9 сартай хүүхдийн хоол тэжээл: горим ба цэс

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Таны хүүхэд маш хурдацтай өсч байгаа нь эхийн сүү, сүүн тэжээл нь түүнд хүрэлцэхгүй болсон гэсэн үг. Есөн сартайдаа хүүхэд өдрийн цагаар нэмэлт хоол хүнс идэвхтэй идэж эхэлдэг, гэхдээ энэ нь тийм биш бол сандрах хэрэггүй. Бүх хүүхдүүд өөр өөр байдаг тул та зөвхөн өөрийгөө татаж, хүүхдийнхээ хоолонд дурлах сонирхлыг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Энэ насны хоол тэжээл нь хүүхэд хоолонд өөрийн амт, дуртай байдлаа харуулж эхэлдэг тул хүндрэлтэй байдаг. Нэгэн сайхан өглөө хүүхэд нь ердийн будаа эсвэл ногооны нухаш идэхийг хүсэхгүй байгаа нь ээж нь айж сандарч магадгүй юм. 9 сартай хүүхдийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх ёстой, эцэг эхчүүд энэ асуудалд нухацтай хандах нь чухал, учир нь бяцхан эрийн ирээдүйн хооллох зуршил үүнээс хамаарна.

Хуваарьт хооллолт

Хүүхэд байхдаа9 сар, өдөр тутмын дэглэм, хоол тэжээл нь хүүхэд амжилттай боловсорч гүйцэх түлхүүр, түүний эрүүл мэндийн баталгаа юм. Хэдийгээр эхийн сүү эсвэл томъёо нь есөн сартай хүүхдийн хоолны дэглэмийн үндэс гэж тооцогддог боловч үүнийг насанд хүрэгчдийн хоолонд аажмаар шилжүүлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өдөрт 5 удаа хооллохыг ижил интервалтайгаар дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Эхийн хөх эсвэл сүүний сүүг зөвхөн өглөө эрт, шөнийн цагаар хүүхдэд өгөх ёстой бөгөөд сэрүүн, идэвхтэй байх үед хүүхдэд янз бүрийн бүтэцтэй шинэ амт, хоолыг танилцуулах хэрэгтэй. 9 сартай хүүхдийн хоолны дэглэм нь хүүхдийн амьдралын хэмнэлтэй давхцах ёстой бөгөөд энэ нь та түүнийг унтахынхаа өмнө шууд хооллож, өглөө эрт хүнд хоол санал болгож болохгүй гэсэн үг юм. Зөвхөн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй, энэ нь хэт их идэх зэргээс үүдэлтэй нойрны хямрал, нялх хүүхдийн ходоод гэдэсний замын асуудлаас зайлсхийх боломжийг олгоно. 9 сартай хүүхдийн хоолны жишээ:

6:00 - сэрсэн даруйдаа	хөх эсвэл тохируулсан томъёо
10:00 - бүтэн өглөөний цай	сүү эсвэл сүүн бүтээгдэхүүнгүй үр тариа шар, жимсний нухаш үр тарианы бүтээгдэхүүн (талх, жигнэмэг, жигнэмэг)
14:00 - үндсэн хоол	шөл, ногооны нухаш, мах эсвэл загасны нухаш
18:00 - оройн хоол	гар хийцийн тараг, kefir эсвэл зуслангийн бяслаг жимсний нухаш
22:00 - унтахад ойртлоо	цээж

Хоолны мөн чанар, хэмжээ

Хүүхдийн 6-12 сартайд цусан дахь гемоглобины хэмжээ физиологийн хувьд буурдаг тул 9 сартай хүүхдийн хоол тэжээлийг тэнцвэртэй байлгаж, олон төрлийн хоол хүнсээр баялаг хоол хүнс оруулах нь нэн чухал юм. витамин ба микроэлементүүд. Хоолны тууштай байдал нь зузаан байх ёстой, хэсэг хэсгүүдийг оруулахыг зөвшөөрдөг, учир нь хүүхдүүд бохьтойгоо зажлахдаа маш сайн байдаг бөгөөд ихэнх нь анхны шүдтэй байдаг. Хүүхдийн өдөрт идэж буй нийт хоолны хэмжээ нь түүний жингийн 12-15% байх ёстой. Эзлэхүүний хувьд нэмэлт хоол хүнс нь нэг литрийн тэмдэгээс хэтрэхгүй байх ёстой. Нэг хоолны хувьд та хүүхдэд тодорхой хэмжээний бүтээгдэхүүнийг өгөх хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй:

