Сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгал

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Амьсгал бол хүний амьдралыг дэмжих хамгийн чухал систем юм. Гэвч нялх хүүхдүүд уушигны систем хөгжөөгүй төрдөг бөгөөд үүний үр дүнд 7-оос доош насны хүүхдүүд ихэвчлэн өвдөж, вируст өвчнөөр өвддөг. Амьсгалын тогтолцоог бэхжүүлэх энгийн дасгалуудыг өдөр бүр хийвэл та хүүхдийн дархлааг бэхжүүлж чадна. Та энэ нийтлэлээс янз бүрийн насны хүүхдүүдэд зориулсан амьсгалын дасгалын талаар уншиж болно.

Амьсгалын дасгал гэж юу вэ?

Амьсгалын дасгал гэж юу вэ? Энэ бол уушигны системийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн дасгалын багц юм. Хичээлийн үеэр хүүхдийн амьсгал улам гүнзгийрч, уушгины хэмжээ ихсэж, илүү их цус, хүчилтөрөгч урсаж эхэлдэг гэсэн үг юм. Амьсгалын дасгалууд нь янз бүрийн гуурсан хоолойн өвчин (астма гэх мэт), хэт ачаалал, хэт идэвхжил, нойргүйдэл болон бусад нийтлэг өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй байдаг. Одоогоор амьсгалын дасгал хийж байнаэмч нар болон тэдний ачаар эрүүл мэндээ сайжруулж чадсан сая сая хүмүүсийн хүндэтгэлийг хүлээсэн. Анагаах ухаанд зохиогчийн эрх болон бусад олон аргууд байдаг. Амьсгалын дасгалыг хүн өөрөө хийдэг, янз бүрийн төхөөрөмж ашиглан хийдэг гэж хувааж болно. Төхөөрөмжийн бус хамгийн алдартай аргууд нь:

• Иога - хүүхдийн хувилбарт алдартай дасгал байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь маш хялбаршуулсан боловч хамгийн чухал элемент болох асана нь хүүхдийн йог дээр үлдсэн. Дасгал хийх явцад гүнзгий амьсгалснаар уушгины агааржуулалт маш сайн болж, хүүхдийн мэдрэлийн систем, бие нь хөгжинө.
• Гимнастик Стрельникова. Үүнд хөл, хүзүү, толгойг хамарсан дасгалууд орно. Дасгалын багц нь нэлээд сонгодог, гэхдээ өргөн цар хүрээтэй тул эцэг эх бүр өөрт таалагдах зүйлээ сонгох боломжтой.
• К. Бутейкогийн арга зүй. Энэ тохиолдолд амьсгалыг удаашруулж гүехэн амьсгалах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ дасгалын багц нь маш их маргаан үүсгэдэг.

Энэ бол одоо байгаа амьсгалын дасгалуудын зөвхөн өчүүхэн хэсэг боловч бүгд өөр хоорондоо төстэй юм. Бүх аргын зүрхэнд амьсгалах гол элементүүдийг олж болно: амьсгалыг барих, удаашруулах, гүнзгийрүүлэх. Техник хангамжийн аргуудаас хамгийн алдартай нь даралтат камер, Доман маск болон А. Галузинийн нэмэлт амьсгалын зай гаргах арга юм.

Дасгалын ашиг тус

Хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгалсургуулийн өмнөх нас нь тэдэнд маш их ашиг тус авчирдаг. Мэдээж эерэг нөлөөлөл нь:

• Гуурсан хоолойн багтраа, бөглөрөлт бронхит болон уушгины бусад өвчний үед амьсгалыг хөнгөвчлөх. Энэ тохиолдолд зөвхөн сайжрах төдийгүй ийм шархыг бүрэн эмчлэх боломжтой. Гэхдээ уушгины хатгалгааны үед амьсгалын дасгал хийхийг хатуу хориглоно - ингэснээр та зөвхөн өвчний явцыг улам дордуулах болно.
• Тархины цусны эргэлт, анхаарал, төвлөрлийг сайжруулж, хэт идэвхжилийг бууруулна. Уушигны тогтолцооны эмгэгийн улмаас хүүхдийн мэдрэлийн олон шинж тэмдэг илэрдэг нь батлагдсан. Цус хангалттай хүчилтөрөгч авч чаддаггүй бөгөөд хүүхэд зохих ёсоор хөгждөггүй.
• Архаг синусит, ринитийг мөн амьсгалын дасгалаар үр дүнтэй эмчилдэг. Хамгийн гол нь өвчин хурцдах үед биш, хүүхэдтэй харьцах явдал юм.
• Нойргүйдэл, нойрны хямрал бараг бүх тохиолдолд багц дасгал хийж эхэлсний дараа шууд алга болдог. Цэвэр агаарт амьсгалах дасгалууд нь ямар ч эмч, эм бэлдмэлийн хийж чадахгүй зүйлийг хийх боломжийг олгодог - хүүхдийг цагт нь унтуулна.
• Зөв амьсгалах чадвараас зөв хөгжил, өсөлт болон бусад олон хүчин зүйлс гинжин хэлхээнд ордог. Бүтэн хөхөө агаарт амьсгалах боломж олдсоноор хүүхдийн бие бүхэлдээ эдгэрч, анх харахад амьсгалтай холбоогүй олон асуудал тэр дороо арилдаг.

