Жирэмсэн үеийн зөв хооллолт: зөвлөмж, цэсийн жишээ

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:38

Жирэмслэлт гэдэг хүнд хэцүү үе, заримд нь зөвхөн аз жаргал авчирдаг, бусад эмэгтэйчүүд зовж, шаналж байдаг. Гэхдээ ямар ч байсан энэ бол хамгийн үзэсгэлэнтэй бүсгүйчүүдийн давж гардаг шалгалт юм. Эмэгтэйчүүд хүүхэдтэй болно гэдгээ мэдмэгцээ бүх амьдралаа дахин эргэцүүлэн бодож, зарим нь муу зуршлаасаа салж, хоолны дэглэмээ хэвийн болгохыг хичээдэг. Эдгээр нь ирээдүйд таны эрүүл мэндэд эерэгээр нөлөөлөх зөв арга хэмжээ юм.

Хэрэв та жирэмслэхээс өмнө жингээ хасахын тулд янз бүрийн хоолны дэглэм барьж, хүнсний нэмэлт тэжээл авч, тогтмол дасгал хийдэг байсан бол хоолны дэглэмээ хянаж, мэргэшсэн мэргэжилтэн (хоол тэжээлийн мэргэжилтэн) -ээс тусламж хүсэх нь дээр.). Тэрээр таны биеийг ачаалалд дасан зохицоход тань туслах хэдэн зөвлөгөө өгөх болно. Юуны өмнө та жирэмсэн үед эмэгтэйчүүдийн зөв хооллолтын тухай ойлголт, энэ нь юу байх ёстой, жин нэмэх нь ямар байх боломжтой болон бусад нюансуудыг ойлгох хэрэгтэй.

Жин нэмэх

Олон жирэмсэн эхчүүд ийм сонирхолтой байрлалд байх үедээ ердийнхөөсөө илүү идэж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэсэн хэдий ч эмэгтэйчүүд байдагСайхан бие галбираа сүйтгэхээс маш их айдаг бөгөөд тэд өөрсдийгөө өлсгөлөн зарлаж, жинлүүр, өсөн нэмэгдэж буй үзүүлэлтүүдийг аймшигтай хардаг. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Энэ нь олон эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед жин нэмэх нь хэвийн гэж юу болох талаар өчүүхэн ч гэсэн ойлголтгүй байдаг тул бүх зүйлийг өөрийнхөөрөө тооцдог, ихэвчлэн ийм байдлаар: ургийн жинг гурваас дөрвөн кг жинтэй өөрийн биед нэмнэ. жингээ авч, энэ үзүүлэлтээс хазайхгүй байхыг хичээгээрэй.

байрлалд байгаа эмэгтэйн хувьд өөхний нөөц нь тав хүртэл 5 кг байдаг. Хэрэв та бүх зүйлийг тооцоолвол жин нэмэх нь дөрвөн кг биш, харин илүү их буюу 12-14 кг байх болно. Хэрэв та 12-14 кг-аас бага жин нэмсэн бол хангалттай идсэн эсэх, туршилтаараа өөрийгөө болон хүүхдэд хор хөнөөл учруулж байна уу гэж бодох шалтгаан бий болно.

Шууд санахад илүүдэхгүй: жирэмсэн үед зөв хооллолт гэдэг нь таныг байрлалтай ч гэсэн туранхай байх боломжийг олгодог хоолны дэглэм биш, харин эмч нарын зөвлөснөөр таны хүүхдийг эрүүл саруул төрөх боломжийг олгодог хоолны дэглэм юм.

Та 15 кг-аас дээш жин нэмсэн, ганц хүүхэд тээж байгаа бол та яаралтай захиалгаа өгөх хэрэгтэй.тоо хэт өндөр байгаа тул асуудлыг шийдвэрлэх шаардлагатай байна. Жирэмслэлт нь идэхгүй байх шалтгаан биш, харин ч эсрэгээрээ!

