Хүүхдэд зориулсан тайвшруулах үндсэн дасгалууд: техник, арга зүй

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:34

Сургууль, цэцэрлэгийн амралтанд зориулсан дасгалууд нь хүүхэд болон багш нарын сэтгэл санааны тогтвортой байдлыг бий болгоход чухал ач холбогдолтой. Өөрөөр хэлбэл энэ нь булчинг гүн тайвшруулах бөгөөд үүний ачаар сэтгэл зүйн стресс тайлагдана.

Амраах дасгалын системийн тухай

Хүүхдүүдийн ихэнх нь суралцах явцад оюун санааны тэнцвэрээ алддаг. Тэд бас тайван бус, сэтгэлийн хөдөлгөөн ихэсдэг. Хүүхдүүдийн бараг 78% нь ямар нэг мэдрэлийн өвчнөөр өвчилдөг.

Тиймээс багш нар хүүхдийг тайвшруулах дасгалыг тогтмол хийж байх ёстой. Зарим хүүхдүүдийн хувьд ийм үйл ажиллагаа нь амрахад тусалдаг бол зарим нь анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Тоглоомын тусгай техникүүдийн ачаар та хүүхдүүдийн анхаарлыг бага зэрэг сарниулж, стрессээс ангижрах боломжтой. Тоглоом нь зөвхөн тайвширч зогсохгүй сэтгэл татам байдаг. Энэ нь хүүхдийн цаашдын хөгжилд чухал ач холбогдолтой зүйл юм. Тэр багшийн үзүүлсэн зүйлийг автоматаар хийгээд зогсохгүй өгөгдсөн дүр төрхийг гүнзгийрүүлдэг.

Амрах сэтгэл

Энэ нь тайвшрах байдалд аажмаар шилжихийг хэлнэ. тэрбясалгалтай төстэй, гэхдээ тоглоомын хэлбэрээр үзүүлж, хүүхдүүдэд тохирсон. Сэтгэлийн байдал гурван үе шатаас бүрдэнэ:

1. Оюутнууд хэвтээд амрахыг хичээдэг.
2. Нүдээ аниад биеийн бүх хэсгийг оюун ухаанаараа шалга.
3. Үүнийг дагаад таашаал, тайтгарал, тайвшрал ирэх ёстой.

Амрах сэтгэлийн төрлүүд

Сургуулийн хүүхдүүдэд зориулсан тайвшруулах дасгалууд нь тайвшралыг дэмжих тодорхой хандлага шаарддаг.

Тэдний дунд зарим багш нар дараах зүйлийг ялгадаг:

Бөмбөлөг

Багш хүүхдүүдийг үзэсгэлэнтэй, хөгжилтэй бөмбөлгүүдийг төсөөлөхийг урьж: "Эдгээр бөмбөлөг бол та нар. Тэд таныг хөөргөж, та илүү хөнгөн болно. Дараа нь та бүх зүйлийг өндөрт өргөж, дулаан болно. Зөөлөн салхи сэвэлзсэний дараа гурав хүртэл тоолж, нүдээ нээ."

Үүл

"Зуны дулаахан үдэш. Та зүлгэн дээр хэвтэж, тав тухтай байдлыг мэдэрдэг. Амьсгалах бүртээ та үүлэнд ойртох хүртлээ улам өндөрсөнө. Та хамгийн хөвсгөр, хамгийн үзэсгэлэнтэй үүлийг хараад түүнийг илбээрэй." Хүүхдүүд бие биенээ цохиж байна. 3 тоолоход хүн бүр нүдээ нээдэг.

Залхуу хүмүүс

Энэ дасгал нь сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг тайвшруулахад зориулагдсан. Энэ насны хувьд төгс төгөлдөр юм. Хүүхдүүд өөрсдийгөө залхуу, зөөлөн хивс дээр сайхан жаргаж байна гэж төсөөлөх хэрэгтэй. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд чимээгүйхэн хэвтэж, тэр үед бүх бие нь амардаг. Дараа нь тааламжтай дулаан гар, хөлийг бүрхэнэ. Тааламжтай амар амгалангийн мэдрэмж бүх биеийг дүүргэдэг. Энэ дасгал нь хүүхдэд эрч хүчийг сэргээхэд тусалдаг. Өмнөх дасгалуудын адил нүдийг 3 зардлаар нээдэг.

