Жирэмсэн үеийн Кегелийн дасгалууд: тайлбар ба зөвлөмж

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:37

Төрөлт гэж юу вэ? Энэ ойлголт нь хүүхэд төрөх байгалийн үйл явцыг илэрхийлдэг. Эмэгтэй хүн бүр түүний арга барилаас айдаг. Хөдөлмөрийн үйл ажиллагааг ямар нэгэн байдлаар хөнгөвчлөх, хурдасгах боломжтой юу? Эмч нар тийм гэж хэлдэг! Жирэмсний үед Кегелийн дасгал хийх нь үүнд тусална.

Үйлдсэн түүх

Алдарт хүүхэд төрүүлэх дасгалыг Америкийн эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч Арнольд Кегел боловсруулсан. Тэрээр түнхний булчинг бэхжүүлэх хөдөлгөөнийг бий болгосон. Тэд дэлхий даяар маш их алдартай болсон бөгөөд эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд, тэр байтугай хүүхдүүдийг сэргээхэд зориулж хийсэн.

Алдарт эмэгтэйчүүдийн эмч эдгээр дасгалууд нь жирэмсэн эхчүүдэд маш сайн байдаг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Хэмнэлтэй хөдөлгөөн нь аарцагны ёроол, үтрээний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Тогтмол дасгал хийснээр хүүхэд төрөх сувгаар шилжихэд хялбар болно.

Чамд юу хэрэгтэй вэ?

Түрүүн хэлсэнчлэн жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хийх шаардлагатайхүүхэд төрүүлэх үед өвдөлтийг багасгах, энэ байгалийн үйл явцыг хурдасгахын тулд. Гуяны булчингуудад "ажиллах" шаардлагатай хэд хэдэн зорилго бий.

1. Сэргээх. Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл хүний нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаа удаан хугацаанд хадгалагдана гэж үздэг.
2. Сарын тэмдгийн мөчлөгийг сайжруулна. Олон эмэгтэйчүүдийн эмч нар тогтмол дасгал хийснээр үүнийг тогтмол, өвдөлт багатай болгодог гэж үздэг.
3. Дотно амьдралын чанарыг сайжруулах. Дасгал нь үтрээ болон периний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний дагуу дотно харилцааны үед мэдрэмж нэмэгдэж, хамтрагч нь тааламжтайгаар гайхшрах болно.
4. Төрсний дараа булчингийн ая болон уян хатан байдлыг сэргээнэ.

Ийм дасгалын давуу тал нь ажил дээрээ, нийтийн тээвэрт, гэртээ, аль ч тохиромжтой газарт ямар ч байрлалд, хаана ч хийж болно.

Жирэмсний гол ашиг тус

Туршлагатай эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмсэн үедээ өвдөлт намдаахын тулд Кегелийн дасгал хийхийг өвчтөнүүддээ зөвлөдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний цорын ганц зорилго биш юм. Тогтмол дасгал хийх нь дараах боломжийг олгоно:

1. Жирэмсний хожуу үеийн өвдөлтийн шинж тэмдгийг бууруулна. 28 дахь долоо хоногоос хойш умайд ачаалал нэмэгдэж, булчингууд сунаж эхэлдэг тул эмэгтэй хүн хэвлийн хөндийд таагүй мэдрэмж төрдөг. Тогтмол дасгал хийх нь үүнээс сэргийлж чадна.
2. Сайн сайхан байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад нөлөөлдөг "аз жаргалын гормон"-ийн үйлдвэрлэлийг сайжруулна.сэтгэлийн байдал.
3. Цусны эргэлтийг хурдасгана. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь хаван болон цус зогсонги байдлаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга хэмжээ юм.
4. Гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулна.
5. Нурууны ачааллыг бууруулна.

Хүүхэд төрөхөөс өмнө хэвлийн хөндийн булчингууд илүү хүчтэй байх тусам хүүхэд төрөх сувгаар дамжих үед нулимс гарах магадлал бага байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ийм сургалтанд дутагдал байхгүй. Хэрэгжүүлэхэд хялбар хэдий ч тэдний ашиг тус асар их юм.

Булчинг яаж олох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн дасгалын тайлбарыг судалсны дараа тэдгээрийн мөн чанар нь булчингийн тодорхой бүлэгт үзүүлэх нөлөөнд оршдог гэдгийг та ойлгож болно. Бэлтгэл сургуулилт эхлэхээс өмнө тэд хаана байрлаж байгааг мэдэх хэрэгтэй. Үүнийг энгийн аргаар хийцгээе:

• Шээх нь тодорхой болох мөчийг хүлээ.
• Үүнээс сэргийлэхийг хичээ.
• Ямар булчин шээхэд ашигладаг болохыг мэдэр, тэднийг сургах хэрэгтэй.

