Жирэмсэн үед яаж хооллох вэ? Жирэмсний 9 сарын хоол тэжээл

2024 Зохиолч: Priscilla Miln | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-02-18 06:37

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний амьдралын чухал бөгөөд хариуцлагатай үе юм. Эцсийн эцэст, таны бие нэмэлт ачааллыг мэдэрч байгаагаас гадна шинээр төрсөн амьдралын төлөө хариуцлага хүлээх ёстой. Тиймээс өдөр бүр эрүүл хооллолт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Жирэмслэхэд бэлдэж байна

Хэрэв жирэмслэлтийг урьдчилан төлөвлөсөн бол мэдээж эмэгтэй хүн амьдралын хэв маяг, хоолны дэглэмдээ тохируулга хийдэг. Хэдэн сар эсвэл дор хаяж хоёр долоо хоногийн өмнө бэлдэж эхлэх нь дээр. Олон тооны хорт бодисууд бидний биед хуримтлагдах чадвартай байдаг. Үүнээс гадна фолийн хүчил нь хүүхдийн зөв хөгжилд маш чухал юм. Тэр бол ДНХ, амин хүчил үүсэхэд оролцдог. Үүний хангалтгүй хэмжээ нь ихэвчлэн хэвийн бус ДНХ үүсэх тохиолдол байдаг бөгөөд энэ нь ургийн эрхтэн, эд эсийг зөв бүрдүүлэхэд аюултай. Тиймээс эрүүл хоол хүнс, В9 витаминаар баялаг цэс нь шинэ амьдралын бат бөх суурь болно. Үүнээс гадна жингээ хэвийн байдалд оруулах нь маш чухал юм. Хэрэв эмэгтэй хүн илүүдэл жинтэй бол жирэмслэх нь илүү хэцүү байх болно. Өдөр бүр эрүүл хооллолт нь жинг тогтворжуулдаг. Согтууруулах ундааг бүрэн арилгах эсвэл ядаж хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Энэ нь нөхөн үржихүйн эсүүдэд хортой нөлөө үзүүлдэг. Тамхи татах нь бас нэг аюултай зуршил юм. Түүнээс салах цаг болжээ. Хэдийгээр төлөвлөсөн жирэмслэлтээс дор хаяж зургаан сарын өмнө тамхи татахаа болих хэрэгтэй. Эмнэлгийн бүх процедурыг дуусгах, эм уух нь дээр. Тиймээс эрүүл хоол хүнс, олон тооны хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хамгийн бага хортой бүтээгдэхүүн - эдгээр нь жирэмслэлтийн бэлтгэлийн хоол тэжээлийн гол зарчим юм.

Эхний гурван сарын хоол тэжээл

Эцэст нь бүх хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгч, шинэ амьдрал хөгжиж эхэлж байна. Жирэмсний эхний долоо хоног ямар чухал болохыг санах нь чухал. Энэ хугацаанд хоол тэжээл нь хамгийн их ашигтай бодис агуулсан байх ёстой. Эхний гурван сард хүүхдийн бүх систем, эрхтнүүд тавигддаг. Тэд хэрхэн хөгжих нь эхийн хоолны дэглэмээс хамаарна. Уураг бол барилгын чухал материал юм. Хүүхдийг бие махбодоо бүрдүүлэхийн тулд тэр л ашигладаг. Жирэмсний үед хоолны дэглэм, цэс нь мах хэрэглэхгүй байхыг хатуу хориглоно. Үүний эсрэгээр, мах, загас, самар, буурцагт ургамал (өөрөөр хэлбэл уураг, амьтан, хүнсний ногоо) нь хоолны дэглэмд зохих байр сууриа эзлэх цаг болжээ. Шошгон дээр бичсэн зүйлийг уншиж сурах нь зүйтэй. Энэ нь танд сайн, эрүүл хоол хүнс сонгоход тусална. Энэ нь хамаагүй, жирэмсний арав, тав, эхний долоо хоногт хоол тэжээл нь шаардлагатай витамин, ул мөр элементтэй байх ёстой. Е витаминургийн хөгжлийг дэмждэг. Ийм учраас хоолны дэглэм нь тахианы өндөг, элэг, самар зэргийг дүүргэх ёстой. Фолийн хүчлийн талаар бүү мартаарай. Бууцай, цэцэгт байцаа, бүх ногоон ногоо, сэвэг зарам нь энэ витамины сайн эх үүсвэр юм. Мэдээжийн хэрэг, эрт үеийн токсикоз нь жирэмсэн үед хэрхэн хооллох талаар тохируулга хийх боломжтой. Энэ нь жирэмсэн эхийн цэсэнд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нөхцлийг хөнгөвчлөхийн тулд жижиг хэсгүүдэд бутархай хоол хийхийг зөвлөж байна. Өглөө орноосоо босохгүйгээр жигнэмэг эсвэл жигнэмэг жигнэмэг идэж болно. Энэ нь дотор муухайрахыг багасгах болно. Жирэмсний эхний долоо хоног, энэ үед хоол тэжээл нь эргэлзээгүй чухал юм. Гэхдээ усны талаар бүү мартаарай. Бөөрний ачаалал улам бүр нэмэгдэж байгаа тул хэрэглэсэн шингэний хэмжээ дор хаяж хоёр литр байх ёстой.