Хүрхрээ

"Та үзэсгэлэнтэй, шуургатай хүрхрээний дэргэд зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Та нар хурц нарны туяагаар дүүрэн байна. Цэвэр агаарын ачаар та амархан, чөлөөтэй амьсгалж чадна. Та бүх биеэр уйгагүй тархдаг зөөлөн гэрлээр дүүрдэг. Тэр чиний гар, хурууг энхрийлдэг. Дулаацсаны дараа нүдээ нээ."

Цэцэрлэгийн алжаал тайлах дасгал

Бүх хүүхдүүд тоглоомонд дуртай. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд чөлөөт цагаа өнгөрөөх энэ хэлбэр нь хамгийн тохиромжтой. Дасгалыг ямар ч үед нэмэлт тоглоом, бусад зүйлгүйгээр хийж болно. Арга нь огт өөр. Сонголт нь залуус ямар насны ангилалд багтахаас хамаарна.

Чөлөөт цагаа өнгөрөөх эдгээр дасгалуудын нэг нь амьсгалын дасгал бөгөөд энэ нь чимээгүй цагт унтахад тусална. Амьсгалын дасгалууд нь сурагчдыг тайвшруулдаг. Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд амьсгалын дасгалыг цэвэр агаарт хийдэг. Өвлийн улиралд гадаа ажил хийх нь бас ашигтай, гэхдээ маш хүйтэн бол гэртээ байх нь дээр.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг 10 минутын турш нударгаа зангидаж, ходоодоо чангал. Цаг хугацаа өнгөрсний дараа тайвширч эхлээрэй. Мэргэжилтнүүд ийм хичээлийг сууж буй байрлалд хийхийг зөвлөж байна.

Дууны эмчилгээ нь хүүхдийг тайвшруулахад тусалдаг. Хүүхдүүд ойн чимээ, бороо, далайн аяллыг сонсохдоо баяртай байх болно. Тэд төсөөлөндөө зургийг төсөөлж, тайвширч, сэтгэл санаа нь сайжирдаг.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулавурлагийн эмчилгээ нь жинхэнэ ажил мэргэжил болно. Тэд хуванцараар зураг зурах, ямар нэгэн зүйл зохион бүтээх эсвэл баримал хийх сонирхолтой байх болно.

Том хүүхдүүдийг хэрхэн амраах вэ

Бага ангийн сурагчдад зориулсан алжаал тайлах дасгалууд нь хүүхдийн сэтгэл санааны байдлыг хэвийн байлгахад тусалдаг. Хамгийн гол нь нэгдүгээр ангийн хүүхэд шуургатай өөрчлөлтийн дараа өөрөө тайвширч чаддаг байх ёстой. Энд тэрээр шинэ мэдээлэл олж авахад анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь чухал юм. Автомат дасгал болон амьсгалын дасгалууд үүнд хамгийн сайн хувь нэмэр оруулдаг.

Гүнзгий амьсгаа нь сэтгэл хөдлөлөө тайлж, идэвхтэй сургалтын үйл явцад шилжихэд тусалдаг. Хамараар удаан амьсгалж, амаар амьсгалах нь шинэ мэдлэг олж авахад тань туслах болно. 3–5 минутын дараа хүүхэд тайвширч, ангидаа биеэ зөв авч явах болно.

Хүүхдүүд хичээлдээ үргэлж анхааралтай байхын тулд ийм дасгалыг өдөр бүр 10-15 минутын турш хийх хэрэгтэй.

Мэдрэлийн булчин сулрах

Энэ төрлийн дасгалыг Америкийн тэргүүлэх мэдрэлийн эмч Эдмунд Жэйкобсон бүтээсэн. Булчингийн хавчаар нь байнгын стрессийн үр дүнд болон сэтгэлийн хямралын үед үүсдэг. Техникийн зохиогч сэтгэл хөдлөлийн байдал, булчингийн тонус нь хоорондоо бүрэн холбоотой гэж мэдэгджээ. Тиймээс хичээлүүд нь булчинг сулруулаад зогсохгүй сэтгэл санааны байдлыг хэвийн байдалд оруулахад тусална.

