа, өндөг, цай	Будаатай шөл, загасны стейк, уураар жигнэх, компот	Усан үзэм, бяслаг	Улаан лооль, будаа, нухсан төмс, хатаасан жимсний компот
Бямба	Сүүтэй цай, боов	Сүү будаа, цөцгийн тостой сэндвич, цай	Сэвэгнэмтэй шөл, мөөгтэй загас, цангис жимсний вазелин	Жимс	Лентен загас, винайгрет
Ням гараг	Чикори болон хиамтай сэндвич	Сүүтэй сэндвич, какао	Шөл, чанасан тахиа	Кефир ба сааталтай талх	Зуслангийн бяслагтай бялуу, компот

Таны харж байгаагаар өндөр настан, хөгшин хүмүүсийн хоол тэжээл нь уйтгартай биш юм.нэгэн хэвийн. Хүн ихэвчлэн өдөр бүр шинэхэн хоол хийх хангалттай цагтай байдаг. Зөв хооллолт нь эрүүл мэндийг хамгаалж, амьдралыг уртасгадаг тул энэ нь илүү чухал юм. Өөх тос, хорт хавдар үүсгэгч бодис давамгайлсан түргэн хоол нь эсрэгээрээ ажилладаг.

Хөгшрөлт, хөгшрөлтийн үед хоол идэх нь сайхан яриа хөөрөөтэй байх нь маш чухал юм. Хоолны дуршил сайжрахын тулд хүн гэр бүлийн тойрогт байх нь хангалттай юм. Өвчин, хүний хувийн сонголтыг харгалзан бүтээгдэхүүнийг сонгох нь чухал юм. Гэхдээ санал болгож буй хувилбарт хоол боловсруулах эрхтнийг цочроох, хор хөнөөл учруулж болзошгүй хоол хүнс байдаггүй. Тиймээс та энэ цэсийг аюулгүйгээр үйлчилгээнд авч, тохиргоогоо хийх боломжтой.

Өтгөн хаталтанд зориулсан хоол тэжээл

Хөгшрөлтийн үеийн энэ асуудал ихэнх хүмүүсийн хувьд нэлээд хурц байдаг нь нууц биш. Хөгшрөлт, хөгшрөлтийн үед зөв хооллолт нь хурдан эдгэрч, эрүүл байхын түлхүүр юм. Үүнийг хийхийн тулд нарийн төвөгтэй дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагагүй:

• Дээд зэргийн гурилаар хийсэн зуурсан гурил, талхыг оруулахгүй. Энэ ангилалд өөх тос, шувууны мах, утсан мах, лаазалсан хоол, өндөг, улаан лууван, сармис, сонгино, манжин, улаан лууван, мөөг, аливаа чихэр, тослог сүмс орно. Хориглосон дор какао, кофе, хүчтэй цай, вазелин ордог. Үүнд будаа, үрийн шингэн нэмбэл жагсаалтыг дуусгах боломжтой.
• Өтгөн хаталттай гурилтай талх, ногооны шөл, борц, манжин, хагас наалдамхай болон үйрмэг үр тариа, өөх тос багатай сортын шувууны болон мах, загас, далайн хоол, ногоонуудыг заавал идээрэй.

Ихэвчлэн зөв, хангалттайөтгөн хатахтай холбоотой асуудал байхгүй. Хэрэв хоолны дэглэм тус болохгүй бол засч залруулах курс томилохын тулд эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэдийгээр зарим тохиолдолд шалтгаан нь хөдөлгөөний дутагдалтай байдаг.

Дүгнэлтийн оронд

Насан туршдаа зөв, тэнцвэртэй хооллох нь маш чухал. Гэхдээ энэ асуудал өндөр настан, хөгшрөлтийн насныханд илүү хамаатай юм. Зөв зохистой хооллолт нь хоолны дэглэм биш, харин эрүүл мэндийг сахих, дотоод эрхтний байдлыг сайжруулахын тулд цэсийг ухамсартайгаар өөрчлөх явдал юм. Бүрэн хооллолт нь эрүүл мэнд, урт наслах зам бөгөөд энэ нь одоо урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болж байна. Илүү эрүүл хоол хүнс, хөдөлгөөн, өөх тос, чихэр багатай - зөвхөн эхний өдрүүдэд энэ дэглэм нь таагүй байдлыг үүсгэдэг. Удалгүй та өөрөө хөнгөн, эрч хүчийг мэдрэх болно. Бие нь хоггүй хоолноос маш хурдан салсан.