Өсвөр насныханд хэрхэн таргалуулах зөвлөмж

2025 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2025-01-22 18:04

Насанд хүрэгчид хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултанд ихэвчлэн зовж байдаг бол олон өсвөр насныхан яг эсрэгээрээ асуудалд ордог. Залуу организм хурдацтай хөгжиж эхлэхэд хүн бүрээс хол байх үед энэ нь пропорциональ, аажмаар тохиолддог. Гэхдээ өсвөр насандаа хүн бүр хэдийнэ насанд хүрсэн хүн шиг санагддаг, гэхдээ маш эмзэг хүн. Мэдээжийн хэрэг, залуу, охин бүр эсрэг хүйстнээ баярлуулж, гоо үзэсгэлэнгээрээ бусдын анхаарлыг татахыг хүсдэг. Хэт хурдацтай өсөлтийн улмаас олон охид, хөвгүүд туранхай, пропорциональ бус биеийн эзэд болох үед үүнийг яаж хийх вэ, өсвөр насныханд хэрхэн таргалах вэ? Дүрмээр бол өөхөн эд нь ясны өсөлтийг гүйцэхгүй тул зөвхөн тохой, өвдөг нь цухуйдаг.

Өсвөр насандаа хэрхэн хурдан таргалахыг ойлгохын тулд бидний юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэдэж байх хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь зүгээр л жин нэмсэн бөгөөд үүнийг зураг дээр хэрхэн байршуулах нь бидэнд хамаагүй бол бүх зүйл энгийн зүйл юм - бялуу, пицца, сод дээр тулгуурладаг бөгөөд та долоо хоногт хэдэн килограммаар хангадаг. Гэхдээ өсвөр насныханд долоо хоногийн дотор хэрхэн таргалдаг энэ аргыг санаарай. Хэдийгээр үр дүнтэй боловч энэ нь тослог арьс, хоол тэжээлийн дутагдлаас болж батга, хар батга гарах зэрэг гаж нөлөөг авчирдаг бөгөөд ирээдүйд энэ нь зураг дээр бүрэн аймшигтай нөлөө үзүүлдэг. Хүлээгдэж буй цэвэрхэн, дур булаам хэлбэрийн оронд та том гэдэс, өөх тос, арьсан дээр сунгах тэмдгийг олж авдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насныханд биеийн өөрчлөлтөд дасан зохицох цаг үргэлж байдаггүй. Ухаантай жин нэмэхийг хичээсэн нь дээр.

Өсвөр насныхныг ирээдүйн дүр төрхөд харшлахгүйгээр хэрхэн тарган болгох вэ? Хамгийн ерөнхий хэлбэрээр спорт нь цухуйсан өвдөгнөөс салж, сайхан өгзөг, хонго, хөхийг олж авахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, охид, хөвгүүдэд хандах хандлага өөр байх болно. Эхлээд "төмөр" -д хандаж, биеийн тамирын зааланд дасгал хийсэн нь дээр бол охид бүжиг, хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах нь дээр. Одоо маш их алдартай фитнесс хөтөлбөрүүд "шахах" буюу булчингийн зөв бүлгийг шахах гэж нэрлэдэг. Ямар ч тохиолдолд өндөр, биеийн тамир, хүссэн тайвшрал зэргээс шалтгаалан бие даасан дасгалын багц сонгоход туслах дасгалжуулагчдаас тусламж хүсэх нь дээр.

Гэхдээ спорт л зайлшгүй шаардлагатай. Өсвөр насныхныг хэрхэн таргалуулах вэ гэдэг асуудлыг шийдэх дараагийн алхам бол хоол тэжээлийн сонголт байх болно. Эцсийн эцэст, спорт нь зөвхөн булчинг бий болгоод зогсохгүй илчлэгийг үр дүнтэй шатаадаг. Тиймээс хоол хүнс өмнөхөөсөө илүү илчлэг байх ёстой. Зогсоо, энэ нь та илүү их бялуу, бага салат идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм! Спортын хоол тэжээлийн үндэс нь уураг, өөх тос, нүүрс усны тэнцвэрт байдал юм. Үр дүнтэй жин нэмэхийн тулд та хэрэгтэйӨдөр тутмын хоолны дэглэмийн үндэс нь анхны бөгөөд сүүлчийнх байв. Заримдаа таны булчингууд илүү хурдан өсөхийн тулд өдөр тутмын хоолондоо тусгай уургийн коктейль нэмж өгөх нь зүйтэй. Тиймээс нүүрс усны эх үүсвэр болох мах, сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, хүнсний ногоо, үр тариаг түлхүү идээрэй.

Зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг хослуулснаар хүссэн үр дүндээ хүрэх болно. Зөвхөн энэ замыг "өсвөр насныханд хэрхэн таргалуулах хөтөлбөр" биш, харин "өсвөр насандаа биеэ хэрхэн яаж үзэсгэлэнтэй болгох вэ" гэж нэрлэсэн нь дээр. Спортын амьдралын хэв маягийг баримтлахыг хичээгээрэй, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд биеийн байдал нь фитнесс сэтгүүл дээрх зураг дээрх шиг харагдах бөгөөд энэ нь одоо дутагдаж байгаа өөхний нугалаас хамаагүй дээр юм.