Энэ дасгал нь багшийг тайвшруулахад тохиромжтой. Бүрэн амрах чухал нөхцөлүүд дараах байдалтай байна:

• дасгал бүрийг хоёр удаа хийдэг;
• амьсгалах үед булчин суларч, хурцадмал байдал арилдаг;
• та тав тухтай байрлалаа урьдчилан сонгох хэрэгтэй.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Жэйкобсоны хэдэн дасгал

Хөлний булчинд:

1. Аажмаар нугалж, хөлөө чангалсны дараа тайвшир. Дараа нь та хэдхэн секундын турш бүрэн амрах хэрэгтэй. Дасгалыг 2 удаа давтана.
2. Хөлийнхөө хурууг урагш татаж, хэдэн секунд чангалаад тайвшир.
3. Хөлийг шалнаас 10-15 см-ээр тасдаж, шүүж, тайвшир.

Гарны булчинд:

• Баруун гараа нударгаараа шахаж, дараа нь шүүж тайвшир. Дараа нь тэд дасгалыг зүүн гараараа хийж, дараа нь хоёуланг нь нэгэн зэрэг давт.
• Баруун гараа тохойноос нь шахаж, хоёр толгойг чангал. Уг процедурыг өмнөх дасгалын адил зүүн гараараа болон хоёуланг нь нэг дор давтана.

Гэдэс, нурууг чангалж, амраах дасгалууд бас байдаг. Энэ нөлөө нь аарцаг эсвэл цээжний нурууг шалнаас дээш өргөхөд хүрдэг. Тохиромжтой болгохын тулд та тохойгоо түшиж болно.

Дараах үйл ажиллагаанууд хүүхдэд тохиромжтой:

1. "Үрчлээт царай" - хүүхдүүд исгэлэн нимбэг идсэн гэж төсөөлж нүүрнийхээ бүх хэсгийг ээлжлэн үрчлүүлдэг.
2. "Өсгий-хөл" - хүүхдүүд өсгийгөө өвдөг хүртэл нь татаж, дараа нь суллана.
3. "Яст мэлхий" - хүүхдүүд өөрсдийгөө бүрхүүлд байгаа гэж төсөөлж мөрөө чихэндээ өргөдөг.
4. "Эрвээхэй" - хүүхдүүд эрвээхэй шиг нисэж байна гэж төсөөлөн мөрний ирээ зурж, дэлгэдэг.
5. "Үүлэнд хүрэх" - нялх хүүхдүүд гараа дээш сунган аль болох өндөрт хүрэхийг хичээж, дараа нь тайвширсан байдлаар доошлуулдаг.
6. "Icicle" - гараа аль болох шахаж, дараа нь тайвширна.

Эцэг эхчүүд, багш нар хүүхдүүдтэй хамт эдгээр ажлыг гүйцэтгэж байхдаа бяцхан тойргоо заавал магтах ёстой. Дараа нь тэд илүү шаргуу ажиллаж эхэлнэ. Эдгээр нь булчинг тайвшруулах тусгай дасгалууд юм.

Түрэмгий хүүхдүүдэд зориулсан амралт

Сэтгэлийн түгшүүр ихэссэн хүүхдүүд эхний ээлжинд тайвшруулах процедурыг хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та ийм арга хэмжээ зохион байгуулах газрыг урьдчилан сонгох хэрэгтэй. Сэтгэл түгшсэн хүүхдийг өнгөлөг интерьертэй, юу ч уурлуулахгүй тухтай өрөөнд сургах хэрэгтэй.

Энэ тохиолдолд булчингийн системийг тайвшруулах хичээлүүд төгс төгөлдөр юм. Жишээлбэл, та хүүхдээ найзтайгаа хэрэлдэж, уурыг нь гаргах гэж байгаа зодооныг дуурайлган дуурайлгахыг урьж болно. Ийм даалгаврыг гүйцэтгэхдээ хүүхдийн гарыг аль болох нударгаараа зангидаж, эрүүг нь сайтар хааж байх ёстой. Хүүхдийг "байлдааны" байрлалд 5 минут орчим зогсохыг хүсэх ба дараа нь түүнийг найзтайгаа холбосон бүх сайхан мөчүүдийг санаж, халуун сэтгэлийг нь тайвшруулахыг санал болго.