Аюулгүй байдал нэгдүгээрт

Гэсэн хэдий ч нялх хүүхэд, ялангуяа сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдтэй амьсгалын дасгал хийх боломжтой. Хэрэв та дасгал хийх техникийг дагаж мөрдөөгүй бол маш гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар хүүхдүүд амьсгалах, амьсгалах замаар цээжээ ухамсартайгаар тэлэх, агшихад суралцдаг. Амьсгал гаргахад анхаарах нь туйлын чухал, учир нь хангалттай хүчтэй биш бол уушгинд нүүрсхүчлийн хий үлдэж, хэвийн ажиллахад саад болдог.

Мэргэжилтнүүд хүүхдэд хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг зөвлөж байна: цэцэрлэгт эсвэл гэртээ 10-15 минутын турш амьсгалын дасгал хийх нь дээр. Үүний зэрэгцээ хоол идсэнээс хойш дор хаяж 2 цаг өнгөрөх ёстой. Гадаа (дулаан бол) эсвэл агааржуулалттай газар дасгал хийх нь хамгийн сайн арга юм. Чихэртэй биеийн тамирын зааланд хичээллэх нь утгагүй болно.

Үүнээс гадна бүх аргыг хэрэглэхдээ дараах дүрмийг баримтлах ёстой:

• Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгалаа гарга.
• Мөр үргэлж доошоо байх ёстой.
• Амьсгалаа хурц биш, илүү зөөлөн, урт болгохыг хичээсэн нь дээр.
• Насанд хүрэгчид ч гэсэн хүүхдийн хацрыг хөөргөхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй, эс тэгвээс уушиг нь хэвийн ажиллахгүй болно.
• Тоглоомын элементүүдийг дасгалын явцад ашиглах боломжтой бөгөөд ингэснээр хүүхдүүд дасгалын явцад анхаарлаа илүү төвлөрүүлэх боломжтой.

Хүүхдийн амьсгалын дасгалын төгс гүйцэтгэлд та хүрэхгүй байх магадлалтай. Гэхдээ хэдхэн дүрмийг дагаж мөрдсөн ч та хүүхдийн эрүүл мэндийг эрс сайжруулж чадна.

6 настай хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Амьсгалын гимнастикийн цогцолборыг зөвхөн цэцэрлэг төдийгүй сургуулиудад хийдэг. Амьсгалын дасгал хийх нь хүүхдийн эрүүл мэнд, сурлагын гүйцэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг: тэд амарч, шинэ эрч хүчээр ангидаа буцаж ирдэг. 6-8 насны хүүхдэд хийж болох амьсгалын дасгалын багцыг энд оруулав:

1. Оюутан шулуун зогсож, гараа биеийн дагуу сунгана. Тэр хамараараа гүнзгий амьсгаа авч, 2-3 секундын турш амьсгалаа барих хэрэгтэй. Амьсгалахдаа гараа толгойноосоо дээш гартал аажим аажмаар өргөж эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа аажмаар доошлуулна.
2. Хоёр дахь дасгалд та гараа аль хэдийн өмнө нь байлгах хэрэгтэй. Хурц амьсгаа авсны дараа хүүхдүүд гараа аль болох хурдан эргүүлж, анхны байрлалдаа буцааж, энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтана. Агаарыг уушгинд байлгах ёстой. Дараа нь хүүхэд амаараа хүчээр амьсгалах ёстой.
3. Гурав дахь дасгал нь хоёр дахь дасгалтай төстэй бөгөөд нэг үл хамаарах зүйл нь: сурагчид гараараа дугуй савлуур хийж, амьсгалаа нэгэн зэрэг дардаг. Хөдөлгөөн дууссаны дараа амаар хүчтэй амьсгал гарна.
4. Дөрөв дэх дасгал бол өөрийгөө "тэврэх". Сурагчид мөрний ирний арын хэсэгт хүрэхийн тулд гараа бие бие рүүгээ огцом шидэх ёстой. Дасгал хийх явцад гарны байрлалыг өөрчлөх боломжгүй. Шидэхтэй зэрэгцэн амьсгалах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй бөгөөд бие даасан дасгал болгон ашиглаж болно. 4 удаа 8 удаа амьсгалахад хангалттай.