Калори тооцох

Жирэмсэн үеийн зөв хооллолт нь "хоёр хүн" идэх биш, огт өөр юм. Таны хамтрагч нялх хүүхэд гэдгийг та нэн даруй анхаарч үзэх хэрэгтэй, өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд түүнд олон мянган калори илчлэг хэрэггүй. Хэт их идэх нь танд ч, түүнд ч муу байх болно, гэхдээ та үүнд хүрэхийг хичээж байна уу? Жирэмсний үед зөв хооллолт нь таны хувьд ердийн нормоос ердөө 300 калори илчлэг байх ёстой. Хэрэв та хөхүүл эх бол энэ тоо 500 калори болж нэмэгддэг. Давхар порц, хэмжээ гэх мэтийн талаар ярих боломжгүй. Та өдөрт 1500 калори иддэг үү? Дараа нь жирэмсэн үед хоолны дэглэмээ 1800 калори болгож нэмэгдүүлээрэй, энэ нь маш энгийн.

Жирэмсэн үеийн зөв хооллолт нь зөв хуваарилалтыг агуулдаг:

• Өдрийн хоолны дэглэмийн 30% - өглөөний цай;
• 10% хөнгөн зууш;
• цэсийн гурав дахь хэсэг нь ерөнхий цэсэнд багтах ёстой;
• 20% оройн хоолонд.

Хоолны горим

Одоо хоолны дэглэмийн талаар ярих цаг болжээ. Жирэмсний үед зөв хооллолтыг фракц болгон хуваах хэрэгтэй, та жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй, гэхдээ нэлээд олон удаа - гурав дахь гурван сарын эхэн хүртэл 2.5-3 цаг тутамд. Таны гэдэс аль хэдийн гайхалтай хэмжээтэй болсон үед өдөрт долоон удаа, хоёр цаг тутамд идэж эхлэх нь дээр.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жирэмсэн үед зөв хооллох нь өөрийн гэсэн онцлогтой гэж хэлдэг. Жишээлбэл, ердийнХүн босоод хагас цагийн дараа өглөөний цай уухыг зөвлөж байна, гэхдээ жирэмсэн эхчүүд сэрсний дараа тэр даруй өөрийгөө сэргээх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хязгаарлалтууд бас байдаг. Жишээлбэл, та оройн цагаар хоол идэж болохгүй, унтахаасаа хэдхэн цагийн өмнө оройн хоол идэх хэрэгтэй. Та өлсөж зовж байна уу? Тэгээд нэг аяга тараг уугаад л өөрийгөө ч, хүүхдээ ч зовоож болохгүй, тайван унтаж болно шүү.

Эмч нар жирэмслэлтийг төлөвлөхдөө зөв хооллолтыг янз бүрээр баримтална гэж шаарддаг ч эмэгтэйчүүд өглөөний болон өдрийн хоолны үеэр загас, махан хоол, эмэгтэйчүүдэд зориулсан будаа идэж, оройн хоол болон өдрийн цайнд жимс, салат, сүүн бүтээгдэхүүн үлдээх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах вэ?

Хүүхэд ч, та ч гэсэн сайхан, тайван байхын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Жирэмсний долоо хоногт зөв хооллох хамгийн тохиромжтой цэс нь дараах бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой:

• талх (бүтэн үр тариа);
• өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• түүхий өндөг биш;
• Сагаган, будаа болон бусад үр тариа;
• бяслаг;
• шар буурцагны бүтээгдэхүүн;
• хүнсний ногоо (төмс орсон);
• компот;
• жимс жимсгэнэ;
• зөгийн бал;
• буурцагт ургамал;
• хатаасан жимс;
• ургамлын тос;
• самар;
• туранхай мах, загас, далайн хоол.

Хэр их хоол байх ёстой вэ?

Жирэмсний эхэн үеийн зөв хооллолтод дараах хэмжээгээр (өдөр тутмын) хоол хүнс орно:

1. Уурагтай хоол - хоспорц (нударганы хэмжээтэй хэсэг).
2. Гурван ширхэг цөцгийн тос.
3. Хос өндөг.
4. Витамин С агуулсан бүтээгдэхүүн.
5. Хоёр хоолны халбага ургамлын тос.
6. Дөрвөн порц эсвэл нэг аяга цагаан идээ.
7. Цөөн хэдэн төмсний булцуу (жигнэсэн нь төгс!).
8. Салат, ногоогоор үйлчилж байна.