Алтан цаг - хоёр дахь гурван сар

Эхэн үеийн токсикозын өвчний дараа 2-р семестр үнэхээр гайхалтай үе шиг санагдах болно. Дотор муухайрах нь багасч, гадаад төрх нь бараг өөрчлөгдөөгүй, гэдэс нь жижиг, анзаарагдахгүй. Гайхамшигтай байрлалаас таашаал авах цаг болжээ. Жирэмсний үеийн цэсэнд уураг бүтээгдэхүүн, исгэлэн сүүтэй хоол, төрөл бүрийн хүнсний ногоо орсон хэвээр байна. Гэрийн бяслаг нь кальцийн сайн эх үүсвэр юм. Жирэмсний үед жимс нь өдөр бүр хоолны дэглэмд байх ёстой. Хэрэв улирал нь хангалттай шинэ жимс идэхийг зөвшөөрдөггүй бол тэдгээрийг хатаасан жимсээр сольж болно. Жирэмсэн үед ямар жимс хэрэгтэй вэ гэсэн асуултыг олон хүн сонирхож байна. Юуны өмнө манай өргөрөгт ургасан нь дотоодынх юм. Гадаадад байгаа жимсийг тусгай нэгдлээр эмчилж болноилүү сайн тээвэрлэх, хадгалах зорилгоор. Эдгээр нь ашиг тусаа өгөхгүй нэлээд хортой бодис юм. Гэдэсний асуудал үүсэхээс зайлсхийхийн тулд хивэг, их хэмжээний түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ, түүнчлэн prunes, түүн дээр үндэслэсэн дусаахыг зөвлөж байна. Хоёр дахь гурван сард кальцийн хэмжээг нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Цэс дээр сүүн бүтээгдэхүүн, хатуу бяслаг байх ёстой. Үгүй бол энэ нь жирэмсэн эхийг шүдтэй холбоотой асуудалд заналхийлдэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд аль хэдийн илэрсэн бол эмч кальцийн бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж болно. Сүү нь мөн энэ ул мөр элементийн сайн эх үүсвэр боловч бүх насанд хүрэгчид үүнийг шингээж авдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, нялх хүүхдийг хүлээх хугацаа нь өөрийн гэсэн амтыг бий болгож чаддаг тул үүнд гайхах хэрэггүй. Жирэмсэн үеийн хоолны дэглэм нь хангалттай хэмжээний эслэг, В витамин, A. агуулсан байх ёстой.

Жирэмсэн үед ямар жимс сайн вэ?