• хольц эсвэл эхийн сүү - 180-250 мл;
• будаа - 160-180 гр;
• шөл - 180-200 мл;
• жимсний нухаш - 80-100гр;
• ногооны нухаш - 200 гр хүртэл;
• мах эсвэл шувууны нухаш - 70 гр хүртэл;
• загасны нухаш - 45-50гр;
• шар - хагас;
• жимсний шүүс (шингэрүүлсэн), жимсний ундаа, компот - 70-100 мл;
• зуслангийн бяслаг - 45 -50 гр;
• кефир эсвэл тараг - 200 мл хүртэл.

Хүүхэд есөн сартайдаа юу идэх ёстой вэ?

9 сартай хүүхдийн хоолны дэглэмд загас, шувууны мах, махан хоол, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, мөн зуслангийн бяслаг, kefir эсвэл гар хийцийн тараг заавал байх ёстой. Тос, өөх тос нь хүүхдийн дархлаа, мэдрэлийн системийг бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хиймэл хооллох 9 сартай хүүхдийн хоол тэжээлийг заавал хослуулах ёстойцөцгийн тос, ургамлын гаралтай өөх тос агуулдаг. Эцсийн эцэст, сүүний хольц нь эхийн сүүгээр баялаг бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулдаггүй. Үүний зэрэгцээ, хөхөөр хооллох 9 сартай хүүхдийн хоолны дэглэмийг бүрдүүлэхдээ эхийн сүүнд төмрийн дутагдлыг харгалзан үзэх шаардлагатай бөгөөд хольцыг ихэвчлэн энэ бүрэлдэхүүнээр тусгайлан баяжуулдаг.

Мөн хоолны дэглэм дэх хоол хүнсний хослолыг мартаж болохгүй. Хүнсний ногооны тосыг мах, хүнсний ногоо дээр нэмдэг. Цөцгийн тос нь үр тариа, өндөгний шар, талхтай сайн нийлдэг. Анхааралтайгаар исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнийг нэмэлт хоол хүнс, ялангуяа kefir, зуслангийн бяслаг болгон оруулах нь зүйтэй. Уургаар баялаг энэ хоол нь хүүхдийн хараахан хүчтэй биш бөөрөнд ноцтой ачааллыг бий болгож, өндөр хүчиллэг орчин нь гэдэсний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлнө. Айраг нь хор хөнөөл багатай илүү их ашиг тустай байхын тулд гэртээ тусгай өсгөвөр эсвэл амьд бактери ашиглан хоол хийх нь дээр. Үнээний сүү бол хамгийн хүчтэй бөгөөд хамгийн түгээмэл харшил үүсгэгч учраас та сүүтэй болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Махан хоол

9 сартай хүүхдийн хоолны дэглэмд махны бүрэлдэхүүн хэсэг байх ёстой. Хамгийн гол нь цацагт хяруул, туулай, тугалын мах нь хүүхдийн цэсэнд тохиромжтой боловч харшил үүсгэдэг тул тахианы маханд болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Махны жижиг хэсгийг буцалгаж эсвэл уураар жигнэх нь дээр; тугалган цаас эсвэл ханцуйнд жигнэхийг зөвшөөрдөг, гэхдээ тос хэрэглэхгүй. Хүүхдүүд энэ шинэ бүтээгдэхүүнийг идэх дургүй байдаг, учир нь тэд танил бус фиброз бүтцэд дургүй байдаг. Энэ асуудлыг шийдэх хэд хэдэн арга байдаг:та махыг ногооны нухашаар маск хийж, шөлөөр шингэлж эсвэл тосоор тууштай байдлыг нь зөөлрүүлж болно. Цэсэнд ямар хоол нэмж оруулахдаа анхаарлаа хандуулаарай. 9 сартай хүүхдийн хоол хүнс нь априори аюулгүй байх ёстой тул гэртээ хийсэн махыг илүүд үзэх эсвэл сайн чанарын гэрчилгээтэй бүтээгдэхүүнийг баталгаажуулах боломжтой төрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж аваарай.