Чухал: өгзөг, хөл, ташаа татаагүй тохиолдолд л та энэ хэсгийг мэдрэх болно. Тиймээс булчингууд тодорхойлогдсон тул жирэмсэн үед Кегелийн дасгалыг хэрхэн хийх талаар ярилцаж болно.

Бэлтгэлд юу хэрэгтэй вэ?

Гайхалтай нь жирэмсэн үед Кегелийн дасгал хийхийн тулд танд чөлөөт зай, нэмэлт шинж чанар хэрэггүй. Энэ нь хэдхэн минутын чөлөөт цаг зарцуулдагмэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх. Эхний удаад гэртээ тайван орчинд дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв хүсвэл тайвшруулах хөгжмийг асааж болно. Ур чадвар эзэмшсэний дараа та ажил дээрээ, нийтийн тээвэр болон бусад хөл хөдөлгөөн ихтэй газар бэлтгэл хийх боломжтой. Санаа зоволтгүй. Эмэгтэй яг одоо булчингаа бэхжүүлэхээр ажиллаж байгааг хэн ч анзаарахгүй.

Хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ?

Эмэгтэйчүүдийн эмч нар жирэмслэлтийн үед Кегелийн дасгалын зарчмуудыг хэзээ эзэмшиж эхлэх шаардлагатайг тогтоодоггүй. Жирэмсэн болохоос 1-3 сарын өмнө үүнийг хийхийг зөвлөж байна.

Хэрэв өмнө нь ийм дасгал хийж байгаагүй бол хүүхэд төрүүлэх хугацаандаа бэлтгэл хийж болно, гэхдээ та үүнийг хэд хэдэн үндсэн дүрмийг баримтлан болгоомжтой хийх хэрэгтэй:

1. Жирэмсэн үедээ Кегелийн дасгал хийх нийт хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
2. Эхлээд аль болох тайвшрахыг хичээж, хэвтээ байрлалд бэлтгэл хийхийг зөвлөж байна.
3. Дасгал хийх үед шахалтын хүчийг хянах нь зүйтэй - үтрээг хэт их ачаалж болохгүй.
4. Хэрэв эмэгтэй хүнд таагүй мэдрэмж төрвөл сургалтыг зогсоох хэрэгтэй. Та 3 хоногийн дараа бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.

Ихэнхдээ жирэмсэн эхчүүд жирэмсэн үедээ Кегелийн дасгалын мөн чанарыг ойлгодоггүй. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол үүнээс гарах хоёр арга бий: шээхээ барихыг хичээ, дараа нь үүнийг давтзамын хөдөлгөөн; үтрээний бөмбөлгийг үтрээнд хийж, периний булчингийн улмаас хэдэн минут барина.

Стандарт дасгал

Жирэмсэн үеийн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Кегелийн стандарт дасгалыг хэвтээ байрлалаар хийдэг. Энэ нь хэд хэдэн үндсэн алхамаас бүрдэнэ:

1. Зөв байрлал шаардлагатай: толгой ба нурууг дэрээр бэхэлсэн, өгзөг бага зэрэг доогуур, хөл нь бага зэрэг зайтай.
2. Дараа нь үтрээний булчингуудыг шахаж, энэ байрлалд дор хаяж 10 секунд барих хэрэгтэй.
3. Гарайг суллаж болно.
4. 5-10 секундын дараа дасгалаа давтах хэрэгтэй.

Эхлээд 10 давталт хийхийг зөвлөдөг бол дараа нь энэ тоог өдөрт 30-100 давталт болгон нэмэгдүүлж болно.

Ихэвчлэн эмэгтэйчүүд эдгээр чадварыг 3-р хичээлээр эзэмшдэг. Үүний дараа дасгалыг сууж, хэвтээ байдлаар хийж болно.

Чухал: Бэлтгэл хийхээс өмнө гэдэс, давсаг хоослохыг зөвлөж байна.

Хэмнэлтэй давталт

Кегелийн дасгалын өөр хувилбар бий. Эхлэх байрлал нь ижил төстэй - хэвтэх, өвдөгнөөсөө салгах. Үтрээний булчинг 30 секундын турш хурдан шахаж, тайлах шаардлагатай. Дараа нь та 10-20 секунд завсарлага аваад 3 удаа ижил төстэй давталт хийж болно.

Анхаар! Сургалтын үеэр эмэгтэй хүн үтрээний хэсэгт бага зэрэг хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Сөрөг шинж тэмдэг нь базлах өвдөлт, шүүрэл юм.