Дотоодын жимсний тэргүүлэгч нь жирийн алим юм. Витамин С, В, кальци, төмөр, магни, пектин - энэ нь түүнд агуулагдах бүх бодисын бүрэн бус жагсаалт юм. Энэ нь токсикозын илрэлийг бууруулах, гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэхэд ашиглагддаг. Жигнэсэн алим нь гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөнд маш сайн. Жирэмсний үед цэс нь заавал энэ жимс, эсвэл үүнээс аяга таваг (жүүс, пудинг, компот) агуулсан байх ёстой. Амттаны хамгийн тохиромжтой сонголт бол зуслангийн бяслаг, бага зэрэг зөгийн балтай шатаасан алим юм. Лийрэнд маш их хэрэгтэй зүйл байдаг. Калийн өндөр агууламжтай тул зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Цөөхөн хүн мэддэг, гэхдээ энэ жимс нь багасгах чадвартайбиеийн температур. Мөн дархлааг сайжруулж, үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Гэдэсний ажилд хүндрэл гарахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чавга хэрэглэдэг. Энэ нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. Пектиний агууламжаас шалтгаалан цацраг идэвхт элементүүдийг арилгахад тусалдаг. Мөн чавга нь биеэс давсыг зайлуулахад тусалдаг. Энэ жимс нь зөвхөн ашиг тусаа өгөхийн тулд идэж буй хэмжээгээ хязгаарлах хэрэгтэй. Түүхий хоолноос хамгийн их ашиг тусыг нь буцалгах нь олон ашигтай нэгдлүүдийг устгадаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Өөр нэг ашигтай жимс бол бөөрөлзгөнө юм. Тэр бол ханиад, халуурсан жирэмсэн эхчүүдэд зүгээр л бурхан болсон. Мөн токсикозыг сайн саармагжуулж, фолийн хүчил агуулдаг. Өөр нэг, эргэлзээгүй, витаминаар баялаг жимс бол Persimmon юм. Энэ нь хавдрыг багасгаж, дархлааг сайжруулдаг. А аминдэмийн өндөр агууламжтай тул энэ жимс нь алсын хараанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Банана, усан үзэмийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Тэд жин нэмэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд сүүлийнх нь хий үүсэхийг нэмэгдүүлдэг. Цитрус жимс нь харшил үүсгэгч юм. Жирэмсэн үед ийм жимсийг бага хэмжээгээр идэж болно. Жирэмсний эхний үе дэх хан боргоцойг бас хаях хэрэгтэй. Үүний шалтгаан нь түүнд агуулагдах тусгай хүчил юм. Энэ нь жирэмслэлтийг эрт зогсооход хүргэдэг.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эхийн хоолны дэглэм

Сүүлийн гурван сард тохиолдож болох ноцтой аюул бол преэклампси буюу хожуу токсикоз гэж нэрлэгддэг өвчин юм. Үүний гол шинж тэмдэг нь бөөрний үйл ажиллагааг зөрчсөний үр дүнд хаван үүсдэг. Тиймээс давсны хэмжээхязгаарлах хэрэгтэй. Түүний найрлага дахь асар их хэмжээг нуусан бүтээгдэхүүнийг мөн хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь бүх төрлийн хиам, хиам, бэлэн сүмс юм. Хэрэв хаван үүсэх хандлагатай бол шингэнийг мөн бага зэрэг хязгаарлах хэрэгтэй. Хүүхэд төмрийн нөөцтэй байдаг тул ээж нь түүний нөөцийг нөхөх ёстой. Энэ зорилгоор мах нь төгс төгөлдөр юм. Гемоглобины түвшинг нэмэгдүүлэх сайн арга бол Сагаган, алим, нишингэ, сэвэг зарам, түүнчлэн анар эсвэл шүүс идэх явдал юм. Бүх жирэмслэлтийн нэгэн адил эрүүл хоол хүнс давамгайлах ёстой. Жорыг янз бүрийн аргаар хэрэглэж болно. Жишээ цэс иймэрхүү харагдаж байна. Өглөөний цайнд үр тариа, жимс жимсгэнэ эсвэл зуслангийн бяслаг сайн байдаг. Үдийн хоолонд халуун шөл, загас, хүнсний ногоо эсвэл шатаасан мах эрч хүч өгнө. Хэрэв та хүсвэл амттан авч болно. Оройн хоолоо бүх төрлийн ногооны салат, уургийн хоолоор идэж болно. Унтахынхаа өмнө нэн даруй kefir, жимс жимсгэнэ хэрэглэх нь зөвхөн ашиг тусаа өгөх болно. Тиймээс жирэмсэн үеийн цэс нь эрүүл хооллолтын үндсэн зарчмууд дээр суурилдаг.