Хүүхэд өсч томрох тусам амьсгалын дасгалууд улам хүндэрч, уртасдаг. 6-8 настай хүүхдүүдэд хэдэн секундын турш амьсгаагаа барихыг аль хэдийн зааж өгч болох ба нас ахих тусам энэ хугацаа уртасч болно.

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд зориулсан амьсгалын дасгал

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдэд зориулсан амьсгалын ямар дасгалуудыг ялгаж болох вэ?

1. “Анхан” хүн бүрийн хийх ёстой хамгийн алдартай дасгал бол “Алга”. Стрельниковагийн хүүхдүүдэд амьсгалах дасгалууд яг ийм үйл ажиллагаанаас эхэлдэг. Хүүхэд босож, тохойгоо бөхийлгөж, алгаа гадагш нь эргүүлж, өөрөөсөө холдох ёстой. Хамараар хурдан бөгөөд хурц амьсгалах үед нударгаа шахаж, удаан, удаан амьсгалах үед тэдгээрийг задлах хэрэгтэй. Хэрвээ хүүхэд уйдаж байгаа бол түүнийг олзны хойноос хөөцөлдөж, үнэрлэдэг нохой гэж төсөөлөхийг урьж болно. Олз нь жишээлбэл, хүүхдийн дуртай тоглоом байж болно.
2. "Жолооч" дасгал нь хүүхдийн уушиг, гарыг мөн оролцуулдаг. Эхлэх байрлал: зогсож, гараа нугалж, нударга бүсэлхийн түвшинд байна. Амьсгалах үед хүүхэд гараа мулталж, хуруугаа суллаж, амьсгалах үедээ буцааж нугалав.
3. "Насос" дасгал нь ихэвчлэн хүүхдүүдийг хөгжөөдөг. Энэ үед хүүхэд эргэлдэх хөдөлгөөн хийж, дараа нь бөхийж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцах ёстой. Хүүхдүүд бага зэрэг бөхийж, урагш тонгойж, толгойгоо доошлуулан зогсох ёстой, харин гар нь ташуураар биеийн дагуу унжиж байх ёстой.
4. Хэрэв хүүхэд ижил хөдөлгөөн хийхээс залхаж байвал хийж болнобага зэрэг идэвхтэй дасгал хийж үзээрэй. 4 настай хүүхдэд амьсгалын дасгал хийхэд "Китти" дасгал нь ялангуяа түгээмэл байдаг. Энэ үед гүехэн ховхлохын зэрэгцээ биеийг баруун тийш эргүүлж, огцом амьсгалах хэрэгтэй. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна: хөлийг мөрний өргөнөөр зайтай зогсоо. Амьсгалахдаа гар нь нугалж байх ёстой.

3 настай хүүхдүүдэд ийм дасгал хийх нь хэтэрхий төвөгтэй хэвээр байгаа тул хялбаршуулсан арга техникийг тусгайлан боловсруулсан болно.

Бяцхан хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгал

3-аас доош насны хүүхдэд зориулсан дасгалын гол зорилго нь диафрагм болон цээжний доод хэсгийг хамарсан зөв амьсгалыг бий болгох явдал юм. Энэ насны ангиуд нь хөгжилтэй тоглоом шиг байдаг. Таныг дуурайхыг хичээснээр хүүхэд нэгэн зэрэг зөв амьсгалж сурдаг.

• "Цэцгийг үнэрлэх" дасгал: та цэцэг, анхилуун боов эсвэл бусад тааламжтай үнэртэй зүйлийг авах хэрэгтэй. Анхилуун үнэрийг хамараар амьсгалахдаа үйрмэгийн амыг хаасан эсэхийг шалгаарай. Дараа нь та амаараа амьсгалаа гаргаж, "аа-аа-аа-аа" гэсэн дууг гаргаж болно. Энэ дасгалд зөвхөн амьсгалын тогтолцоог сургах төдийгүй дуу авианы дуудлагыг сургадаг.
• "Эрвээхэйний нислэг" - сул цааснаас хэд хэдэн эрвээхэйг хайчилж, зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь хүүхэдтэйгээ тэмцээн зохион байгуул: хүүхэд рүү ээлжлэн үлээж, хэний эрвээхэй цааш "нисснийг" хэмжинэ.
• Энгийн савангийн хөөс үлээх нь мөн хүүхдийн уушгийг маш ихээр бэхжүүлдэг. Хүүхэддээ том бөмбөлөг үлээж сургахыг хичээгээрэй, гэхдээҮүнийг хийхдээ түүний амьсгалыг ажиглаарай: амьсгал нь хурц бөгөөд хамрын амьсгалтай байх ёстой бөгөөд амьсгал нь гүн байх ёстой.
• Лифт тоглоом: хүүхдийг нуруун дээр нь хэвтүүлж, гэдсэн дээр нь тоглоом тавиарай. Түүнийг амьтдын "цахилгаан шат" гэж хэлээд, тоглоомыг гэдэстэйгээ хоёр "давхар" дээш өргөхийг хүс. Энэхүү энгийн аргын тусламжтайгаар уушигны зөв хөгжлийг хариуцдаг диафрагмын амьсгалыг сургадаг.