Хүүхдийг загастай танилцуулж байна

9 сартайд нь та хүүхдийнхээ хоолонд загас нэмж болно. Голын загасыг илүүд үзэх нь дээр: цурхай, цурхай алгана, хек, учир нь тэдгээр нь амархан шингэцтэй уураг их хэмжээгээр агуулдаг боловч өөх тос ихтэй байдаггүй. Далайн загаснаас та сагамхай, поллок, хөвөн загасыг сонгож болно. Энэ нь шаардлагатай хэмжээний ашигт малтмал, микроэлементүүд, түүнчлэн өсөн нэмэгдэж буй организмд хамгийн үнэ цэнэтэй болох омега хүчил, иодыг агуулдаг. Загасыг долоо хоногт нэг удаа эсвэл дээд тал нь хоёр удаа санал болгох нь зүйтэй бөгөөд үүнийг хүнсний ногоо эсвэл үр тариатай хослуулах нь дээр. Хоол хийхдээ голчлон уураар жигнэж эсвэл чанаж болгосон тул та хүүхдэд бага зэрэг загасны шөл санал болгож болно. Олон хүүхэд махнаас илүү зөөлөн, зөөлөн бүтэцтэй тул загас идэхийг хүсдэг. Хэрэв энэ бүтээгдэхүүнд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол жил ойртох тусам та хүүхдэд махан бөмбөлөг эсвэл уурын загасны бялуу өгч болно.

Үр тариа, үр тариа

9 сартай хиймэл болон хөхүүл хүүхдийн хоолны дэглэмд ихэвчлэн төрөл бүрийн үр тариа ордог. Энэ хугацаанд Сагаган, будаа, манна, овъёос, сувдан арвай, арвай зэрэг нь хүүхдэд ашигтай байдаг.үр тариа. Шар будаа, эрдэнэ шишийн үр тариа нь нэлээд бүдүүн, маш их хэмжээний эслэг агуулсан, хүүхдийн гэдсэнд хэт түрэмгий байдаг тул хөгшрөх хүртэл хойшлуулах нь дээр. Хүүхдийн хоолны дэглэмд үр тариа нь зөвхөн цэвэр хэлбэрээр гарч ирэхээс гадна шөл, махан бөмбөлөг, пудинг хийхэд ашиглаж болно.

Ургамлын болон амьтны гаралтай өөх тос

Жижиг организмын хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд 9 сартай хүүхдийн хоолны дэглэм нь уураг, нүүрс ус төдийгүй өөх тосыг хослуулсан байх ёстой. Төрөл бүрийн ургамлын тосыг хоолны дэглэмд оруулах нь маш чухал бөгөөд учир нь тэдгээр нь бие махбодийг сайн сайхан байлгахад тусалдаг ашигтай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр баялаг бөгөөд дархлааны системийг ихээхэн бэхжүүлдэг. Ханасан хүчил, витаминыг бие махбодид оруулахын тулд хүүхдийн цэсэнд амьтны гаралтай өөх тос, ялангуяа загас байх ёстой. Хамгийн гол нь өдрийн тунг (1 цайны халбагаас илүүгүй) ажиглаж, хүүхдэд өглөө нь өөх тосоор баяжуулсан хоол санал болгож, унтахынхаа өмнө хоол боловсруулах замын ажилд ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.