Хэрэв та жирэмсэн үед эрүүлжихгүйн тулд зөв хооллолт байдаг гэж бодож байгаа бол энэ мэдээлэл танд олдохгүй байх болно. Жирэмслэлт нь үргэлж жин нэмэхэд хүргэдэг (хүн юу ч хэлсэн). Хоолны дэглэмд дараахь зүйлийг (төрөхөөс өмнө болон дараа) оруулах шаардлагатай:

• их хэмжээний ус уух (өдөрт нэг хагас литрээс);
• далайн загас - долоо хоногт хоёр удаа;
• далайн давс.
• жимс, самар.

Зөвлөгөө: нүүрс ус хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй, учир нь хэт их хэрэглэх нь зөвхөн жин нэмэхэд хүргэдэг. Жирэмслэлтийн хагасыг дуустал өдөрт дөрвөн зуун грамм нүүрс ус, үлдсэн хугацаанд гурван зуун грамм нүүрс ус хэрэглээрэй.

Цагаан хоолтон хүмүүс юу хийх ёстой вэ?

Цагаан хоол идэх нь өнөө үед түгээмэл байдаг. Боломжийн хэмжээгээр ургамлын гаралтай хоол хүнс нь биед шаардлагатай бүх бүтээгдэхүүнийг нөхөж чаддаг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хүүхдийн тухай ярихад мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр байна. Амьдралын хэв маяг нь эрүүл хүүхэдтэй болоход саад болохгүй гэж итгэлтэй цагаан хоолтон хүмүүс хэлдэг. Гэсэн хэдий ч зарим эмч нар хүүхдийг бүрэн хөгжүүлэхийн тулд амин хүчил, эрдэс бодис, юуны түрүүнд кальци, эрдэс бодис агуулсан амьтны уураг хэрэгтэй гэж маргадаг.төмөр. Төмрийн дутагдлаас болж цус багадалт үүсдэг ч хэрэв та өөрийгөө хүчлэн мах идэж чадахгүй бол ядаж жирэмсэн байхдаа загас идэж үзээрэй.

Жирэмсний эхэн үед зөв хооллох нь маш чухал учир нь бүх эхчүүд хүүхдээ эрүүл байгаасай гэж хүсдэг.

Кальци юунаас болж дутагддаг вэ?

Хүүхдэд энэ нь аюултай биш, учир нь тэр витаминыг эхийн материалаар шингээдэг, гэхдээ бие дэх кальцийн дутагдал нь эхийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө: гоо үзэсгэлэн бүдгэрч, яс хэврэг болно. шүд эхэлж болно. Тиймээс эмч нар сүүн бүтээгдэхүүнийг найрлагад оруулахыг зөвлөж байна. Жирэмсний гурав дахь гурван сард эсвэл өөр аль ч үед зөв хооллолт нь тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн, өөр өөр бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой. Таны харж байгаагаар тэнцвэртэй хооллолт нь махан хоол агуулаагүй байж болох ч дараа нь ургамлын гаралтай хоол, загас, дүпү, самар, сүүн бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулаарай. Мөн кальци, төмрөөр баялаг улаан буудайн хивэг, гүнжидийн үрийг хоол хүнсэндээ оруулах нь зүйтэй.

Цагаан хоолтон хүмүүст зориулсан бяцхан зөвлөмж: Эмч нар цусан дахь микроэлемент, витамины үзүүлэлтийг тогтмол шалгаж, хоол хүнс бүрэн, тэнцвэртэй, бие махбодид хангалттай байгаа эсэхийг шалгахыг зөвлөж байна.

Эхний гурван сард яаж хооллох вэ?

Жирэмсний эхний гурван сард зөв хооллолтыг өдөр тутмын хоолны дэглэмээс хасах шаардлагатай:

• уусдаг кофе, архи, хатуу цай;
• түргэн хоол, тав тухтай хоол, түргэн хоолхоол хийх.

Эхний нөхцлөөр өөрийгөө дараах байдлаар хязгаарла:

• чанасан кофе - өдрийн нэг аяга;
• амттан - хоёр өдрийн порц;
• даршилсан, давсалсан ногоо – бөөрийг хэт ачаалдаг тул багасгах хэрэгтэй.

