Хүүхдэд зориулсан цагираг дасгал: ашиг тус, эсрэг заалт, дүрэм

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:38

Хүүхдийг цогцоор нь хөгжүүлэхийн тулд оюун ухаан, сэтгэцийн үйл явцыг хөгжүүлэх дасгалууд, биеийн тамирын дасгалуудыг хоёуланг нь хэрэглэх шаардлагатай гэдгийг бид бүгд мэднэ. Хүүхдийн бие бялдрын хөгжлийн нийтлэг аргуудын нэг бол цагирагтай дасгал юм.

Бага түүх

Хүүхдэд зориулсан цагирагны дасгал хийж эхлэхээс өмнө хүүхдүүд сонирхож байх хэрэгтэй. Жишээлбэл, та цагираг бүтээх түүхийг ярьж болно. Энэхүү спортын хэрэгслийг Америкт зохион бүтээсэн бөгөөд Артур Мелин үүнийг зохион бүтээсэн. Дараа нь Болгарт цагирагыг циркийн урлагт ихэвчлэн ашигладаг байсан. Дараа нь циркийн жүжигчид нэгэн зэрэг биен дээрээ хэд хэдэн цагираг мушгих гэж оролдож эхлэв. Цаашилбал, хүүхдүүдэд циркийн жүжигчдийг тоглуулахыг санал болгож, тэдэнтэй хамт цагираг ашиглан энгийн дасгалуудыг хийхийг оролдож болно.

Цагираг дасгалын ашиг тус

Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдүүдэд ийм дасгал хийснээр гар, хөл, нуруу, мөрний гол булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Цагирагыг мөн ашиглаж болнохүүхдийн булчин сунах боловч хүүхдэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

Үүнээс гадна хүүхдэд зориулсан цагираг дасгалууд нь уян хатан байдал, хүч чадал, хөдөлгөөний зөв зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд хэрэв та эдгээр дасгалуудыг хөгжилтэй хөгжимтэй хамт хийвэл хэмнэл, сайхан сэтгэлтэй болно.

Эсрэг заалт

Цагираг хичээлд насны хязгаарлалт байхгүй. Гэсэн хэдий ч сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд цагираг бүхий дасгал хийх нь дээр. Яг энэ насан дээр хүүхдийн бие бялдрын хөгжилд илүү анхаарал хандуулах шаардлагатай бөгөөд дасгал хөдөлгөөн илүү сайн, илүү сайн байх болно.

Гэсэн хэдий ч цагирагтай дасгал хийхэд тодорхой эсрэг заалтууд байдаг. Жишээлбэл, хэрэв таны хүүхэд дотоод эрхтний өвчин, ялангуяа гэдэс, бөөрний өвчтэй бол цагирагтай дасгал хийж болохгүй. Үүнээс гадна, нуруу нугасны эмгэгтэй хүүхдүүдэд энэ төрлийн дасгал хийхийг зөвлөдөггүй. Ийм хүүхдүүдтэй бол дасгалыг мэргэжилтнүүдийн хатуу хяналтан дор хийдэг, жишээлбэл дасгалын эмчилгээ хийдэг.

Эсрэг заалт нь арьсны өвчин ч багтана, учир нь цагираг хэрэглэх үед арьсыг илүү ихээр гэмтээж болно. Гэхдээ бүрэн эдгэрсний дараа хүүхдүүд цагирагтай дасгал хийхийг зөвшөөрдөг.

Цогигтой дасгал хийх дүрэм

Хүүхдэд зориулсан цагирагтай дасгал хийхийн тулд хуванцар бүтээгдэхүүнийг ашигладаг. Тэд илүү хөнгөн бөгөөд хүүхдийн биед гэмтэл учруулахгүй.металл эсвэл хөнгөн цагаан цагираг хийх.

Цагираг нь 55-65 см голчтой, обудны хөндлөн огтлол нь 1.5-2 см байх ёстой.

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө энгийн бие халаах дасгал хийж булчингаа халаах хэрэгтэй.

Хүүхдүүд ижил үйлдлээс хурдан залхдаг тул цагирагтай дасгал, бөмбөг эсвэл саваагаар хийх дасгалуудыг ээлжлэн хийх шаардлагатай.