Хүнсний ногоо, жимс

Ихэнхдээ хүүхдийн хоолны дэглэмд хүнсний ногоо хамгийн түрүүнд гарч ирдэг тул ээж нь хүүхдэд насанд хүрэгчдийн хоолоор танилцуулж, нухсан төмсний янз бүрийн хувилбаруудыг санал болгодог. 9 сартайдаа хүүхдэд зориулсан хоолны жагсаалтыг хулуу, лууван, төмс, буурцагт ургамал, эрдэнэ шиш, цагаан байцаа, селөдерей, манжин, манжин зэргийг нэмснээр төрөлжүүлж болно. Мөн энэ наснаас эхлэн аяга таваг дээр ногоон болон зарим ургамлыг нэмж болно. Жимс жимсгэнэ, алим, чавга, чавга, лийр, лийр, банана, тоор зэрэг нь хүүхдэд хэрэгтэй болно.болон чангаанз. Жимс жимсгэнэ, чамин жимстэй бага зэрэг хүлээх нь дээр, учир нь тэд ихэвчлэн ходоодны ажилд тасалдал эсвэл хүнд харшил үүсгэдэг. Хэрэв та нялх хүүхдэд шүүс санал болговол тэдгээрийг шингэлж, гар хийвэл зохино. Бүх жимс, хүнсний ногоог хүүхдийн ширээн дээр тавихаас өмнө сайтар боловсруулсан байх ёстой бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын хордлого болон бусад хүндрэлээс зайлсхийхэд тусална.

Хүүхдийн хоол тэжээл

9 сартай эхийн сүүгээр хооллодог хүүхдийн хоолны дэглэм тийм ч олон янз байж болохгүй. Энэ нь эхийн сүү нь хүүхдийн илчлэг, шим тэжээлийн бараг бүх хэрэгцээг хангадагтай холбоотой юм. Гэсэн хэдий ч эцэг эхчүүд нэмэлт хоол хүнсийг үл тоомсорлож болохгүй, учир нь нялх хүүхэд 6 сарын босго давсны дараа түүнд сүү дангаараа хангалтгүй болно. Түүний хоолны дэглэмд мах, үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн байх ёстой. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн тодорхой хэв маягийг баримтлах нь зүйтэй бөгөөд үүний тулд нялх хүүхдэд зөвхөн шөнийн цагаар болон өглөө эрт хөхийг санал болгож, өдрийн цагаар хүүхдээ ердийн хоолоор тэжээх хэрэгтэй. Энэ нь таныг зөв хооллох зуршилтай болоход тусалж, ирээдүйд хөхнөөс гарахад хялбар болгоно.

Нэмэлт хоол

Хиймэл хооллож буй 9 сартай хүүхдийн хоол тэжээл нь нярай хүүхдийнхээс илүү олон янз байх ёстой. Эцсийн эцэст, хамгийн сайн дээд зэргийн хольц ч гэсэн өндөр агууламжтай байсан ч эхийн сүүг бүрэн орлож чадахгүйилчлэгийн агууламж, нэмэлтээр витамин, эрдэс бодисоор баяжуулсан. Тийм ч учраас зохиомлоор хооллож буй хүүхдүүд нэмэлт хоолтой эрт танилцаж, жил ирэх тусам "нийтлэг ширээнээс" бараг бүрэн хооллодог. Уургийн хоолонд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд 6 сартайгаас эхлэн хиймэл хооллож буй хүүхдийн хоолны дэглэмд зуслангийн бяслаг эсвэл kefir хэлбэрээр мах, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн байх нь маш чухал юм. Бусад хоолыг 12 сар хүртэл аажмаар оруулж болно.