Доорх нь жирэмсний эхний гурван сард нэг өдрийн жишээ цэс юм:

1. Өглөөний цай: хоёр жимс, цөцгийн тостой хоёр шарсан талх, нэг аяга ус эсвэл цөцгийн тостой будаа.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: хоёр зуун грамм зуслангийн бяслаг эсвэл хоёр өндөг (та сольж болно), жимс эсвэл жимсний салат.
3. Үдийн хоол: тахиа эсвэл ногооны шөлтэй шөл, хачиртай махны нэг хэсэг, салат.
4. Оройн хоол: загас эсвэл мах, буурцагт ургамал - хоёр зуун грамм, будаа эсвэл төмс хэлбэртэй чимэн гоёлын хоёр халбага, жимс.
5. Унтахынхаа өмнө нэг аяга кефир ууж, чихэргүй тараг эсвэл дөрвөн өндөгний цагаан идэж болно.

Хоёр дахь гурван сард яаж хооллох вэ?

Үл хамаарах зүйлүүд нь эхний гурван сарынхтай адил хэвээр байна. Ходоод хүндрэхээс зайлсхийхийн тулд порцоо бага зэрэг багасгаж, хоолны тоог нэмэгдүүлэх нь дээр.

Цэс:

1. Өглөөний цай: цөцгийн тостой хоёр зуун грамм будаа, жимс. Шинэхэн шүүс, смүүти уухыг зөвшөөрнө.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: Зуун тавин грамм зуслангийн бяслаг эсвэл нэг өндөг, жимс.
3. Үдийн хоол: нэг хэсэг мах эсвэл загас, хагас порц шөл, бас хачир, нэг хэсэг ногооны салат.
4. Зууш: хоёр зуун грамм зуслангийн бяслаг, та амтлахын тулд илүү хатаасан жимс нэмж болно, эсвэл та бүх зүйлийг kefir-ээр жимсээр сольж болно, мөн жигнэмэг эсвэл чихэртэй kefir уухыг зөвшөөрдөг, гэхдээ өдөр бүр биш,мэдээж.
5. Оройн хоол: нэг зуун тавин гурван зуун грамм загас, хоёр хоолны халбага чимэн гоёг, ногооны салат.
6. Хүсвэл унтахынхаа өмнө кефир ууж болно.

Гурав дахь гурван сард яаж хооллох вэ?

Жирэмсний 3-р гурван сард зөв хооллолт нь өдөрт 6-7 удаа хооллох боломжийг олгодог. Та хоёр цаг тутамд хоол идэх хэрэгтэй, ялангуяа хүндийн мэдрэмж төрөх үед. Давсны хэрэглээг хязгаарлаж, ус уух талаар эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Жишээ цэс:

1. Өглөөний цай: цөцгийн тос эсвэл зөгийн балтай шарсан талх, хагас жимс, эсвэл хагас жимстэй зуун грамм будаа.
2. Хоёр дахь өглөөний цай: Зуун грамм зуслангийн бяслаг эсвэл тараг, жимс, жимсгэнэ идэхийг зөвшөөрдөг.
3. Үдийн хоол: Нэг аяга шөл, зүсэм талх.
4. Хоёр дахь өдрийн хоол: хоёр зуун эсвэл гурван зуун грамм мах эсвэл загас, ногооны салат, хүсвэл амттан.
5. Зууш: нэг порц самар, үр эсвэл хатаасан жимс.
6. Эхний оройн хоол: жимс эсвэл жимсний нухаш, чанасан өндөг, ногооны салат, ямар ч ногоотой махан хоол, зүсэм талх эсвэл нэг хэсэг нүүрс устай хачир.
7. Хоёр дахь оройн хоол: хүнсний ногооны салат, эсвэл тахиа, загастай шөл-нухаш, кефир, жимсээр хийсэн смүүтитэй уурагтай хоолыг хагас порц идэхийг зөвшөөрнө.
8. Унтахын өмнө: kefir эсвэл өндөгний цагаан.

Тийм ээ, та хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ та үүнийг чихэрлэг бүтээгдэхүүнээр биш харин эрүүл хоол хүнсээр дамжуулан хийх хэрэгтэй. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд гэртээ янз бүрийн амттан хийхийг зөвлөж байна, зүгээр л бор элсэн чихэр, гурил хэрэглээрэйбүдүүн ширхэгтэй нунтаглах, жимс жимсгэнэ, зуслангийн бяслаг. Түүнчлэн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан витамин, эрдэсийн цогцолборууд байдаг. Хэрэв та хүсвэл жирэмсэн үеийн зөв хооллолтын талаарх янз бүрийн тоймыг уншиж болно.