Мөн ой дундуур эсвэл далайн эрэг дагуу оюун ухаанаар алхах нь түрэмгий хүүхдийн стрессээс ангижрахад тусална. Энэ мөчид нөлөөллийг нэмэгдүүлэхийн тулд шувуудын дуулж, долгионы чимээг дуурайлган тайвшруулах хөгжим тавьж болно. Мөн та дуртай хөгжмөө сонсох боломжтой. Ийм амралт нь эргэлзээгүй юмтойргийн сэтгэл санааг сайжруулна.

Амьсгалын дасгалууд нь түүнийг тайвшруулж, түрэмгийллийн түвшин буурах нь гарцаагүй. Гүнзгий амьсгаа авах нь түүнд амар амгаланг авчрах болно.

Гөгөрдөг хүүхдүүдэд зориулсан хөтөлбөр

Сэтгэц, хэл яриа хоёр хоорондоо нягт холбоотой гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Тиймээс хүүхэд гацахаа болихын тулд ярианы эмч рүү очих нь хангалтгүй бөгөөд та тайвшруулах дасгал хийх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хүүхэд зөвхөн бие махбодийн төдийгүй стресстэй холбоотой сэтгэц-сэтгэл санааны дарамтаас ангижрах тийм үр дүнд хүрэх шаардлагатай.

Гэцэрдэг хүн нүүрний болон уулын хүний булчинд маш их ачаалал өгдөг. Үүний үр дүнд бүхэл бүтэн организм тэсвэрлэх чадваргүй, дараа нь хүүхэд үг хэллэгийг доромжилж эхэлдэг. Тиймээс эхлээд булчингаа тайвшруулах дасгал хийж, дараа нь ярианы аппаратыг тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ том бизнест хэлний мушгиа сурах нь маш их тус болно. Бүх ажил амьсгалын дасгалаар төгсдөг.

Тархины саажилттай хүүхдүүдэд

Энэ ангиллын хүүхдүүдэд булчингийн хөшүүн байдлыг арилгах тусгай дасгалын цикл байдаг. Ийм дасгалын ачаар хүүхдүүд өөрийгөө хянах чадварыг нэмэгдүүлж, хөдөлгөөний идэвхийг нэмэгдүүлдэг:

• Эдгээр сэтгэл хөдөлгөм дасгалуудын нэг нь "Хоёулаа танилцацгаая" хэмээх тусгай даалгавар юм. Энд байгаа хүүхэд дэвсгэр дээр суугаад гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа хэдэн хором барина. Дараа ньХөгжилтэй туршилтын төгсгөлд хүүхэд овог нэрээ хэлнэ.
• Өргөж буй цэцэг бол сурагч өөрийгөө үр мэтээр төсөөлдөг өвөрмөц дасгал юм. Хувилбарын дагуу насанд хүрсэн цэцэрлэгч үрийг цус харваж, аажмаар ургуулдаг. Хүүхдийг толгой эсвэл нуруун дээр нь цохих шаардлагатай. Энэ мөчид иш, навчнууд цэцэг дээр гарч ирдэг (энэ нь хүүхдийн бие, гар юм), дараа нь нахиа нэмж өгдөг (энд сойзнуудыг нударгаар чангалах хэрэгтэй). Үүний дараа цэцэг цэцэглэж, томорч эхэлдэг (хүүхэд аажмаар босч, гараа сунгаж, хуруугаа дэлгэнэ).
• Өөр нэг дасгалыг "The Annoying Fly" гэдэг. Энд ялаа духан дээрээ буух нөхцөл байдал үүсч, зарим арга хэмжээ авах шаардлагатай байна. Эхлэхийн тулд бид хөмсгөө хөдөлгөхийг хичээдэг ч ялаа үлддэг. Тэр зүгээр л хөдөлсөн. Юу хийх вэ? Ялаа таны эрүү рүү хөдөлсөн бол нүдээ анивчих эсвэл эрүүгээ хөдөлгөхийг тэд зөвлөж байна.