Universal хүүхдийн цэс

Ухаалаг, халамжтай ээжийн хувьд хүүхдийн сайхан сэтгэл, сайн сайхан байдлын түлхүүр нь өдрийн дэглэм, зөв хооллолт байдаг нь нууц биш. Таны хүүхэд хооллох, унтах цагийг тодорхой ялгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд эх нь хүүхдийн эмх замбараагүй хооллолтыг зогсоож, бүх хоолыг өдрийн цагаар шилжүүлэх хэрэгтэй. Шөнө болон өглөө эрт, зөвхөн хөхний эсвэл хольцыг үлдээнэ. 9 сартай хүүхдэд зориулсан жишээ цэс дараах байдалтай байж болно:

• 6:00 - сүүний сүү эсвэл эхийн хөх;
• 10:00 - овъёосны будаа, Сагаган эсвэл сүүтэй будаа (160-200 гр) + шарны дөрөвний нэг буюу тал + жимс (50 гр);
• 14:00 - нухаш шөл (жишээлбэл, хулуу, луувантай - 160-200 гр) + мах / загас / шувууны нухаш (50 гр) + талх эсвэл жигнэмэг (5-10 гр) + жимсний шүүс (50 мл);
• 20:00 - зуслангийн бяслаг (50 гр) + гар хийцийн kefir эсвэл тараг (100-150 мл) + жимс (гадил, тоор эсвэл чангаанз - 50 гр);
• 00:00 - сүүний сүү эсвэл эхийн хөх.

Хүмүүжлийн нийтлэг алдаа

Хүүхдийн хоол тэжээл маш чухал,гэхдээ энэ нь амаргүй үйл явц юм. Зарим эцэг эхчүүд холбогдох ном зохиолыг судлах эсвэл эмээгийн зөвлөгөөнд донтсон байдаг тул гэр бүлийн жижиг гишүүнийг танил хоолонд оруулах үйл явц нь жинхэнэ сорилт болж хувирдаг. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Эцэг эхийн хамгийн нийтлэг алдаануудын жагсаалтад анхаарлаа хандуулж, түүнээс зайлсхийхийг хичээ:

1. Хэт тууштай. Хүүхдэд дургүй зүйлээ битгий идээрэй, хүүхэд аль хэдийн өөрийн гэсэн амт, дуртай байдаг.
2. Хэт их хооллох. Бүтээгдэхүүний өдөр тутмын хэрэглээний бүх нормыг дундаж хувилбарт өгсөн болно. Хэрэв хүүхэд 100 грамм будаа идэхээс татгалзвал 200 гр будаа чихэх хэрэггүй. Бүх хүүхдүүд өөр өөр байдаг тул хүүхдээ сонсоорой, эс тэгвээс энэ нь таргалалт, ходоод гэдэсний замын асуудалд хүргэж болзошгүй юм.
3. Элсэн чихэр нэмнэ. Элсэн чихэрээр энэ болон бусад хоолыг илүү дур булаам болгох гэж бүү оролдоорой, хүүхдүүд амттанд хурдан донтдог.

Ерөнхий зөвлөмж

Хоолны соёлыг нялх наснаас нь суулгадаг, энэ үйл явцыг анхнаас нь зөв зохион байгуулах нь маш чухал. Хэрэв та хүүхдээ 9 сартайд нь хооллож амжаагүй бол дараах хэдэн зөвлөгөөг өгье:

1. Хүүхдээ заасан цагт нь хооллож, дэглэмийг баримтлахыг хичээ.
2. Хүүхэд гал тогооны өрөөнд тусгай сандал дээр сууж хооллох ёстой. Энэ нь бага наснаас эхлэн хооллох газар, дүрэмтэй зөв холбоо тогтооход тусална.
3. Хүүхдийг хооллох нь гэр бүлийн нийтлэг хоолтой давхцахыг хичээгээрэй, эцэг эхчүүд өөрсдийн үлгэр жишээгээр хүүхдээ хөхүүлэн дэмжих боломжтой болно.бие даасан байдал, тэр хурдан халбагаар идэж сурах болно.
4. Хүүхдийнхээ зажлах чадварыг хөгжүүлж, ингэхийн тулд нухсан хоолыг бага санал болгож, жижиг хэсгүүдтэй шөлийг илүүд үзэх, эсвэл сэрээгээр жигд бус тууштай зуурч байгаарай.

Эдгээр зөвлөгөө нь хүүхдэдээ бага наснаас нь зөв хооллолтыг зохион байгуулахад тусална.