Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог: ашиг тус, дасгал

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:35

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь тустай ч жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан хязгаарлалт байсаар байна. Байрлалтай эмэгтэйд йогийн дасгал хийх боломжтой юу, жирэмслэлтийг ажиглаж буй эмч тухайн нөхцөл байдлыг харгалзан шийддэг. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол асана нь таашаал, ашиг тусыг хоёуланг нь авчрах болно.

Ашиг, хор хөнөөл

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд иогийн ач тус нь эмэгтэйчүүдийг тайвшруулж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Бие махбодийг хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд туслах зорилгоор жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай асанасын багц боловсруулсан. Тогтмол дасгалууд нь токсикозын илрэлийг бууруулж, ядрахаас хамгаалдаг. Тусгайлан сонгосон дасгалууд нь венийн судас, хаван үүсэхээс сэргийлж, аарцаг, хэвлийн булчингуудыг хүчтэй болгоно.

Иогоор хичээллэх нь дархлааг бэхжүүлж, биеийн өөхийг задалдаг. Асана амьсгалах нь цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, уушигны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Хэрэв боломжтой бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог хийхийг хориглоно:

• цус алдалт;
• зулбах аюул;
• хүнд хэлбэрийн токсикоз;
• даралтын өсөлт;
• полигидрамниоз.

Мөн хүүхэд төрөхөөс өмнө хэвлийн хөндийд даралт ихсэх, дотоод эрхтнүүд нь шахагдах, эмэгтэй хүн унах зэрэг асанас татгалзах хэрэгтэй. Позыг гөлгөргүйгээр өөрчлөхийг зөвлөж байнагэнэтийн хөдөлгөөн.

Хамгийн сайн сонголт бол шалан дээр сууж эсвэл хажуу тийшээ хэвтэх дасгалууд юм. Жирэмсэн үед йогийн төрлүүдийг анхаарч үзээрэй.

Эртний йогийн төрлүүд

Эртний иогийн аргууд:

• Хатха йог бол манай эриний аравдугаар зуунаас хойш алдаршсан йог юм. Энэ хэлбэрээр анхаарал нь биетэй ажиллахад чиглэгддэг. Үүнийг эхлэгчдэд зөвлөж байна. Хэрэглэсний үр дүн нь биеийг залуужуулж, эдгээх болно.
• Крия йог – Энэ төрлийн йогийн талаар 19-р зуунаас хойш дурьдсан. Түүний техник нь чакра нээх, оюун ухаан, биеийг цэвэрлэх зорилготой.
• Кундалини йог - биеийн энергийн түвшинг дээшлүүлэх зорилготой.

Орчин үеийн чиг хандлага

Орчин үеийн йогийн техник:

• Аштанга йог нь зөв амьсгалах, олон тооны хөдөлгөөн хийх зөвлөмжийг дагаж мөрдөх үр дүнтэй арга юм. Зөвхөн жирэмсний эхний гурван сард, хоёр дахь нь биеийн тамирын дасгал хийдэг бол хэрэглэхийг зөвлөж байна. Уян хатан байдлыг хөгжүүлэх, биеийг бэхжүүлэх зорилготой.
• Сивананда йог - статик болон динамик байрлалыг хослуулсан. Ихэнхдээ энэ сортыг зүүн орнуудад, тухайлбал Энэтхэгт хэрэглэдэг.
• Иенгар йог нь жирэмсний аль ч үе, тэр дундаа биеийн тамирын дасгал сургуулилт муутай үед хэрэглэхийг зөвлөдөг йог юм.

Биеийн байрлалд их анхаардаг.

Жирэмсний үеийн йогийн онцлог

Жирэмсний үеийн йог ямар ч үед хэрэглэдэг. Үүнийг даван туулахад тусалдагодоогийн таагүй байдал болон төрсний дараах үеийн аль алинд нь.

Иог нь хаван болон нурууны өвчинд үр дүнтэй. Мөн сэтгэл санааны өөрчлөлтийн хүнд шинж тэмдгүүдээс ангижрах боломжийг танд олгоно.

Эмчилгээний дасгалын онцлог нь жирэмсний хугацаанаас хамаарна.

