Хэрхэн зуун наст болох вэ? Дэлхийн өнцөг булан бүрээс өгсөн зөвлөгөө: урт наслах нууц

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:32

Урт наслахын нууц юу вэ гэсэн асуултын хариулт. олон эрдэмтэд хайсан. Эрүүл амьдралын хэв маягийг эрхэмлэдэг хүмүүс 85 насныхаа ойг тэмдэглэдэг нь мэдэгдэж байгаа ч 100 ба түүнээс дээш наслах нь нууц хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч та урт наслахад туслах хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Удамшил

Хүний амьдралын үргэлжлэх хугацаа, түүний чанарт нөлөөлдөг чухал хүчин зүйл бол удамшил, өөрөөр хэлбэл организмын өвөг дээдсийнхээ шинж чанар, шинж чанарыг хадгалах чадвар юм. Тиймээс, хэрэв та зуун жилийн ойгоо тэмдэглэхийг хүсч байвал ургийн бичгээ судлах шалтгаан бий. Таны хамаатан садан ямар өвчин туссан, гэр бүлд зуун настнууд байсан эсэхийг олж мэдээрэй. Та доорх диаграмын дагуу ургийн мод хийж болно.

Урт наслах бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Зуун настнууд амьдралын чанар, уртад нөлөөлдөг хэд хэдэн чухал хүчин зүйлийг тэмдэглэдэг. Үүнд:

• тогтмол биеийн тамирын дасгал;
• сэтгэцийн зөв хандлага;
• орчин;
• эрүүл ахуй;
• сэтгэцийн үйл ажиллагаа;
• зөв хооллолт.

Зуун настнуудын хоол тэжээл

Хэрэв та статистикийг харвал 100-аас дээш насны эрүүл хүмүүсийн ихэнх нь Японд, тухайлбал Окинавад амьдардаг гэсэн гайхалтай баримтыг олж харж болно. Тэдний урт наслах нууц нь хоол хүнсэнд нь оршдог байж магадгүй. Нутгийн иргэд загас, ногоо, үр тариа их иддэг. Тэд сүүн бүтээгдэхүүн, мах, өндөгнөөс татгалздаг. Энэхүү хүнсний системийг Америкийн Нэгдсэн Улсаас урт насалдаг Дэйзи МакФадден дагадаг. Түүний хоолны дэглэм нь өглөөний цайнд жимс, үр тариа, үдийн хоолондоо загас эсвэл тахианы мах, салат, оройн хоолондоо туранхай мах, уураар жигнэсэн ногоо зэргээс бүрддэг. Түүний нас аль хэдийн 100 насыг давсан.

Японы зуун настны хоол тэжээл

Япон хоол хийхэд 5-ын тоо онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бол хоолонд оруулах ёстой орцуудын тоо юм. Бүтээгдэхүүнийг боловсруулах 5 арга, 5 сүүдэртэй хоол, 5 амтыг нэг аяганд нэгтгэх ёстой. Нэмж дурдахад япончууд хоолны өмнө 5 ариун хэллэгийг хэлдэг. Хоол идэж байхдаа хүмүүс хоол хүнийг эдгээдэг, эрүүл байлгадаг гэж боддог. "Хэрхэн урт элэгтэй болох вэ?" Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн зөвлөгөөгөөр та дараах хариултыг олж чадна: та зөв хооллох хэрэгтэй. Японы зуун настнууд юу иддэг вэ:

• Хүнсний ногоо. Та шинэхэн эсвэл боловсруулсан хүнсний ногоо зэрэг олон тооны хоол хийж болно. Үүнээс гадна Японы хоолны дэглэмд витамин С, иодоор баялаг замаг ордог.
• Соя. Энэ бүтээгдэхүүнийг мөн өөр өөр хувилбараар ашигладаг. Үүнээс сүмс, шөл, бяслаг бэлтгэдэг.
• Зураг. Үр тариа нь их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг тул хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд будаа идэхийг зөвлөж байна. Хэрэв та давсгүй чанасан будаа идвэл таны биеэс бүх хорт бодис гадагшилж, холестерины хэмжээ хэвийн болно.
• Загас. Энэ бүтээгдэхүүн нь олон төрлийн хоол хийх үндэс суурь болдог. Загас тогтмол хэрэглэх нь олон өвчнөөс сэргийлж, хүнийг хорт хавдар тусахаас хамгаалдаг.