Ес дэх сарын аюул

Эцэст нь хүүхэд төрөхөд тун ойрхон байна. Жирэмсний 9 сарын хоол тэжээл нь өөрийн гэсэн хязгаарлалттай байдаг. Ирээдүйн эхэд тулгарч болох гол асуудал бол хүүхдийн их жин юм. Энэ нь хүүхэд төрөх үеийн хүндрэлүүдээр заналхийлж байгаа бөгөөд зүгээр л эмч кесар хагалгаа хийлгэхийг шаардаж болно. Илүүдэл жингээс зайлсхийхийн тулд гурил, чихэр хэрэглэхийг хязгаарлах шаардлагатай. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт нэг удаа мацаг барих өдрийг зөвлөж болно. Эрүүл мэндийн төлөөх айдас баХүүхдийн сайн сайхан байдал нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, эхийн хэрэгцээт бодисын нөөц нэлээд их бөгөөд ийм өдрүүд түүнд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй. Мацаг барих өдрүүдэд та алим, kefir идэж болно. Булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд луувангийн шүүс хэрэглэхийг зөвлөж байна, мөн хүүхэд төрөхөөс хоёр долоо хоногийн өмнө амьтны уургийн хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна. Олон хүүхэд хүнсний харшилтай төрдөг. Жирэмсний 9 сарын хоол тэжээл нь харшил үүсгэгч хүнсний бүтээгдэхүүнийг хасах эсвэл эрс хязгаарлах ёстой. Үүнд шоколад, самар, улаан загас ба түрс, тахианы өндөг, зөгийн бал орно. Цитрус жимс нь бас аюулгүй биш юм. Сүүлийн нэг сард жирэмсэн үед хэрхэн хооллох гол зарчим бол хүнсний бүтээгдэхүүнд бүх төрлийн хадгалалтын бодис, тогтворжуулагч, будагч бодис болон бусад химийн бодисыг оруулахгүй байх явдал юм.

Жирэмсэн эмэгтэйд ууж байна

Ус бол бидний биеийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэ нь бөөрийг чулуу үүсэхээс хамгаалж, хаягдал бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг. Жирэмсэн үед хэрхэн хооллохыг мэдэх нь маш чухал боловч та хангалттай хэмжээний шингэн уух хэрэгтэйг санах хэрэгтэй. Дунджаар хэрэглээний хэмжээ 2 литр байна. Та жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй. Хийжүүлсэн ундаанаас болгоомжил. Тэдний элсэн чихрийн агууламж дээд цэгтээ хүрсэн байна. Кофе, хар цай зэргийг багасгах. Эдгээр ундаанууд нь маш их кофейн агуулдаг. Түүний хэт их хэмжээ нь жирэмслэлтийн үед ноцтой хүндрэл үүсгэдэг: нялхсын базлалт, зүрхний өвчин, зулбалт, дутуу төрөлт. Тиймээс эхний гурван сард кофег бүрэн орхиж, дараа ньүүнийг кофейнгүй сортоор солино. Ногоон цайг хоёр аягаас илүү ууж болохгүй. Гэхдээ ургамлын гаралтай цай ууж болно. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглоно. Шар айраг гэх мэт зөөлөн ундааны сурталчилгаанд итгэх ёсгүй. Ихэнхдээ тэдгээр нь хүүхдэд хор хөнөөл учруулах бодис агуулдаг. Жирэмсэн үед эрүүл хоол хүнс давамгайлдаг тул эрүүл ундааны жорууд бас хэрэг болно. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь сүүний коктейль юм. Дүүргэгч болгон та олон төрлийн жимс, банана, амтат гуа нэмж болно. Шүүсийг хольсноор та эрүүл мэндэд тустай төдийгүй амттай тандем авч болно.

Аюултай бүтээгдэхүүн

Ашигтай болон хортой бодис хоёулаа ихэсээр дамжин хүүхдэд нэвтэрдэг. Лаазалсан хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь их хэмжээний давсны улмаас бөөрний үйл ажиллагаа мууддаг. Тэдний найрлага нь хадгалалтын бодис болон бусад нэгдлээр баялаг бөгөөд өсөн нэмэгдэж буй организмд үзүүлэх нөлөө нь маш их тааламжгүй байдаг. E. coli-ийн халдвар авах эрсдэлтэй тул түргэн хоол, эргэлзээтэй кафед идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Мөн түүхий сүүгээр хийсэн бяслаг нь халдварын эх үүсвэр болдог. Мөөгөнцөр хэдийгээр эрхэмсэг боловч энэ хугацаанд хэрэггүй болно. Өвөл, хаврын эхэн сард худалдаалагдаж буй хүнсний ногоо нь пестицид болон бусад бодисоор баялаг. Тэд ямар ч ашиг авчрахгүй, гэхдээ тэд хордлого өдөөх чадвартай. Жирэмсэн үед хэрхэн хооллох талаар чухал дүрэм бол бүх ногоо, жимс жимсгэнэ улирлын чанартай байх ёстой. Зарим төрлийн загас мөнгөн ус хуримтлуулах чадвартай байдаг. Мах, тахиа эсвэл бусад зүйлийг итгэмжлэгдсэн худалдагчаас худалдаж авах нь дээр. Хамгийн тохиромжтой сонголт бол гэрийн тахиа эсвэл бусад шувуу юм. Чанартай ундны ус бас чухал. Хэрэв эх үүсвэрээс нь цуглуулах боломжгүй бол савласан ус худалдаж авбал буцалгасны дараа ус хэрэглэх нь дээр.