Жирэмсэн эх эдгээрийг эзэмшиж чадсан даруйдаахөдөлгөөн, энэ нь даалгаврыг хүндрүүлж болно. Энэ нь үтрээний булчингуудыг доороос дээш, эсрэгээр нь ээлжлэн шахах шаардлагатай. Энэ нь дээш доош хөдөлж буй лифт шиг санагдах ёстой.

Хэзээ дасгал хийж болохгүй вэ?

Кегелийн дасгал эхлээд харахад энгийн бөгөөд хор хөнөөлгүй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн хүчин зүйлийг ялгаж салгаж болох бөгөөд эдгээр нь байгаа тохиолдолд сургалт явуулахаас татгалзах нь зүйтэй юм. Үүнд:

• Зүрх, бөөрний үйл ажиллагаатай холбоотой өвчин.
• Цочмог үрэвсэлт үйл явц, ялангуяа халууралт дагалдвал.
• Цус алдалт.
• Зулбох аюул заналхийлж байна.
• Хүнд буюу хожуу хэлбэрийн токсикоз.

Эсрэг заалт байхгүй байсан ч жирэмсэн эх маш болгоомжтой дасгал хийх хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд энэ нь аль хэдийн зулбасан эмэгтэйчүүдийн өвчтөнүүдэд хамаатай.

Хэрэв та бие тавгүйрхэж байвал сургалтын хуваарийг өөрчлөх хэрэгтэй. Та зөвхөн бие бүрэн сэргэсний дараа хичээлээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Мэргэжилтнүүдийн шүүмж

Интернэтээс та жирэмсэн үеийн Кегелийн дасгалын талаархи тоймыг олонтаа олж болно. Эх барих эмэгтэйчүүдийн эмч нар ийм биеийн тамирын дасгал нь хүүхэд төрөхөөс өмнө бие махбодийг төгс сургадаг гэж баталж байна. Гурав дахь гурван сар дуусахаас өмнө үтрээний булчингууд хүчирхэгжихийн тулд жирэмслэхээс өмнө эсвэл хүүхэд төрүүлэх эхний үе шатанд хичээл эхлэхийг зөвлөж байна. Жирэмсний 36 дахь долоо хоногоос хойш сургалтын эрчмийг багасгах эсвэл бүрмөсөн зогсоох хэрэгтэй. Ийм үйл ажиллагаа явуулж болноумайн агшилтыг өдөөж, улмаар дутуу төрөлтийг өдөөдөг.

Мэргэжилтнүүд дасгалуудыг тогтмол хийж байж л үр дүнтэй гэж баталдаг. Хичээлийн үеэр та нуруу, өгзөг, хэвлий, хөлний булчинг ашиглаж болохгүй. Эмч нар сургалтын үеэр амьсгалаа хянахыг зөвлөж байна: хурцадмал үед амьсгалж, тайвширч байхдаа амьсгалаа аваарай. Жирэмсний 18 дахь долоо хоногоос хойш нурууны ачааллыг багасгахын тулд сууж, босоо байрлалд дасгал хийхийг зөвлөж байна гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Ээжийн сэтгэгдэл

Эмэгтэйчүүдийн форум дээр жирэмсэн үед Кегелийн аргыг хэрэглэж сургасан залуу эхчүүдийн олон санал хүсэлтийг олж авах боломжтой. Бараг бүгд ийм энгийн хөдөлгөөнүүд нь хүүхэд төрүүлэхэд тусалдаг төдийгүй хамтрагчтайгаа дотно амьдралыг мэдэгдэхүйц гэрэлтүүлэхэд тусалдаг гэж тэд мэдэгддэг. Бүсгүйчүүд ч дасгал хийхэд хялбар, ямар ч байрлалд хийж болдогийг магтдаг.

Сөрөг шүүмжүүд бас байна. Эдгээр нь голчлон сургалтанд чөлөөт цагаа хуваарилах ёстой бөгөөд зөв булчинг олох боломжгүй байдагтай холбоотой юм. Зарим эмэгтэйчүүд энэ аргын үр дүнгүй байдлын талаар бичдэг ч энэ нь буруу эсвэл тогтмол бус бэлтгэлтэй холбоотой байх магадлалтай.

Дүгнэлт

Кегелийн дасгал нь төрөх зовиурыг багасгах хамгийн үр дүнтэй арга юм. Гэсэн хэдий ч хүүхэд хурдан, амархан төрөхийн тулд та зөв хооллолт, дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, эрүүл амьдралын хэв маягийг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.эмч.