Усны горим

Өдөрт хэд хэдэн аяга хийжүүлсэн усгүй цэвэр ус уух нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг хүн бүр мэддэг. Хэрхэн зөв шингэн ууснаар урт элэгтэй болох вэ? Эхлээд та бие махбодоо сонсож, түүнийг тамлахгүй байх хэрэгтэй: өдөрт хангалттай хэмжээний ус уусан гэдгээ мэдэрмэгц зогсоо. Хоёрдугаарт, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Бүх хийжүүлсэн ундаа, түүний дотор хоолны дэглэмийн ундаанаас зайлсхий. Тэдгээрийг цэвэр ус, жүүс, сүү, цайгаар солих хэрэгтэй. Бидний өмнө дурдсан Америкийн оршин суугч Дэйзи МакФадден ийм зөвлөгөөг дагаж мөрддөг. Та долоо хоногт хоёр удаа хоёр аяга кофе эсвэл бага зэрэг архи ууж болно. Доктор Дэвид Принсийн хэлснээр энэ нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

Өөрийгөө эрхлүүл

Хэрхэн зуун наст болох талаар бодож байхдаа олон хүн ямар ч амттан идэхийг зөвшөөрдөггүй маш хатуу хоолны дэглэмийг төсөөлдөг. Гэсэн хэдий ч эмч нар ахмад настнуудад хааяа амттай зүйл идэж өөрийгөө өөгшүүлэхийг зөвлөж байна. Жаахан идэж болох уушоколадтай жигнэмэг, бялуу эсвэл гамбургер. 100 насныхаа төрсөн өдрийг тэмдэглэсэн Виола Кроусон яг ийм зүйл хийдэг. Хэдийгээр та улаан мах, нүүрс усны хэрэглээгээ хязгаарлах хэрэгтэй ч хааяа бага багаар идэхэд гэмгүй.

Битгий залхуу

Эрүүл мэндээ сайжруулж, насаа уртасгахын тулд интернетээр "Урт наслах нууц", "Хэрхэн урт наслах вэ?" гэх мэт хүсэлт гаргах шаардлагагүй. Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж, залхууралд автахгүй байхад л хангалттай. Хэчнээн орондоо хэвтэх, зурагт үзэхийг хүссэн ч өөрийгөө хүчлэн босож, хэрэгтэй зүйл хий. Өөрөө хоол хийж, орон сууцаа цэвэрлэ, эсвэл гудамжаар алх. 100-аас дээш насны хүмүүс тэтгэвэрт гарсны дараа идэвхтэй хэвээр байна. Тэд буяны клубт нэгдэж, янз бүрийн сангуудад хандив цуглуулахад тусалдаг.

Биеийн хөдөлгөөн

Спортоо бүү март. Өөрийгөө сайн сайхан байлгахын тулд өдөр бүр дасгал хий. Хөл, гар, нуруундаа анхаарлаа хандуулаарай. Интернет дээр та ахмад настнуудад зориулсан туршлагатай сургагч багш нарын эмхэтгэсэн тусгай хөтөлбөрүүдийг олох боломжтой. Санаж байгаарай: зөвхөн дасгал төдийгүй өдөр тутмын дасгалууд нь булчингаа бэхжүүлдэг. Богино алхаж, шатаар өгсөж, хүнсний зүйл, хогийн уут, цагаан хэрэглэл зэргийг өөрөө угаалгын газар авч явахыг хичээгээрэй. Статистикийн мэдээгээр 100 нас хүрсэн хүмүүсийн 40 гаруй хувь нь тогтмол зугаалдаг. Тэдний дунд 102 настай Элмер Истон бий.

Цэвэрхэн алхаж байнаАгаар нь зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийснээс гадна ашигтай байдаг. Дөрвөн хананд ихэнх цагаа өнгөрөөдөг хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд ордог. Энэ нь зүрхний өвчин, хорт хавдар, чихрийн шижин, дархлааны тогтолцооны асуудал зэрэг ноцтой өвчинд хүргэдэг. Хөгшрөлтийн мэргэжилтэн Клаудиа Файн нарны гэрэл хүний сэтгэл санааны байдалд сайнаар нөлөөлдөг гэж мэдэгджээ.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа

Сэтгэцийн идэвхтэй байх, хөгшрөлтийн үед оюун ухааны хомсдол үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд тархины үйл ажиллагааг сурга. Кроссворд, математикийн асуудлыг тогтмол шийдэж, тааварт оролцоорой. Хэрэв та ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг тоглож чаддаг бол долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хий. Энэ бүхэн таныг идэвхтэй байхад тусална.

Орчин

Хэрхэн урт наслахыг шийдэхэд тухайн хүний хүрээлэн буй орчин ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Хамаатан садантайгаа холбоотой байдаг гэрлэсэн хүмүүс статистикийн дагуу илүү урт насалдаг. Үүний нэг шалтгаан нь эхнэр, нөхөр хоёр бие биенээ дэмжиж, хоёрдугаар хагасын эрүүл мэндийг анхаарч үздэг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн романтик харилцаа төдийгүй нөхөрлөл чухал юм. Судалгаанаас харахад зуун настны 80 гаруй хувь нь хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ өдөр бүр харилцдаг.

Урт удаан, аз жаргалтай амьдрахын тулд оршин тогтнохынхоо утга учрыг олох хэрэгтэй. 100 настнууд залуу үетэйгээ байнгын харилцаатай байх хэрэгтэй. Хэрэв тэд ач, гучийг өсгөж хүмүүжүүлж, тэдний мэдлэг, туршлагаас урваж, урвасан бол тэд өөрсдийнхөө сэтгэлийг мэдэрдэг.үнэ цэнэ, энэ нь эерэг хандлагыг бий болгодог.

Сүнслэг үйл ажиллагаа

Дахин хэлэхэд, статистикийн мэдээгээр зуун настны 60% ба түүнээс дээш нь өдөр бүр бясалгаж, залбирдаг. Тэд долоо хоногт нэг удаа сүмд очиж, нам гүм орчинд бясалгах боломжийг эрэлхийлдэг. Сүнслэг үйл ажиллагаа нь амьдралыг уртасгадаг гэдэгтэй эмч нар санал нэгджээ.

Эрүүл ахуй

Хэрхэн зуун наст болох вэ? Та эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж, биеийн тамирын дасгал хийж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Дундаж наслалтад нөлөөлдөг өөр нэг чухал хүчин зүйл бол хувийн ариун цэврийг сахих явдал юм. Жишээлбэл, та шүдний утас хэрэглэх хэрэгтэй. Ам нь гэдэс дотор асуудал үүсгэдэг маш олон тооны бактери агуулдаг. Тэдгээрийн зарим нь цусны эргэлтийн системд орвол зөвхөн зүрхний дутагдал төдийгүй дементийн хөгжлийг өдөөдөг бичил харвалт үүсгэдэг.

Эерэг сэтгэлийн байдал

Сэтгэцийн эмч Гари Кеннеди өөдрөг үзэлтэй хүмүүсийн эрүүл мэнд илүү сайн байдаг гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ нь сэтгэлийн хямрал нь янз бүрийн өвчинд хүргэдэг, хувь хүний шинж чанар аажмаар бүдгэрдэгтэй холбоотой юм. Үнэхээр 100 настнууд муу бодлоо өөрөөсөө зайлуулахыг хичээдэг. Урт насалсан Дэйзи МакФаддены хэлснээр тэрээр таагүй газар, хүмүүс, зүйлсээс хол байдаг тул сэтгэл хангалуун харагддаг.

Идэвхтэй урт наслалт

Академич А. А. Микулин идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан тул 90 гаруй жил амьдарсан. Биеийн хөдөлгөөний дутагдал нь цусны судаснуудтай холбоотой асуудалд хүргэдэг гэж тэр үзэж байсан. Леонардо ч мөн адил хэлсэнДа Винчи, хөгшин хүмүүс судасны агшилтын үр дүнд тархинд хүчилтөрөгчийн дутагдлаас болж нас бардаг гэж мэдэгджээ. Тиймээс А. А. Микулин идэвхтэй урт наслалтын системийг эмхэтгэсэн бөгөөд үүндээ цусны судасны үйл ажиллагааг хурдан сэргээх хэд хэдэн аргыг хуваалцсан.

Нэгдүгээрт та тогтмол алхах эсвэл гүйх хэрэгтэй. Чи шулуун нуруутай, бүхэл бүтэн хөлөөрөө газарт итгэлтэйгээр хурдан хурдан алхах хэрэгтэй. Үүний үр дүнд булчингууд сайн агшдаг. Үүнээс гадна, энэ нь хорт бодисыг биеэс цэвэрлэхэд тусалдаг. Алхсаны дараа сэрүүн шүршүүрт орохоо мартуузай.

Өөр нэг хэрэгтэй дасгал бол чичиргээ гимнастик юм. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: хүн хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, өсгийгөө шалнаас ердөө 1 см-ээр өргөж, дараа нь бүхэл бүтэн хөлний гадаргуу дээр гэнэт зогсдог. Үүний үр дүнд бүх бие нь сэгсэрч, цус нь дээшээ илүү хурдан хөдөлгөөн хийх импульс авдаг. Дасгалыг 30 удаа хийдэг.

Хунза овгийн үзэгдэл

Энэтхэг Пакистан хоёрын хооронд зуун настны нэг овог амьдардаг. Тэд дэлхийгээс тусгаарлагдмал амьдардаг, интернет, халаалтын системгүй байшингүй. Гэсэн хэдий ч тэдний оршин суугаа газар нутгийг Аз жаргалтай хөндий гэж нэрлэдэг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Хунза нь тэсвэр тэвчээр, өндөр ажиллах чадвараараа ялгагдана. Хамгийн гол нь хунзагийн дундаж наслалт 110-120 жил байдаг. Тэд үхэх хүртлээ газар тариалан, ууланд алхдаг.

Тэд хатуу чулуун гадаргуу дээр унтдаг ба энэбулчингийн тогтолцооны төлөв байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. 10 сарын турш тэд задгай агаарт амьдардаг. Тэд хүйтэн усаар угааж, саван, шампунь, нунтаг болон бусад химийн бодис хэрэглэдэггүй. Тэд эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг - согтууруулах ундаа хэрэглэдэггүй, тамхи татдаггүй. Үүнээс гадна тэд зөв хооллож, зөвхөн гар хийцийн хоолыг бага хэмжээгээр иддэг. Магадгүй энэ нь тэдний урт наслалтын нууц байх.