Жирэмсний эхний гурван сард йогийн нюансууд нь жирэмслэхээс өмнө хийсэн цогцолбороос бараг ялгаатай биш юм. Зөвхөн ходоодонд хийдэг, бүх төрлийн мушгиа агуулсан дасгалуудыг ашиглахыг хориглоно.

Хоёр дахь гурван сард иогийн нарийн мэдрэмжүүд нь дээрхээс нэг их ялгаатай биш юм. Энэ гурван сард бие суларч байгаа тул та бие махбодоо сонсож, өөр нэг асана сонгох хэрэгтэй.

Хэрэв таны бие энэ дасгалд дургүй, ачаалал өгч байгаа газар өвдөж байна гэж бодож байвал хийсэн асана дасгал хийж болохгүй. Энэ гурван сард, хэрэв эмч умайн хүзүүний сулралыг зулбахад хүргэж болзошгүй гэж үзвэл йогийг бүрэн орхих хэрэгтэй.

Гурав дахь гурван сард йог хийхдээ хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Том венийн судсыг шахахаас зайлсхийхийн тулд нуруун дээрх дасгалуудыг бүрэн орхих шаардлагатай бөгөөд хөлийг хэт ачаалахгүйн тулд зогсох байрлалыг хэтрүүлэхгүй байх шаардлагатай.

Өөр өөр өндөрлөгт зогсох нь босоо байрлалд сайн.

Долоо дахь сар гэхэд бүх төрлийн хазайлт бүхий дасгалуудыг бүрэн хасах шаардлагатай. Ер нь энэ хугацаанд йог нь биеийг тайвшруулж, амраах зорилготой байх ёстой.

Иогоор хичээллэснээр эмэгтэй хүн биеэ төгс бэлддэгудахгүй болох төрөлт, түүнчлэн сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулна.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог

Эхний гурван сард йог хийх нь нэлээд хэцүү байдаг. Таныг тайвшруулж, таагүй байдал үүсгэхгүй байх хамгийн энгийн позыг сонгох нь зүйтэй. Хичээл эхлэхийн өмнө бага зэрэг бие халаалт, амьсгалын дасгал хийх хэрэгтэй.

1-р гурван сарын анги

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн хичээлд хэд хэдэн энгийн байрлал багтсан болно:

1. Ширээний байрлал. Бид дөрвөн хөллөнө. Зүүн гар, баруун хөлөө сунгана. Энэ поз нь эмэгтэйчүүдэд булчингаа бэхжүүлж, тэнцвэртэй байдалд суралцахад тусалдаг. Энэ байрлалаас хичээл эхлэх нь дээр.
2. Гөлөгний поз. Жирэмсний 1-р гурван сард энэ йогийн позыг авахын тулд та гөлөгнүүдийн адил өвдөг сөгдөн, биеэрээ хэвтэж, гараа урагш сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалын ачаар умайн өвдөлт арилж, дотор муухайрах нь арилдаг.
3. Боолтны байрлал. Зүүн өвдөг дээрээ бөхийлгөж, баруун хөл нь хажуу тийшээ сунадаг. Бид баруун гараа сунгасан хөлний өвдөг дээр тавьж, зүүн гар нь толгойноос дээш өргөгддөг. Энэ поз нь цээжийг онгойлгох үед эрчим хүчний өсөлтийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь биеийг хүчилтөрөгчөөр ханахад тусалдаг.
4. Муурын поз. Үүнийг дараах байдлаар гүйцэтгэдэг: бид өвдөг сөгдөж, гараа шалан дээр тууштай тавьдаг. Нуруу нь аажим аажмаар бөхийж, энэ байрлалд 10 секундын турш зогсдог. Дасгал хийсний дараа давтана. Поз нь умайн өвдөлтийг намдааж, дотор муухайрах хүслийг бууруулдаг.

Шууд өгөхийг хориглонотом ачаа. Ялангуяа өмнө нь йогоор хичээллэж байгаагүй бол. Боломжтой бол туршилт хийх хэрэггүй. Гэртээ дасгал хийхээс илүү сайн багшид бүртгүүлсэн нь дээр. Энэ нь таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Мөн хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийж, ходоодонд шахаж болохгүй. Ер нь йог нь таныг хүүхэд төрүүлэхэд бие бялдар, оюун санааны хувьд бэлдэх тул эрүүл мэндэд маш сайн нөлөө үзүүлнэ.