Хамгийн нийтлэг хоол тэжээлийн алдаа

Зөв, бүрэн хооллолт нь эхийн эрүүл мэндэд төдийгүй урагт нөлөөлдөг. Зарим эмэгтэйчүүд алдаа гаргадаг гэдгээ ч мэддэггүй. Аль нь? Одоо ойлгоцгооё:

1. Тогтмол бус хоол хүнс хэрэглэх. Зөвхөн хүссэн үедээ идэх нь зөв биш юм. Өглөөний цайгаа бүрэн ууж идэхгүй байх эсвэл хэт их идэх нь сайн зүйл авчрахгүй, харин зөвхөн хоол боловсруулах эрхтний эмгэгийг бий болгоно.
2. Шөнө хэт их идэх. Хожим нь бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явц удааширдаг тул хоол хүнс нь хоол боловсруулах замд нэмэлт ачаалал өгөх болно. Илүүдэл илчлэг нь хажуу талдаа сантиметр болж хувирч, нойр нь эвдрэх болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг зүгээр л сулруулж болно.
3. Сухоматка. Ийм хоолны дэглэм нь гастрит эсвэл ходоодны шархлаа үүсгэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйн бие маш эмзэг байдаг тул хоолны дэглэмд халуун хоол байх нь маш чухал юм.
4. Өглөөний цай байхгүй. Өглөө нь хоол боловсруулах шүүс нь биед идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг тул гастритаас зайлсхийхийн тулд өглөөний цайгаа алгасах ёсгүй. Нэг аяга жүүс, жимсний ундаа эсвэл тараг уугаад өглөөний цайгаа бүрэн уугаарай.
5. Халуун хоол. Амтлагчаас татгалзах шаардлагагүй, гэхдээ халуун ногоотой хоол нь аюулд өртдөг гэдгийг санах нь зүйтэй - энэ нь цусны бүлэгнэлтээс сэргийлдэг. Хэрэв таны эмч танд цус багадалт, шархлаа, цистит гэж оношлогдсон бол халуун ногоотой хоол огт хэрэг болно.хоолны дэглэмээс хасах.

Зарим хэрэгтэй зөвлөгөө

Зөв хооллолт нь ургийн хэвийн хөгжлийн гол түлхүүр бөгөөд та өөрийн эрүүл мэнддээ урьдчилан анхаарвал ирээдүйд олон бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой. Дараах удирдамжийг анхаарч үзээрэй:

• Өндөгний хальс. Энэ нь кальцийн байгалийн эх үүсвэр юм. Өдөр тутмын тун нь хоёр грамм хүртэл байдаг. Эхлээд өндөгийг угааж, буцалж буй усанд гурван минутын турш хооллоорой. Бүрхүүлийг хутгагч эсвэл кофе бутлуурын дотор хальслаарай. Холимогийг шилэн аяганд хийнэ.
• Мах. Бүтээгдэхүүн нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг бөгөөд төмөр, уураг, өөх тосоор баялаг. Цацагт хяруул, нугасны мах идэх нь дээр.
• Далайн хоол. Тэд иод, цайр, фтороор баялаг. Ялангуяа ашигтай нь дун, далайн байцаа, далайн амьтан, сам хорхой юм.
• Амттан. Чихэргүй амьдрал зарим хүмүүсийн хувьд боломжгүй тул эрүүл чихэр идэх юм уу эсвэл өөрөө хоол хийх хэрэгтэй.

Явж явахдаа хөнгөн зууш идэхгүйн тулд шим тэжээл хангалттай байгаа эсэх талаар санаа зовохгүй байхын тулд та цэсээ урьдчилан бодож үзэх хэрэгтэй. Амттай өглөөний цай нь ургийн эрүүл хөгжлийг хангах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг гэдгийг мартаж болохгүй. Та хоолны дэглэм, хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй болно, гэхдээ та өөрийнхөө хүүхдэд зориулж хийж болохгүй гэж үү? Эхлээд өөрчлөлтүүд нь бага зэрэг, магадгүй бага зэрэг хэцүү, хэцүү байх болно, гэхдээ нэгэнт дассан бол амьдрал танд хамаагүй хялбар мэт санагдах болно. Зөв хоолло, жирэмслэлт, нам гүм цагийг сайхан өнгөрүүлээрэй, учир нь та удахгүй ээж болохыг сурах хэрэгтэй болноамар ажил биш.