Өсвөр насныханд зориулсан тайвшруулах дасгалууд

Бэлгийн бойжилт эхэлж, бүх талаараа хүүхдийн идэвхжил нэмэгддэг тул өсвөр нас бол сургуулийн хамгийн хүндрэлтэй үе юм. Үүнээс болж залуус маш их сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авдаг бөгөөд энэ нь тэдний дотоод болон гадаад хурцадмал байдлыг өдөөдөг. Энэ байдлыг арилгах, эсвэл дор хаяж түүний нөлөөг багасгахын тулд хэд хэдэн тайвшруулах дасгалуудыг боловсруулсан.

Асуудал нь өсвөр насныхан ихэвчлэн түрэмгийлэл үзүүлдэггүй, харин түүнийг дарахыг хичээдэг, өөртөө ухарч, айдастайгаа ганцаараа байдаг. Энэ зан нь сэтгэцийн ноцтой өвчин үүсгэж болзошгүй.

Жишээ нь, олон өсвөр насныхан олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө эсвэл үг хэлэх үедээ өөртөө итгэлгүй байдаг. Тиймээс тэд "Би тайван байна" гэсэн хэллэгийг оюун санааны хувьд хэлсэн амрах ажилд оролцохыг зөвлөж байна. Стрессээс ангижрах цорын ганц арга зам гэж зарим нь тамхи татах, архи уух, хар тамхи хэрэглэхийг оролддог. Үнэн хэрэгтээ дээрх зуршлууд нь мэдрэлийн системд төдийгүй бүхэл бүтэн биед сөргөөр нөлөөлдөг тул тэд гүн төөрөлдсөн байдаг.

Өсвөр насныхан заримдаа 10-15 минут амрах хэрэгтэй болдог. Энэ нь стресс хэрхэн арилж байгааг мэдрэхэд хангалттай. Өсвөр насныханд мөн ур чадвараа шүүмжлэлтэй үнэлэхийг заадаг бөгөөд энэ нь ирээдүйд мэргэжлээ зөв сонгоход тусална.

Амралт өгдөг зүйл

Сургуулийн өмнөх насны болон ахимаг насны хүүхдүүдэд зориулсан тайвшруулах дасгалууд нь таны санаа зовнил, санаа зовнилоосоо ангижруулах гайхалтай арга юм. Тайвшруулах арга нь бие махбодийн өвдөлт, сэтгэл зүйн ядаргаа хурдан арилгадаг. Хүүхдүүдийн хувьд тайвшруулах дасгал хийх нь маш чухал.

Мөн хөдөлгөөний дасгалууд энд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хичээлийн үеэр багш тойрогтоо эерэг хандлагыг бий болгодог. Багш эсвэл цэцэрлэгийн багш тайван хөгжим асааж, тайвшруулах үгсийг хэлдэг: Чи сайхан, тайван, тааламжтай байна. Далайн бүлээн элсэн дээр хөлдсөнөөр та тухтай байх болно. Текстүүд нь огт өөр байж болно, гол нь тэдний мессеж эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлэх ёстой.

Дүгнэлт

Тайвшруулах дасгалын багц нь зөвхөн хүүхдүүдэд төдийгүй тэдний эцэг эх, багш нарт ч хэрэгтэй. Тайвшруулах дасгалуудыг тогтмол хийснээр хүн илүү тайван болж, стресстэй нөхцөл байдалд тэсвэртэй болдог. Энэ нийтлэлд цэцэрлэгээс эхлээд төгсөлт хүртэл хүүхдүүдийг амраах янз бүрийн арга замыг авч үзэх болно. Тэдгээрийг зөв, тогтмол хэрэгжүүлснээр хүссэн үр дүнг хурдан авчрах бөгөөд сурагчид багш нартайгаа төдийгүй үе тэнгийнхэнтэйгээ сайн харилцаа тогтоох боломжтой болно.

Бүх дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн системийг төдийгүй биеийг бүхэлд нь тайвшруулахад чиглэгддэг. Эдгээр аргуудыг амьдралд хэрэгжүүлэх, үр нөлөөг нь нэмэгдүүлэхийн тулд бүх багш нарын оролцоо, магадгүй эцэг эхийн нөлөө шаардлагатай.