Алхах үед амьсгалах дасгал

Цэцэрлэгт хүүхдэд зориулсан амьсгалын дасгалыг гадаа хийвэл хамгийн үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Тиймээс дулаан, сайхан цаг агаарт ямар ч тохиолдолд дараах дасгалуудыг хийж болно:

• Хүүхдийн дэлгүүр болгонд зарагддаг салхинаас эргэдэг "эргэдэг"-ийг хүн бүр мэддэг. Тэд бага насны хүүхдүүдэд ч гэсэн хөгжилтэй байх хангалттай гэрэл гэгээтэй байдаг. Хүүхдээ өөрөө салхи үүсгэж, ээрүүлийг хөдөлгөж эхлүүлээрэй.
• Та тунгалаг хуванцар саванд хуванцар бөмбөлөг эсвэл хөнгөн бөмбөлгүүдийг хийж, хүүхдэдээ соруулж өгч болно. Түүнийг үлээлгэсний дараа бөмбөлгүүд "бүжиглэх" бөгөөд энэ нь хүүхдийг маш их баярлуулах нь дамжиггүй.
• Гүйх, хөдөлгөөн хийх боломжтой гудамжинд шувуу тоглож болно. 5 настай хүүхдэд зориулсан энэхүү амьсгалын дасгал нь алхалтанд олон янз байх болно. Хүүхэд хөлөө мөрний өргөн, гараа доошлуулж зогсох ёстой. Амьсгалах үед тэр гараа хажуу тийш нь тарааж, амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд амьсгалаа гаргахдаа гараа доошлуулж,“Каррр” гэж хэлээрэй

Хүүхдийн эмч нарын зөвлөгөө

Дэлхийн хүүхдийн эмч нар хүүхдэд амьсгалын дасгал хийхийг эцэг эхчүүдэд зөвлөж байна. Тэд дасгалыг өдөрт хоёр эсвэл нэг удаа хийхийг зөвлөж байна: өглөөний цай ба оройн хоолны дараа (гэхдээ унтахын өмнө биш). Хүүхэд дэглэмд дасаж, амьсгалын дасгалын мөн чанарыг ойлгохын тулд хамгийн энгийн дасгалуудаас эхлэх нь дээр. Бусад дасгалын нэгэн адил амьсгалын дасгалыг өдөр бүр нэгэн зэрэг хийх нь дээр. Аажмаар дасгалууд нь төвөгтэй байж болох ч хүүхэд хэт ачаалал өгөхгүйн тулд та үргэлж анхааралтай ажиглаж байх хэрэгтэй.

Иймэрхүү бага насанд хичээлийн үеэр эерэг сэтгэл хөдлөл маш чухал байдаг тул хүүхдээ зөв зугаацуулахыг хичээгээрэй. Төрөл бүрийн таяг, тоглоом ашиглах нь хүүхдийн урам зоригийг нэмэгдүүлнэ, өөрөөр хэлбэл амьсгалын дасгал нь эдгээх үр дүнгээ хурдан өгнө.

Эцэг эхийн шүүмж

Хүүхдэд зориулсан амьсгалын замын гимнастикийн цогцолборын талаархи эцэг эхчүүдийн сэтгэгдэл ихэвчлэн эерэг байдаг. Оросын ээж, аавууд Стрельниковагийн техникийг онцгой татдаг - эцсийн эцэст энэ нь амьсгалын дасгалын хамгийн ойлгомжтой, тохиромжтой хэлбэр юм. Гимнастик нь биеийн хүч шаарддаггүй бөгөөд өдөрт ердөө 10-15 минут зарцуулдаг. Үүний зэрэгцээ энэ нь асар их үр өгөөжийг авчирдаг: эцэг эхчүүд хүүхдүүдийнхээ сайн сайхан байдал сайжирч, сурлагын амжилт дээшилж, хүүхдийн өвчлөлийн тоо буурч байгааг тэмдэглэж байна.

Үр дүн

Хэрэв таны хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудал болонТа өвчний чөлөөнд суухаас залхаж байгаа тул эмч, эм биш, харин хүний биеийн байгалийн нөөцөд хандах хэрэгтэй. Энгийн тогтмол дасгал хийснээр таны хүүхдийн амьдралын чанар мэдэгдэхүйц сайжирч, илүү эрч хүчтэй, эрүүл байх болно.