2-р гурван сар

Энэ хугацаанд йогийн зөв байрлалыг сонго. Хэвлийн өвдөлтөөр асана бүү хий. Толгой дээрээ зогсож байхдаа хоёр дахь гурван сард дасгал хий. Жирэмсэн үед, йогийн хичээлийн үеэр өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж байгаарай.

Өвдөж байвал тэвчих хэрэггүй. Чадах зүйлээ хий. Өдөрт 15 минут дасгал хий. Ингэснээр та стрессээ тайлж, мөн өөрийгөө илүү сайн мэдрэх болно. Хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө бэлтгэлтэй гэж үзвэл хүүхэд хүлээх хугацаандаа асанасын гүйцэтгэлийг багасгах хэрэгтэй.

Иогыг бусад спорттой хослуулснаар таны сэтгэл санаа сайжирна. 9 сарын турш йог хий. Та байнга бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Зүрхний цохилтын дээд хэмжээ минутанд 120 цохилт байх ёстой.

2-р гурван сарын дасгал

Хоёр дахь гурван сар бол суралцах хамгийн сайн үе шат юм. Үүнийг хүн бүр мэддэг. Нойрыг дасгал хөдөлгөөнөөр сайжруулж болно. Жирэмсний 2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог хийхийн тулд:

• Вирасана бол судасжилтын хамгийн сайн арга юм.
• Тадасана - Биеэ сайн байлгахад тусалдаг.
• "Муур" - дууссаны дарааөвдөлтөөс ангижрах.

3-р гурван сар

Жирэмсэн үедээ йогоор хичээллэснээр та өөрийн бие бялдрын сайн сайхан байдалд нөлөөлөөд зогсохгүй сэтгэцийн байдлыг зохицуулах боломжтой. Жирэмсний гурав дахь гурван сард йогийн хичээлүүд нь туршлагатай йогчид болон эхлэгчдэд ашигтай байх болно.

Цорын ганц анхааруулга: та туршлагатай йогийн багшийн хяналтан дор эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол туршлагатай мэргэжилтэн байх ёстой, йогоор хичээллэж байгаад хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэй байвал дээр.

Ихэнхдээ жирэмсний гурав дахь гурван сар нь эмэгтэй хүний биед хүнд сорилт болдог. Жишээлбэл, жин нь маш хурдан бөгөөд мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, биеийн хүндийн төв шилждэг. Тиймээс бие махбодийн үйл ажиллагаа аль хэдийн илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлтийн үед үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр эмэгтэй хүн зөвхөн бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалахаас гадна хүүхэд төрсний дараа анхны үзүүлэлт рүүгээ буцах боломжийг нэмэгдүүлдэг. Гурав дахь гурван сарын гол дүрэм бол хичээлийн үеэр өөрийнхөө сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Та өөрийгөө ялан дийлж, хүч чадлаар дасгал хийж чадахгүй.

Гурав дахь гурван сарын Асанас

Хичээл нь ээж, нялх хүүхдэд баяр баясгаланг авчрах ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн онцлог нь тайван, гүнзгий амьсгалах чадварыг хөгжүүлэх, мөн аарцагны давхрагын булчинг хөгжүүлэх явдал юм. Олж авсан ур чадвар нь хүүхэд төрөх үед жирэмсэн эхэд хэрэгтэй болно. Moola bandha болон Ashwini дасгал хийх болно. Цусны эргэлтийг хэрхэн хянах талаар сурах нь бас чухал.

Мажариасан нь шингэний эргэлтийг идэвхжүүлж,булчингийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Dvipad Pithasana, Virasana бас ашигтай байх болно. Аарцгийг эргүүлэх дасгалууд нь биеийг хүүхэд төрөхөд үр дүнтэй бэлддэг.

Гурав дахь гурван сард урвуу асана хэрэглэх шаардлагатай юу?

Мэдээж цусны даралт ихсэх өвчтэй эмэгтэйчүүд болон жирэмслэхээс өмнө өвчилж байгаагүй хүмүүс хэрэглэж болохгүй. Урвуу байрлал нь дааврын болон дотоод шүүрлийн системийг сэргээдэг.