Хоолны хордлогоос хэрхэн сэргийлэх вэ?

Хордлого нь эх хүүхдэд эрсдэл үүсгэдэг. Өвчин эмгэг үүсгэдэг бактерийн үндсэн төрлүүд: сальмонелла, листериа, кампилобактер. Юуны өмнө хорт бодис нь хүүхдийн цусанд нэвтэрч, түүнд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хувийн ариун цэврийн талаар санах нь чухал. Ариун цэврийн өрөө, гудамж, хоол идэхийн өмнө гараа угаах нь хатуу дүрэм юм. Мөөгөнцөртэй бяслаг нь листериа агуулсан байж болно. Хатуу сорт, зуслангийн бяслаг идэх нь дээр. Тэд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Түүхий өндөг агуулсан хоол нь бас хязгаарлагдмал байх ёстой (гар хийцийн майонез, жигнэмэг). Мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг хоёр дахь өдөр ашиглах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Махыг сайтар чанаж болгосон байх ёстой, цустай стейкийг дараа нь хойшлуулах нь дээр. Мөн түүхий загас идэж болохгүй. Мөөг нь хордлого үүсгэдэг, буруу цуглуулах, боловсруулах нь үхэлд ч хүргэж болзошгүй юм. Жимс, жимсгэнэ сайтар угааж байх ёстой. Олон хүмүүсийн дуртай тарвас нь буруу хадгалсан тохиолдолд ноцтой аюул юм. Та аль хэдийн тайрсан жимс худалдаж авах боломжгүй, ялангуяа хүнсний хальсанд ороож, нарны туяа дор хэвтэж байвал. Энэ жимсээр хордох нь дутуу төрөхөд хүргэдэг, ялангуяа хожим нь тохиолдсон бол. Тарвас идэх хамгийн тохиромжтой цаг бол 9-р сар юм. Онцгой тохиолдолд жирэмсэн эмэгтэйн хэрэглэдэг бүх бүтээгдэхүүн шинэхэн байх ёстой. Бүү мартхүнс худалдаж авахдаа хадгалах хугацааг анхаарч үзээрэй. Хэрэв энэ нь дуусвал ийм бүтээгдэхүүнээс татгалзах нь дээр.

Хүүхэд тээж байх үеийн хоолны дэглэм

Бүх мэргэжилтнүүд нэгэн дуугаар жирэмсэн эмэгтэйг хоолны дэглэм барихыг зөвлөдөггүй. Хоолны аливаа хязгаарлалт нь бие махбодид тодорхой төрлийн бодис хангалтгүй байгааг илтгэнэ. Тухайлбал, энэ хугацаанд хүүхдэд хоол хүнсээр ирдэг бүх ашигтай элементүүд хэрэгтэй байдаг. Эдгээр нь бүх функциональ системийг бий болгох үндэс суурь юм. Үүнээс гадна өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь ээжид таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Хүүхэд нь эргээд ижил төстэй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Хэрэв эмэгтэй хүн цагаан хоолтон байх зарчмуудыг баримталдаг бол хүүхэд төрүүлэх хугацаа нь яг л эргэж харах ёстой цаг юм. Уураг бол барилгын чухал материал юм. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас мах идэх боломжгүй бол түүнийг өндөр чанартай загас, буурцагт ургамал, далайн хоолоор солих нь зүйтэй. Жингээ хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд хоёр удаа идэж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, килокалорийн тоо нэмэгдэх ёстой, гэхдээ бүх зүйл үндэслэлтэй байна. Гэхдээ таны татгалзаж чадах зүйл бол гурил, чихэр юм. Бүх төрлийн бялуу, боов нь хоосон калориас өөр юу ч авчрахгүй. Ирээдүйд жин хасах нь жирэмсэн үед хэрхэн хооллож байгаагаас хамаарна гэдгийг санах нь чухал. Хэрэв хоолны дэглэм нь эрүүл хооллолтын зарчмууд дээр суурилж байсан бол анхны хэлбэрт нь буцах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд хүүхэд төрсний дараа килограммууд өөрөө алга болно. чадах цорын ганц зүйлашиглах - мацаг барих өдрүүд. Гэхдээ долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа.