Татьяна Кожевниковагийн дотно гимнастик: дасгал, хөтөлбөр, тойм

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:33

Өдөрт хэдэн минут зарцуулснаар та дотны булчингаа бэхжүүлснээр гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Олон хүмүүсийн туршсан техникийг ашигласнаар та маш сайн бие бялдартай болохоос гадна бэлгийн харьцааг олон удаа нэмнэ. Нэмж дурдахад санал болгож буй дотно гимнастикийн дасгалууд нь эмэгтэй хүний ихэнх өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх бөгөөд ихэнх нь аарцагны хэсэгт цусны эргэлт алдагдсанаас эхэлдэг.

Дотно бүсэд зориулагдсан гимнастик

Wumbling нь энэ хэрэгтэй бөгөөд мадаггүй зөв процедурын нэр юм. Энэхүү дотно гимнастик нь нэг талаас эмэгтэйчүүдийн өвчинтэй холбоотой олон тооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай. Нөгөөтэйгүүр, хэрэв та энэ үйл явцад нухацтай хандвал одоо байгаа хэд хэдэн өвчнөөс эдгэрч чадна.

Хэрэв та өдөрт хэдэн минут зарцуулсан гэж үзвэлТатьяна Кожевниковагийн техник дээр шээс ялгаруулахгүй байх асуудлаас ангижрах, тэр ч байтугай бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх боломжтой бол та энэ техникийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Төрөл бүрийн хүчин чармайлт гаргах нарийн төвөгтэй дасгалууд, схемүүдээс гадна гимнастик нь суурин газарт цусны эргэлтийг хурдасгадаг эмнэлгийн массажны элементүүдийг агуулдаг.

Хөхний арчилгаа

Татьяна Кожевниковагийн дотно фитнессийг ашиглан эмэгтэйн хөхний хэлбэр, гоо үзэсгэлэнг арчлахын тулд үүсэх үйл явцаас эхлэх хэрэгтэй. Хөхний булчирхай нь хангалттай бат бөх, уян хатан байх үед тэдгээрийг хэвийн байдалд байлгах нь илүү хялбар байдаг. Булчингийн эдэд иллэг хийхээс тэс өөр зөөлөн бөгөөд товч массаж нь маш их ашиг тустай.

Энэ бол тусгай ур чадвар шаарддаггүй үнэнч массаж юм. Шүршүүрт орохдоо цээжиндээ 10 минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр массаж хийх нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэхүү энгийн процедур нь арьс, шөрмөсний эдийг төгс чангалж, бэлгийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг.

Шүршүүрийн гадаа кремээр өөрөө массаж хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд та үүнийг арьсан дээр түрхэж, зөөлөн хөдөлгөөнөөр үрж, үрэлт рүү шилжиж, хөнгөн алгадалтаар ээлжлэн түрхэх хэрэгтэй. Уг процедурыг 20 минутын дотор хийх ёстой. Хөхний даруулга хэтрүүлэн хэрэглэх нь хөхний бат бөх чанараа эрт алдахад хүргэдэг гэдгийг санах нь чухал.

Булчин сэргээх

Нэрт тамирчин Татьяна Кожевниковагийн дасгал сургуулилттай дотно гимнастикийн хөтөлбөр боловсруулжээ.аарцагны давхрын булчингийн утаснуудыг амжилттай хөгжүүлэхийн тулд ашиглах боломжийг танд олгоно. Энэ булчингийн бүлэг нь бусад бүх булчингийн эдүүдийн нэгэн адил нөхөн сэргээх шинж чанартай болох нь тогтоогдсон.

Судлаач аарцагны булчинг хөгжүүлэх өвөрмөц дасгалуудыг зохион бүтээжээ. Энэхүү өвөрмөц гимнастик нь хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд таагүй мэдрэмжийг арилгах боломжийг олгосон. Нэг их цаг зарцуулаагүй дасгалууд нь алдагдсан хэлбэрээ бүрэн сэргээх, мөн хайр дурлалын булчинг хянах боломжийг нээж өгсөн. Мэргэжилтэн энэ аргын боломжуудыг өөрийн жишээн дээр ойлгож, Татьяна Кожевниковагийн дээд амжилтыг тогтоожээ.

Энэхүү дасгалын багц нь өмнө нь дурын дарааллаар явагдаж байсан олон дотоод үйл явцыг хянах боломжтой болгосон. Татьяна Кожевниковагийн сургуулийн гимнастик нь бүх насны ангилалд тохиромжтой бөгөөд ихэнх мэдэгдэж буй өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээ үзүүлдэг. Эмпирик байдлаар төрөхийн өмнөх үед дасгал хийх нь энэ үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчилж, өвдөлтийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ.

Үндсэн шинж чанар, зориулалт

Татьяна Кожевниковагийн системийг эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг, эрчүүдэд сонирхолтой байхыг хичээдэг бүх эмэгтэйчүүдэд зориулж зохион бүтээсэн. Таны ажиллах ёстой булчингийн байршлыг бүрэн ойлгохын тулд танилцуулга шинжилгээ хийх шаардлагатай. Энэ нь ажилд оруулах шаардлагатай хэсгүүдийг тодорхойлох боломжийг танд олгоно. Анхаарна уу:

• багц дасгалыг өлөн элгэн дээрээ хийх ёстой;
• аарцагны булчинг удирдах ур чадвар эзэмшсэн байх ёстой;
• Үтрээний булчингийн байршлыг хуруугаараа тодорхойлох нь маш чухал;
• ванн ашиглан үтрээний бат бөх байдлыг тодорхойлох нь чухал.

Аарцагны булчин байрладаг газрыг олохын тулд үтрээнд хуруугаа оруулах хэрэгтэй, нугалахад булчингийн эдэд хүрнэ. Үтрээний ерөнхий уян хатан чанарыг ваннд авирах замаар амархан шалгаж болно. Хэрэв үтрээ 10 минутын дотор дүүрч байвал булчинг нь өдөөх шаардлагатай.

Бэлтгэл үйл явц

Татьяна Кожевниковагийн аргыг анх удаа сонирхож буй хүмүүст ойр дотны булчинг удирдах анхан шатны ур чадварыг эзэмших боломжийг олгодог анхан шатны хичээлүүд байдаг. Уг процесс нь өгзөгний булчин эсвэл хэвлэлийн булчингуудыг багтаахгүй байх ёстой бөгөөд амьсгалаа барихаас зайлсхийх нь чухал юм. Сургалт эхлэхийн өмнө та үндсэн ур чадварыг эзэмших хэрэгтэй:

• анусын булчингийн агшилтыг хэд хэдэн удаа хийх шаардлагатай;
• дараа нь түүнийг хүчээр татах хэрэгтэй;
• энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтан хийснээр та энэ процесст багтсан булчингуудыг мэдрэх болно;
• эцэст нь анусыг үтрээтэй хамт татах хэрэгтэй.

Танилцуулах дасгалуудыг аажмаар хийж, дагалдах бүх мэдрэмжийг засах хэрэгтэй. Эдгээр нь голчлон ирээдүйн даалгаврыг бүрэн ойлгоход зориулагдсан болно. Ажилд оруулах шаардлагатай аарцагны давхаргын бүх элементүүдтэй танилцсаны дараа та эхний дасгалуудыг эхлүүлж болно. Дасгалын бүх системд 5 орноГимнастик нь гайхамшгийг төрүүлдэг Татьяна Кожевниковагийн боловсруулсан гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд.

Цогцолборын найрлага

Татьяна Кожевниковагийн дотны гимнастик дасгалууд нь дотны бүсийн бүх эд эсийг бэхжүүлэх боломжийг олгодог бэлтгэлээс эхэлдэг нь анхны үр дүнг хүлээхгүй. Үүнийг хийхийн тулд периний бүх булчинг агшааж, энэ байрлалд 3 секундын турш барих шаардлагатай. Нэг удаа та ийм 10 удаа жижиг завсарлагатайгаар хийх хэрэгтэй.