Өглөөний дасгал

Хүүхэдтэй өглөөний дасгал хийхэд цагираг бүхий ерөнхий хөгжлийн дасгалууд тохиромжтой. Энэ нь хүүхдийг сэрээх, өдрийн цагаар удахгүй болох биеийн тамирын дасгал хийхээс өмнө булчингаа дулаацуулж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэхэд тусална. Цагирагтай өглөөний дасгалыг цэцэрлэгт болон гэртээ шаардлагатай багаж хэрэгсэлтэй бол хүүхэдтэйгээ ганцаарчлан хийж болно.

1. Бид цагирагыг эсрэг талын үзүүрээр нь авч, шулуун босоод, өсгийтэй хамт, оймсыг салгана. Бид налуу хийдэг. Доош - амьсгалаа гараасаа салгахгүйгээр цагирагыг шалан дээр тавь. Цагирагыг дээш өргө - амьсгал аваарай. Удаан хурдтайгаар 6-8 удаа давтана.
2. Бид цагирагыг яг ижилхэн барьж, хөлөө мөрний өргөнтэй холбоно. Бид цагирагыг цээжиндээ дарж, дараа нь зүүн тийш эргэж, гараа шулуун, амьсгалаа гаргана. Дахин бид цагирагыг цээжиндээ дарж, амьсгал аваарай. Бид баруун талд ижил зүйлийг давтана. Удаан хурдтайгаар 6-8 удаа давтана.
3. Цагригаа урагш сунгасан гараа барина. Бид доошоо бөхийж, эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө түүн рүү ордог. Дотогшоо орсныхоо дараа цагирагыг дээш өргөөд авөөрөөсөө. Бид ижил зүйлийг давтана. Амьсгалах нь дур зоргоороо байдаг. Удаан хурдтайгаар 6-8 удаа давтана.
4. Цагирагыг шалан дээр тавиад, завилан суу. Бид цагирагыг хоёр гараараа аваад өөрөөсөө дээш өргөж, амьсгалж, буулгаж, амьсгалаа гаргана. Удаан хурдтайгаар 6-8 удаа давтана.
5. Цогцог шалан дээр тавиад дотогшоо болон гадагш үсрэлт хийнэ. Энэ тохиолдолд та үсрэлтүүдийг алга ташилтаар дагалдаж болно. Амьсгалын хэмнэл нь дур зоргоороо байдаг. Дасгал хийсний дараа та эргэн тойрон алхаж, амьсгалаа сэргээх хэрэгтэй.

Цэцэрлэгт цагирагтай дасгал

Цэцэрлэгт энэ төрлийн дасгалыг биеийн тамирын хичээл дээр хийдэг. Бүх төрлийн тоглоом, буухиа уралдааныг энд ашиглах боломжтой бөгөөд та хангалттай зайгүйгээс гэртээ хийх боломжгүй.

Хүүхдэд зориулсан дараах цагираг дасгалууд байна:

1. Бид цагирагыг цээжиндээ нааж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Бид их биеийг хажуу тийш нь хийдэг. Доош бөхийх, амьсгалах, дээшлэх, амьсгалах.
2. Бид гартаа цагирагыг толгойноосоо дээш сунгаж, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулдаг. Бид хөлийнхөө хуруун дээр босож, амьсгалж, доошоо бууж, амьсгалаа гаргана.
3. Өмнөх дасгалын адил цагираг барина. Хэвлэх - амьсгалаа гаргах, дээшлэх - амьсгалах.
4. Гараа бөхийлгөсөн цагирагыг ардаа барина. Бид урагш бөхийж, гараа цагирагаар тэгшлэв - бид амьсгалаа гаргадаг. Бид анхны байрлал руугаа буцна - амьсгал аваарай.
5. "Хэр удаан?" Бид цагирагыг обудтай шалан дээр тавиад орой шиг ажиллуулж, тэнхлэгийг тойрон эргүүлнэ. Бид цагирагыг суллаж, хэн нь илүү урттай болохыг харах болнотойрон эргэх. Цагирагыг шалан дээр унахаас нь өмнө барьж ав.
6. "Түүнийг гүйцэх." Бид өмнөх дасгалын нэгэн адил цагираг тавьсан. Бид үүнийг урагшлуулж, гүйцэхийг хичээдэг. Цагирагыг шалан дээр унахаас нь өмнө барьж ав.
7. "Хэн хурдан вэ." Цагирагуудыг шалан дээр тавь. Хүүхдүүд хөгжимд гүйж эсвэл танхимыг тойрон алхдаг. Хөгжим зогсоход хүүхдүүд цагираг руу үсэрч, суух цаг гаргах хэрэгтэй. Хамгийн сүүлд үүнийг хийсэн хүүхэд ялагдлаа.