Нууц таталт нь хэвлийн булчингуудыг дасгалжуулж, сунгалтаас сэргийлж, эрхтнүүдийн шилжилт болон уналтын магадлалыг бууруулдаг. Хэрэв эмэгтэй хүн маш их ядарсан бол өмнөх шигээ асана дасгал хийдэг, гэхдээ хүчилтөрөгчийг чөлөөтэй авахын тулд бэлхүүсийнхээ доор дэр тавьж хэвтдэг. Бадда конасана нь өвдөлтийг намдааж, нуруу, аарцагны хурцадмал байдлыг намдаана. Савасана биеийг бүрэн тайвшруулдаг.

Цогцолборт хийдэг дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан иогийн хичээлд суух боломж хүн бүрт байдаггүй. Төрийг гунигтай болгохгүйн тулд албан тушаалтай эмэгтэйчүүд ямар дасгал хийж болохыг авч үзье.

Дараах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн багц юм:

1. Амралт. Эхнийх нь нуруун дээрээ хэвтэх явдал юм. Хэрэв та нурууны хазайлтанд таагүй мэдрэмж төрвөл доор нь дэвсгэр тавь. Биеийг тайвшруулах хүртэл биеийн байрлалыг өөрчил, хэрвээ ажиллахгүй бол хажуу тийшээ эргэж, өвдгөө ходоод руугаа тат. Амьсгалын тоог оюун ухаанаараа тоолох нь таныг тайвшруулж, мартахад тусална.
2. Сургалт ба хурцадмал байдал. Эзлэххэвтэх байрлал, гараа дээш нь татаж, өсгийгөө доошлуулахыг хичээ. Амьсгалахад бид илүү их хүчин чармайлт гаргаж, амьсгалахдаа хурцадмал байдлыг барьдаг. Дараа нь гараа биеийн дагуу эргүүлж, баруун гар, баруун хөлөө өргөж, булчингийн ая гарч иртэл барина.
3. Гараа хажуу тийш, хөлөө дээш өргө. Бид гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, шалан дээр дарж, эргэн тойрон дахь объектуудад хүрэхийг хичээж, хөлөө дээш өргөж, хөл тус бүрээр нь эргүүлнэ.
4. Гурвалжин. Хөл нь дээшээ чиглүүлж, өргөн тархсан. Үүний зэрэгцээ бид булчингаа хэт ачаалахгүй байхыг хичээдэг.
5. Эрвээхэй. Бид шалан дээр сууж, хөлийг өгзөг рүү ойртуулж, өвдөгний үеийг тарааж, хөлийг холбоно. Та энэ байрлалын үеэр булчингаа агшиж, тайвшруулж болно.
6. Хагас гүүр. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө холбож, хөлөө газар параллель тавиад өгзөг рүү ойртоно. Бид аарцагны ясыг шалнаас урж хаядаг. Гар нь биеийн дагуу шалан дээр байна.
7. Эрвээхэй босоо. Дээрх дасгалуудаар биеийг халаасны дараа бид сууна. Бид хөлөө өөр рүүгээ хөдөлгөж, таслахгүй, өвдгөө газарт наахыг хичээдэг.
8. Үлдэгдэл. Бид хөлийн эрхий хурууг барьж, суудлын яс дээр эргэлдэж, гараа хуруунаасаа салгалгүйгээр хөлөө сунгана. Хэрэв та тэгш хөлтэй дасгал хийж чадахгүй бол өвдгөө нугалаарай.
9. Муур. Бид дөрвөн хөл дээрээ босдог. Бүсэлхийгээр нугалахгүй байх нь чухал. Амьсгалахдаа нурууны доод хэсгийг бөөрөнхийлж, амьсгалахдаа анхны байрлалаа сэргээнэ.
10. Планк. Бугуйн дээр тулгуурлан, хөлийг түлхэж, бид хөлийнхөө хуруун дээр зогсдог. Энгийн хувилбарт бид өвдгөө газраас авдаггүй, харин нарийн төвөгтэй тохиолдолд бид тэдгээрийн хоорондох холбоог бүрэн арилгадаг.

Сонгосон цогцолборыг дуусгасны дараа нуруун дээрээ хэвтэж амарч байх нь ашигтай. Жирэмсэн эмэгтэйд зориулсан йогийн дасгалууд нь булчинг хэвийн байлгахад тусалж, жирэмслэлтээс болж суларсан биеийг хүчлэхгүй байх бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх чанарт сайнаар нөлөөлнө.