Үтрээний булчин чангарахын хэрээр агшилтын хугацааг 15 секундээс 20 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ халаалтыг өдөрт 3 удаа давтах ёстой бөгөөд өгзөг, хэвлэлийн булчингуудыг ажилд оруулахгүй байх нь маш чухал юм. Халаалтын дасгал нь ямар ч байрлалд үр дүнтэй ажилладаг. Үүнийг хөл дээрээ зогсоод, сандал дээр суугаад эсвэл шалан дээр турк маягаар хийж болно.

Гүн анивчих

Энэ дасгалыг ямар ч байрлалд хийх зориулалттай. Перинумын булчингуудыг маш их хүчин чармайлтаар агшааж, татаж аваад 10 секундын турш барих шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та 10 секундын турш амрах хэрэгтэй. Дасгалыг тогтоосон горимд 5 минутын турш гүйцэтгэдэг. Дасгалыг өдөрт 3-аас доошгүй удаа хийхийг зөвлөж байна.

Энэ арга нь геморрой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд маш үр дүнтэй. Дасгалыг хийснээр аарцагны хэсэгт байрлах эрхтнүүдийн цусны эргэлтийн хурдыг нэмэгдүүлж, улмаар цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх боломжтой.бодисын солилцооны хурд.

Хурдан нүд ирмэх

Энэ дасгалыг хийхийн тулд аарцагны булчинг хэмнэлээр шахаж, дараа нь суллаж эхлэх хэрэгтэй. Дасгалыг 1-2 секундын зайтай 3 минутын турш гүйцэтгэдэг. Хэвлэл ба өгзөгний булчингууд ажилд ороогүй эсэхийг сайтар хянах хэрэгтэй. Тохиромжтой гүйцэтгэхийн тулд та энэ нөхцөл байдалд хүрэхэд хамгийн хялбар байрлалыг сонгох ёстой.

Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа тогтмол давтамжтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй бөгөөд нөхөн сэргээх үйл явцыг хурдасгахаас гадна аарцагны хэсэгт цус зогсонги байдалд орох магадлалыг арилгадаг.

Доод цайз

Энэ дасгалын техник нь үтрээг идэвхжүүлэхэд зориулагдсан. Эхэндээ та оролтыг шахаж, 5 секундын турш зогсоох хэрэгтэй. Дараа нь та булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, дахин 5 секунд барих хэрэгтэй бөгөөд дараа нь булчингаа бүх хүчээрээ чангалж, дахин 5 секунд барих хэрэгтэй. Та булчингаа хоёр үе шаттайгаар урвуу дарааллаар 5 секундын интервалтайгаар амраах хэрэгтэй.

Энэ дасгалыг дуусгахын тулд 20 давталт хийж богино хугацаанд амрах хэрэгтэй. Энэ процедурыг өдөрт 1 удаа хийхэд хангалттай бөгөөд үүнд тохиромжтой цагийг ашиглана. Энэхүү техник нь үтрээний хэлбэрийг сэргээж, булчингийн эдийг бэхжүүлж, шаардлагатай уян хатан чанарыг өгөх болно.

Цамхаг

Энэ дасгалыг зогсож эсвэл сандал дээр сууж хийж болно. Эхэндээ ходоодонд зурахдаа аарцагны давхрын бүх булчинг жигд зурах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэгдэл төрүүлэх ёстойгургалдайн булчингууд нь хэвлэлийнхэнд хүрч, дээшээ дээшлэх хандлагатай байдаг. Энэ байрлалыг 5 секундын турш барьсны дараа булчингуудыг зөөлөн тайвшруулах хэрэгтэй. 2 секундын дараа дасгалыг давтаж, сонгосон хэмнэлийг 5 минутын турш үргэлжлүүлнэ.

Энэ дасгалыг өдөрт 3 удаа тогтмол давтамжтайгаар хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь аарцагны давхрын бүх булчингуудыг ерөнхийд нь хөгжүүлэхэд зориулагдсан бөгөөд энэ хэсгийн цусны эргэлтийг хурдасгаж, аажмаар аяыг нь авчрах боломжийг олгоно.

Удияна

Энэ нь дотоод эрхтнүүдэд зориулагдсан массажны нэг төрөл бөгөөд судсаар урсах цус зогсонги байдлаас ангижрах боломжийг олгодог. Тохиромжтой гүйцэтгэлийн хувьд та хагас squat байрлалыг авах ёстой. Эрүүгээ доошлуулж, энэ хооронд сүүлний ясыг доороос нь татах хэрэгтэй. Дараа нь та хоёр гараа ташаан дээрээ тавиад 10 секундын турш амьсгалаа бариад гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Үүний дараа та амьсгалаа гаргаж, богино зайтай дасгалыг 2 удаа давтах хэрэгтэй.

Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол ходоодоо татаж, хавиргаа ил гаргах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өглөөний цагийг халаах зориулалттай. Энэ нь эд эсийн хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, биеэс хорт бодисыг үр дүнтэй арилгах боломжийг олгоно.

Татьяна Кожевниковагийн дасгалууд нь дааврын түвшинг хэвийн болгох чадвартай тул хөгшрөлтийн явцыг мэдэгдэхүйц удаашруулдаг. Эдгээр нь ихэнх эмэгтэйчүүдэд үнэхээр хэрэгтэй бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг хариуцдаг шүүрлийг өдөөдөг.

Үүнээс гадна тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь эмэгтэй хүнийг эдгээхэд тусалдагдотно хүрээ. Ялангуяа 50-иас дээш насны эмэгтэйчүүдэд эерэг өөрчлөлтүүд гайхалтай харагдаж байна. Тэдний биеийн эмэгтэйчүүдийн үйл ажиллагаа сулрах үйл явцтай тулгардаг бөгөөд үүнийг гадны тусламжгүйгээр зогсоох боломжгүй юм. Гимнастик Татьяна Кожевникова залуу насыг уртасгаж чадна.

Шүүмж

Татьяна Кожевниковагийн дотны гимнастикийн гол ололтоор үйлчилдэг бөгөөд шүүмжлэл нь ихэвчлэн эерэг байдаг. Түүний олон шавь нар хичээлийн дараа эмэгтэй эрч хүчээр дүүрэн, сайхан сэтгэлийн байдал, хөнгөн, хөгжилтэй, хайрыг мэдэрдэг гэж мэдэгддэг. Өдөр тутмын гэрийн даалгаварт зориулсан гимнастикийг олон хүн эмэгтэй хүн, түүний дотоод ертөнц, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн хандлагыг өөрчилж чадах бэлэг гэж ойлгодог.

Хэд хэдэн сургалтанд хамрагдсаны дараа эмэгтэйчүүд зөв арга барилыг мэддэг бол маш их хүчин чармайлтгүйгээр өөрийн биеийг чадварлаг барьж чадна гэдгийг ойлгодог.

Мөн эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сайжруулж, амьдралын шинэ сонирхлыг бий болгоно. Олон гэрчлэлийн дагуу хэд хэдэн сургалтын дараа дотно амьдрал олон талаараа өөрчлөгдөж, шинэ өнгө, сэтгэгдэлээр дүүрэн байдаг.

Кожевниковагийн амжилт

Татьяна Кожевникова 14 кг-ын жинг өргөхдөө зөвхөн дотны булчингаа ашиглаж, 2003 онд дэлхийн дээд амжилт тогтоож, Гиннесийн номонд бичигдэж байжээ. Өнөөдрийг хүртэл тэр ийм дасгал хийж чадах дэлхийн цорын ганц эмэгтэй юм.

Нэгэн удаа Татьяна физик эмчилгээний чиглэлээр мэргэшсэн диплом авч байжээ. Өнөөдөр тэрэмэгтэй фитнесс дасгалжуулагч бөгөөд үүнээс гадна рекорд эзэмшигч нь АНУ болон ОХУ-д зохиогчийн эрхээ баталгаажуулсан олон улсын зэрэглэлийн гэрчилгээтэй.

Кожевникова Омск хотод байрладаг Улсын дээд сургуулийн биеийн тамирын ангийн дипломтой. Тэрээр бүх Оросын PPL байгууллагын хяналтын дасгалжуулагч бөгөөд хүмүүсийн сэтгэцийн физиологийн эрүүл мэндийн хөтөлбөрүүдийг амжилттай хэрэгжүүлдэг.